¿Cómo puedo entrar en un estado de flujo más fácilmente y concentrarme durante más tiempo, por ejemplo, cuando estoy estudiando?

Answer 1

1. No trates de evitar que tus pensamientos surjan
Desafortunadamente, nuestros cerebros no están diseñados para funcionar como computadoras (aunque somos mejores en la mayoría de los casos :). En lugar de tratar de eliminar otros pensamientos de tu mente, solo enfócate en el trabajo. Cuanto más intentes eliminar los pensamientos, más pensarás en ellos. No puedes pensar en no pensar en ellos. (Incluso estoy sorprendido después de esto 😉 De esta manera, pensarás más en las cosas innecesarias. Así que es mejor dejar todo ahí y anular todo por tu trabajo.

No tiene sentido limpiar pequeñas cosas interminables e inútiles de la mesa antes de colocar una gran roca sobre ella (tu objetivo de enfoque). Así que no pierdas tu tiempo.

2. Usa la regla de los treinta segundos.
Empiece a hacerlo y siga los pensamientos en torno a su trabajo pensando solo durante los primeros treinta segundos y, sorprendentemente, se sentirá interesado en seguirlo, debería perder la noción del tiempo, la sensación de entorno y cualquier cosa que esté sucediendo a su alrededor. .- (cuidado con los temblores de la tierra aunque 😉

3. Pensando en ifs y peros.
Deje de pensar en los puntos de vista, las consecuencias, lo que sucedería, lo que pensaría la gente, su situación fue mucho mejor, y así sucesivamente. Nunca pienses en pensamientos circundantes inútiles.

4.Confianza no es solo una clave, es un enlace
Todo, quiero decir, todo en este mundo funciona porque alguien tenía confianza en sí mismo. ‘Yo no soy bueno en eso’. Nunca dejes que este pensamiento se origine en tu mente. Todo es alcanzable si se ponen suficientes esfuerzos con el tiempo. Así que ten el vínculo de confianza para que puedas saltar a las aguas sin miedo a ahogarte.

5. No puedes matar al monstruo de una sola vez, debes comer el monstruo pieza por pieza
Nunca veas el panorama general en términos de cantidad. Escribir un libro de, digamos, 300 páginas en 6 meses parece un objetivo realista, pero la mayoría de nosotros no lo lograremos. ¿Alguna vez te has preguntado por qué? Porque tenemos esta figura en mente ‘300 páginas, todo un libro’. Parece largo Cada vez que comienzas a escribir, piensas en esta figura de monstruo y demora, disminuye tu productividad simplemente temiendo la idea de que tienes que matar al monstruo de una sola vez. ¿Qué hacer entonces? Leer punto 6 🙂

6. Piensa siempre en los dos siguientes, nada más que eso.
Hace algunos años, todos los equipos perdieron todos los partidos cuando jugaron contra el equipo de Australia. Daría crédito a su estrategia de pensar en jugar solo los dos siguientes más lo mejor que puedan. Ver una gran puntuación para perseguir parece romper la columna vertebral de todos. Pero no si miras solo tratando de jugar bien los dos siguientes.

7. Nunca midas el tiempo mientras trabajas
Nunca intente cuantificar el trabajo en términos de estimaciones de tiempo. Un momento del tiempo tiene un potencial infinito, como una partícula nuclear. Si pierdes tu mente en el tiempo de seguimiento, no podrás concentrarte y no podrás dar lo mejor de ti. Usted obra maestra: la obra de arte divina nunca será hecha por usted. Créeme, nunca dimos lo mejor de nosotros. Siempre podemos esforzarnos y hacerlo mejor sintiendo el momento, manteniéndonos en el momento.
La productividad es solo para los empleados. La calidad es el verdadero dios.

8. Estar presente en el presente.
¿No tiene sentido pensar lo que pasará cuando vuelva a casa del trabajo? Tengo que comprar comestibles mientras voy a casa, tengo que pagar la factura, tuve una discusión con papá esta mañana, bla, bla, bla. Cállate la mente y sé presente en el ahora.

9. Olvida todo esto: alcanza la pureza de los pensamientos.
El último punto: no puedes entrar en la zona de enfoque siguiendo las reglas. Así que olvida todos estos puntos antes de entrar en ello. Solo asegúrate de alinear tu pensamiento con estos.

Todos somos artistas nacidos para crear grandes obras de arte. La parte triste es que la mayoría de nosotros nos perdemos en el ruido y somos esclavos de nuestros propios pensamientos.

Answer 2

Hay varias formas de enfocar mejor, todas con diferentes grados de eficiencia.

Comenzaré con los fáciles, aunque la mayoría de ellos tienen resultados mixtos.

• ruido blanco

El ruido blanco al principio suena como … Bueno, ruido. Pero en pocos minutos se convierte en un ruido de fondo que para algunas personas mejora el enfoque y la cognición durante períodos prolongados. No es de extrañar que este método se utilice para ayudar a las personas con TDAH.

• La técnica del pomodoro.

Esta técnica es un “truco temporal”, en el que se dividen las tareas enfocadas en fragmentos más pequeños para disminuir / eliminar la sensación de agotamiento.
Requiere que solo hagas 25-30 minutos de trabajo en una sola racha, y luego tengas un descanso de 5 minutos. Por supuesto, puede cambiar los intervalos a su gusto.

• Leer libros fisicos

Se ha comprobado científicamente que las cosas que se leen en la pantalla de una computadora no se almacenan tan bien en la memoria como las cosas que se leen en el papel.

Ahora, a las tareas que requieren un poco más de esfuerzo.

• Despierta a la misma hora todos los días.

A tus hormonas les gusta el ritmo.

• Haz cosas que disfrutas trabajando

Esto es probablemente obvio para la mayoría de la gente. Es simplemente difícil concentrarse en una tarea en la que no encuentras interés o trivial.
Yendo aún más lejos, si encuentra que no está enfocado en su educación, ¿entonces tal vez sea hora de intentar algo más, si es posible?

• Ejercicio

El ejercicio, ya sea de crossfit, levantando pesas, corriendo o incluso jugando al golf, ayudará a la cognición. Yendo aún más lejos, mejorará su respiración, mantendrá su pulso bajo y estable e incluso podría hacer que se sienta más saludable, lo que mejora prácticamente cualquier aspecto de su vida. No tiene que ser más de un par de horas cada semana en total.

Answer 3

Aquí hay cinco pasos que utilizo para organizar y despejar mi mente, encontrar el flujo y mantenerme encaminado para un día productivo.

Paso 1: Encuentra la cantidad correcta de desafío en lo que haces

Cuando estás tratando de hacer el trabajo, es fácil perder el enfoque y sucumbir a pensamientos intrusivos cuando la tarea en cuestión es demasiado difícil o demasiado fácil. Crecemos con un desafío saludable, algo que nos simula sin ser tan difíciles que produce ansiedad o tan simple que provoca el aburrimiento. Cuando elige una tarea de manera consciente y cuidadosa, aumenta considerablemente sus posibilidades de lograr el flujo.

Paso 2: Toma el control de tus emociones

Si bien es imposible controlar cómo te hacen sentir las cosas, tienes un control completo sobre cómo reaccionas ante tus emociones. Primero, debe ser honesto consigo mismo acerca de lo que siente y por qué lo siente. A partir de ahí, es mucho más fácil canalizar la emoción para producir el comportamiento que desea.

La clave es identificar y etiquetar tus emociones a medida que las experimentas. Asociar palabras con lo que sientes hace que la emoción sea tangible y menos misteriosa. Esto te ayuda a relajarte, descubrir qué hay detrás de tu emoción y avanzar. Si trata de reprimir sus emociones y abordar su trabajo sin abordarlas, lentamente se comerán y perjudicarán su enfoque.

Paso 3: Sostén tu enfoque

Todos sabemos ese sentimiento frustrante de sentarse para abordar algo importante, solo para perder el foco rápidamente cuando esperábamos sumergirnos en la tarea. Toma tiempo para que tu mente se sumerja completamente en una actividad.

Los estudios han demostrado que toma entre cinco y veinte minutos antes de que las personas comiencen a concentrarse. Si puede obligarse a persistir en la actividad a pesar de las distracciones durante veinte minutos, es mucho más probable que pueda mantener su enfoque y encontrar un estado de flujo.

La mejor manera de hacer esto es guardar o desactivar todas las distracciones típicas (teléfonos, correo electrónico, redes sociales) y luego vigilar el reloj hasta que no haya hecho nada más que su tarea durante unos buenos 20 minutos. , incluso si no estás haciendo mucho. Lo más probable es que las cosas realmente comiencen a cocinar para ti una vez que alcances la marca de veinte minutos.

Paso 4: Tomar descansos

Nuestros cerebros y cuerpos simplemente no están conectados por períodos prolongados de trabajo. Si bien puede parecer que sentarse en su escritorio durante ocho horas seguidas es la mejor manera de hacer todo su trabajo, esto puede ir en su contra. Las investigaciones han demostrado que el ciclo de trabajo más productivo suele ser de cincuenta y dos minutos de trabajo ininterrumpido, seguido de pausas de diecisiete minutos. Si bien es probable que no sea realista estructurar su agenda de manera rígida, para la mayoría de las personas, la batalla se gana simplemente recordando tomar descansos. Sólo asegúrese de salpicar varios descansos cortos a lo largo de su día.

Paso 5: Conjuntos de turnos

Una vez que haya tomado un descanso, debe volver a concentrarse en su tarea. No importa qué tan “en la zona” estuvieras antes de tomar un descanso, a veces encontrarás que vuelves al punto uno cuando se trata de enfocar. Para realizar un cambio de conjunto adecuado, debe reorganizar sus pensamientos siguiendo los pasos del uno al cuatro de arriba, especialmente si tiene problemas para volver a la tarea. Encontrará que volver a fluir rápidamente después de una pausa es muy factible, pero debe hacerse a propósito.

Organizar tu mente para experimentar el flujo no es particularmente difícil, pero requiere atención y monitoreo. Apóyate en estos cinco pasos cada vez que necesites hacer más.

Answer 4

Flujo es cuando tienes enfoque, pasión y ejecución. Una pregunta interesante es si el flujo es un síntoma de estos atributos o la causa de ellos. Yo diría que cada uno puede crear el otro, y usted sabe exactamente qué es el flujo cuando los tiene todos a la vez.

1. Pasión: tienes que amar lo que haces para preocuparte por ello. O puedes fingirlo y hacerlo tú mismo para completarlo. La vida está llena de cosas que no queremos hacer, pero tenemos que ser lo suficientemente maduros para hacerlo de todos modos. La pasión es el impulso de esforzarse, incluso si el corto plazo no lo admite.
2. Enfoque: para un trabajador y / o empresario exitoso, es vital tener un enfoque similar al láser. Aunque otros elementos pueden llenar tu plato, tienes la disciplina para elegir uno, idealmente el más importante en ese momento, y verlo. Claro que hay que hacer otras cosas eventualmente, pero en ese momento, son solo distracciones.
3. Ejecución: al final del día, el flujo es principalmente acerca de la acción. No se trata de morar o de analizar demasiado. Se trata de ser decisivo y tratar de hacer avanzar el proceso. Solo al pensar en términos de resultados se pueden lograr hitos rápidamente para un objetivo mayor.

Todo esto es solo para inducirlo. Mantenerlo es un asunto completamente distinto e involucra el ritmo y la administración del tiempo (publique en Medio aquí: Administre su ritmo para mantener el flujo). También implica atención plena, atención (¿Cuáles son algunas formas efectivas de alargar la capacidad de atención?) Y bienestar, que he analizado en otras respuestas aquí en Quora.

Answer 5

Evito el contacto humano cuando realmente necesito hacer algo. Necesitas entrenar a tus compañeros de trabajo. Desafortunadamente, las oficinas de planta abierta son la norma en estos días y es difícil llegar a un enfoque profundo.

Lo que ayuda:

– Auriculares, bloqueo de ruido o cancelación de ruido.

– Negociar una ventana de 2 horas de “no interrumpir” en el día.

– Trabajar tarde, temprano o trabajar desde casa

– Enfocando los bits de interacción, es decir, hacer que la “conversación del equipo” termine de una vez.

– Lectura de correo electrónico por lotes – Deshabilitar notificaciones

– La mensajería instantánea es disruptiva pero no tan perturbadora como alguien que está en su escritorio. Desactivar notificaciones. Puedes tener conversaciones con personas sin molestar a otras personas.

– Si necesita hablar en una oficina abierta donde la gente está pensando, busque una habitación. Llévalo afuera.

– Trate de no mezclar personas de marketing y técnicas en una habitación. Son polos opuestos. La gente de marketing tendrá que estar en el teléfono para hacer negocios y generalmente son ruidosos, los técnicos necesitarán sus límites de pensamiento y generalmente son tranquilos.

Answer 6

1. Reuniones
2. Sabiendo que va a haber una reunión.
3. Acabando de regresar de una reunión.
4. Reuniones improvisadas en las que se discuten reuniones a toda prisa.
5. Estructuras rotas.

Answer 7

Tengo una canción en mi computadora (superstición – Steve Wonder) que reproduzco cuando quiero concentrarme.

Puede sonar aburrido pero puedo tocar esta canción durante horas en bucle, después de un tiempo mi cerebro comenzó a asociar esta canción con la sesión de concentración-trabajo-estudio. Cuando lo escucho sé que es hora de estudiar.

Si lo hace durante mucho tiempo (años), se mantiene y no le aburre. (Ahora ni siquiera escucho la canción mientras trabajo, mi cerebro la filtra).

Funciona en mí, puedes probar algo como esto en ti mismo.

Answer 8

Estoy seguro de que es diferente para cada uno, pero me parece que escuchar el tambor y el bajo líquidos mientras se escribe el código mejora significativamente mis niveles de concentración, enfoque y velocidad. No estoy realmente seguro de por qué es eso, pero bueno, ¿funciona bien? Darle una oportunidad

Answer 9

Idk si esto puede ayudar, pero estos 2 métodos usados ​​juntos funcionan para mí. El video inicialmente establece el tono de lo que sucede dentro del entrenamiento. Espero que esto ayude.

Formación gratuita – Formación gratuita de estado de flujo

Answer 10

Alguna información y como sugerencias:

Encuentra tu flujo – mindbodycoach.org

Answer 11

Interrupciones

Answer 12

• Debes poner cientos si no miles de horas de práctica en algo.
• Enfócate intensamente en ello.
• Disfruta y cree en lo que estás haciendo.

Answer 13

Las principales cosas que me impiden entrar en ese estado son:
– el estrés y el exceso de trabajo;
– Demasiadas interrupciones y ruidos a mi alrededor.

Answer 14

Una vejiga llena.

Answer 15

Reuniones

Answer 16

Uno no induce un estado de flujo. Uno simplemente se deja ir y se sumerge en lo que está haciendo, excluyendo todo lo demás.