Encuentro que el tacto y la sensación física me ayudan a conectarme a tierra, por lo que podría pellizcarme o clavarme un dedo en la mano. La vista y los sonidos empeoran la disociación, por lo que normalmente cierro los ojos y me conecto los auriculares para bloquear el mundo exterior y los estímulos no deseados.
consejos de algunos consejeros anteriores:
– 5-4-3-2-1 ejercicio, donde nombras 5 cosas que puedes sentir / tocar físicamente, 4 cosas que ves, 3 cosas que oyes, 2 cosas que puedes oler, una cosa que puedes probar
– lista de 6; listar 6 cosas de un tema específico; Normalmente hago 6 animes favoritos, 6 bandas / artistas favoritos, puedes probar 6 lugares que quieres visitar, etc. etc.
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– Esto podría no ser siempre aplicable, pero me parece que el zumbido, aunque sea bajo mi respiración, me distrae y me ayuda. Por lo general, ya tengo mi música, así que supongo que es más cantar.
Escribí una lista en la aplicación de notas de mi teléfono para cuando estoy teniendo un ataque de pánico (para mí eso se mezcla con el territorio de experimentar desrealización)
¿TENER ATAQUE PANICO?
– No te vas a volver loco
– esto es real (decirme estos dos puntos y, de hecho, creerlos, por lo general me sirve para ayudarme a pensar que no voy a entrar en histeria y perder mi mente)
– respiraciones profundas del vientre, no respirar desde el pecho
– ser consciente de la tensión en el cuerpo; Déjate llevar (puedes intentar contraer los músculos realmente tensos durante un corto período de tiempo y luego soltarlos, comenzando desde los dedos de los pies por todo el cuerpo)
– poner algo de música; Op o clásico, algo no demasiado excitable.
– tumblr (o cualquier red social que pueda distraerte o molestarte)
– 2048 o dulce enamorado (o solo aplicación o juego sin sentido general)
– Escribe los nombres de los personajes.
– lista 6 (fav anime, show, fruta, ppl, sueños)
– olor (crema de manos, algo distinto pero no embriagador o abrumador)
– tocar siente algo con las manos
– cierra los ojos si hay sobrecarga sensorial visual, coloca los auriculares para silenciar los sonidos
– 5-4-3-2-1 sentir, ver, escuchar, oler, probar
– Inhale durante 8 segundos Mantenga presionado durante 4 Exhale durante 6
– hum
algunas de estas son repeticiones, pero sí: ¡espero que puedan ser de alguna ayuda, y no dude en compartir cualquier método de afrontamiento que haya encontrado!