¿Cómo me enfoco al mediar? Porque mi cerebro está corriendo con pensamientos y no puedo concentrarme.

Answer 1

No se trata de un enfoque inherente.

Ganas enfoque por disciplina, elección y práctica.

Tienes las marcas de una mente activa, yo también. Honestamente, no creo que porque no tienes una mente activa que no puedas enfocar. Hay muchas personas que asumen automáticamente que alguien tiene ADD o ADHD si sus cerebros están conectados de esta manera. Es una forma pequeña de pensar, y carecen de la comprensión del poder de procesamiento que poseemos.

Nos permite pensar en una frecuencia más alta y, sobre todo, en un nivel más profundo.

Solo tienes que aprender, no solo elegir, hacerlo.

Me gusta usar ritmos binurales para hacerlo, si no es así, con alguna música de mediación al lado.

¡Los cantos budistas, y la música clásica hacen bien! Rara vez he hecho alguna buena meditación mientras escuchaba música vocal. Así que lo instrumental es lo mejor.

Contrariamente a la creencia popular, usted no quiere “poner en blanco” su mente. De hecho, esto puede ser algo malo, o al menos una pérdida de tiempo.

Es difícil concentrarse, es casi imposible despejar la mente. Lo que debe hacer es elegir un pensamiento, podría ser aleatorio, pero la mayoría de las veces es mejor elegir algo que desee averiguar y luego centrarse solo en ese pensamiento.

SÍ, se producirán otros pensamientos, y simplemente necesita dejarlos venir, luego dejarlos fluir más allá.

Déjalos entrar en una oreja y salir por la otra.

Enfoque, se trata de mantener su atención en UNA COSA.

Así que elige esa única cosa y concéntrate en mantenerla al frente y en el centro de tu mente.

Cuando medito profundamente, lo siento en el centro inferior de mi frente, donde la gente dice que el tercer ojo descansa, el área de la glándula pineal, e incluso diría la corteza prefrontal. ¡Es casi como una sensación de zumbido! Me gusta la sensación, pero es difícil llegar a ese nivel.

¡Atención!

Answer 2

Supongo que te refieres a meditar.

Hay varias formas de meditación, y la más útil para este problema es simple.

Relájate y cierra los ojos. Cuente su respiración por un tiempo para que termine con un número que indique la duración de cada inhalación y la duración de cada exhalación.

A continuación, agregue dos a la exhalación solamente. Entonces, si su inhalación y su exhalación originalmente duraron un conteo de tres, entonces continúe contando tres en la inhalación, pero cinco en la exhalación.

Respira de esta manera durante al menos dos minutos.

Ahora a las cosas buenas!

Cada vez que note que un pensamiento viene a su mente (algunos son tan fugaces o vagos, puede que no esté seguro, pero solo suponga que son pensamientos), dígase a sí mismo “Pensando”.

Asegúrese de estar haciendo esto con cuidado, no se amonesta a sí mismo por tener pensamientos, sino que simplemente los etiqueta como pensamientos.

Ahora, a veces, como sucede con todos nosotros, se verá atrapado en sus pensamientos y puede que tarde un poco en darse cuenta de que esto ha sucedido. Una vez más, tan pronto como se dé cuenta de que se ha desviado, diga suavemente en su mente “Pensando” y vuelva a relajarse.

Se sorprenderá de cuántos pensamientos tiene en un minuto, pero tenga en cuenta que todos lo hacemos. Nuevamente, si te molesta por esto, estás impidiendo que el proceso funcione, así que date cuenta de que el proceso solo funciona cuando eres un simple observador que solo se da cuenta de los pensamientos y los etiqueta como tales.

Eventualmente tu mente estará totalmente clara. No, solo bromeando. Nunca será así, pero encontrarás que los pensamientos vienen con menos frecuencia y tienen menos poder sobre ti.

Pero por favor trate esto como aprender un instrumento musical. Si tomas un violín por primera vez en tu vida y esperas tocar Mozart al instante, estarás perdiendo el tiempo, pero si decides practicar la meditación todos los días, cambiarás la estructura de tu cerebro a un poco más. grado observable (lo sabemos gracias a los escáneres de resonancia magnética) en solo dos o tres semanas. ¡Imagina lo que pasa si haces esto durante meses o años!

Buena suerte.