Hay un total de 6 maneras de eliminar la frustración. Le explico en detalle.
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2 . Orientación :
El primer paso es orientarte intencionalmente hacia tu
alrededores. Esto significa reconocer mentalmente y visualmente dónde estás
Ahora mismo y lo que te rodea. Si hiciera esto ahora mismo, miraría
alrededor de la habitación y reconozco que estoy en mi oficina, a las 4:05 pm, con
El sol brillando. Este paso puede parecer tonto u obvio, pero cuando estamos
ansiosos, tensos o enojados, casi nunca prestamos atención a nuestros
los alrededores más cercanos. En cambio, usualmente estamos consumidos con nuestro
pensamientos o sentimientos relacionados con cosas que no están presentes donde
estamos. La orientación nos permite comenzar a relajarnos reconociendo nuestra
Entorno inmediato, que es de esperar tranquilo, estable y seguro.
3 . Puesta a tierra
El segundo paso ayuda a desviar tu atención a cómo estás conectado.
Dado que la relajación es un proceso fisiológico, es importante dirigir
Tu atención a tus sentidos. Así que para este paso, nota intencionalmente.
Maneras en que estás conectado a tu entorno. Para mi ahora mismo, que
significaría que noto mis pies en el piso intencionalmente, mi espalda contra
La silla, y cómo se siente mi suéter en mis brazos.
- Estoy a punto de elegir una especialización y estoy cambiando constantemente de opinión sobre lo que quiero. ¿Cómo dejo de cambiar los intereses?
- Tengo una muy buena amiga, pero es muy autocrítica y tiende a posponer las cosas. Está afectando su salud y ahora ella está perdiendo la escuela. ¿Que puedo hacer?
- ¿Qué es lo que te impide alcanzar tus metas?
- Cómo dejar de ser ingenuo
- Cómo detener el diálogo interno negativo
4 . Desaceleración
Este tercer paso ahora atraerá su atención a lo que está sucediendo.
Dentro de ti, particularmente tu respiración y ritmo cardíaco. Aunque hay
Hay muchas maneras en que podemos aprender a cambiar la forma en que nuestro cuerpo responde en
En cualquier momento dado, lo más fácil es controlar nuestra respiración. Existen
Docenas de técnicas de respiración, pero la que he encontrado para ser la
Más fácil de usar se llama “4-7-8 Respiración”. Funciona así: Siéntate
cómodamente en una silla con los pies en el suelo y cierra los ojos.
Una vez que se haya establecido y note su respiración, inhale a través de su
nariz para una cuenta de 4, mantenga presionado para una cuenta de 7, exhale a través de su
Boca para una cuenta de 8, y repetir. El ritmo no importa, debería
Solo sé algo que te haga sentir bien. La clave es tener la exhalación.
Realmente estirar mucho más tiempo que la inhalación. Intenta y haz el
exhale suavemente y deje que casi todo el aire salga de su cuerpo. Hacerlo con
el conteo, siempre que necesite bajar el ritmo antes de ir a
el siguiente paso. Para mí esto lleva un par de minutos. Al hacer esto,
realmente deberías comenzar a notar algunos cambios en cómo te sientes,
Lo más obvio es un ritmo cardíaco lento. Ese es tu parasimpatico
El sistema nervioso entra en acción. Una técnica avanzada sería intentarlo.
usando su diafragma para controlar su respiración, de modo que su estómago esté
Expandiendo más que tu pecho. Esto refleja la forma en que respiras cuando estás profundamente dormido. Además, si 4-7-8 no se siente bien para usted, intente comenzar con 4-4-6. 5. entrenamiento
una vez que tenga el ritmo de la respiración hacia abajo, continúe haciéndolo mientras se mueve hacia
Este paso. La clave aquí es darte positivo, tranquilizador y
Mensajes tranquilos, en lugar de continuar con los tensos, ansiosos y enojados.
pensamientos Cuando hago esto, pienso cosas como “Puedo superar esto.
Estará bien. Puedo manejar lo que pase. Voy a hacer tranquilamente mi
mejor. “Todos tendrán una forma diferente de hacer esto, y algunos
A las personas les gusta imaginar esto en la voz de alguien que les importa, o
con la imagen de esa persona diciéndoles esas cosas. Sigue haciendo esto
junto con la respiración hasta que se sienta lo suficientemente listo para reconectarse
con lo que estabas haciendo
6. Emergente :
La clave en este paso final es volver a entrar al mundo con calma. Más bien que
simplemente deteniendo este proceso y volviendo a saltar, concéntrese en volver a
Lo que debe hacer con la misma paz que puede tener cuando despierte
de un buen sueño. Simplemente volviendo al flujo de tu día.
Esto debería hacer que su mente y su cuerpo permanezcan más relajados y
estado positivo