¿Tienes algún consejo sobre cómo sobrevivir y tener un buen desempeño en la universidad?

Actualmente estoy revisando esta pieza para otra versión de mis libros. Entonces, si alguien tiene comentarios útiles, hágamelo saber a través de Quora o: [correo electrónico protegido]
Tenga en cuenta que esto está escrito en inglés británico con ortografía y uso que difiere del estadounidense. ¡Solo para que lo sepas y no me reportes a los Gramatic Nazis!

Consejos de supervivencia para estudiantes universitarios

No tenga miedo de ser excéntrico en la opinión, ya que cada opinión aceptada ahora fue una vez excéntrica .
Bertrand Russell

No todos los que comienzan la universidad se mantendrán en el curso . Algunos no lograrán salir ilesos y muchos de nosotros nos saldremos del camino o no aprenderemos las lecciones cruciales de la vida. Este capítulo es para ellos. No se trata tanto de escribir como de sobrevivir en una fase crucial de su vida, de la educación transversal y la edad adulta, al mismo tiempo que alcanza cierta medida de dirección, satisfacción y éxito. Además de los sospechosos habituales, el embarazo, las relaciones y las enfermedades sexuales, existen otros peligros ocultos: miopía, ansiedad social, depresión, obesidad, diabetes, pobreza, crimen, violencia, suicidio y fracaso.
Tales catástrofes pueden evitarse, pero pueden ser precipitadas por el estrés escolar, la sexualidad, su búsqueda de identidad, la incertidumbre sobre el futuro o nuestra interminable búsqueda de significado. La dificultad también puede surgir de su reciente aislamiento de la familia y los amigos cuando más los necesitamos. No estas solo. Muchos han estado allí antes que usted y la mayoría de nosotros manejamos la academia sin daños irreparables, aunque como muchos otros antes que yo, me encontré con una esposa y un hijo a quienes apoyar antes de graduarme. He escrito este capítulo para aquellos en educación superior que podrían usar algún consejo paternal.

Cosas que debes saber
Hay una desventaja en el sexo. Chlamydia trachomatis es la enfermedad de transmisión sexual más común. Un problema es que las mujeres jóvenes tienden a subestimar su seriedad porque los síntomas pueden ser muy leves. Todavía necesitan ser tratados. Hay tantas cepas desagradables con síntomas más severos. La clamidia puede causar infertilidad permanente y eso solo es una preocupación. Algunos de ustedes nunca podrán tener hijos debido a esto.
Los desagradables como los virus del papiloma humano (VPH) también están generalizados y pueden causar verrugas genitales y cáncer en mujeres y hombres. Las pruebas de Papanicolaou detectan cambios en el cuello uterino que conducen al cáncer y, a partir de ellos, sabemos que la mayoría de las mujeres contraen infecciones por VPH en algún momento. Su propia inmunidad hace frente a la mayoría de las infecciones. Sabemos esto porque muy pocas mujeres desarrollan la terrible consecuencia del cáncer cervical.
La buena noticia es que las nuevas vacunas ahora pueden protegerlo contra muchos HPV . Gardasil es eficaz en el tratamiento de mujeres y hombres jóvenes. Consulte a su médico para obtener asesoramiento, ya que esta y otras vacunas pueden hacer que el cáncer cervical sea una enfermedad rara. Aunque no es romántico, el uso de condones reduce enormemente el riesgo de clamidia, papiloma e infecciones por VIH catastróficas. Tómalo en serio.

Meningitis y septicemia . La enfermedad meningocócica es una infección bacteriana que causa meningitis (inflamación letal del cerebro y las membranas de la médula espinal) y una infección sanguínea grave. Estas infecciones pueden ser mortales y afectar a cualquier persona, pero por lo general afectan a niños pequeños hasta los cinco años, adolescentes y adultos jóvenes de 15 a 25 años. Ciertamente estás en peligro en edad universitaria .
Una amiga íntima de mi hija, Erin Walker (17 años), una jinete con pruebas de caballos excepcionalmente talentosa e intrépida, murió de meningitis a los pocos días de ser diagnosticada. La hija de Barack Obama, Sasha, sobrevivió. De hecho, algunos de nosotros somos mucho más susceptibles a la meningitis que otros. Además de una susceptibilidad relacionada con la edad, Sonia Davila et al identificaron sus loci genéticos ( Nature Genetics 2010 doi: 10.1038 / ng.640). Aquellos con ciertas variantes de estos genes tienen un riesgo mayor. La meningitis es especialmente peligrosa debido a su inicio severo y su progresión rápidamente fatal. Existen al menos tres variantes conocidas de las bacterias meningocócicas: A, B y C. Actualmente, existe una vacuna solo para la vacuna contra la meningococo C (la cepa más letal) que aún no está disponible para otras cepas. Actualmente se recomienda la vacunación de todos los adolescentes : verifique los detalles con su médico.
Dado que las vacunas contra la meningitis no son actualmente efectivas contra la amenaza microbiana total, deberá conocer los síntomas: fiebre , vómitos, dolor de cabeza severo , rigidez en el cuello , aversión a la luz brillante, somnolencia , confusión, una erupción de manchas rojizas , convulsiones , dolor en Las piernas, manos y pies fríos , o color de piel extraño . Tenga en cuenta que es posible que no se presenten todos los síntomas y que se superponen con los síntomas de septicemia , envenenamiento de la sangre por microbios similares. Consulte a un médico inmediatamente si incluso sospecha síntomas de meningitis.

Evitar personalidades disfuncionales .
Todos necesitan aprender sobre personalidades extremas, para que sepan evitarlas. Hágalo antes de involucrarse románticamente, antes de que asuma erróneamente que puede hacer una diferencia. (Como pensé que podría con una encantadora doncella en apuros). No importa cuán corpulento sea un Borderliner , vienen con su propia marca de miseria insoportable. La princesa Diana, Marilyn Monroe, Anu Singh y Anna Nicole Smith tenían la reputación de tener una personalidad caótica, extrema, frágil y autodestructiva. (Anu Singh se volvió infame con su condena por el homicidio de Joe Cinque, luego de ser acusada de asesinato. Su mentalidad era considerada como una circunstancia atenuante.) Los confinadores de fronteras no son delgados y bonitos de Hollywood, muchos con esta personalidad venenosa pueblan nuestras cárceles , burdeles, hospitales, consultorios de psicólogos, nuestros boudoirs y la sección de autoayuda de su librería local. Cuidado con ellos.
Borderline Personality es uno de los trastornos del grupo B , y estos son los que hay que vigilar: borderline, histrionic , narcisistic, sociopathic o psychopathic . La incidencia de encarcelamiento, suicidio, relaciones fallidas, autolesiones y asesinatos es la más alta entre ellos . Todas estas personalidades del Grupo B tienen poca empatía , lo que significa que tienen pocos o ningún sentimiento genuino por los demás, y no pueden entablar amistad o amar genuinamente a otras personas de la misma manera que el resto de nosotros (Baron-Cohen, 2011). Ellos son los usuarios de este mundo. Tal vez no haya nada al respecto, las relaciones con personalidades desordenadas se convertirán en asuntos sexuales, y convertirán tu vida en algo merecido, ten cuidado.
No puedo entrar en todos estos trastornos, pero para los más desagradables me siento obligado a ofrecer algunos detalles para que puedas reconocerlos y evitarlos. Para esta discusión, utilicemos el término psicópata para el sociópata más distinguido o antisocial . Hay diferencias, pero una ausencia total de empatía, remordimiento o conciencia hace que sea peligroso conocer este desagradable uno por ciento de nuestra población. La psicopatía es claramente biológica : no se debe a una comunidad despreocupada, a un entrenamiento deficiente del baño, a hogares rotos o a una educación privada, como pensábamos antes. Como el término sociópata o antisocial implica .
Aclaremos esto: el American Psychological Manual DSM-IV enumera el trastorno de personalidad antisocial (ASPD) en lugar de la psicopatía . Aunque sí se nota, el ASPD es similar al psicopático . Hubo, y hay, conflicto sobre la clasificación debido a diferentes escalas, grados y matices de tales personalidades. Algunos psicópatas son hiper agresivos y violentos, otros no tanto. También hubo un cisma tras bambalinas en la compilación del manual entre el psicólogo criminal canadiense Robert Hare (la Lista de verificación del psicópata Hare ) y el sociólogo estadounidense Lee Robins, quien quería listas de verificación de comportamiento claras para los clínicos, en lugar de definiciones operativas proporcionadas por Hare. Robins obtuvo el visto bueno esta vez, pero en la próxima edición del DSM-V, quién sabe.
Tenga en cuenta que estos son desórdenes solo en la medida en que impugnan la vida y la libertad de los demás, las propias personalidades psicópatas están bien satisfechas con su persona. Antisocial no es un buen término, ya que estas personas pueden aprender a ser sociables aunque no lo sean, muchas son carismáticas y encantadoras, lo suficiente como para convertirse en líderes políticos o corporativos . Por supuesto, no es tan simple: hay una docena de genes de agresión, luego otra maraña inmanejable relacionada con la sexualidad y la ansiedad, junto con un déficit de amígdala desconocido, que resulta en una ausencia de empatía, sin culpa o conciencia.
Algunas personalidades psicopáticas se convierten en delincuentes porque la violencia y la degradación de los demás es sexualmente orgásmica para ellos; Atacan a otros por la emoción sexual. Tales depredadores psicopáticos son un subconjunto más desagradable, violento y sádico de la personalidad antisocial , lo que los hace extremadamente peligrosos. En Gran Bretaña se usa una clasificación de Trastorno de Personalidad Peligroso y Severo (DSPD). Estos tipos son acosadores sexuales, asesinos en serie y violadores. Ellos saben el bien del mal; Simplemente no les importa, lo hacen de todos modos.
Aunque sociópata, antisocial y psicópata se refieren a quienes tienen poca o ninguna conciencia, los sociólogos siguen prefiriendo el término sociópata , lo que implica que esta personalidad se aprende en respuesta a las experiencias adversas de la vida. La mayoría de los biólogos, incluido su médico, probablemente se referirán a la personalidad psicopática porque los estudios de gemelos muestran un fuerte componente genético y existen diferencias definitivas en la amígdala del cerebro. Además, no todos los psicópatas, ni siquiera la mayoría de los psicópatas tienen una educación abusiva o golpeada por la pobreza. También sabemos que esta espeluznante falta de empatía surge a los cinco años y permanece prácticamente igual durante toda la vida.
Los psicólogos que se preocupan y comparten tienden a utilizar todos los términos anteriores, junto con el autoritario, maquiavélico, malévolo y depredador . Incluso hay niños cuya malevolencia letal hacia los hermanos, compañeros y animales incautos solo pueden describirse como malvados : a Jon Venables, Jeffrey Bailey y Brenda Spencer les viene a la mente.

Una paradoja insoluble es que algunas mujeres se sienten especialmente atraídas por los hombres dominantes con tendencias psicopáticas , incluidas aquellas con una propensión letal a la violencia. Tales hombres tienen una contundencia que se percibe como una buena disposición para proteger a sus mujeres. Ayuda a explicar por qué tantas mujeres se sienten atraídas por niños malos, mafiosos y hombres en el corredor de la muerte. Ciertamente, algunas personalidades psicópatas han hecho buenos generales, políticos y hombres de negocios, la historia está repleta de ellos. Hacen que las cosas sucedan y ganan la mayor parte de los recursos: dinero, comida, drogas, automóviles, lo que sea. En parte son exitosos porque los psicópatas tienen poca ansiedad sobre sus acciones y muchos actúan sin ningún temor. Una de las razones por las que estos hombres son tan decisivos es que simplemente no les importan las consecuencias. Los comerciantes de acciones hot-shot son un buen ejemplo. Se dice que Stalin era un conversador encantador, al mismo tiempo que irradiaba un poder brutal, que utilizó sin pensar ni temer para matar a miles.
Los psicópatas son a menudo encantadores, inteligentes, dominantes, protectores, confiados, ricos y exitosos. Son confiados porque les falta ansiedad. Ted Bundy, un infame violador en serie y asesino de 34 mujeres jóvenes, era todo esto más joven, guapo, bien vestido, en forma y bronceado. Y sí, los psicópatas son en su mayoría hombres. Hay alrededor del 1-2% en la población general, dependiendo de cómo se definan (más en las cárceles) y de estos, quizás menos de uno de cada cinco son mujeres.
Muchos psicópatas son simplemente ” serpientes en traje “, políticos, hombres de negocios, abogados, directores de personal, vendedores o incluso cualquier cosa. Tales personas son incluso más peligrosas que los asesinos en serie porque pueden causar asesinatos en masa, daños o destruir sociedades enteras como efecto secundario (Mao Zedong, Hitler y Stalin) o en la arena corporativa para destruir la riqueza de otros ( Enron y Lehman Bros et al. ). Andrew Fastow, anteriormente en Enron , recibió $ 30 millones en sobornos de la compañía, mientras que sus accionistas perdieron más de $ 70 mil millones. Bernie Ebbers, anteriormente en WorldCom , consiguió que su compañía le prestara $ 408 millones, ya que se deslizó hacia una quiebra de $ 3.8 mil millones. John Rigas, fundador de Adelphia Cable, un gigante de la televisión, se construyó un campo de golf privado de $ 13 millones y obtuvo de la compañía ” prestados ” más de $ 3.1 mil millones, mientras que sus accionistas vieron que se eliminaron $ 60 mil millones de sus inversiones.
Fastow, Ebbers, Rigas y las otras estrellas de los derrumbes corporativos mostraron pocos signos de conciencia, incluso después de su condena por parte de los tribunales, y también comparten otros aspectos de la psicopatía. Todos irradiaron carisma y autoridad, pero se escondieron mucho sobre sí mismos y los detalles de sus organizaciones. Se deleitaron con el riesgo, no tomaron en cuenta su costo potencial para otros y se elevaron al poder en un momento de caos y agitación. Cuando sus mundos implosionaban, los mercados se tambaleaban con incredulidad. Cientos de miles de empleados e inversionistas perdieron pensiones, ahorros y dinero que no podían permitirse apostar. Sus jefes no se lamentaron y continúan insistiendo hasta el día de hoy en que no hicieron nada malo. La desventaja de las personalidades corporativas o políticas psicópatas menos dramáticas es que son controladoras, manipuladoras, celosas, sádicas, vengativas y, en caso de que surja el momento, sí, también pueden ser asesinas.

Personalidades psicopaticas son las peores personas para las que trabajas y, lamentablemente, pueden ser tu jefe. Algunos tienen alta inteligencia y delicadeza social, otros menos; por lo general, se sienten atraídos por los puestos de guardián donde tienen poder sobre otros: guardias de seguridad, guardias de clubes nocturnos, interrogadores, conserjes, maitre, recursos humanos, abogados, ejecutivos, dondequiera que sean dueños de su propio dominio.
Muchos líderes mundiales tenían o tienen ahora esta personalidad malvada: Genghis Khan viene a la mente, junto con Slobodan Milosevic, Ratko Mladic, Omar al-Bashir, Robert Mugabe, Muammer Gaddafi, Bashar al-Assad, Adolf Hitler, Joseph Stalin, Mahmoud Ahmadinejad, Mao Zetung, Kim Jong-il y su hijo, además de montones de líderes religiosos o de culto.
Mao tendría que ser el campeón de todos los tiempos, sometiendo los intereses de más de mil millones de personas a su propio interés, mientras que unos 70 millones de ellos murieron de hambre en su búsqueda de la industrialización. Sabía lo que estaba haciendo, simplemente no le importaba: compraba armas con comida. Kim Jong-un está repitiendo los pecados de su padre haciendo el mayor daño a la mayoría de las personas en este momento en Corea del Norte (Demick 2009).
En tiempos pasados, los grupos indígenas han lidiado con los depredadores matando colectivamente a personas de esta clase. Cuando una persona se vuelva intolerable, los aldeanos inuit organizarán una cacería y juntos lo expulsarán del hielo marino, porque tales personas amenazan la supervivencia de todo el grupo. Los europeos en el pasado han hecho lo mismo al declarar ilegales a los tramposos de la sociedad y desterrarlos a una muerte segura en el desierto forestal; o en tiempos más recientes, declararon sus acciones abominables y matándolas. Ahora queda poco desierto, los psicópatas no son desterrados sino que están encerrados en la cárcel cuando violan la ley.
Para las personalidades psicopáticas, su satisfacción privada humillando a otros y obteniendo una ventaja personal, tiene prioridad sobre todos los otros objetivos . Su propio interés abrumador es su peligro. Estas personas no tienen lealtad e inevitablemente traicionarán a otros. Ninguno de ellos debería calificar para una autorización de seguridad, sin embargo, sabemos que muchos lo harán. Es probable que se conviertan en traidores si es por su propio interés, como el piadoso apóstol católico del Opus Dei y el agente del FBI, Robert Hanssen. Y muchos otros, los CIA, Rick Ames, de los que sin duda han leído en las noticias.
Los psicópatas son depredadores sexuales y tramposos de la sociedad , no son buenos empleados ni empleadores, excepto quizás por el ejército o las correcciones. E incluso entonces necesitan ser vigilados. Tienen sus usos, pero solo cuando están estrechamente controlados. Hay una verdad intrínseca en esta declaración de Churchill:

” Dormimos seguros en nuestras camas porque los hombres rudos están listos en la noche para visitar la violencia de quienes nos harían daño”. ”

Las instituciones públicas negarán que empleen personalidades psicópatas, pero, por supuesto, todos sabemos que sí. ¡Además de las personalidades narcisistas o psicópatas, es más probable que estén dirigiendo estas instituciones que cualquier otra persona! Partidos políticos de todas las tendencias los atraen como moscas a la carne podrida. Los psicópatas no son enfermos mentales ni médicamente locos, ni hay ninguna cura. Son simplemente una personalidad minoritaria egoísta particularmente peligrosa.

Las personalidades disfuncionales como los psicópatas, narcisistas y delineadores de fronteras son mucho más peligrosas e intratables que la psicosis, la adicción u otros problemas de salud mental.

Las personalidades disfuncionales son aquellas personas contra las que tu madre te advirtió. Y sin duda para algunos de nosotros, son nuestras madres. Periódicos, libros, películas y nuestras cárceles están llenas de personalidades de tipo disfuncional. Las oficinas de psiquiatras están llenas de personas que entran en contacto con ellos . Para obtener más información, lea el excelente relato de Barbara Oakley en su bien titulado (2008): Genes malvados: por qué Roma cayó, Hitler se levantó, Enron falló y mi hermana se robó al novio de mi madre . Para reconocer las señales de advertencia, prueba La guía de los depredadores de Alison Summers (2010) o La prueba del psicópata (Ronson 2011). También puede buscar trastornos de personalidad DSM-V (2013). El estudioso podría tratar Carducci’s Psychology of Personality (2009) o Larsen & Buss, Personality Psychology (2010) .

Si lo único que obtienes de este libro es tener conciencia de la trampa de la personalidad en las relaciones sexuales, familiares y laborales, entonces todos mis años pasé trabajando como esclavo en un procesador de textos, y tu precio de admisión habrá valido la pena.

Avistando depredadores
Es probable que ya conozcas a alguien con personalidad psicopática, aunque probablemente no los contarás entre tus amigos. En nuestra continua fascinación por las películas y las novelas, a menudo hay un personaje malvado que es tan ajeno a la forma en que pensamos y sentimos. Tomamos tales historias como una advertencia de que entre las personas normales que encontramos en la vida cotidiana, bien podría haber depredadores que amenazan la vida. Es por eso que los libros sobre vampiros, piratas, crímenes y libros infantiles de miedo son tan grandes vendedores. Ese es precisamente el punto de Caperucita Roja o una película como Wolf Creek . Sarah Gruen en su novela (y película) Agua para elefantes describe con precisión una personalidad psicopática clásica. Si deseas ver a uno en acción, ve a ver la película. Estar prevenido sobre los depredadores es ser prevenido. Los más vulnerables entre nosotros son ingenuos, confiando en las almas que no saben que otros no son todos como ellos. Aquí hay algunas señales de alerta sobre las pautas a las que debe prestar atención: esté atento a ellas, es un mundo cruel y es posible que no tenga una segunda oportunidad.

Cuidado con una mirada enfocada y depredadora . Podría tomar su atención de láser como una respuesta halagadora a su magnetismo animal, pero en cambio, puede ser la mirada fría de un depredador que selecciona su presa. Lo que él puede querer de ti es sumisión, y no de la manera que te gustaría.

Confíe en su intuición : puede parecer agradable, pero si algo se siente extraño , sin duda lo es. Tenemos en nuestro cerebro mecanismos de lectura de rostros que informan directamente a nuestro subconsciente. Confía en tus instintos. Actúa sobre ellos.

La conversación es una pista . Él puede pedir su ayuda de alguna manera. Los hombres normales son conocidos por no hacer esto. Los psicópatas te preguntarán cosas íntimas y hablarán una tormenta. No le digas dónde vives . No entres en su coche . No vayas a su apartamento . Hablará de sí mismo para crear intimidad, pero es un estafador que busca una conexión . Los depredadores quieren privacidad y aislamiento para controlarte. Él desviará sus preguntas, caerá en silencio o dará respuestas vagas. Él mentirá, y ellos son mentirosos practicados, ellos han practicado toda su vida.

El riesgo de miopía.
Ahora la vista puede no parecer un problema tan serio como los depredadores psicópatas. Bueno … eso no es hasta que lo pierdes. Hay mucho que puedes hacer para preservar la vista, por eso he escrito esta sección. La miopía es la discapacidad visual más común del mundo. Ocurre cuando el punto focal de una imagen queda justo por debajo de la retina en la parte posterior del ojo, causando una visión borrosa a distancia. Soy sensible a la enfermedad porque desarrollé miopía cuando estudiaba: mi entorno se fue volviendo cada vez más borroso y tuve que empezar a usar lentes. Ocurrió tan gradualmente que al principio no lo noté.
La conciencia me impulsó a sentarme al frente de la clase para leer la pizarra. Allí encontré una recompensa inesperada: tuve más interacción con el profesor, presté más atención a los argumentos, me involucré en la discusión y me esforcé por comprender los principios en lugar de simplemente tomar notas. Trate de sentarse en la primera fila; Sólo podría funcionar para usted.
La miopía se asocia con la lectura . Somos afectados por el trabajo cercano en la infancia y nuestros adolescentes. La miopía universitaria es una aparición tardía en adultos jóvenes . Ahora hay una epidemia de miopía: uno de cada cinco australianos, uno de cada tres estadounidenses, la mitad de todos los chinos y el 80% de los de Singapur. Los estudios de gemelos han descubierto conexiones genéticas y las terapias genéticas pueden estar en camino, pero esa no es toda la historia.
La miopía surge de un enfoque muy cercano . El crecimiento normal del ojo se produce en una interacción continua de sus genes y el entorno visual. La curvatura excesiva de la lente debilita la visión de largo alcance. El trabajo cercano estimula el crecimiento del ojo agregando una curvatura excesiva y esto define la miopía. La miopía no corregida causa dificultades de aprendizaje, duplica el riesgo de glaucoma y eventualmente desprendimiento de retina. Una condición que puede causar ceguera. El salto en bungee tampoco es bueno para ello.
Los cazadores-recolectores casi no tienen miopía , aunque tienen muchos otros trastornos oculares. Los adolescentes urbanos de hoy en día se ven afectados por un trabajo cercano, sin mucho alivio, como leer, enviar mensajes de texto o mirar a las computadoras, en la medida en que las gafas son ahora la norma. No deberían ser. Para preservar su vista evite exacerbar la miopía.

Consulte a un oftalmólogo . La miopía es permanente, por lo que necesitarás corrección visual para la vida. Ahora es el momento de abordar el problema, al comenzar la universidad. Hay algunas nuevas formas de tratamiento. Ahora, mientras que la mayoría de los casos de miopía son leves, aproximadamente el 2-3% son patológicamente graves con desprendimiento de retina, sangrado macular y glaucoma, lo que finalmente conduce a la ceguera. Así que ahora es el momento de que revisen su visión.
Hay un antídoto para la miopía . La gente necesita salir y mirar hacia el horizonte para darle un respiro a tus ojos. El trabajo cercano de hoy obliga a nuestros ojos a estar constantemente en tensión para concentrarse en los objetos cercanos: leer papeles y mirar a los monitores. Miramos televisión durante horas, trabajamos en ciudades dentro de cañones de edificios altos. Conducimos en el tráfico y nos sentamos en aviones y trenes. Entornos sin horizontes. Cuando esté de vacaciones, salga de la ciudad, pase un tiempo en el país, junto al mar, en cualquier lugar con amplios horizontes. Los paisajes urbanos están demasiado cerca, exacerban la miopía.
Evitar la fatiga visual . Tómese el tiempo una y otra vez para volver a enfocar sus ojos en la distancia, en lugar de permanecer en un enfoque corto. Quítese las gafas y haga esto ahora mismo:

Levántate y mira por la ventana. NO PIDA – ¡Sólo hazlo!

¿Cuántas especies puedes ver? Si no puede ver signos de vida, o si no hay ventana , entonces su área de trabajo no es apta para la habitación humana. Nadie debería trabajar en tales condiciones.
Lo hiciste, ¿verdad? Te giraste y miraste por la ventana; Te reenfocaste en la distancia. Si no, será difícil para mí convencerte de algo. Tal vez debería considerar que ser consciente de sí mismo y abierto a nuevas ideas es un requisito previo para aprender cualquier cosa, incluso cuando se lee un buen libro.

Otros trastornos de la visión también pueden aliviarse con un diagnóstico y tratamiento tempranos: glaucoma (pérdida de la visión periférica), degeneración macular (pérdida de la visión central) y cataratas (pérdida general de la visión). Todos estos tienen fuertes componentes genéticos, dietéticos y ambientales y pueden eventualmente causar ceguera.
La degeneración macular es la principal causa de ceguera. La mácula es una mancha amarilla de unos cinco milímetros en la retina. El amarillo de la mácula se debe a los carotenoides antioxidantes luteína y zeaxantina que derivamos de nuestra dieta. Estos pigmentos protegen nuestra visión contra el exceso de luz y la radiación UV del sol. El yugo de huevo y el maíz son ricos en estas sustancias. Además, astaxantina , betacaroteno , arándano ( vaccinium myrtillus ) zinc, vitaminas A, C, E, ácidos grasos omega III (aceite de pescado) y alimentos como el pan integral, el arroz integral, la quinoa y las papas Charisma , con un índice glucémico bajo ( GI) se recomiendan. Un IG bajo permite una liberación más lenta de azúcares y almidón en el torrente sanguíneo a partir de dichos alimentos, lo que evita un aumento de azúcar en el sistema. ¡Ahora hay incluso azúcar GI! No podemos seleccionar a nuestros padres para mejorar la genética, pero podemos revisar nuestra visión regularmente y evitar el bungee jumping, la luz solar brillante y fumar. También podemos comer frutas de colores brillantes y verduras con alto contenido de antioxidantes: el jugo de uva, los arándanos, las fresas, los cítricos, el vino tinto, las nueces y el chocolate también son buenos.
Fumar es la principal causa de degeneración macular . La cosa es que fumar también envejece tu piel algo feroz. Las chicas que fuman comenzarán a arrugarse como a sus abuelas, con la piel más canosa y la tos cortada. Fumar reduce los capilares de la retina y esto también daña la visión. Ya que eres inteligente, entonces sabes qué hacer – ¡ Deja de fumar!
Las cataratas son áreas opacas ( nubladas ) de la lente de su ojo. Protéjase contra este daño usando lentes de sol. Para evitar el sol, asegúrese de que sus gafas bloqueen la luz UV, ya que muchas marcas no lo hacen. Recuerde que las corporaciones actúan como entidades psicopáticas: no tienen ninguna necesidad de corresponder, no les importan. Ellos venderán cualquier cosa. Sea proactivo, consulte a su médico ahora para obtener asesoramiento sobre todos los aspectos de la medicina preventiva .

Alienta tu éxito académico
Otro elemento para ser un estudiante exitoso es enfocar el aprendizaje de manera positiva. El ganador del premio Nobel, el profesor Doherty, tiene sabios consejos en Una guía para principiantes del Premio Nobel (2005). Mis objetivos son más generales y menos ambiciosos.

Todos sabemos que debemos hacer ejercicio . Para la mayoría de nosotros, la actividad física es lo más eficaz que podemos hacer para mejorar nuestra salud . La actividad regular no solo reduce la presión arterial y el peso corporal, sino que también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, demencia, osteoporosis y diabetes. El ejercicio nos mantiene recortados, tensos y tremendos a medida que maduramos y mejoramos el estado de ánimo, desarrollamos huesos fuertes y músculos tonificados, potenciamos nuestras funciones respiratorias y mejoramos nuestra coordinación, a la vez que ayudamos a mantener nuestro mecanismo corporal equilibrado.
Un esfuerzo de investigación masivo en los últimos años ha extendido nuestro conocimiento de los beneficios del ejercicio a mejoras cognitivas reales: especialmente nuestra capacidad para mejorar la atención enfocada y otras funciones ejecutivas como la motivación, la disciplina, el pensamiento crítico, la organización y la planificación. El ejercicio también reduce la depresión y la ansiedad en muchos de los susceptibles, y mejora el estado de ánimo y el optimismo en el resto de nosotros. La actividad física puede mejorar nuestro sistema inmunológico, incluso en la medida en que puede desencadenar la eliminación de células cancerosas. La investigación científica ahora se está moviendo más allá de simplemente describir los beneficios para la salud más obvios de la actividad física regular, para detallar los cambios positivos que ocurren dentro de nosotros, hasta el nivel celular y molecular en nuestra bioquímica, que trata sobre la función cerebral, el control de peso, la aterosclerosis. diabetes y muchas otras condiciones.
El ejercicio ayuda a controlar la obesidad con un acoplamiento más estrecho de la ingesta de alimentos a las demandas de energía. A mayores gastos diarios de energía su apetito puede disminuir . Nuestro estado de ánimo mejora con el ejercicio, ya que aumenta la dopamina: la química cerebral del tipo de sentirse bien. Así que planee descansos activos durante el día, salga a caminar en lugar de burlarse de la torta y consuma cigarrillos.

El ejercicio levanta el ánimo y nos recompensa a largo plazo con más energía para vivir. Nos mantiene alertas, jóvenes, sensuales y enérgicos .

Haz algo de ejercicio ahora mismo . Levántate y aléjate de tu escritorio. Simplemente hazlo. Sube las escaleras dos o tres a la vez. Sal a correr o camina por el parque. Punch una bolsa (o tu hermano pequeño). Encuentra algo que no te lleve muy lejos, algo que no cambie tu enfoque. Una máquina de pesas, remo, bicicleta o cinta de correr allí mismo en tu estudio es ideal. Intente esto: realice 40 minutos de estudio, luego tome un descanso de 5 a 10 minutos con algo de ejercicio como caminar. Ernest Hemingway se levantó para escribir en lugar de sentarse. Ya que ahora se reconoce que sentarse es acortar la vida, eso suena como una buena idea. Algunas empresas ahora hacen un escritorio permanente . El Walkstation incluso tiene una cinta de correr incorporada para que pueda caminar mientras escribe.
Hay muchos beneficios del ejercicio y eso se debe a que somos una especie que ha recorrido de tres a cuatro o más horas todos los días de nuestras vidas para seguir con vida, encontrar comida y reproducirse. Eso es lo que nuestros ancestros cazadores y recolectores han hecho durante más de un millón de años, desde antes de que fuéramos humanos. Por lo tanto, no debería sorprender que en el mundo de hoy en día todavía necesitemos actividad física diaria para alcanzar nuestra salud y potencial. Incluso hoy en día, la aptitud más alta de la actividad física habitual nos da una ventaja sobre los rivales en supervivencia y reproducción. Nuestra capacidad cognitiva y nuestra salud mental siguen siendo mayores si mantenemos la forma física a medida que envejecemos. La mortalidad por todas las causas (por año) es menor para las personas con mayor aptitud física (Blair et al. 1989). Ahora, debido a que nuestra función cerebral depende tanto de la salud cardiovascular, tenemos una gran opción: ¡ úsela o pierda!

El ejercicio nos da más energía : es posible que al principio sientas algo de cansancio durante el día, pero a medida que te adaptes al ejercicio regular, esto te dará más energía para levantarte y comenzar. Esto se debe a que se almacena más combustible dentro del tejido muscular y las células satélite mantenidas en reserva reparan los micro daños causados por el ejercicio. Estas células madre se convierten en nuevo músculo fresco, completo con filamentos contráctiles y nuevas mitocondrias (unidades de energía). Las nuevas células reinician nuestra energía y eliminan cualquier mutación genética dentro de las mitocondrias que ocurrieron. Nuestra recuperación del ejercicio se ve reforzada por el sueño, junto con un suministro de proteínas y carbohidratos (combustibles). Cuando se adapte a una mayor actividad diaria, se sentirá con más energía a lo largo del día. Y esto se aplica desde la infancia hasta la vejez.
Hablar de varias actividades diferentes es lo mejor, ya que reduce las lesiones por uso excesivo, al tiempo que se adapta una mayor masa ósea y muscular de lo que podría ser el caso. Tómelo lento y fácil al principio, para que la reparación del tejido pueda seguir el ritmo del desgaste microscópico.
El ejercicio controla el azúcar en la sangre. En términos médicos sensibiliza nuestro sistema de insulina. El ejercicio estimula el reabastecimiento de combustible y, por lo tanto, evita que el azúcar en la sangre aumente cada vez más. La falta de ejercicio es una de las principales causas de la diabetes en adultos. No importa qué ejercicio, solo tiene que ser aeróbico y con frecuencia: caminar, correr, montar en bicicleta, esquiar a campo traviesa, remar o nadar. De esta manera, los carbohidratos son absorbidos por los músculos en lugar de engordar los muslos.

El ejercicio físico es un imperativo . Con nuestra vida sedentaria y el acceso a alimentos de alta densidad nutricional, necesitamos hacer un hábito de ejercicio para toda la vida. Ahora sabemos que se necesita una hora de actividad diaria, en lugar de unos pocos minutos para mantenerlo delgado, en forma y saludable (Pate, Yancey y Krause, 2010). Para este hábito de toda la vida, deberá realizar más de una actividad : un ejercicio aeróbico (para la salud cardiovascular) y otra actividad de soporte de peso para conservar la masa ósea y muscular óptima.
Ahora no lo haga como si estuviera durmiendo mientras camina, tendrá que esforzarse por períodos breves de 20 a 90 segundos, además de obtener algo de kilometraje, independientemente de la actividad. Es igual de esencial para un maratonista correr a toda velocidad y ganar toda su longitud, para estimular la fuerza máxima de los huesos, los ligamentos, los tendones y los músculos, como lo es para un corredor, porque los tejidos se adaptan al estrés máximo, no a las cargas promedio.
Si aún piensa que el ejercicio es uno de los extras opcionales de la vida, piénselo nuevamente: el ejercicio regular es un tratamiento esencial para la ansiedad, la depresión, la demencia, la obesidad, la diabetes tipo II, la enfermedad cardíaca, la enfermedad pulmonar, la libido deficiente y la cognición débil. También es una medida preventiva clave para estos y otros trastornos.
Así que entrena para ser completamente humano, y para salvar tu vida .
Los juegos en equipo, las artes marciales, el baile, el ciclismo, el yoga y el gimnasio están bien mientras eres joven, el tenis, el squash y el balonmano también. Aunque los ejercicios de carga de peso más viables para toda la vida son más difíciles: caminar seriamente (en colinas con un paquete), entrenamiento con pesas y correr. Para la masa muscular y el tono de todo el cuerpo, las opciones más fuertes son la natación, el remo y el entrenamiento con pesas. De estos, la natación es simplemente lo mejor para el disfrute puro, el ejercicio aeróbico, el tono muscular, la presión arterial más baja y una espalda sin dolor. Te estás engañando con ejercicios aeróbicos en la piscina y caminando en la parte inferior a menos que te estés recuperando de una lesión grave. Para disfrutar de la natación al máximo, es mejor que aprendas todos los golpes , patadas y vueltas mientras eres joven. Haga algunas patadas con aletas de entrenamiento y recuerde también un poco de espalda para esos extensores críticos de pierna y espalda.

De la misma manera que los educados saben leer y escribir: todos en una sociedad civilizada deberían aprender a nadar. Y como es una cuestión de vida o muerte, deben aprender a nadar adecuadamente.

Siéntate delante y escucha . Sin lugar a dudas, los estudiantes deben ir a la primera fila de cada clase y adoptar un enfoque positivo: hacer contacto visual e interactuar con el profesor cuando sea posible. Hacer preguntas. Sea paciente pero no tolere las respuestas inadecuadas, no los deje descolgar hasta que aclaren cada punto.

Toma menos apuntes de clase . Sí, dije menos notas. Claro, apunta cosas de limpieza, pero deja de lado el dictado pedante. Encontrarás que no tomar notas te obliga a prestar atención , a recordar los principios. La memoria puede mejorarse con este hábito y permanecerá contigo de por vida. Si esta falta de notas le preocupa, intente esto: escriba notas de la memoria inmediatamente después de las clases. Esto cambiará su enfoque a escuchar y comprender en lugar de simplemente grabar.

Para retener y aplicar la información debe comprender los principios subyacentes.

Comprender los principios es el punto principal de una educación universitaria. Los hechos conocidos e incluso su interpretación cambiarán con el tiempo a medida que se descubran más y más en los próximos años. Son los principios los que perseveran. De esta manera, la educación universitaria es diferente a la capacitación técnica, militar o religiosa ordinaria. Mientras asiste a la clase, concéntrese en los problemas subyacentes críticos : intente comprender el significado y los mecanismos de causa y efecto, en lugar de memorizarlo textualmente . Se sorprenderá de lo bien que responde su mente cuando la desafía seriamente. Te sorprenderás de cuánto florece el interés, de cuánto mejoran tus poderes de persuasión y de tus argumentos y de la cantidad de ideas genuinas que se producen.
Para seguir el contexto de lo que está aprendiendo, lea detenidamente el tema, hágalo suyo. Haga esto por la noche mientras otros están ocupados transcribiendo páginas de notas garabateadas o mirando televisión: un comportamiento compulsivo que siempre arruinará sus vidas. Debería saber: ya estoy destrozada.

Discute con otros estudiantes que vean las cosas de manera diferente. Comience con el sexo, la política o la religión para calentarse. Podrías comenzar con el significado de la vida, eso los despertará. Potencialmente, puedes aprender de las discusiones con tus compañeros. Aprenderás cosas diferentes. El aprendizaje de igual a igual es la razón subyacente para el sistema de tutorías universitarias en Oxford, Cambridge, Harvard y otros lugares. Lamentablemente, aquellos en educación a distancia, en estudios a tiempo parcial o que simplemente escanean sus notas de clase publicadas en la Web , se pierden este aspecto crítico de la interacción académica. La educación inferior como esa debe ser evitada.

Encuentra un interés académico . No reprima sus inclinaciones solo porque son excéntricas. La historia de las armas afiladas podría despertar un interés cuando la clase estudia la química de los metales. Tal vez esté interesado en los derechos humanos, la naturaleza humana, el calentamiento global, el oscurecimiento de la tierra, la astronomía, los derechos de las mujeres, los pueblos indígenas, los peces tropicales, los microbios, sus ancestros, lo que sea. Desarrolle algún tema interesante en su nicho de experiencia.
Encuentra algo rápido que te atraiga, o te ahogarás en la universidad . Entra en lo que sea que te ponga Dale todo lo que tienes. Deje de investigar solo cuando pierda el interés y tome otra cosa. Persigue esos intereses, explóralos mientras duren.
Todos necesitamos encontrar nuestra identidad intelectual . Sí, es parte de descubrir quiénes somos. Su plan debe ser para toda una vida de aprendizaje. Y a medida que envejezcas, gran parte de los nuevos conocimientos que adquieras te habrás enseñado a ti mismo. Los intereses personales pueden convertirse en una carrera futura, así que aliméntalos y cuídalos cuando ocurran. Aún así, es posible que no lo hagan, por lo que al mismo tiempo no ignore sus clases y lecturas asignadas.

Aprende a escribir bien . Para destacar entre la multitud, necesitas hablar y escribir con estilo. El presidente Barack Obama es un ejemplo de alguien cuya escritura es excelente; Su excelente capacidad para pensar, escribir y hablar en público ha sido una parte importante de su intelecto, persona y éxito final.
El profesor Doherty sugiere que todos debemos aprender a escribir de manera clara y concisa (2005). Hay otros aspectos de la escritura, pero se aplican a todos los géneros. No tienes que escribir con la sabiduría de Jared Diamond o tener el estilo de Alice Munro. Mientras seas incisivo, claro y directo, eso es suficiente. Cultive un don para escribir prosa fluida en su propia voz distintiva. Al leer este libro, ya está dando un paso positivo hacia el desarrollo de su propia voz.
Cultive el hábito de llevar un bolígrafo y un cuaderno con usted en todo momento . Con un bolígrafo a mano, puede grabar fragmentos siempre que se produzcan. Las ideas genuinas son tan raras, tan fugaces que no puedes permitirte perderlas. Consiga un par de cuadernos para periodistas, lo suficientemente pequeños y flexibles para que quepan en sus bolsillos. Llevar un bolígrafo es más crítico, ya que en caso de apuro, siempre puede encontrar algo para escribir.

Gestiona tu tiempo . Todos tenemos las mismas 24 horas. Algunos de nosotros todavía conseguimos hacer más cosas que otros. Ordenar prioridades les da más tiempo para cosas importantes. Para alcanzar su potencial es crucial desarrollar un sentido de lo que es más importante para usted . El mayor desperdicio de tiempo es chatear con aquellos que no aumentan el valor de tu ser. Demasiadas personas que te hacen amigos agotarán tus recursos emocionales en lugar de nutrirlos . Los amigos sexuales en particular agotarán tu precioso tiempo. Aquí es cómo ahorrar tiempo.
No dejes que otros monopolicen tu tiempo. No acepte automáticamente cada vez que alguien quiera una caricia verbal. No tu novia, novio, compañeros de piso, madre, hermana pequeña o lo que sea. Tienen otras necesidades. Planea con quién pasarás el tiempo y cuándo. Toma control de tu vida. Señale su falta de disponibilidad apagando su teléfono y cerrando la puerta. Cierra la puerta si es necesario. Ir a otro lugar si es necesario.

Llevar un libro de texto. Este hábito crea el tiempo de lectura. Aprenda a sacar un libro y leer cada vez que se vea atrapado entre compromisos, clases, viajar en autobús, lo que sea. Esto también reduce su angustia al esperar, le da una sensación de control. Leer en estos momentos de brecha es calmante y también gratificante intelectualmente, es un hábito excelente. IPad de Apple y otros lectores de libros electrónicos También puede hacer el truco.

Llevar un libro de texto contigo crea más tiempo para leer.

Apague la radio, desenchufe su iPod y tire el teléfono móvil. Deja de perder tu tiempo escuchando las palabras de otros. Ahora eres un escritor y un erudito, así que haz una pausa para reflexionar mientras viajas: piensa tus propios pensamientos y hazlo con tus propias palabras. Auriculares, teléfonos y televisión son intrusivos; seguro, en el salón pueden estar bien, pero no dentro de tu cabeza, no dentro de tu santuario interno.
Te estás engañando a ti mismo si crees que necesitas música cuando estudias. Intenta escribir algo original con música a todo volumen y pronto te darás cuenta de lo que te distrae . Una excepción son los sonidos ambientales de la selva, algunas bandas sonoras de películas u otros instrumentos calmantes para calmar a la bestia salvaje. Evita todos los sonidos que compitan con el lenguaje en tu cabeza .

Organiza tu tiempo de estudio. Primero decide tu mejor momento para estudiar. Planifica tu día en torno a este horario de estudio. Piénsalo seriamente: ¿Productivo en la madrugada? Levántate y ve a por ello al amanecer. Mejor por la noche? Luego reorganiza tu semana. Cambia tu calendario social, abandona a tu novia, haz lo que sea necesario.
Haga una lista de tareas pendientes . Primero haz una lista de todo lo que tienes que hacer. Coloque las tareas más importantes en la parte superior y las menos esenciales en la parte inferior. Si las tareas son grandes proyectos que requieren mucho tiempo, divídalos en unidades más pequeñas. Si estas partes aún son demasiado grandes, entonces divídalos nuevamente y extiéndalos en días o semanas. Su lista debe incluir todo lo que necesita hacer (no solo estudiar tareas) en partes de no más de una o dos horas. El siguiente paso es clasificar la prioridad de estas tareas, digamos de una a diez. Ahora tendrá un flujo de trabajo a seguir que separa los trabajos importantes y urgentes de las tareas triviales que consumen mucho tiempo.
Una forma de motivarse es mantener una lista corta y tratar de completarla todos los días. También es posible que desee mantener otra lista maestra más grande (de tareas más grandes) para eliminar durante el semestre. Esto podría incluir tareas pendientes, exámenes para estudiar, etc. Me parece que es mejor tener esta lista maestra incorporada con un calendario, así como tener tareas codificadas por su importancia. Hay una aplicación gratuita que podría ayudarte: Opus Domini lo hace bien en Mac (a pesar de sus pretensiones de Latinate). Si no terminas todo a tiempo (y quién lo hace) está bien mover las tareas menores de tu lista diaria al día siguiente, siempre y cuando las completes. Críticamente para los estudiantes, si se está ejecutando en una fecha límite, aumente la prioridad de esa tarea.

Evita perder el tiempo. Una hamburguesa sin pan en el almuerzo lo ayuda a mantenerse alerta. El pan fresco puede hacer dormir incluso a los machos más fuertes. Coma desayunos y almuerzos con proteínas en lugar de bocadillos altos en carbohidratos. Como otros animales, seguimos forrajeando hasta que nuestras necesidades nutricionales sean satisfechas. En el mundo de hoy, esto significa nuestras necesidades de proteínas y vitaminas. Entonces, si estás comiendo alimentos bajos en proteínas, seguirás comiendo más hasta que obtengas lo que necesitas. (El arroz cocido tiene un 2,6% de proteínas y carece de aminoácidos esenciales. En su lugar, comerá seis veces más arroz (lleno de carbos) que si comiera tocino, frijoles y tostadas. Para una mejor nutrición, intente sustituir el arroz por quinua de Sudamérica o mézclelo en un risotto. Al 11% de proteínas, con todos los aminoácidos esenciales, comerá mucho menos y seguirá satisfecho.) Comer una dieta baja en GI, alta en proteínas y fibra mantiene su ingesta calórica más baja y usted ganó. No sientas sueño durante el día. Usted también puede ser delgado, tenso y fenomenal.
Bebe agua en lugar de Coca Cola . Si toma café, té o cerveza en el almuerzo, también tome agua . Beber agua ayuda a evitar los bocadillos de media tarde y la somnolencia de la sopa que los hidratos de carbono y las toxinas de las plantas pueden provocar. Por simple dilución el agua te ayuda a estar alerta.
Evite las siestas durante el día , ya que eso mata su valioso tiempo y conduce al insomnio nocturno. Esto solo se aplica, por supuesto, si tienes edad universitaria, no estás en una zona de combate, ni eres un corredor activo, nadador, ciclista o similar. Hay mucho tiempo para nanna siestas cuando eres tan viejo como yo. Por otro lado, si eres de mediana edad o estresado, las siestas pueden ser un componente saludable. El truco es mantener las siestas cortas, bastante menos de una hora. Esto significa que su cuerpo puede hacer las reparaciones del hogar sin tener que dormir REM. Porque eso puede dejarlo cansado y confundido si se le interrumpe antes de que se despierte naturalmente.

Cuida tu salud mental
La depresión es demasiado común. Es una condición incapacitante que oscurece el estado de ánimo e interrumpe nuestro sueño, energía, toma de decisiones, relaciones y comunicación hasta el punto de aislamiento social. Distorsiona la memoria y colorea todo nuestro mundo con pesimismo, fracaso, desesperanza y pensamientos de muerte y suicidio. La depresión clínica es muy incapacitante. Si bien los medicamentos antidepresivos han ayudado a muchos a recuperarse y reanudar sus vidas, un problema grave son sus efectos secundarios: obesidad, pérdida de la sexualidad, fatiga, somnolencia y náuseas. Una situación que a menudo solo es ligeramente mejor que el trastorno original. Además, no quieres que tu relación más significativa sea con una sustancia química. La verdad es que las drogas no son suficientes. Es por eso que comprender la depresión y aprender a instigar conductas proactivas, son fundamentales para su bienestar e interacciones con los demás.
La ansiedad, la depresión y el suicidio son un problema grave para los estudiantes (Mikolajczyk et al. 2008). De hecho, en casi todas partes, la depresión es una de las principales causas de muerte de adultos jóvenes. Los estudiantes se sienten más agobiados que la mayoría con mucho estudio, trabajo de curso, exámenes, tareas, catástrofes en las relaciones y aislamiento social. Es por eso que la depresión es un problema tal.
La ansiedad y la depresión dañan el aprendizaje y la memoria . Crean un afecto plano, una incapacidad emocional dentro de un beige en blanco de déficits sensoriales: un embotamiento del sonido, el olfato, el gusto y la sensualidad. La depresión también interfiere con su disfrute de la música, la actividad física, el sueño, el control de peso y fomenta la automedicación. Por supuesto, existe el síntoma más devastador: una tristeza paralizante. La depresión crónica surge de una prolongada neurodegeneración en lugar de un simple desequilibrio de la química cerebral. Puede ser inducido por un estrés psicológico implacable.
La depresión es la forma en que la naturaleza enfoca su mente en un problema crítico que pretende resolver con ferocidad . La depresión no es tanto un mal funcionamiento del cerebro (aunque en forma crónica también puede serlo), sino que es un mecanismo complejo para mejorar su supervivencia y reproducción. Por lo tanto, la familia y los amigos deben alentar la auto-reflexión y ayudar activamente a resolver los dilemas sociales de los depresivos, en lugar de ignorarlos o, peor aún, decirle a la persona que se dé la vuelta y siga adelante con su vida. Aquellos que realmente son tus amigos deberían ayudarte a resolver los problemas subyacentes de la depresión. Ser tu amigo los obliga a hacerlo.
La buena noticia es que la depresión se puede prevenir y que puede recuperarse por completo de ella . Eso significa que puedes volver a encarrilar tu cerebro con la ayuda de tus amigos. Pero tenga en cuenta que necesita ayuda de otros, no es algo que pueda hacer solo. Una vez que vuelva a ponerse de pie, intente reinventarse para evitar que se repita. Cambia tu vida, cambia tu especialidad, consigue una nueva novia, viaja, ve a otro lugar donde te sea útil.
Qué puedes hacer para evitar la depresión. Haga una red sólida de amigos, mientras mantiene el contacto con su familia. Esta es una manera sensata de cuidar su salud mental. El ejercicio regular es otro. Una vida sexual activa también puede mejorar su disposición. Estas son formas proactivas de manejar la tendencia al aislamiento de la vida universitaria. El apoyo emocional te ayuda a pasar el día, te ayuda a levantarte por la mañana, te ayuda a mantener el enfoque, la ambición y la motivación. Mantener el contacto social es esencial para su salud mental.
Un gran impedimento para nuestra salud es la preocupación, otro nombre para la ansiedad. Preocupación, La ansiedad, el conflicto emocional, el estrés, como sea que lo llamemos, debemos enfrentar nuestros miedos para vencer los desafíos de la vida y superar el caos de nuestra existencia. Si no puede enfrentar sus miedos y se retira de la vida, entonces puede sucumbir a la ansiedad, y esto puede convertirse fácilmente en una depresión debilitante .
La creatividad, la motivación y un chaleco necesario para la vida pueden ser drenados por ansiedades incesantes. No es normal estar constantemente preocupado. Busca ayuda tan pronto como puedas. El alcohol no es la respuesta . Digo esto no porque sea religioso, no lo soy. No porque sea un no bebedor confirmado, y eso es lo que soy. No, es simplemente porque el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, su acción fisiológica es profundizar la depresión. La automedicación es el camino hacia abajo: hacia abajo no es el camino que quieres seguir.
La depresión o su corolario a menudo se siente como el resultado de una frustración insistente. Frustraciones del trabajo, estudio y relaciones, tal vez de nuestras propias expectativas. Es cuando sientes enojo o frustración, y no haces nada con respecto a tu enojo, excepto comerlo, eso es lo que puede llevar a la depresión. Existen diferentes variaciones de la depresión y ahora sabemos que nuestras emociones de depresión, decepción, rabia y enojo son mecanismos incorporados que nuestros cuerpos tribales utilizan para lidiar con la ansiedad y el estrés. Estas son emociones que nos impulsan a tomar medidas, a enfocarnos en nuestra situación y a tomar medidas para cambiarla. Respete esos sentimientos, haga algo al respecto, ya que se profundizarán si usted no hace nada al respecto y pueden poner en peligro su vida. La desesperación no debe tomarse a la ligera .

Las alergias alimentarias pueden causar depresión . Sí, los alimentos que comemos pueden afectar nuestro estado de ánimo y provocar depresión, debido a la interacción con nuestras respuestas inmunitarias y el Sistema Nervioso Central. Las alteraciones en el estado de ánimo no solo provienen de la comida en sí, sino que la flora intestinal y sus toxinas tienen mucho que ver con eso. Para aclarar, una reacción alérgica es cuando su sistema inmunológico produce anticuerpos contra proteínas extrañas. Ahora las sensibilidades no involucran anticuerpos, pero pueden y tienen otras propiedades inflamatorias.
Una causa típica de alergias o sensibilidades a los alimentos es el incesante consumo de los mismos alimentos año tras año. En Islandia, por ejemplo, las alergias al pescado son comunes. Son pocos los que sufren esta aflicción en el interior de Australia. En toda Asia muchos tienen alergias al arroz o la soja. En Suiza, donde todos comen muesli, las alergias a los cereales están muy difundidas. Las alergias y las sensibilidades al trigo, la leche y las legumbres son comunes en todo el mundo occidental.
Los cereales son una de las principales causas de sensibilidad dietética . No hemos evolucionado para comer trigo, arroz, avena, mijo, cebada, centeno o maíz (maíz) durante todo el año y nuestro metabolismo puede verse abrumado al hacerlo. El uso ubicuo del maíz en el procesamiento de alimentos en América del Norte causa malestar gástrico a muchos y es difícil de identificar, ya que es posible que no sepa que ha comido aditivos para el maíz. Puede ocurrir una sensibilidad repentina a cualquier edad, incluso si ha disfrutado de la misma comida durante años.
Otro culpable es la leche : la mayoría de los mamíferos adultos no toman leche después del destete. No obstante, las mutaciones para hacer precisamente eso ocurrieron por separado en al menos tres grupos humanos: europeos, pastores del noreste de África y en el Medio Oriente. Este es sin duda el resultado de la domesticación animal y la práctica cultural de ordeño que surgió entre las poblaciones de la fase de muerte de la última Edad de Hielo, hace unos diez mil años. En estas poblaciones, el grupo genético conserva la capacidad de producir una enzima lactasa bien La infancia pasada, que nos permite digerir la leche de adultos. Esta capacidad de consumo de leche es variable y la mayoría de los no europeos son sensibles a los productos lácteos, aunque todavía pueden comer yogur y queso duro. Para las personas sensibles a la lactosa, los productos lácteos pueden tener un efecto adverso en el estado de ánimo, por no mencionar el dolor de estómago y la diarrea.
Las legumbres también pueden ser problemáticas . La alfalfa (alfalfa) de soya, lentejas, guisantes, frijoles y cacahuetes son legumbres que pueden utilizar nitrógeno dentro de los suelos para sintetizar proteínas de plantas. (Los microbios están involucrados en el proceso). Mientras que la mayoría de nosotros toleramos algunas de estas proteínas extrañas al digerir las leguminosas, muchos de nosotros no. Su estado de ánimo puede cambiar drásticamente como resultado de comer soja u otras legumbres si es sensible. Para algunos, las alergias al maní son aterradoras y pueden ser fatales.

La historia del aceite de pescado . Por improbable que parezca, la deficiencia de Omega III en la dieta puede conducir a la depresión . Los ácidos grasos omega-III ayudan a regular los neurotransmisores dopamina y serotonina. Los omega III también humedecen la inflamación y aumentan el glutatión, un antioxidante. Los ensayos médicos han encontrado que la depresión clínica está inversamente relacionada con el consumo de mariscos. Y los pacientes deprimidos tenían niveles más bajos de Omega III en la sangre que los controles (en ensayos aleatorios, doble ciego con placebo). Además, la adición de Omega III (aceites de pescado) a la dieta de los pacientes deprimidos elevó su estado de ánimo.
El mensaje es comer pescado , especialmente mariscos y especies de agua fría: sardinas, arenques, salmón y atún rico en ácidos grasos Omega III . Y si no te gustan los pescados, las semillas de lino, las nueces, las nueces, la soja, la canola, los pollos alimentados con pasto y los huevos también tienen el buen aceite. Las nueces son el rey de las nueces desde el punto de vista de Omega III (necesitarás 6-8 diariamente). Ahora, ya que esos otros feos aceites Omega-6 compiten por las mismas vías metabólicas, al mismo tiempo también reducen la ingesta de cártamo, aceite de maíz, cacahuetes, crema, mantequilla y, especialmente, reducen la mantequilla de cacahuete. Ciertamente, deje las grasas trans en las galletas y en el mostrador de comida rápida.
Gracias a Dios, hay aceite de pescado (y semillas de lino) para aquellos que, como yo, tienen desafíos culinarios. Ahora, para complicar la imagen, las conserveras de pescado tienen el mal hábito de drenar el aceite del pescado y venderlo a los proveedores de aceite de pescado, así que revise la etiqueta cuando compre pescado enlatado. No hay fin a la codicia .
La historia de Omega III es muy parecida a la de los vitaminas, salicilatos (aspirina natural), esteroles de plantas ( fitoesteroles en aceite de oliva), antioxidantes como el resveratrol en uvas rojas, vino y polifenoles y flavonoides en café, té, chocolate, cítricos, bayas y verduras. . Nuestra dieta ancestral, desde antes de ser humanos, ha incluido todo esto en frutas frescas, nueces y verduras, con caza silvestre, aves y peces. Si bien la comida silvestre está menos disponible hoy que en el Plieseciano, todavía se pueden comer algunas carnes de caza: venado, alce, búfalo, canguro, pato salvaje, avestruz, emú, conejo y liebre son ricos en proteínas y omega III. Con mioglobina (hierro), coenzima Q10 y creatina. Debería agregar a Horse a esa lista, es esencialmente una carne de caza, ya que hemos criado a estos animales por su resistencia, lo que significa que su carne es altamente nutritiva. Aunque debido a una aversión histórica, los anglosajones y celtas nos sentimos mareados por comernos a nuestros compañeros de caza. Las carnes de caza (incluido el caballo) son más densas desde el punto de vista nutricional y más bajas en grasas malas que la carne de vaca, el cordero, el cerdo o el pollo; Así como las variedades silvestres de frutas y verduras tienen más salicilatos, flavonoides, vitaminas y flavonoides que las variedades domésticas de comida caliente. Hoy en día, con los alimentos elaborados y elaborados en fábrica, debemos hacer un esfuerzo sostenido para comer bien. Por lo tanto, es aconsejable tomar cápsulas de aceite de pescado (1000 mg de EPA por día) junto con vitaminas, especialmente el complejo B y D3.

Una información nutricional importante y reciente es que los ácidos grasos Omega III tienen profundos beneficios antiinflamatorios, neurológicos y cardíacos. Ahora sabemos que también aligeran el estado de ánimo, mejoran la memoria, reducen la depresión y probablemente retrasan la demencia.

Aprovecha los servicios de la universidad.
Aquí hay algunos pasos prácticos para evitar la angustia, la ansiedad y la depresión.

Inscribirse en un programa de tutoría . La tutoría es una forma antigua de aprendizaje juvenil ahora recién descubierta. Primero encuentra un mentor.

Busque un consejero que le ayude a resolver las dificultades o acuda a su asesor de la facultad si se encuentra en un curso de estudios inadecuado.

Reduce tu carga académica. Si estás bajo estrés severo de tiempo.

Evitar el trabajo exterior . Si trabaja más de 10 horas a la semana, se está preparando para fallar. El estudio lleva tiempo y no puede recapturarse completamente más tarde en la vida. Mientras estés en la escuela, enfócate en eso y corta tus otros compromisos con el hueso.

Consulte a su médico . Hágalo a la primera señal de problemas, no como un último intento de ahogamiento para lograr el equilibrio mental, cuando ya está desesperado. Los antidepresivos y la terapia cognitiva tardan meses en funcionar, de modo que actúe sobre el primer indicio de problemas.

La salud mental es tu responsabilidad . Busque consejería, haga amigos, encuentre un alma gemela y obtenga lo que necesita. La verdadera causa de la ansiedad y la depresión rara vez es externa. No uses la pobreza como excusa. La pobreza como causa de la depresión está muy sobrevalorada. Y puedo decir eso incluso en este momento cuando estoy en una grave crisis financiera. La falta de dinero es relativa; Es probable que sea su problema menos grave, aunque en ese momento no lo parecerá así. El dinero no ayuda con muchos de los problemas reales que enfrentará. Tu salud es mucho más importante. El dinero es un recurso, fluye y fluye, hay sequía y llueve. Haz de este tu mantra personal, siempre que empieces a pensar que lo hace:

El dinero no mide el valor de mi ser.

La depresión es un mecanismo antiguo y tiene sus usos: mantiene la cabeza baja cuando está recibiendo golpes y eso lo mantiene fuera de peligro. No es muy divertido, pero le da tiempo para abordar los problemas realmente serios que lo aquejan. Debe haber sido un mecanismo crucial en tiempos ancestrales dentro de entornos hostiles. Hoy en día, vale la pena retroceder y seguir adelante, incluso cuando estás tirado. Hoy nuestros fracasos no son tan letales como debieron haber sido en el pasado.

Formas proactivas para combatir la angustia, la ansiedad y la depresión.

Dormir lo suficiente. Las anomalías del sueño cambian la química de nuestro cerebro y pueden alterar el metabolismo diurno e impulsar la depresión. Necesitamos por lo menos seis horas de sueño por la noche para funcionar y ocho o nueve horas es casi óptimo. Levántese temprano, tome un poco de sol durante el día y evite las siestas. Esto te ayuda a dormir por la noche. Tratar el insomnio de esta manera puede aliviar la depresión.

La exposición prolongada a poca luz en interiores puede deshacerse de nuestros relojes biológicos y del ciclo de sueño y vigilia . Por lo tanto, los académicos y los trabajadores de oficina pueden desarrollar inadvertidamente un mal hábito de insomnio. Para contrarrestar esto, asegúrese de exponerse un poco a la luz solar todos los días . La luz natural puede restablecer su reloj biológico para dormir por la noche y permanecer despierto durante el día.
Un remedio más agresivo para el insomnio es permanecer despierto durante 24 horas: luego dormir toda la noche. Pruébelo en un fin de semana con amigos, cuando pueda estar al aire libre, comprometido socialmente y físicamente activo. Mantenga esta actividad al aire libre durante dos o tres días y levántese temprano cada mañana. Un viaje de senderismo es ideal. Este régimen puede sincronizar sus relojes celulares internos y ajustar otros mecanismos neuronales como lo hace con el jet lag. No lo intentes más de una vez, ya que también conlleva el riesgo de profundizar la depresión.

Consigue un poco de sol todos los días. La luz del sol mantiene nuestro ciclo de sueño y vigilia e impulsa el entusiasmo por la primavera. A pesar de las advertencias de cubrirse con bloqueador solar, vale la pena salir a la calle como rutina diaria, estar al sol durante al menos 15 minutos de rayos cálidos en la cara. Necesitará más sol en invierno, si tiene la piel oscura, o está en latitudes del norte.

Las enfermedades asociadas con la insuficiencia de vitamina D y la falta de luz solar se extienden mucho más allá de los trastornos óseos, ahora incluyen trastornos autoinmunes, cáncer, inflamación y salud cardiovascular. Cerca de mil millones de personas en todo el mundo no tienen suficiente vitamina D3; esto significa que la luz solar es mucho más importante en nuestra era de vida interior de lo que se pensaba anteriormente.

Hacer algo útil. Para construir la autoestima, hacer algo estimado . Algo práctico en lugar de sentarse en un escritorio usando tu cerebro. Para dar sentido y propósito a tu vida, sé altruista ; hacer algo útil para otra persona. Tales actos de bondad al azar te hacen sentir que vale la pena. Esto agrega algo inconmensurable al valor de tu ser.

Intenta algo creativo. Encuentra tiempo para disfrutar de cualquier arte, arte o música que encienda tu fuego. Las recompensas emocionales surgen al completar proyectos difíciles y valiosos. Esta alquimia ocurre no escuchando música o mirando arte, sino haciendo algo. Alguna cosa hábil que puedes completar con tus propias manos.

Hacer algo físico. El ejercicio alivia la depresión. Es lo más efectivo que puede hacer para evitar la depresión y recuperarse de sus efectos debilitantes. Si bien es difícil motivarse una vez que está deprimido, mientras está bien, bájese y ensucie las actividades que disfruta. Pruebe un desafío de 30 días para hacer ejercicio todos los días y es muy probable que se vuelva habitual. Tenga al menos dos actividades para evitar lesiones por sobreuso. Como una guía aproximada, ejercítese durante una hora cada día hasta el punto de sudar. Si no sudas, estás nadando o bromeando.

Sé social , para eso están los amigos. Está bien desayunar solo y estudiar solo en su buhardilla. La comida sola no lo es . Aléjate de tu escritorio para poder conversar con tus amigos durante el almuerzo. Habitualmente, cenar solo, especialmente para la comida principal con proteínas del día, es una seria advertencia de que algo está mal . Retirarse del contacto social indica que no está haciendo frente. El descuido de su apariencia, ir solo al cine, no afeitarse, cepillarse los dientes o peinarse son signos de una crisis inminente. Otra preocupación es ver el mundo a través de la lente distorsionada de los demás: una creciente devoción a la ideología o la religión, una desesperación de los acontecimientos mundiales, creer en las teorías de conspiración, todos estos son signos de fragilidad mental . Busca a tus amigos si esto te sucede a ti o a alguien que conozcas. Consigue ayuda.

Haz algo solo por diversión. Divertirse es esencial para nuestro bienestar mental y físico. Permitir algo tonto, algo sexy, algo solo por diversión. A pesar de la proscripción religiosa, una vida sexual saludable es tanto normal como natural. Desde la pubertad hasta la muerte, es anormal que los humanos no sean sexualmente activos, de alguna manera. Freud tenía razón sobre esto. Y si duda de mi veracidad sobre este asunto (o el de Freud), puede leer por sí mismo los deseos y encuentros sexuales secretos de otros (Stephenson 2011). Un deleite en el sexo, es una parte esencial de lo que nos hace humanos. No obstante, las relaciones pueden ser complicadas y, a veces, destructivas, así que ten cuidado.

Ejercicios para organizarse.

Escriba el horario de su jornada laboral en una sola hoja (Copie esta).
Decida cómo lo mejorará en el futuro (en una página nueva).
Haga una lista de las formas en que se cuidará (en otra hoja).
A partir de estas reflexiones armar una lista de tareas pendientes.
Imprime una lista de tareas y organiza tu horario.