Entendemos que con toda la sobrecarga sensorial que experimentamos, y especialmente con aquellos que viven en ciudades, puede ser cada vez más difícil practicar momentos de atención plena, pero si está dispuesto, puede hacerlo. Después de todo, donde hay una voluntad, hay un camino, ¿verdad?
Practicar la atención plena requiere compromiso y coherencia, y cuando nunca ha puesto en práctica la atención plena, es como intentar correr un maratón cuando la única vez que corrió fue cuando su autobús estaba a punto de salir sin usted.
Entonces, sé amable y compasivo contigo mismo, ¡este es el primer paso!
Ahora a las técnicas. Nos recordamos a nosotros mismos que hagamos lo siguiente todos los días al menos una vez al día, a medida que practica más y más, comienza a convertirse en su modo predeterminado, donde sea que esté, donde sea que vaya.
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Para nosotros, la mejor manera de hacer de la atención plena un hábito diario es incorporarlo en cortos períodos de tiempo varias veces al día.
1. Tome las cosas que ya hace todos los días de todos modos y salpíquelas con una pizca de atención : ya sea desayunando o cualquier comida que normalmente come solo, caminando, viajando en transporte público, tomando café, paseando a su perro, haciendo posturas de yoga. Tú entiendes.
2. Acérquese a cualquiera de esas cosas cotidianas con atención plena prestando atención de una manera especial, con un propósito : por ejemplo, cuando llega a la oficina y se prepara un poco de té, mírate tomar la bolsita de té con las manos. ¿Cómo se siente en tu mano? ¿Qué ruido hay cuando lo pones en una taza y viertes agua caliente? Observe cómo el color del agua comienza a cambiar y sienta el calor y las sensaciones que tiene al sostener la taza en sus manos. Beber también puede convertirse en otro momento de atención plena por derecho propio.
3. Observe sus emociones, reacciones y pensamientos mientras permanece tranquilo y un testigo neutral de todo esto .
4. Inevitablemente, se olvidará de hacer los números 2 y / o 3 y ¿sabe qué? Eso está perfectamente bien porque nos sucede a todos, sin importar cuán principiantes o avanzados creamos que somos. Recuerda: no juzgues. Sólo observa Observar y estar presente con las emociones sin desarrollar apego es clave.
5. No te rindas. Si nunca ha practicado conscientemente la atención plena, puede ser frustrante y abrumador, tal vez surjan sentimientos de culpa porque se olvidó de practicar conscientemente. Comience con una sola cosa al día y luego aumente a su propio ritmo.
6. Repite todos los días.
Saludos cordiales,
Thomas y Ruth
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