¿Qué métodos, reemplazos o estrategias ha utilizado personalmente para detener o reducir significativamente el consumo de alcohol?

Answer 1

Los emplastos no son realmente una forma efectiva de recuperarse para siempre. Las personas deberán acudir a la terapia para curar los problemas subyacentes que pueden haber causado que tomen caminos autodestructivos.

Dicho esto, antes de resolver mis problemas más profundos, tenía una estrategia para evitar el consumo de alcohol: dar un paseo realmente largo y rápido. Era una forma de cambiar mi estado de ánimo sin tener que recurrir a la bebida. Como dijo mi terapeuta sobre mi estrategia “Eso es genial, Beth, pero ¿qué pasa con el invierno, o cuando llueve, o cuando estás enfermo?” Estaba completamente en lo cierto. No funcionó a largo plazo, ni tampoco ninguna de las otras estrategias que utilicé para reducir o evitar el consumo de alcohol: fijarme un momento en el que me permitieron comenzar a beber, comprar medidas para medir mis bebidas, mantener un Diario de bebidas, cambiando algunas bebidas con cerveza sin alcohol, etc.

Si no eres adicto, algunas de las cosas anteriores pueden ayudar, pero si eres adicto o te resulta difícil controlar la cantidad que bebes, realmente es mejor que busques ayuda para superar los problemas subyacentes; La bebida será demasiado.

Si alguna vez extraño el sabor del alcohol (bueno, el ardor en la parte de atrás de la garganta, que es lo que me gustó), la cerveza de jengibre sin alcohol es un buen sustituto, y el agua de soda con limón y hielo sabe un poco a la cerveza. El café y el azúcar también dan un buen golpe a la dopamina (pero ten cuidado, también son adictivos), mientras que la meditación consciente ayuda a calmar la mente y te permite aprender a actuar de manera más efectiva y obtener más autocontrol.

Por cierto, lamento seguir con la terapia, etc. para aquellos que no son adictos y que aún pueden tomar bebidas controladas. Pero tuve que abordar esos puntos porque muchos adictos se harán esta pregunta creyendo que de alguna manera pueden resolver su consumo de alcohol sin abordar las causas fundamentales. En general, no pueden o estarán muy descontentos si intentan detenerse sin profundizar en sus problemas. Si mi respuesta puede ayudar a una persona adicta a buscar ayuda adicional, entonces valdrá la pena “la conferencia”. Cálidos deseos, Beth

Answer 2

No puedo beber alcohol en absoluto. Dejé de beber hace 33 años y no he bebido nada desde entonces. Yo tampoco quiero alcohol. Estoy totalmente libre de alcohol. En lugar de beber adopté una nueva forma de vida. Llegué a entender algunos principios por los cuales podría vivir.

Verdad: Aprendí que mi cuerpo produce un ansia de más y más alcohol una vez que tomo la primera bebida. Mi cuerpo no puede procesar el alcohol como lo pueden hacer los no alcohólicos. ESTO es lo que diferencia a los alcohólicos de los demás. No puedo cambiar esta verdad.

Verdad: Entonces vi que cuando dejé de beber no podía quedarme parado. “¡Seguir! ¡Una bebida no te hará daño! ¡Lo estás haciendo muy bien, para que lo celebres! ”Sin una defensa mental efectiva, tomaría una bebida y terminaría en un desastre peor que nunca. Para mí, era el piso de un inodoro en medio del día, demasiado borracho para hablar mientras mis hijos se paraban a mi lado preguntándome qué pasaba. No puedo cambiar esta verdad.

Verdad: no podía manejar mi propia vida. Así que mis problemas se acumularon en mí y no pude cambiar esta verdad.

Una vez que admití estas verdades para mí mismo y asumí el 100% de la responsabilidad de todo en mi vida, podría comenzar a adoptar nuevos principios como la honestidad, el amor, la esperanza, la paciencia, la comprensión, el perdón, la buena voluntad, la sabiduría, el respeto, la confianza, la fe y la alegría. . No aprendí a confundir espíritu con religión. Ahora entiendo que mi mente necesita estos principios para sentirse segura. Abandoné mis necesidades espirituales, principalmente porque ignoraba por completo el hecho de que tengo un espíritu que debo cuidar. También tengo una mente, un cuerpo, un corazón y un alma. ¿Cómo podría manejar todo eso? La ayuda estuvo allí en el camino.

El espíritu calma mi mente. Con 11 millones de bits de información en mi mente subconsciente cada segundo, era como salir en un desfile de teletipo esperando sacar la respuesta correcta del cielo. Mis pensamientos estaban en sobremarcha. Estaban indisciplinados y desesperados por el efecto estabilizador del espíritu. Ignoraba mi necesidad del poder del espíritu para guiarme a través de la vida. Si tuviera un poco más de paciencia, ¿cuántos de mis problemas simplemente desaparecerían? O un poco de perdón, o un poco de compasión arrojados a una situación.

Tengo opciones sobre mi nueva vida. Primero, necesitaba limpiar mi mente. ¿En qué estado estaría mi hogar si no lo limpié durante 33 años? Limpiar mi mente ha sido una disciplina constante que no hago perfectamente. En su lugar, lo puse en mi lista de principios y valores para que, cuando falle, vuelva a comprometerme, me levante y tenga otra oportunidad.

Estoy más interesado en participar en una especie de búsqueda del tesoro a medida que adquiero más experiencia con el espíritu y sus riquezas. El alcohol se vuelve insignificante a medida que fluye la alegría, y la belleza se abre camino en mi corazón. Perdón con el que lucho, pero me he comprometido a practicarlo simplemente porque guardar rencor aumenta las arrugas en mi cara.

Cuando me alejé del alcohol, no sabía que detrás del desastre en el que estaba mi mente, tendría 33 años de salud espiritual. La alegría es un tesoro que amo. ¡Camina sobre pensamientos tristes, negativos, fangosos y abre mi corazón y mi alma con una directriz excelente para crear! Soy 100% responsable de mi vida. Puede que no haya causado todos mis problemas y luchas, pero soy el único que puede alejarme del alcohol. No lo hice solo. Encontré la Fuente del Espíritu en el camino. ¡También tuve gente a mi alrededor mientras salía en busca de la verdad, la belleza, el amor y la risa!

Encontrar ayuda. Aceptar ayuda. Y luego ayudar a alguien más. Tal vez intente AA en su localidad. Pruebe la rehabilitación.

Es una aventura que NUNCA hubiera encontrado en una botella. Beber unas cuantas copas aquí y allá me habría mantenido preso y ciego al hecho de que realmente tengo la llave! Todo lo mejor en su búsqueda de una solución que funcione para usted.

Answer 3

Una vez que decido que quiero, o necesito, o merezco una bebida, no hay mucho que pueda hacer para eliminar la obsesión; Esa es la naturaleza de una adicción. Por esta razón, es esencial que haga todo lo que esté a mi alcance para no llegar a ese punto.

Para mí, esto significa mantener mi gratitud por el don de la sobriedad, en lugar de reemplazar la necesidad de beber. Dada mi disposición, o mi panacea se convertirá en mi nueva obsesión, o no estará disponible en algún momento crítico y beberé.

Cuando quiero beber, bebo, independientemente de la consecuencia o impedimento. No he querido un trago en mucho tiempo. Puedes decirlo porque no he tomado una copa en mucho tiempo.

Antes del momento en que me sentí agradecido por la sobriedad, y lo abracé, mastiqué muchas zanahorias, di muchos paseos y fui al gimnasio con regularidad, y aún así terminé borracho, preguntándome por qué.

Answer 4

La mejor manera de superar la necesidad de beber es, en primer lugar, separar la verdad de la aceptación cultural que creemos sobre el alcohol. En pocas palabras, es un químico venenoso y adictivo, y no tiene ningún beneficio para la salud.

Sin embargo, existe una gran cantidad de información errónea que dice lo contrario, por lo que puede ser una tarea difícil obtener los hechos. La NIAA es siempre una buena fuente.

En segundo lugar, debe definir una razón por la que desea detenerse. Si está haciendo esta pregunta, entonces tal vez ya tiene una razón?

No confío en ningún reemplazo o estrategia en particular, una vez que tenga el paso 1 y el paso 2 clavados, me siento libre de cualquier deseo o necesidad de beber.

Escribí un blog sobre mi viaje: Cómo dejar de beber: me encanta estar libre de alcohol.

Answer 5

Una mañana, después de la resaca, busqué en Google la pregunta “¿Por qué bebo demasiado?” Y llegué a este artículo: http://pubs.niaaa.nih.gov/public … No he tenido una gota desde entonces. Eso fue hace cuatro meses. Yo era un bebedor y bebedor en exceso desde que tenía 14. Todos mis 4 hermanos todavía están. Mi tío y mi abuelo también estaban, mi papá bebía demasiado pero no era un atracón. No hago nada excepto recordarme de vez en cuando que no nací como un bebedor social. Creo que, después de haber leído el metaanálisis de los estudios sobre los bebedores, los bebedores sociales nacen y no se hacen. (Como grandes artistas y poetas, en mi opinión).

Además, tuve algunos cambios importantes en mi vida y me di cuenta de que si no reducía o no me detenía, podría perder algunas cosas de gran valor para mí. Creo que antes de ahora, pensé que no tenía nada que perder. Estaba equivocado sobre eso. Resulta que había perdido una tremenda cantidad bebiendo.

Nunca podría haber hecho esto usando fuerza de voluntad. No tengo mucho y es demasiado molesto usar tanta fuerza de voluntad todo el tiempo. Guardo cerveza y vino en mi casa para las personas que beben, pero no me molesta. Tengo que decir que estoy estupefacto (¡ja!) Que la lectura del artículo anterior ha funcionado. Realmente, estoy un poco aturdido, pero como sea. La gente bebe frente a mí, yo bebo jugo de arándano. En estos casos, a veces me siento tentado alrededor del 10% o durante unos segundos, pero luego me recuerdo que no nací como un bebedor social. Y luego sigo adelante. Es muy extraño.

Edición: al día siguiente. Olvidé. Una cosa que hice al mismo tiempo que no estaba orientada a mi abuso de alcohol sino a autotratarme de mi trastorno de estrés postraumático, era esta cosa llamada iRest. Es básicamente una forma antigua de yoga dirigida específicamente a la mente. Nunca realizas movimientos corporales, excepto por supuesto la respiración. 🙂 Pensé que tendría que hacerlo durante meses para ver algún resultado, pero solo lo hice en unas dos o tres horas. Descargué el mp3 en mi iPod.

Answer 6

He prestado atención a los desencadenantes de recaída. Me mantuve alejado de las personas, los lugares y las cosas que asociaba con el alcohol. También presté atención a mi estado emocional. El principio HALT es digno de mención. Ten cuidado cuando estés hambriento, enojado, solo o cansado. Yo añadiría aburrimiento a la lista. Además, mantenga fruta fresca o helado alrededor de la casa. Un deseo de azúcar puede llevar a una recaída de alcohol. Espero que esto sea útil.

Answer 7

He sido muy afortunado en eso, una vez que renuncié, no he tenido una necesidad real de beber. Una práctica que ayuda a cualquier pensamiento perdido en esa área es imaginar qué pasaría si tomara una bebida o varias, según mi historia pasada. Por suerte renuncié antes de internet, o podría haber hecho un tonto aún más grande de mí mismo. La moderación de la lengua y la pluma (o el mouse o el teclado) no son fáciles para mí sobrio, quién sabe qué daño podría causar si bebiera. El orgullo solo detiene esos pensamientos fríos.

Answer 8

Me encontré un nuevo amante.

Answer 9

tomar unos bocadillos con cola