¿Cuál es la forma más efectiva de practicar la atención plena? Truco de Vida y Tiempo Feliz Lifehacker

DIEZ MINUTOS DE MINDFULNESS AL DÍA PUEDEN CULTIVAR LA FELICIDAD

Lo entiendo … con la mejor voluntad del mundo, las buenas intenciones pueden desaparecer rápidamente en el transcurso de un día ajetreado. Con la atención plena volviéndose más común y un antídoto bienvenido para el estrés y la ansiedad, puede ser confuso como principiante sobre cómo comenzar la atención plena y cómo hacer que funcione.

Sin embargo, ¿cómo encajar en el tiempo para sentarse y ser uno con uno mismo con la elección de tantas cosas que hacer? En circunstancias tan ocupadas, ¿cómo se puede abordar la atención plena?

Por un lado, el tiempo puede ser un desafío, pero con un poco de esfuerzo diario, las recompensas de una práctica diaria pueden superar los 10 minutos diarios de esfuerzo que se requieren.

SIN DETENERLO PARA REFLEXIONAR SOBRE LA VIDA, UTILIZO PARA PERDERME. ENTONCES ENCONTRÉ MINDFULNESS Y MI VIDA CAMBIÓ PARA MEJOR.

AQUÍ ESTÁN MIS CONSEJOS SOBRE CÓMO AJUSTARSE DIEZ MINUTOS DE MINDFULNESS

Cómo encontrar el tiempo. Bueno, para empezar, trate de levantarse un poco más temprano cada día. Luego, tan pronto como haya estado en el baño, siéntese y medite durante al menos cinco minutos. Como todo, la práctica facilita la meditación. La gente me ha dicho: Janey, simplemente no puedo meditar. No soy una persona inmóvil. No tiene sentido ¡Bah! ¡No funciona así! La atención plena no es una cosa para unos pocos seleccionados; La meditación es un arte que solo requiere un poco de práctica diaria. Es la disciplina sentarse allí sin importar si te sientes zen o no. Recuerda el hecho de que te levantaste antes, te sentaste allí e hiciste un esfuerzo ya es el primer paso en la atención plena. Algunos días para mí, la meditación se siente como secar la pintura, mientras que otros días se siente increíble. Sin embargo, creo que colectivamente trae grandes cambios.

2. Cómo hacer un buen uso del tiempo muerto para encajar en la atención plena. Si viaja en transporte público al trabajo, o obtiene un poco de tiempo mientras el bebé duerme, etc. intente viajar. No digo que mantenga un diario ordenado, sino que simplemente se permita escribir libremente, garabatear incluso sobre lo que se le ocurra en la cabeza durante al menos cinco minutos al día. Esta es también una forma de meditación. Lo llamo una limpieza de primavera para el subconsciente. ¡Intenta hacerme saber cómo te va!

Tómese el tiempo para revisar su respiración durante el día es terapéutico

3. Tómese el tiempo para observar y mejorar la respiración. Al hacer esto, lo conviertes en otra forma de meditar. La respiración superficial puede causar ansiedad, mientras que la respiración profunda, lenta y equilibrada que encuentro ayuda a reducir la ansiedad y me ayuda a estar más presente. Para tres ejercicios de respiración, haga clic aquí.

Amor

La palabra Sprite

(Janey Bowyer)