El hábito es lo que repetidamente hacemos sin involucrar nuestros procesos de pensamiento voluntarios. Este es un proceso circular con tres componentes principales:
- The Cue: un desencadenante situacional que se basa en la recompensa que estás buscando.
- La rutina: una acción física o emocional que tomas para obtener la recompensa.
- La recompensa: la satisfacción que buscas siguiendo la rutina.
Déjame explicarlo:
1. Alguien se deja llevar por una condición estresante [ Cue ]
2. Comienza a fumar automáticamente [ Rutina ]
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3. Tiene sentido de alivio [ Recompensa]
El ciclo de hábitos se completa cuando el deseo de obtener una recompensa impulsa a una persona a hacer las rutinas.
El hábito no puede ser cambiado, puede ser reemplazado. Aquí, la referencia y la recompensa son constantes. Si se trata de un hábito bueno o malo, en su mayoría se manifiesta en la parte rutinaria del bucle del hábito. La buena noticia es que podemos reemplazar la mala rutina antigua con una nueva rutina buena manteniendo constante la referencia y la recompensa. Entonces, si alguien se entrega a una condición estresante [ Cue ], en lugar de fumar comienza a meditar o comienza a leer un libro o llama a sus seres queridos [ Rutina ] para obtener la sensación de alivio [ Recompensa ]. Si tenemos suficiente fuerza de voluntad para obtener ese nuevo reemplazo de la rutina, es inevitable que surja un nuevo bucle de hábito anticipado.
” Esa es la regla: si usa la misma señal y proporciona la misma recompensa, puede cambiar la rutina y cambiar el hábito. Casi cualquier comportamiento puede transformarse si la señal y la recompensa siguen siendo las mismas”.
Un extracto del libro “El poder del hábito”
Creer es el catalizador especial en ese caso. La práctica repetida y consciente de inculcar una nueva rutina se convertiría, en algún momento, en un guión controlado por el subconsciente [una red neuronal en los ganglios basales, una parte central del cerebro responsable de la formación de hábitos] se desencadena y se despliega cuando llegan las indicaciones: lleva a la rutina automática a aparecer para obtener dicha recompensa.
Así es como surge un nuevo hábito.
Para obtener una visión más amplia sobre este tema, sugeriría un libro: The Power of Habit de Charles Duhigg.