Permítame presentarle su “Maestro interno” personal: aprenderá la atención plena, primero, yendo “dentro” de su propio ser. No te costará nada. Respire hondo, comience a cerrar los ojos lentamente por un momento y deje de leer esto.
Ahora que has abierto tus ojos considera esto:
En esos pocos momentos, los pensamientos viajaban a través de tu mente. ¿Cuál fue la conversación? ¿Te preguntaste por qué te pedí que dejes de leer? ¿Hiciste un comentario sobre mí para ti mismo, como “está loca esta mujer?” ¿O simplemente te detuviste por un momento y respiraste profundamente?
No importa lo que hicieras, estabas siendo atento. Te quedaste quieto en el presente por un momento y mantuviste una conversación interna.
Ese es el comienzo de la atención plena.
Paso 1: Estar en el presente.
Deténgase donde esté ahora mismo, ya sea que esté sentado en una oficina, acostado en su cama o viajando en un autobús o en un tren. Mire por encima de usted y piense en el cielo, ya sea que pueda verlo o no. Incluso si estás mirando a un techo,
Centrarse en la idea del cielo. Que es el cielo ¿Cómo te sientes cuando lo miras? Si no puedes ver el cielo, imagina por un momento que estás sentado en un espacio donde puedes ver el cielo. ¿Qué aspecto tiene el cielo? Haz eso ahora.
Paso 2: Reconoce tus pensamientos y sentimientos.
¿Qué pensamientos flotaban en tu mente sobre el cielo? ¿Notó algún detalle sobre su entorno inmediato, ya sea que pudiera ver el cielo o no?
Paso 3: Reconoce tus sensaciones corporales.
¿Cómo te sientes en este momento? ¿Tu cuerpo se siente más relajado? ¿Qué expresión tienes en tu cara? ¿Estás sonriendo o tu rostro es simplemente inmóvil? ¿Notan algún cambio en su respiración?
La naturaleza tiene el poder de llevarnos a un estado relajado de ser, en nuestra mente, en nuestro cuerpo y en nuestro corazón. La naturaleza puede rodearnos de una paz tan profunda que, por un momento, no tenemos cuidado en el mundo.
Deja que la naturaleza sea tu maestro para la atención plena. Deja que tu propio latido te enseñe a escuchar. Deja que tu propia respiración te guíe al silencio. Y a medida que comiences a enfocarte más en la música de tu corazón y en el silencio de tu respiración, comenzarás a escuchar los susurros de tu “Maestro interno” personal, la chispa divina dentro de ti, que te conecta con todo el Universo. Es así de sencillo.
Sí, puedes comprar libros. Sí, puedes tomar clases. Pero el verdadero maestro de la atención plena está dentro de ti. Cuanto más preste atención a la belleza que lo rodea (y hay belleza en todas partes en cada lugar), automáticamente comenzará a ser más consciente.
Cuando comiences a vivir con una “actitud de gratitud”, comenzarás a experimentar un despliegue de conciencia, que puede sorprenderte, ¡te parecerá muy fácil!
Comparto mi experiencia personal con usted, porque no es algo que aprendí en los libros o que alguien me haya contado. No tuve una vida fácil al crecer en Bowling Green, Kentucky, en la atmósfera de segregación racial en la década de 1959.
No tenía hermanos ni hermanas. No tenía padre ni madre; ella estaba ausente en Washington DC y nunca conocí a mi padre. Vivía con mi abuela, una mujer muy sencilla, tranquila y poco afectuosa, que trabajaba duro como mujer de la limpieza, para alimentarme y vestirme.
Esto me dejó mucho tiempo para familiarizarme con mi “Maestro Interno” personal.
Aprendí a disfrutar del silencio: no había televisión ni videos, y no tenía muchos juguetes. Como no teníamos coche, tenía que caminar por todas partes. Esto me brindó la oportunidad de aprender a amar los árboles, la hierba, las flores, los tweets de las aves y otros sonidos de la naturaleza mientras caminaba por las calles de esta ciudad del sur.
En nuestra sociedad actual, estamos constantemente bombardeados por la televisión, los videos, las películas, la música, los teléfonos celulares, los autos, los autobuses, los trenes, mucha distracción, ¡rara vez tenemos la oportunidad de reducir la velocidad y simplemente “ser”!
De eso se trata la atención plena: reducir la velocidad y hacer amigos contigo mismo. Así que debes hacer tiempo para ti mismo. Aprendí mucho sobre el “diseño divino” de este talentoso cuerpo con el que todos estamos bendecidos. Solo debes familiarizarte con tu poderoso potencial humano.
De niño, fui a través del silencio y la soledad, para explorar los pensamientos y sentimientos que estaban dentro de mí. Y así aprendí mucho sobre mí mismo. Sí, finalmente comencé a leer libros sobre espiritualidad y meditación. Sí, sí asistí a clases. Cuando me acercaba a los 40 años de edad, me uní a la Orden Rosacruz, AMORC.
En esta organización filosófica y mística, la Logia de la Ciudad de Nueva York se convirtió en mi cielo en la Tierra, afiné mis habilidades de meditación y aprendí nuevas técnicas místicas, mientras estudiaba las experiencias psíquicas que tenía desde la infancia. Comparto esto con ustedes, porque quiero que sepan que las palabras que hablo son sinceras, basadas en la experiencia, no en los libros. He sido un estudiante serio de la atención plena toda mi vida, tenía que ser para sobrevivir. La siguiente cita es un momento de atención de mi poeta favorito, Rumi.
Comparto lo que sé. Espero que de alguna manera te hayan inspirado para comenzar tu viaje hacia la atención plena. Y si busca un conocimiento más profundo, créame, será conducido al lugar correcto donde podrá recibir apoyo, orientación, más conocimiento y la oportunidad de compartir con otros que, como usted, están buscando.
Pero primero debes comenzar contigo mismo. Un hombre sabio dijo una vez, que el viaje más largo comienza con un solo paso. ¡Toma el tuyo! Disfruta de tu viaje, no te preocupes por el destino.
¡He creado una meditación de atención plena en el cielo, solo para ti! Espero que te inspire a medida que comiences tu viaje.
Haga clic a continuación: Meditación de la conciencia plena en el cielo.
Francesca simon
¡Hacia adentro y hacia adelante!
Francesca Simon es co-presentadora de “Charting Your Course” en Revolution Radio en Studio B el domingo por la noche, de 10 pm a medianoche.
El espectáculo explora la religión, el misticismo, la teosofía, la metafísica, la numerología, la astrología, la Cábala y el tarot. ¡Preguntas y comentarios son bienvenidos!
Correo electrónico: [email protected]
Sitio web: http://www.sarasotarose.com
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