¿Cuáles son los consejos para mejorar la memoria a largo plazo?

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Ejercite su cuerpo: la investigación ha encontrado una conexión clara de que el ejercicio no solo mantiene el cuerpo en forma y fuerte, sino que también reduce las posibilidades de desarrollar demencia. Esto se debe a que mejora la función de su sistema cardiovascular: mantiene al corazón bombeando oxígeno fresco al cerebro. También ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre (esencial para los diabéticos que enfrentan la pérdida de la memoria) que afectan el tamaño del hipocampo, parte del cerebro que es fundamental para la memoria.

Ejercite su cerebro: otro estudio descubrió que los adultos mayores que hacen crucigramas, rompecabezas, leen, escriben y juegan juegos de cartas retrasaron la aparición de la demencia. Se recomienda hacer este tipo de ejercicio mental dos veces al día para ayudar a evitar que sus poderes mentales se estancen.

Duerme bien: ¿has notado cómo los bebés duermen mucho más que los adultos? Esto se debe a que sus cerebros se están desarrollando rápidamente, lo que permite que sus conexiones neuronales se remodelen durante el sueño. Entonces, si está privado de sueño, también está privando a su cerebro del trabajo esencial de remodelación y la consolidación de la memoria.

Evite el estrés: cuando está estresado, el cerebro libera un químico llamado cortisol que afecta negativamente a su memoria y otras funciones cerebrales. Por lo tanto, si se siente estresado con frecuencia, le resultará difícil recordar los recuerdos a largo plazo, tendrá la sensación de que su mente se ha quedado en blanco, incluso cuando la respuesta debería ser obvia. El cortisol también desvía la glucosa en la sangre a los músculos y se aleja del cerebro, por lo que su hipocampo es privado de oxígeno nuevamente.

Coma bien: a veces la pérdida de memoria se puede atribuir a una deficiencia nutricional en la dieta. Los expertos recomiendan comer más alimentos ricos en nutrientes o suplementos vitamínicos específicos para mejorar la memoria. Esto proporciona al cerebro todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, incluida la forma en que forja y recupera los recuerdos. Para saber qué suplementos pueden funcionar mejor para usted, vea Vitaminas para la memoria.

Concentrarse más: no permita que su cerebro se pudra al permitir que la información y las oportunidades se apoderen de usted. Interésate por la tarea que tienes entre manos y dale toda tu atención. Si su trabajo no lo desafía mentalmente, encuentre nuevas formas de estimular su cerebro adquiriendo un pasatiempo o aprendiendo una nueva habilidad. Es esencial que involucres activamente a tu cerebro en tareas desafiantes todos los días.

Use Mnemonics: un dispositivo mnemotécnico es una forma inteligente de involucrar al cerebro y mejorar su memoria a largo plazo al mismo tiempo. Funciona evocando imágenes y emociones mentales vívidas e inusuales, dando así un significado a los datos secos. En mi artículo sobre Dispositivos Mnemónicos explico varios sistemas que incluyen The Linking System, The Name Game, The Loci System y The Peg System. Todos pueden ayudar con tareas de recuperación a largo plazo, como recordar noticias y números de teléfono.

Repetir nuevos recuerdos: si está estudiando para un examen, revise todos sus datos varias veces en diferentes intervalos para consolidarlos en su memoria a largo plazo. Por ejemplo, dedique unos minutos a revisar sus datos unos 10 minutos después de la lección inicial. Esto lo mantendrá fresco durante aproximadamente 24 horas. Así que revisa de nuevo al día siguiente. Luego otra vez después de una semana. Y finalmente repasar de nuevo después de un mes. A estas alturas, le costará poco recuperar la información de su memoria a largo plazo.