¿Cuál es una técnica efectiva que ‘realmente funciona’ para evitar que la mente piense una cosa u otra?

Answer 1

No puedes dejar de pensar. Es imposible. Aprende a disfrutar de la vida con pensamientos. Es la única manera.

Entiendo tu frustración, pero el objetivo de la meditación no es detener los pensamientos sino tomar conciencia de ellos. Una vez que esté consciente de sus pensamientos y acepte el hecho de que siempre los tendrá, se sentirá menos frustrado.

La técnica más efectiva (en mi opinión) es la meditación de nombres. Aquí es donde etiquetas tus pensamientos.

TÉCNICA: NOMBRES MÍNIMOS
Pensar puede ser una poderosa fuerza de distracción, que nos impide estar presentes de una manera útil y consciente. Durante la meditación, un método simple en el que usamos el pensamiento para permanecer presentes en lugar de alejarnos es la “observación mental”.
pronto.

Atención plena de la emoción
Las emociones pueden ser nombradas: ‘felicidad‘, ‘tristeza’, ’emoción’, ‘miedo’, y así sucesivamente. Esta es la práctica de usar una simple “nota” para afirmar con calma lo que estamos experimentando. Aunque puede tomar un tiempo aprender, y puede ser incómodo al principio, con la práctica, la observación mental puede convertirse en una segunda naturaleza.
Simplemente le damos a nuestra experiencia actual una etiqueta de una sola palabra. Por ejemplo, al escuchar un sonido notamos “escuchar” sin pensar más en el sonido. Otras notas mentales comunes son “ver”, “tocar”, “sentir” y “pensar”.
Atención plena del cuerpo- Sensaciones.
Las sensaciones pueden ser anotadas como ‘calor’, ‘frialdad’, ‘presión’, ‘tensión’, y

Atención plena de la actividad mental.
La actividad mental puede ser reconocida como ‘querer’, ‘planear’, ‘resistir’ y similares. Con la conciencia de respirar, una nota común es “elevar” a medida que el vientre o el pecho se eleva con la inhalación y “caer” a medida que exhalamos.

BENEFICIOS DE NOMBRAR

1. Observar en la meditación tiene muchas funciones. El principal es mantener al meditador presente. Es menos probable que la mente se distraiga si uno mantiene un flujo constante de notas relajadas. Si la mente divaga, la práctica de anotación puede facilitar el restablecimiento de la atención plena.

2. Otra función de la observación es reconocer o reconocer mejor lo que está ocurriendo: cuanto más claro sea el reconocimiento de uno, más eficaz será su atención. Nombrar puede fortalecer el reconocimiento.

3. Una tercera función de la observación es ayudar a reconocer patrones en la experiencia de uno. Una nota que se repite con frecuencia revela una experiencia que se repite con frecuencia. Por ejemplo, los preocupantes persistentes pueden no darse cuenta hasta que ven la frecuencia con la que anotan “preocupación”.

4. Y cuarto, como se describió anteriormente, la observación mental le da a la mente pensante algo que hacer en lugar de dejarlo en sus propios dispositivos.

5. Una quinta función es separarnos de la preocupación o la identificación excesiva con la experiencia. Notar puede ayudarnos a ‘alejarnos’ para que podamos ver más claramente. Por ejemplo, señalar que “querer” podría sacarnos de la preocupación por algo que queremos. Esto puede no ser inmediato, pero al señalar repetidamente “querer, querer”, uno puede ser consciente de la falta sin ser atrapado por ella.

La práctica de la nota tiene una serie de escollos. Puede llegar a ser de memoria o mecánico. Cuando uno se da cuenta de esto, a menudo es útil hacer una pausa y relajarse antes de comenzar de nuevo. Otro peligro es concentrarse demasiado en observar a expensas de estar atento. Notar es principalmente un ligero empujón para fomentar la atención plena, por lo que aumenta la atención a la experiencia sentida. O puede usarse para crear una distancia artificial de la experiencia: nombrar se convierte en un sustituto del sentimiento. Relajarse y permitir que la atención se vuelva más receptiva puede ayudar con esto.
Notar puede convertirse en un obstáculo para la meditación si uno comienza a pensar qué palabra usar. A veces, los principiantes a la observación mental están demasiado preocupados con la nota “correcta”. La etiqueta más obvia es lo suficientemente buena. Si una nota vaga como “aquí” o “esto” ayuda a uno a permanecer presente, ha cumplido su función principal. Si bien la precisión en la observación a veces puede agudizar la atención y ayudar con la comprensión, no es necesario analizar el camino hacia una mayor precisión.
Un principio básico para la práctica de la observación mental es usarlo cuando es útil y evitarlo cuando no lo es. La práctica de la atención plena tiene como objetivo cultivar la conciencia y la percepción. Puede ser bastante satisfactorio cuando se tenga en cuenta que respalda estos objetivos.

Answer 2

Respirar. Concéntrate en la respiración entrante y saliente. Visualice el intercambio de gases entre sus pulmones y su sangre, siga la sangre oxigenada a medida que se bombea alrededor de su cuerpo.
Tu mente nunca deja de pensar, es verdad. Por lo menos, es monitorear los sistemas de tu cuerpo para mantener la vida.
Tú, sin embargo, no tienes que prestarle atención. Por mucho que ignore un millón de cosas a cada momento, puede ignorar las acciones de su mente.
Uno que solía entenderme era el pensamiento recursivo: los pensamientos en espiral sin fin. Aprendí a retroceder, a percibir la imagen más grande. Tomó aliento trabajo, yoga, puestos de cabeza, baile, respiración, ciclismo, ejercicio.
Es importante aprender la diferencia entre SU voz y la voz de sus subsistemas internos. Intenta decir “hola, yo” dentro de tu cabeza, no vocalmente. Escúchalo. ¿Suena lo mismo que el natter normal? ¿Como es diferente? Aprender el sonido de su propia voz es un buen paso para aprender a ignorar a los demás. Dales una palmada metafórica en la cabeza y hazles saber que están haciendo un gran trabajo. Reconoce su existencia y luego envíalos en su camino. Respirar

Answer 3

Sinceramente, la meditación funciona! Simplemente necesitas paciencia.

Observe cómo sus pensamientos se dispersan con su conciencia cuando se sienta en Zazen. A veces, después de aproximadamente 10/15 segundos, se da cuenta de que su conciencia vuelve; intente y note lo más rápido posible y luego recupere su conciencia.

Esta perpetuación del pensamiento es un hábito, un comportamiento (mental) repetido que se ha arraigado en sus vías neuronales.

Después de hacer esto, recuperar la conciencia después de que los pensamientos se hayan ido con él, por un tiempo, dejará de suceder; este hábito reemplaza al anterior, que, desde mi ángulo, parece irritarte.

Observar la respiración puede ayudar.

Pero supongo que la clave es dejar de intentar resistir / detener tus pensamientos porque eso es lo que los perpetúa, déjalos ser y se desvanecerán como el polvo en el viento.

Answer 4

Aumenta tu actividad física antes de hacer yoga y meditación. Coma sólo verduras recién cocinadas. No hay otra manera.
Se necesita tiempo para que la mente esté en silencio, no sucederá de la noche a la mañana.
Los pensamientos son la forma en que la mente libera su estrés. Puede suceder que cuando cerramos los ojos surjan más pensamientos. Si quieres un buen cuerpo con el paquete de seis, entonces tenemos que ir al gimnasio y te dolerá al comenzar los ejercicios, pero ese es el camino.

Continuar la meditación.

Answer 5

CNE es una técnica muy efectiva desarrollada en Estados Unidos que demostró ser capaz de restablecer los procesos de pensamiento de decenas, sino cientos de millones de personas casi al instante. (Exposición del pezón de celebridad, también conocida como ‘Janet Jackson Trans Cranial Reboot)

Deja de pensar … ¿imposible? No lo sé. Hay gente en comas que demostraría lo contrario. Pero, ¿dejar de pensar es lo mismo que no pensar en absoluto?

Si está buscando formas de desviar o distraer el pensamiento, este es el momento más afortunado para hacerlo. Vivimos en un mundo que está lleno de oportunidades de distracción y es compatible con tecnología que lo hace más suave y más rápido que cualquier otro que haya existido.

Pero todavía hay muchas formas no tecnológicas de distraerse. (Whoa! ¿Viste a esa rubia?)

Sin embargo, el hecho de que usted haya dicho que el pensamiento se está interponiendo en su forma de disfrutar de la vida, me indica que no quiere distracciones, solo desea tener más control sobre lo que está pensando.

Ahora no puedo saber qué es eso. Tal vez sea de miedo. Tal vez sea alucinante. O parte de algún tipo de obsesión, depresión o alguna otra enfermedad mental que realmente necesite alguna intervención profesional.

Si esto es lo que tienes: lidiar con los “pensamientos no deseados” que te están asustando, la buena noticia es que no es una condición tan poco común como puedes creer; indica que tienes un buen carácter moral; y ese tratamiento no necesariamente te va a convencer de que eres un psicótico peligroso. De hecho, los nuevos modelos de tratamiento tratan estos horribles pensamientos como … bastante normales, pero mucho más difíciles de NO obsesionarse. En cierto sentido, a diferencia de la teoría freudiana, las nuevas terapias de tratamiento se basan en la creencia de que el contenido de los pensamientos terribles probablemente no tenga nada que ver con el carácter moral de la mente que los crea tanto como con las sinapsis aleatorias. Y todos tienen pensamientos oscuros, pero no todos pueden tratarlos bien.

Para un podcast interesante sobre una historia de caso que explora estos ‘pensamientos sobre pensamientos’, echa un vistazo a este podcast de NPR:
La historia secreta de los pensamientos

Answer 6

Creo que las preguntas deben reducirse para poder ser respondidas, pero puedo agregarlas a la discusión. No hay “una” cosa, la vida mental se compone de muchos factores. Un componente que no vi en su subtítulo de la pregunta son los medicamentos recetados. No subestime el conocimiento moderno del cerebro y el sistema nervioso. Consulte a un psiquiatra si el problema es debilitante o perturbador.

Answer 7

La respuesta de Gaurav Gangwar a ¿Por qué es tan difícil vivir en el presente?