1. Olvida el pasado.
Sean cuales sean los sentimientos o temores que asocies con la carrera, ¡déjalos en el polvo! “Olvídate del entrenador que te hizo correr como castigo”, dice Sara Johnson, entrenadora de Reality Running. “Olvídate de esos recuerdos de la infancia de no ser ‘el atleta’. Solo porque correr no fue divertido para ti en el pasado no significa que no pueda ser ahora ”. Matt Orlando, de The Runner Dad, dice que la mayoría de los tropiezos iniciales son mentales. “Ser un corredor no se trata de velocidad o habilidad; Es una mentalidad ”, dice. “Ya sea que corras una milla de 4 minutos o una milla de 15 minutos, todo lo que necesitas es un par de zapatos y el deseo de salir por la puerta”.
2. Establecer una meta.
Establecer una meta para cada carrera (¡incluso si es solo no caminar!) Crea puntos de referencia de su progreso y un sentido de logro. “Usé postes de teléfono cuando estaba empezando”, dice Feller. “Cada vez que corría, me decía que debía llegar a ‘un poste más'”. Eventualmente, es posible que te fijes objetivos aún más locos, dice Elizabeth Maiuolo, de Running and the City, “como correr por todos los puentes de Nueva York o cubriendo tres parques diferentes en una carrera “.
- ¿Cómo puedo mejorar mi auto-motivación?
- ¿Qué se puede hacer si no está motivado en la vida?
- ¿Cuáles son algunas formas de motivación para no rendirse?
- ¿Cuál es la única motivación para que las personas escriban y contribuyan en Quora a nivel personal?
- ¿Qué se debe hacer para mantener la motivación de su meta cuando tiene distracciones de familiares como familiares siempre en su casa?
3. Baje la velocidad.
“Ni siquiera pienses en el ritmo al principio”, dice Amanda Loudin, la voz detrás de la señorita Zippy. “Muchas personas se desaniman al principio porque quieren correr ‘rápido’. Así que salen y se matan, luego se sienten abatidos y desanimados ”. El entrenador Ryan Knapp, de Out and Back, hace hincapié en correr a un ritmo de conversación, lo que significa que debería poder hablar sobre la marcha. Si bien puede ir en contra de “No hay dolor. No hay ganancia “. La mentalidad” le asegura que está construyendo su resistencia aeróbica y enseñando a su cuerpo a ser más eficiente, lo cual es la clave para correr “, dice.
4. Amigo.
Sí, puede ser aislado para correr solo, pero decimos que hay mucho camino para compartir. “Pídale a un amigo que no haya visto en mucho tiempo que corra con usted”, dice Jocelyn Bonneau, mejor conocida como Enthusiastic Runner. “¡Ponte al día mientras corres y las millas volarán mientras charlas!” Julie Curtis de ROJ Running agrega que tu cita también podría ser romántica. “Los estudios han demostrado que las parejas que corren juntas, permanecen juntas”, dice ella. “Sácate el gusto por un poco de jog o reaviva la pasión en tu relación a largo plazo. Ese brillo post-entrenamiento podría llevar a quemar algunas calorías más , si sabes lo que estoy diciendo “.
5. Juega un juego.
¿Recuerdas todos esos juegos de viaje por carretera que tus padres usarían para entretenerte y distraerte en viajes largos en auto? Incluso en tus pies, ¡puedes llevarlos a la carretera! Juegue “20 preguntas” con un amigo o intente encontrar todas las letras del abecedario en las señales de tránsito que pasa si corre solo.
De archivo: Pond5
6. Descubrir el camino no tomado.
Si comías la misma comida para el almuerzo todos los días, inevitablemente te aburrirías, ¡y es lo mismo con correr! “Seguir el mismo camino todos los días puede envejecer muy rápido”, dice Feller. La blogger Gabrielle Kotkov de Marathons and Macarons sugiere elegir un lugar que se sienta especial. “Podría ser tan simple como el follaje en el parque, o la puesta de sol a lo largo del río”, dice ella. “La primera vez que me enamoré de correr en el parque es en otoño”. Theodora Blanchfield, entrenadora y creadora de Preppy Runner está de acuerdo, y agrega que incluso si tienes que viajar primero a tu nueva ruta, “correr es la mejor manera de ver nuevos lugares”. ¡Y explora un lugar nuevo a pie!
7. Trátate a ti mismo.
Odiamos sonar poco profundos, pero a veces no hay nada como un nuevo equipo para que nos pongamos en marcha. “Un atuendo de entrenamiento llamativo hará que quiera correr más rápido y por más tiempo”, admite Maiuolo. Michelle Roos de Pawsitively Delightful también acata este enfoque. “Si tengo tiempo (y dinero), compraré un par de pantalones cortos nuevos o un tanque que actuará como una recompensa por todo el trabajo duro que he hecho hasta ese momento”, dice ella. “Si es algo que sé que querré competir más tarde, ¡puedo probarlo!”
8. Encuentra un final feliz.
Si pudieras tener algo esperándote al final de una carrera difícil, ¿cuál sería? Para Emily Halnon de Sweat Once a Day, es simple. “Cerveza”, dice ella. “Recomiendo terminar la mayoría de las carreras con una pinta de lo bueno”. Abby Land, quien escribe Back at Square Zero, cree en el poder del runch . “Te encuentras con un amigo y corres / caminas hacia tu lugar favorito para el brunch”, dice ella. “¡Woo hoo for runch!” Y con todas las calorías que quemas corriendo, ¿quién podría culpar a Kotkov, quien dice que ha ido directamente a una heladería antes? En cuanto a Feller, su recompensa final de destino es “un parque para perros, lleno de cachorros preciosos”. Se trata de lo que pone una sonrisa en tu cara.
9. Levántate con el sol.
Cambiar la hora del día que corres puede tener un gran impacto en tu rendimiento y estado de ánimo general. Si bien es difícil rodar directamente de la cama y meterse en hilos, los estudios demuestran que el pájaro madrugador obtiene más que solo el gusano (y los espectaculares amaneceres). Según la investigación, los que hacen ejercicio por la mañana tienen más energía, tienen menos apetito y duermen mejor (por no hablar de menos cancelaciones en la hora feliz) que los que esperan hasta la noche.
10. Conoce a tus vecinos.
Conozca su tienda local y los clubes de carreras de área para encontrar carreras de grupo y posibles socios de capacitación. “Hay responsabilidad y presión de grupo para seguir adelante, incluso cuando estás cansado o el clima no es muy bueno”, dice Sara Larsen de Sara Runs. Orlando agrega que las conexiones a su comunidad son una excelente manera de conocer a personas con pasión y objetivos similares, que también son “increíbles, divertidos, saludables y que generalmente disfrutan ayudando a otros”.
11. Bombear el atasco.
Para vencer a los azules que corren, muchos corredores recurren a las melodías. Como sugiere el nombre de su blog, Gerard Pescatore de The Music of Running dice que rockear en la carrera puede ser una combinación increíble. “¡Puedes protagonizar tu propio video musical mientras corres!”, Dice. “También ayuda a pasar el tiempo. Si sé que una canción dura más de 7 minutos, me imagino que puedo correr una milla durante ella ”. Jessica Hofheimer, creadora de Pace of Me, dice que guarda música“ para esas carreras cuando realmente no estoy ‘sintiéndola’ porque ¡Siempre me anima! ”Maiuolo sugiere listas de reproducción organizadas por BPM (tiempos por minuto), pero no olvide los podcasts o la comedia de pie, también.
12. Golpear los senderos.
Halnon dice que correr es todo menos aburrido, y no podemos estar más de acuerdo. “Pensé que me sería imposible enamorarme más de la carrera, y luego descubrí senderos”, dice. “Y desde ese primer paso en un atrevido viaje aéreo, he aprendido que correr sobre tierra puede hacer que este deporte sea emocionante e increíble para casi cualquier persona. ¿Te gusta mirar cosas bonitas, también? ¡Ve por un sendero!
13. Recoge una buena lectura.
Busque fuentes que lo motiven a aprender más y lo ponga en práctica. Loudin sugiere leer. “Compre una revista en ejecución o eche un vistazo a algunos blogs en ejecución para obtener sugerencias e inspiración”, dice ella. (Sugerencia: todos los bloggers que aparecen aquí son un gran comienzo para su lista de lectura requerida).
14. Ir desnudo .
Cuando los corredores hablan de “desnudarse”, abandonan su equipo. Si eres un tipo de corredor de artilugios y artilugios, trata de dejarlos atrás en tu próxima salida. Sin reloj para rastrear cada paso por milla y calorías quemadas, es más probable que descubra las alegrías simples de una carrera. “Correr te permite escapar de tu estrés, escapar de tus preocupaciones, escapar del mundo”, dice Orlando. “Puede ser solo tú y el camino”.
15. Devuelve.
No estamos seguros de que haya otro deporte que sea tan caritativo como correr. Si no puedes encontrar la motivación personal para mantener un pie delante del otro, hazlo por una causa. Es fácil encontrar eventos de carreras que recauden fondos para la organización sin fines de lucro de su elección, o puede descargar una aplicación como Charity Miles para asegurarse de que cada paso le devuelva algo.
16. Haga una cita.
Puede que no suene emocionante, pero hacer que la ejecución de parte de su horario le dé un mayor propósito. “Siempre me recuerdo que es solo 30 o 60 minutos de mi día”, dice Danica Newon de Chic Runner. “Incluso si voy lento, es mejor que no hacer nada”.
17. Canaliza tu animadora interior.
Experimentar el deporte desde un costado, con un cencerro en mano, es una de las mejores maneras de encender una pasión por correr. “¡Vaya a una carrera local y anímese en la línea de meta!”, Dice Johnson. “La emoción y la alegría de los finalistas serán contagiosas”. Pescatore alienta a otros corredores como espectadores a que lo ayuden a recordar por qué le encanta correr. “Me enciende”, dice. “La comunidad de corredores es increíble y me ha sacado de mi shell (muy introvertido)”.
Editorial: Serie fangosa de la aventura del compinche
18. La raza. Carrera. Carrera.
“Elija una próxima carrera y pague la cuota de inscripción”, dice Johnson. “Pagar por dinero duro y duro por algo hace que sea más difícil relajarte en tu entrenamiento”. Con tantos eventos para elegir, desde carreras coloridas y fangosas hasta maratones, la mayoría de los corredores, incluido Loudin, están de acuerdo en que “entrar en el entorno de la carrera puede Increíblemente motivador e inspirador. Encuentra un 5K local como punto de partida ”, sugiere.
RELACIONADO: Las 30 mejores maratones en todo el mundo
19. Acelerar.
Los entrenamientos de velocidad pueden doler (está bien, te dolen mucho), ¡pero te prometemos que ciertamente no te aburrirás! “Correr es simple”, dice David Hylton, cofundador de #RunChat y bloguero en Correr … porque yo puedo. “Impedir que se aburra es más simple”. Puede sonar cruel, pero intente repetir las cuestas para cambiar el escenario o dar una vuelta a la pista por un cambio muy literal de ritmo.
20. Comparte el viaje.
Si estos consejos de los bloggers activos son una indicación, hay una comunidad de corredores aún más grande que quiere que tengas éxito, ¡así que coméntalo, envía un tweet y blogúalo con ellos! “A veces me” odiaba “correr y me sentía tan rechazada por mis amigos”, dice Curtis. “Pero una vez que compartí mis pensamientos y miedos, descubrí que muchas personas experimentan las mismas cosas y me ayudaron a sentirme más conectado”. ¡Y no te olvides de (sobre) compartir pruebas fotográficas de tus entrenamientos! “Traiga su cámara para hacer que la carrera sea más como una aventura cinematográfica”, dice Maiuolo.
21. Mide tu éxito.
Mantenga un registro escrito de su vida como un corredor. Si eres una persona analítica, dice Orlando, “haz un seguimiento de tu progreso a través de hojas de cálculo o sitios como MapMyRun o RunKeeper”. A medida que continúas mejorando y te sientas más cómodo con los pies, podrás mirar hacia atrás y tener notas tangibles. de su progreso de entrenamiento. Impresionado por tu éxito? ¡Parece que es hora de más golosinas!
De archivo: Pond5
22. Desafíate a ti mismo.
Tal vez hayas hecho unos pocos 5Ks locales y quieras correr al siguiente nivel. Inscríbete en una carrera a pocos meses de distancia que parece un poco fuera de tu liga y luego persíguela. “Encuentra carreras en las que sabes que no harás RP para poder acercarte de manera diferente”, dice Hylton. “Ya sea que tenga colinas locas o esté en un sendero o una nueva distancia, evitará caer en una trampa del mismo viejo, el mismo viejo”.
23. Comience a rayar.
No, todavía no estamos hablando de quitarse la ropa. Una “racha de carrera” oficial significa que usted promete correr por lo menos una milla todos los días durante un año calendario completo. No creemos que tengas que ser tan extremos para tener la idea. Pruebe una racha más corta, como el Día de Acción de Gracias al Día de Año Nuevo en invierno o el Día de Conmemoración al Día del Trabajo en verano. Aún es más difícil de lo que parece, pero es una gran herramienta para mantenerlo motivado y responsable.
24. Tómate un descanso.
Por otro lado, muchos corredores dicen que comienzan a aprender su verdadera relación con la carrera cuando se alejan de ella. ¿Es amor verdadero o sois enemigos mortales? “Si realmente odias correr y has probado todos los ‘trucos’, tal vez correr no sea para ti o no sea el momento para que lo hagas”, dice Curtis. Hylton está de acuerdo, decir que el amor por correr no sucede de la noche a la mañana. “Es como estar en una relación”, dice. “Primero te gusta; entonces te gusta mucho; entonces algo pasa y necesitas un descanso. Luego regresa a él y redescubre lo que casi perdió. Entonces te enamoras.
25. Querer la carrera.
Convertirse en un corredor consiste en reconocer el valor en cada paso a lo largo del camino. “Necesitas querer la carrera que te estás esforzando por lograr”, dice Roos. “Si quieres correr una maratón a un ritmo de goles, esa meta final es lo que te impulsa a través de la carrera justo en frente de ti (que tal vez no quieras en ese momento). ¡La necesidad de alcanzar el objetivo final debe ser mayor! “Hofheimer está de acuerdo en que se trata de recordar por qué se ejecuta. “La imagen más grande es lo más importante para mí”, dice ella. “Correr me hace sentir vivo, fuerte y conectado conmigo mismo”.
Tal vez correr no sea para todos, pero no lo sabrás hasta que lo intentes, y estas son algunas maneras de al menos divertirte mientras lo haces. Pero de acuerdo con Feller, el mejor consejo que podemos ofrecer es el poder. “Cuando empiezas, la pelea es tan mental como física”, dice ella. “¿Quieres correr para ser divertido de inmediato? Te lo aseguro, no va a ser. Pero una vez que puedas encontrar la fuerza mental para superar las difíciles iniciales, las carreras que siguen serán verdaderamente increíbles “.
