- Pensando de manera diferente.
- Evitar la rumia. Puede que te encuentres pensando en algo negativo, incluso cuando realmente no quieres. Hay una serie de trucos que puedes usar para controlar tu mente y dejar de rumiar:
- Piense en el peor de los casos. Si bien esto parece ser contraintuitivo y parece que conduciría incluso a más rumiantes, cuando piense en el peor de los casos y luego piense en si sería capaz de manejarlo; es probable que descubra que puede imaginarse manejando la situación y esto puede ayudar a disminuir su preocupación.
- Programe tiempo para preocuparse. Al reservar un tiempo para pensar en su problema, puede estar seguro de que recibirá la atención que (tal vez) necesita; Esto puede ayudarlo a dejar de pensar excesivamente sobre su problema cuando no lo desea.
- Ir a caminar. Salir de un lugar a otro puede hacer que su mente deje de preocuparse, ya sea simplemente por el ejercicio en sí o porque estará recibiendo nueva información (imágenes, sonidos, olores) que puede ayudar a su mente a vagar hacia otras cosas menos angustiosas.
2. Cree en ti mismo y que puedes cambiar.
Si no crees que puedes cambiar, no vas a esforzarte tanto como si crees que el éxito es posible. Por lo tanto, asegúrese de estar usando un pensamiento positivo para enfrentar su problema. Trate de tener en cuenta que puede cambiar su forma de pensar, que puede mejorar.
- Los estudios muestran que las personas que adoptan esta mentalidad de “crecimiento” tienen más probabilidades de lograr las mejoras deseadas que aquellos que consideran que sus rasgos y habilidades son fijos e inmutables.
3. Sea optimista sobre sus habilidades. Podría pensar que la clave es ser preciso acerca de su capacidad para controlarse. Sin embargo, los estudios muestran que ser demasiado optimista acerca de su capacidad para controlar su comportamiento puede ayudarlo a tener aún más autocontrol.
- Para ser optimista, intente decirse que tendrá éxito y controlará su mente una y otra vez, incluso si en el momento no lo cree.
- Trate también de recordar los momentos en que controló su mente con éxito como se esperaba. Reflexione solo sobre estos éxitos y no sobre las fallas de autocontrol que haya podido tener.
4. Evita la personalización. Esta es una trampa en la que tomas la responsabilidad personal de las cosas que están fuera de tu control. Por ejemplo, si su hija se cayó en la escuela, podría decir “Es mi culpa que se haya caído” cuando en realidad la situación estaba completamente fuera de su control.
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- No podemos tener éxito en ninguna parte teniendo en cuenta los rencores sobre algún incidente, o persona, solo detiene nuestro progreso. Estoy en lo cierto?
- ¿Por qué mi mente empieza a pensar en otra cosa cada vez que leo algo y he intentado controlarlo de la mejor manera posible, pero ha sido imposible?
- ¿Por qué tengo muchas preguntas en mi mente?
- Para evitar la personalización, trate de pensar con cuidado y de manera lógica sobre los eventos que está personalizando. Puede ayudarte hacerte algunas preguntas.
- Por ejemplo, podría preguntarse a sí mismo “¿Qué podría haber hecho para evitar que mi hija se caiga, dado que no estaba en la escuela con ella?”
5. Sonríe, incluso si no te apetece. Los sentimientos negativos pueden reducir el autocontrol y dificultarle el control de la mente.
Una forma de contrarrestar los sentimientos negativos es, simplemente, sonreír.
- Aunque la idea de que sentirse feliz te hace sonreír es más intuitiva, la hipótesis de la reacción facial sugiere que la sonrisa en realidad puede hacer que te sientas feliz.
¡Paz!