¿Cómo manejo el bajo BP en mi vida rutinaria?

Answer 1

La hipotensión, o presión arterial baja, ocurre cuando su presión arterial cae por debajo del rango normal, que es de alrededor de 120 (sistólica) / 80 (diastólica) para la persona promedio. La hipotensión es tratable; sin embargo, si no se trata, puede debilitar el corazón y causar síntomas de letargo, debilidad, mareo, fatiga e incluso desmayos debido al flujo inadecuado de sangre al corazón, cerebro y otros órganos vitales.

Las causas comunes de la presión arterial baja incluyen mala alimentación y malnutrición, pérdida de sangre y trastornos emocionales (por ejemplo, bulimia, anorexia). Aquí hay 10 consejos para controlar su presión arterial baja …

1. Consumir una dieta equilibrada

Comer una dieta saludable y equilibrada, compuesta de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras frescas ayudará a mantener estable la presión arterial. Además, comer comidas más pequeñas y frecuentes fomentará la digestión y la absorción mejor que las comidas más grandes.

2. Mantente hidratado

Una clave para evitar que caigan los niveles de presión arterial es mantenerse hidratado. Así que asegúrese de beber muchos líquidos, como agua, té de hierbas e incluso Gatorade para los electrolitos en un intento por evitar la deshidratación.

3. Evitar el agotamiento por calor

El calor puede causar estragos en los pacientes con presión arterial baja y hacer que se desmaye. Así que manténgase alejado del calor siempre que sea posible para evitar el agotamiento por calor en lugares como saunas, baños calientes, duchas, durante el ejercicio y al aire libre en días soleados sin protección.

4. Evita el alcohol

Beber alcohol puede intensificar la presión arterial baja y la deshidratación debido a los efectos de secado del alcohol. Por lo tanto, evite el alcohol por completo o beba solo moderadamente para evitar la sequedad y la fatiga.

5. tomar descanso

Debe recordar que las personas con presión arterial baja tienen menos flujo de sangre a los músculos, articulaciones y órganos vitales. Por eso es importante tomarse las cosas con calma, y ​​cuando se sienta cansado de tomar descansos frecuentes, especialmente cuando se ejerce físicamente, o cuando se levanta de una posición recostada o sentada demasiado rápido.

6. Conozca los síntomas

Si siente náuseas o desmayos (síntomas comunes de hipotensión postural), asegúrese de llegar a un lugar seguro y sentarse o acostarse, en caso de que se desmaye o maree y se caiga.

7. Aumentar la ingesta de sodio

A menudo, los médicos de pacientes con hipotensión pueden recomendar un aumento de la ingesta de sal a la dieta a través de suplementos de sodio, bebidas con electrolitos, etc., para aumentar de forma segura los niveles de presión arterial. Sin embargo, tenga en cuenta que no se recomiendan más de 10 gramos de sodio por día, ya que un aumento excesivo puede tener el efecto contrario y provocar hipertensión (o presión arterial alta).

8. Use ayudas de compresión

Su médico puede sugerir prendas de compresión, como calcetines o medias, para ayudar a reducir el dolor y la hinchazón asociados con las venas varicosas (venas dolorosamente hinchadas en los muslos y las pantorrillas). Las ayudas a la compresión evitarán que la sangre se acumule en sus piernas, lo que ahoga el flujo de sangre.

9. Alentar el flujo de sangre

Puede hacer su parte de forma natural para estimular el flujo de sangre en todo el cuerpo haciendo un ejercicio ligero (como el yoga) y evitando cruzar las extremidades (es decir, sentarse con las piernas cruzadas, las piernas cruzadas, doblar los brazos) y dejar las extremidades sueltas para Evita bloquear el flujo sanguíneo.

10. Habla con tu doctor

Mantenga a su médico informado sobre cómo se siente, la frecuencia de los síntomas y la dieta. Y asegúrese de leer los medicamentos de hipotensión que le recetan para que pueda comer una dieta complementaria y elegir ayudas de estilo de vida complementarias para ayudar a controlar su presión arterial baja.

Answer 2

Trucos para la vida cotidiana con hipotensión.

Estimulando la circulación.

Si la presión arterial baja causa molestias, primero debe intentar hacer que la circulación vuelva a funcionar y llevar una vida saludable. Las siguientes medidas no medicinales aumentan la presión arterial, mejoran las quejas y previenen los mareos.

Por medio de algunos trucos simples y al cambiar los hábitos en la vida cotidiana, en la mayoría de los casos, puede elevarse un poco la presión arterial baja. Si esto no es suficiente, se pueden aplicar medicamentos para estimular el sistema circulatorio. Es solo en casos muy raros que una enfermedad grave está detrás de la presión arterial baja.

Recomendación nutricional

¡Usa más sal!
Al aumentar la ingesta de sal de mesa, se enlaza más líquido en el cuerpo, lo que provoca un aumento de la presión arterial. La sal es especialmente útil en la mañana (por ejemplo, pan con mantequilla salada, pretzel de sal o desayuno inglés). Debe seguir una dieta baja en sal solo en caso de embarazo o si el músculo cardíaco desarrolla una debilidad continua (insuficiencia cardíaca) o si se establece una insuficiencia funcional grave de los riñones.

¡Bebe mas!
Cuanto más líquido circula en las venas, mayor es la presión arterial. Por esta razón, tome por lo menos dos o tres litros de líquido (sin azúcar) por día, como agua, jugos de frutas diluidos o té de frutas o hierbas, por ejemplo. Evite los volúmenes excesivos de té negro o café. Por favor, tenga en cuenta que debe beber más de tres litros al día a veces en caso de calor.

¡Evite el alcohol!
El alcohol alienta los problemas circulatorios de varias maneras. Lenta pero seguramente destruye los pequeños nervios que en realidad deberían contraer los vasos sanguíneos al levantarse. Además, el alcohol afecta la regulación del equilibrio en el tronco cerebral y el cerebelo, y reduce el rendimiento del corazón (cardiomiopatía alcohólica). Además, el alcohol aumenta la excreción de líquido. Por esta razón, mantenga sus dedos alejados del alcohol, si sufre de quejas graves causadas por la presión arterial baja.

¡Tenga comidas pequeñas más a menudo!
Las comidas grandes concentran la sangre en el tracto digestivo. Las quejas de presión arterial baja son evidentes en particular durante la primera hora después de la comida. Más bien comer varias porciones pequeñas distribuidas a lo largo del día. Un espresso (o café) o algunos dulces ayudan a algunas personas a no caer en el “fondo” después de la comida.

Cafeína
Una taza de café en el momento adecuado puede hacer que circule la circulación, pero desafortunadamente no por mucho tiempo. Durante un corto período de tiempo, solo la cafeína actúa sobre los receptores que intervienen en el control de la presión arterial. Pero, entonces se acabó de nuevo.
Beber café de forma permanente tampoco es una solución: en caso de un exceso de cafeína, los receptores están regulados y el café exprés ya casi no tiene efecto. En cambio, la presión arterial desciende aún más al fondo de la roca cuando se le priva del café.
Una taza de té lo mantiene despierto por más tiempo, ya que la cafeína (teína) del té se une a los agentes bronceadores. Así, despliega su efecto más lento. El nivel de cafeína varía menos que en el café; La presión sanguínea reacciona más lentamente. Pero, si tomas una taza de té con regularidad, tu cuerpo también se acostumbrará a la cafeína.

Otros estimulantes
Lo mismo se aplica a otros estimulantes: guaraná, bebidas energéticas o vino espumoso. Actúan muy bien sobre la presión arterial durante un período corto, pero no pueden producir una mejora duradera. Además, la alta proporción de carbohidratos de las bebidas energéticas hace que las personas sensibles se unan a mucha sangre en la cavidad abdominal, y la presión arterial disminuirá aún más.

Estilo de vida

Chorros de agua fría!
El kneippismo, como las pisadas de agua y los chorros de agua fría, aumentan la presión sanguínea estimulando el sistema nervioso simpático. (Breve) la ducha fría ayuda a superar el cansancio de la mañana. Un cepillo de masaje utilizado bajo la ducha mejora la circulación sanguínea, además. En contraste, los baños de agua caliente son lo peor que puede hacer con su circulación: disminuyen la presión arterial y aumentan los mareos y caen al levantarse. Por este motivo, siempre hay una ducha fría después de un baño. Aplica masajes con pincel seco también para que la circulación funcione.

¡Más cojines!
Duerma con una parte superior elevada del cuerpo (use de dos a cinco almohadillas adicionales para aumentar de 20 a 45 grados). Esta acción evitará la presión arterial baja durante la noche durante la cual se excretan volúmenes excesivos de agua. Los episodios de mareos en la mañana ocurrirán con menos frecuencia.

Medias ajustadas!
Las medias de compresión (o medias de compresión) previenen los mareos al evitar que la sangre se precipite a los pies. Además, el flujo de sangre al corazón aumenta. ¡Precaución! Las medias de compresión tienen que ser muy ajustadas para ser efectivas, pero no deben causar ninguna constricción, lo que significa que las medias deben ser hechas a medida y deben cambiarse en intervalos regulares porque se desgastan poco a poco.

¡Ser atento!
Los ataques de desmayos suelen ir precedidos de los primeros signos, como mareos, apuro del corazón o sudoración. Preste atención a tales señales de su cuerpo y siéntese, arrodíllese o póngase en cuclillas antes de que la presión caiga completamente y todo se vuelva negro.

Movimiento corporal

¡Haz algo de ejercicio!
Al practicar deportes de resistencia (entrenamiento circulatorio) en intervalos regulares, la presión arterial no aumenta mucho, pero el cuerpo aprende a lidiar con las fluctuaciones de la presión arterial; las quejas mejoran claramente.

¡Siempre mueve tus pies!
Al estimular el bombeo muscular en las pantorrillas, la sangre se bombea desde la pierna hasta el corazón. Por esta razón, no se pare en el mismo lugar durante demasiado tiempo, suba y baje los talones de los pies o camine. Se logra un efecto positivo similar, si haces algo de gimnasia para los pies cuando te sientas o giras activamente los pies un poco. Si cruzas las piernas, te arriesgas a una estasis de sangre en las piernas.

¡Tome el taburete a lo largo!
Si moverse hacia arriba y hacia abajo no es suficiente y las visitas guiadas en un museo pertenecen a sus pasatiempos, hay taburetes pequeños, muy ligeros y fáciles de manejar o sillas plegables. Permiten un cambio entre sentarse y estar de pie, y así estimulan su circulación.

¡Levántate despacio!
En la mañana, siéntese en el costado de la cama durante aproximadamente un minuto antes de levantarse adecuadamente. Si su circulación se acostumbra a la nueva demanda con suavidad, los episodios de mareo serán menos frecuentes.

Answer 3

Aquí hay algunos consejos :

• Coma una dieta alta en sal.
• Haga ejercicio regularmente para promover el flujo de sangre.
• Bebe muchos líquidos sin alcohol.
• Beba más líquidos durante el calor y cuando esté enfermo con una enfermedad viral, como un resfriado o la gripe.
• Tenga cuidado al levantarse de acostarse o sentarse. Para ayudar a mejorar la circulación, bombee sus pies y tobillos unas cuantas veces antes de pararse.

Answer 4

30 minutos a pie por la mañana, evite los alimentos grasos y picantes, regule la ingesta de sal y si siente que va a tomar solo medio vaso de leche fría. Regula la PA si el problema persiste, consulte a un médico. Buena suerte.

Answer 5

• Come un trozo de chocolate negro todos los días.
• Agrega las papas todo lo que puedas.
• Ten tus comidas a tiempo
• Bebe mucha agua de lo normal.
• El ejercicio regular y la meditación te ayudarán.
• No te estreses más.

Answer 6

Había un tipo que tiene el problema de BP. Solíamos encontrarnos en la caminata matutina. en una conversación común, reveló que tiene problema de BP, pero no toma ningún medicamento para ello. Durante los últimos años, realiza una caminata matutina durante aproximadamente 1 hora y ahora puede llevar a cabo la operación de la vida diaria sin preocuparse por su PA. Él come sin instrucciones.
¡y si! Él no dejó de caminar por la mañana.