Ejecución (actividad): ¿Cuántas veces debo correr por semana para no aburrirme ni agotarme demasiado?

Answer 1

Antes de considerar cuántas veces se ejecuta por semana, debe definir el propósito de POR QUÉ está ejecutando.

Si es para bajar de peso, una media hora de caminata enérgica ANTES del desayuno al menos un par de veces a la semana es mejor.
Tres razones por las que:

1. Impulsa tu metabolismo antes de tu primera comida, por lo que la digestión y la quema de grasa son más eficientes desde el comienzo del día.
2. Apunta a tus reservas de grasa como fuente de energía, ya que otras reservas de energía se agotan de la noche a la mañana mientras duermes.
3. Una caminata enérgica lo dejará menos cansado durante el día y será más efectivo en la pérdida de grasa.

Si es solo para hacer ejercicio, considere unirse a un gimnasio, un deporte de equipo (incluso fútbol informal en el centro de recreo local), inscribirse en una carrera (luego debe entrenar) o practicar un nuevo pasatiempo (ciclismo, surf, kayak etc.)

Si se trata de aumentar su capacidad de ejecución, debería estar ejecutando más días que no, por lo menos 4 días a la semana. Esto debería ser parte de un régimen diseñado para adaptarse a carreras de corta o larga distancia.
Si es una distancia corta, debe considerar el entrenamiento de velocidad y el entrenamiento con pesas suaves para aumentar la fuerza y ​​la capacidad pliométrica, lo que implicaría más períodos de descanso entre los días de entrenamiento.
Si es de larga distancia, es más resistente y cardiovascular, al principio, puedes salir con menos descanso.

No olvides que el fitness es siempre un paquete. El entrenamiento, la dieta, la comprensión de qué y por qué haces las cosas, combinado con la felicidad de hacerlo, es crucial. Las personas no se comprometen porque solo se dirigen a uno de los cuatro elementos anteriores.

Espero que esto te dé una buena idea. Buena suerte y disfruta!

Answer 2

3-5 veces a la semana es una buena marca para mantenerse en forma y hacer ejercicio.

Sin embargo, si estás entrenando para una carrera larga o algo, debes correr 4-5 veces a la semana.

Lo que es más importante que la cantidad de veces que corres es la intensidad y la distancia. Podría correr una distancia corta 10 veces a la semana y sentir que no hizo ejercicio y no sintió ninguna enfermedad física. Sin embargo, podría correr 5 veces a la semana muy rápido y lejos y sufrir una variedad de lesiones.

Es toda la preferencia personal. Conoces las capacidades de tu cuerpo mejor que nadie. Mi sugerencia es correr de 3 a 5 veces por semana durante algunas semanas y evaluar cómo te sientes. Decida entonces si debe mezclar algunas carreras más largas, correr más rápido o reducir o aumentar la cantidad de veces que corre. Otra sugerencia es mezclar en algunos otros entrenamientos. Correr es muy estresante para el cuerpo, por lo que es aconsejable combinar la natación, el ciclismo o el levantamiento de pesas en tus entrenamientos.

Answer 3

También considera registrar tus carreras en algo como Strava. Esto le permitirá seguir las mismas carreras y ver cómo ha mejorado, así como (si lo desea) ver cómo califica a otros corredores. Esto depende de lo competitivo que seas, pero puede ayudarte a presionarte y motivarte cuando te aburres.

Aquí hay una instantánea de una carrera que hago cada pocas semanas. Esta información realmente me ayudó a motivarme.

Answer 4

Una buena manera de evitar el aburrimiento es variar sus entrenamientos. Una buena manera de evitar el agotamiento debilitante es escuchar su cuerpo y descansar cuando sea necesario. Descubrí que tanto mi nivel de disfrute como mi rendimiento mejoraron al variar los tipos de carreras que hice durante la semana. Por ejemplo…

• Lunes – Larga distancia lenta
• Martes – Fartlek
• Miércoles – 5K al ritmo de la carrera
• Jueves – 10K a ritmo medio
• Viernes – colinas
• Sábado – 5K a ritmo de carrera
• Domingo – descanso

No creo que el agotamiento sea algo malo. Con una dieta adecuada y el sueño, es probable que se alivie cuando salga el sol. En aquellos casos en que permanezca agotado con una dieta adecuada y descanso, sugiero agregar otro día de descanso o cambiar su ritmo.

Answer 5

Cuando comencé a correr, seguí el programa couch25k, que recomienda ejecutarlo 3 veces a la semana. Mis días preferidos fueron lunes, miércoles y viernes. Me gustaba esa rutina.

Si está empezando a correr, le recomiendo que eche un vistazo al programa couch25k. Me ayudó y estoy seguro de que te ayudará a ti también. 🙂

Answer 6

Cuando empecé a correr solo intentaba salir tan a menudo como mi cuerpo me lo permitiera, así que al principio tal vez haya sido dos veces a la semana en el mejor de los casos. Cuando mis piernas se acostumbraron a correr por la distancia, traté de aumentar gradualmente a todos los demás días de la semana. Durante este tiempo descubrí que me divertía más y que mi cuerpo se sentía descansado. Lo recomendaría 2-3 veces a la semana si solo estás corriendo recreacional.

Answer 7

Lo mejor que puedes hacer es correr un poco todos los días. Corre una distancia lo suficientemente corta para que no te aburras, pero lo suficiente para que puedas sudar. Varíe su curso de carrera todos los días.