Es muy fácil quedar atrapado en la actividad diaria, sea lo que sea para usted. Para mí, fue el ciclo interminable de trabajo, el cuidado de los niños, las demandas de un esposo y la atención a la familia extendida. . . con todo lo que conlleva, por ejemplo, desplazamientos, embotellamientos, el jefe (¿quién tiene un jefe al que realmente le gusta o incluso lo respeta?), comprar y cocinar la cena, la soledad del matrimonio con un marido alcohólico, lo desagradable de tratar con relaciones problemáticas En la familia con la que te has casado.
A medida que uno avanza de un día para otro, comienza a actuar casi como un robot, es decir, comprometido en una serie de deberes y demandas casi sin sentido. Con el tiempo, uno comienza no solo a sentirse agotado, sino a veces resentido. . . resentido porque uno no hace nada más que dar a los demás y obtener poca satisfacción hasta que el pozo se seque.
Golly, ese fue un resumen deprimente. Lo siento. Sin embargo, sí describe la vida para muchos de nosotros.
¿Entonces lo que hay que hacer? Tú eres el responsable de frenar las cosas. Si realiza una evaluación honesta de su vida (y no sería una mala idea escribir esto), apostaría a que está atando su tiempo con cosas que puede dejar ir. Intenta identificar esos elementos drenantes en tu vida. Esto podría incluir prestar demasiada atención, y esto significa incluso pensar en ellos, a las personas que son difíciles. Deja ir las tareas que no son esenciales. Concéntrese en lo que es realmente importante de lograr, y deje que las cosas difíciles vayan. Deja ir los sentimientos que tú mismo estás generando. . . Ira, ansiedad, desconfianza. ¿Tecnología? Desenchúfate. Suelta ese teléfono inteligente. Suelte Facebook, Twitter y revise su correo electrónico con más frecuencia que algunas veces al día. ¡Usa el cubo de basura!
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Delegado, y no solo en el trabajo sino también en casa. Cuando mis hijos estaban en los grados 6 al 7, asigné el viernes como el día en que uno de los niños, a su vez, era responsable de comprar y preparar la cena. Aprendieron a cocinar. Y esto me dio un descanso de esa responsabilidad. A menudo pasaba una hora extra en el trabajo el viernes organizándome para la próxima semana, por lo que el trabajo no estaría en mi mente.
Cómo administrar su tiempo puede ayudarlo a relajar su ritmo. Intenta levantarte quince minutos antes para que puedas quedarte con tu café y papel. Haga la noche antes de lo que pueda para facilitar la mañana: extienda su ropa, haga que los niños preparen sus mochilas antes de acostarse, prepare los almuerzos. Tienes la idea Use la preparación en otras áreas, también, siempre que pueda. Conduce más despacio. Continúa y dale espacio al otro tipo que ha estado tratando de girar a la izquierda en el tráfico. O bien, si toma un tren, deje de tomarlo quince minutos antes. Come más despacio, y tómate el tiempo para disfrutarlo. No comas mientras trabajas o de pie. Si sientes que tu cuerpo se tensa, si lo estás pisoteando, detente y respira hondo. De hecho, “¡respira!” Es bueno tenerlo en cuenta en todo momento y especialmente cuando se encuentra bajo estrés.
Creo que sabes esto, pero debes creerlo e incorporarlo a tu vida. Tómate un tiempo para ti mismo. Si no lo haces, el resentimiento te vencerá hasta que sea inmanejable. Juega hooky de vez en cuando. Tenía dos tácticas favoritas para Hooky. Saldría de la oficina diciendo “Ir a la biblioteca. Tengo que hacer un poco de investigación”. Y me dirigiría a la biblioteca bien (la Biblioteca Pública de Los Ángeles era otra cosa), pero no hice nada al acercarme al trabajo. Me colgué en las estanterías persiguiendo mis propios intereses y descansé en el área de publicaciones periódicas. Lo rematé con un recorrido por la tienda de regalos y luego me dirigí a casa. Los domingos, dejaba atrás a los hijos y al esposo, me llevaba a mi perro y me iba a la oficina. Podría organizar mi próxima semana en unas pocas horas. Luego dejé a mi perro en la casa y fui al cine. Solo.
Una palabra sobre mi perro. Tomé mucho calor por lo mucho que amaba a ese perro. Pero él fue el único ser en mi vida que no exigió nada y lo dio todo. Watson, vives en mi corazón hasta el día que muero.
Entonces, ¿qué otras formas puedes encontrar para dedicarte tiempo a ti mismo? Lo juro, si tienes una cosa que te trae alegría, esa cosa puede salvarte. . . retomar el tejido si es necesario. No espere a que la jubilación pase tiempo en el jardín. Construir un jardín de rosas. Lee cada libro en la lista de los grandes libros. Ve al parque a leer. Únase a un grupo de discusión de libros (la mayoría de las librerías y algunas bibliotecas son buenas fuentes). Acolchar es la rabia ahora. Compre un kit de acolchado de Keepsake Quilting y suba uno. ¿Hay algo que siempre quisiste hacer? Puede dejar a la familia una noche a la semana para tomar una clase (o, para el caso, asistir a un grupo de 12 pasos y luego tomar un café). Si sueñas con viajar a Italia, aprende italiano ahora. Tome un curso y reproduzca las cintas en el automóvil o en su MP3 mientras viaja en el tren de cercanías.
Hay un área más que requiere su atención. Una vez más, sé que sabes esto, pero debes incorporarlo a tus prácticas de salud profundamente. Y también la práctica de estar presente en el momento. Estar presente en el momento significa centrarse en la tarea en cuestión (dejar de realizar tareas múltiples) y también estar atento a las personas con las que está, ya sea un compañero de trabajo o su cónyuge. Cuando estés con aquellos a quienes amas, dales toda tu atención.
Comer sano, es decir, sin alimentos procesados o comida chatarra. Comer alimentos frescos. Consigue tu sueño. Fumar, demasiado café, alcohol, drogas, son falsos sustitutos de la relajación genuina. Pot es la única excepción, si sabes usarlo sabiamente. Es una sustancia suave, activa la dopamina (la hormona del placer) y alivia la tensión y el estrés.
Hacer ejercicio Lo sé, muchas personas se quejan de esto. Si puede hacer del ejercicio una parte natural de su vida, no será una tarea onerosa. Y hacer ejercicio es otra forma de pasar el tiempo contigo mismo. Pasear al perro. Únete a tu YMCA local y entra en la piscina. El agua es muy terapéutica. Puede usar fideos o campanas para hacer ejercicio (y escuchar podcasts o música en su reproductor de MP3 a prueba de agua). O nadar. Y jugar en el agua. El punto principal es que si el ejercicio es placentero y una parte naturalmente incorporada de su vida, no tendrá ningún problema en hacerlo. La familia podría ser parte de cualquiera de estas actividades. El ejercicio, aparte de las endorfinas que produce, también puede liberar dopamina, la hormona del placer mencionada anteriormente.
La atención a tu existencia espiritual también es saludable. Ya sea que se dedique a la meditación o la oración, la ciencia ha demostrado una correlación entre estas prácticas y la reducción del estrés. La adoración es obviamente una actividad familiar, pero fundamentalmente, estás contigo mismo y con tu Dios en la iglesia, el templo, la mezquita o el ashram. La contemplación diaria lo acercará a lo esencial y le dará paz en estos tiempos agitados y altamente presionados.
Bueno, he cubierto un buen terreno. Si retira de mis sugerencias solo una o dos ideas para hacer cambios en su vida y en su percepción del significado de la vida, entonces eso es bueno. En caso de que me haya perdido algo, aquí hay un enlace a un sitio que me gustó sobre el tema:
9 maneras de sentir menos estrés cuando la vida se vuelve loca.
Espero que esto ayude.