¿Qué debería estar haciendo cada día?

Aquí hay un par de consejos de la charla TED de Shawn Achor (Shawn Achor: El feliz secreto para un mejor trabajo) y el libro La ventaja de la felicidad que incorporé en mi propia rutina con gran efecto:

  • Practique la gratitud (2 minutos): piense en tres cosas nuevas por las que está agradecido cada día.
  • Micro-revista (2 minutos): revista breve sobre una experiencia positiva de las últimas 24 horas.
  • Ejercicio (5 min.): Incluso solo 5 minutos de estiramiento o algunos abdominales y flexiones en la mañana o antes de acostarse.
  • Meditar o reflexionar (2 min.): Esto no tiene que ser con las piernas cruzadas sobre una almohada zen imaginando una vela. Solo tome un par de minutos para relajarse y tomar conciencia de cómo se siente y reflexionar sobre lo que ha hecho hoy. (¿Sabe cuándo se espacia? Esa es su mente que obliga a esta práctica con usted. También podría incorporarlo).
  • Gratitud social (1 min.): Cuando abre su correo electrónico o levanta el teléfono, escriba un correo electrónico positivo o un mensaje de agradecimiento o agradecimiento a alguien en su red de apoyo social. (Esto puede ser tan simple como hacerle saber a un compañero de trabajo que realmente agradeció su ayuda para rastrear el número de ayer).

Para hacer una pregunta de ti mismo:

“Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?” – Steve Jobs.

En su discurso de graduación mencionó:

Cuando tenía 17 años, leí una cita que decía algo así como: “Si vives cada día como si fuera el último, algún día seguramente tendrás razón”. Me impresionó, y desde entonces, para el Durante los últimos 33 años, me he mirado en el espejo todas las mañanas y me preguntaba: “Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?” Y siempre que la respuesta sea “No” durante demasiados días seguidos, sé que necesito cambiar algo.

Recordar que moriré pronto es la herramienta más importante que he encontrado para ayudarme a tomar las mejores decisiones en la vida. Porque casi todo, todas las expectativas externas, todo orgullo, todo temor de vergüenza o fracaso, estas cosas simplemente desaparecen ante la muerte, dejando solo lo que es verdaderamente importante. Recordar que vas a morir es la mejor manera que conozco para evitar la trampa de pensar que tienes algo que perder. Ya estas desnuda No hay ninguna razón para no seguir tu corazón.

Hace aproximadamente un año me diagnosticaron cáncer. Tuve una exploración a las 7:30 de la mañana, y claramente mostró un tumor en mi páncreas. Ni siquiera sabía qué era un páncreas. Los médicos me dijeron que era casi seguro que era un tipo de cáncer incurable y que debería esperar vivir entre tres y seis meses. Mi médico me recomendó ir a casa y poner mis asuntos en orden, que es el código del médico para prepararse para morir. Significa tratar de decirles a sus hijos todo lo que pensó que tendría en los próximos 10 años para contarles en solo unos meses. Significa asegurarse de que todo esté abotonado para que sea lo más fácil posible para su familia. Significa decir adiós.

Viví con ese diagnóstico todo el día. Más tarde, esa misma noche, me hicieron una biopsia, donde me metieron un endoscopio en la garganta, en el estómago y en los intestinos, me pusieron una aguja en el páncreas y me sacaron algunas células del tumor. Me sedaron, pero mi esposa, que estaba allí, me dijo que cuando observaban las células con un microscopio, los médicos empezaron a llorar porque resultó ser una forma muy rara de cáncer de páncreas que se puede curar con una cirugía. Tuve la cirugía y estoy bien ahora.

Esto fue lo más cerca que he estado de enfrentar la muerte, y espero que sea lo más cerca que pueda por algunas décadas más. Después de haberlo vivido, ahora puedo decirte esto con un poco más de certeza que cuando la muerte fue un concepto útil pero puramente intelectual:

Nadie quiere morir. Incluso las personas que quieren ir al cielo no quieren morir para llegar allí. Y sin embargo la muerte es el destino que todos compartimos. Nunca nadie ha escapado. Y así es como debería ser, porque la muerte es muy probablemente el mejor invento de la vida. Es el agente de cambio de la vida. Se despeja lo viejo para dar paso a lo nuevo. En este momento, lo nuevo eres tú, pero algún día, dentro de poco, te convertirás gradualmente en lo viejo y serás eliminado. Siento ser tan dramático, pero es bastante cierto.

Tu tiempo es limitado, así que no lo desperdicies viviendo la vida de otra persona. No te dejes atrapar por el dogma, que está viviendo con los resultados del pensamiento de otras personas. No permita que el ruido de las opiniones de los demás ahogue su propia voz interior. Y lo más importante, ten el coraje de seguir tu corazón e intuición. De alguna manera ya saben en lo que realmente quieres convertirte. Todo lo demás es secundario.

Cuando era joven, había una publicación asombrosa llamada The Whole Earth Catalog , que era una de las biblias de mi generación. Fue creado por un compañero llamado Stewart Brand, no lejos de aquí en Menlo Park, y lo trajo a la vida con su toque poético. Esto fue a finales de la década de 1960, antes de las computadoras personales y las publicaciones de escritorio, por lo que todo estaba hecho con máquinas de escribir, tijeras y cámaras Polaroid. Era algo así como Google en forma de libro de bolsillo, 35 años antes de que apareciera Google: era idealista, y estaba repleto de herramientas limpias y grandes nociones.

Stewart y su equipo publicaron varios números de The Whole Earth Catalog , y luego, una vez que terminó su curso, publicaron un número final. Fue a mediados de la década de 1970, y yo tenía tu edad. En la contraportada de su número final había una fotografía de un camino rural temprano por la mañana, del tipo en el que podría encontrarse haciendo autostop si fuera tan aventurero. Debajo de ella estaban las palabras: “Sigue hambriento. Manténganse locos ”. Fue su mensaje de despedida cuando se despidieron. Quedarse con hambre. Quédate tonto. Y siempre he deseado eso para mí. Y ahora, cuando te gradúes para comenzar de nuevo, te deseo eso.

Quedarse con hambre. Quédate tonto.

  • Salga de su zona de confort.

Todos los días, intente hacer algo nuevo y salga de su zona de confort, porque es la única forma en que puede crecer como persona.

  • Adquirir conocimientos

Cada día aprende algo nuevo, lee algo nuevo, escucha algo nuevo. Recuerda que el conocimiento te hace dinero.

  • Levantarse temprano

Piense en este momento como un calentamiento previo al juego, que le permitirá a su mente prepararse mentalmente para los próximos desafíos. Despertarse temprano es una herramienta extremadamente útil para la auto-reflexión y la meditación en el arsenal diario de los ricos.

  • 10 minutos para ti mismo.

Este hábito cambió mi vida para siempre. Todos los días me hago 10 minutos. Comienzo estos 10 minutos con ejercicios de respiración (durante 2 minutos), luego pienso en 3 cosas por las que estoy agradecido (4 minutos) y luego termino estos 10 minutos con una visión de cómo logré mis 3 objetivos .

Este hábito me cambió la vida y todavía lo es. A veces, cuando las cosas no salen como querías o tienes prisa, hago esta recarga para mí. Después de estos 10 minutos me siento fresco, tranquilo positivo y motivado. Estoy de vuelta para lograr el éxito.

No puedes sentirte mal después de estos 10 minutos. ¿Por qué? Si piensas en lo que estás agradecido, ¿cómo es posible sentirse mal, verdad? Y sabes lo que podría pasar cuando las personas se sienten positivas y están en el estado de ánimo correcto, ¡crea y consigue grandes cosas!

  • Sonreír

Ser positivo. La sonrisa es muy poderosa. Puede cambiar el día de otras personas e incluso la vida.

  • Hora de soñar

En la mitad del día, sin importar dónde se encuentre o qué haga, tome 30 minutos de pausa. Apague su teléfono e internet, y cree una visión donde haya alcanzado sus metas y sueños. Véalo, siéntalo.

  • Llamada de amor

Tome su teléfono y llame a su esposa o esposo, novia o novio, o a un miembro de la familia. Diles lo mucho que los amas y lo maravillosos que son. Solo toma 30 segundos, pero estos segundos podrían cambiar la vida.

  • Máquina del tiempo

Antes de ir a la cama, regrese a su día. Analiza tu día.

Lo último que quiero admitir:

¡Intenta siempre ser mejor de lo que eras ayer!

No importa mucho lo que hagas (aunque estoy de acuerdo con algunas de las sugerencias aquí), siempre y cuando lo hagas bien . Este es el concepto budista de la atención plena , que es particularmente notable en la cultura japonesa (especialmente entre las generaciones anteriores).

Ya sea que esté trabajando en su computadora, cocinando, planchando, leyendo un libro, levantando pesas en el gimnasio, cortando el césped o lo que sea, dedique toda su atención a la tarea, bloquee cualquier distracción (y resista la tentación de revisar su Blackberry cada cinco minutos!), Y tómese el tiempo para hacerlo con cuidado , a fondo y tan bien como le sea posible.

No solo lograrás un mejor resultado en lo que estés haciendo, sino que el estado de atención plena tiene muchas similitudes con el estado meditativo que normalmente se logra con la meditación, el Tai Chi, el yoga, etc. Promueve una sensación de calma tranqil, mayor conciencia, bienestar y equilibrio interior.

Siendo independiente todos los días. Confía en mí, eso es lo mejor que puedes darte a ti mismo.

Deja de depender de las personas para terminar tu trabajo,

Deja de depender de las personas para ser feliz,

Deja de depender por completo.

Cuando haces las cosas por tu cuenta, si algo va bien o de manera aproximada, la única persona responsable será mismo .

Puedes hacer las cosas a tu manera y eso es lo más poderoso que hay.

Así que empieza desde las cosas pequeñas, puedes despertarte mañana por tu cuenta. Use una alarma en lugar de pedirle a su compañero de cuarto o a sus padres que lo despierten. Un día esto lo llevará a ganar por su cuenta y tomar sus propias decisiones.

Se un pájaro libre. 🙂

Gracias.

-AB

Todos los días antes de dormir por la noche, eche un vistazo a todo el día. Piensa en lo que podrías haber hecho mejor. ¿Estás haciendo tu parte de trabajo para conseguir tu meta de sueño? Planea tu próximo día aproximadamente. Esto te ayudará a organizarte.

PD: si te encuentras mal en algunos puntos, alguna actividad o conversación te hace sentir mal al revisar tu día. No entres en ese flujo. Solo seamos optimistas e intentemos corregirnos a nosotros mismos en lugar de encontrar fallas en la situación y las personas.

EJERCICIO .

Lo mejor que cada humano debe hacer. No solo para lucir bien, o lograr algunos objetivos corporales, el ejercicio diario le proporciona paz mental. Te da la fuerza y ​​la calidad de conducción de ‘Never Give Up’.

Desde el funcionamiento del cuerpo hasta su salud mental y emocional, el ejercicio diario puede agregar mucha chispa en su vida. ¡Una caminata diaria de 25mins puede funcionar también!

Hay muchas cosas que podemos hacer:

  1. Lleva el bolso de tu madre. Tu madre te llevó por 9 meses.
  2. Sostenga la puerta (Hodor) para los demás, es un buen gesto.
  3. Dé al menos un complemento por día, quién sabe qué tipo de día es para ellos. Es un ejercicio pequeño con buen resultado.
  4. Leer libros. Trate de leer al menos 30–40 páginas por día, sea novela o no ficción.
  5. Dale las gracias al vendedor por su servicio o cualquier otro.
  6. Pase tiempo con sus padres, no se siente frente a la computadora o pase tiempo con sus amigos todo el tiempo. Dale tiempo a tus padres, les hará su día. 🙂
  7. Alimento a perros callejeros cerca de mi casa y eso me hace feliz. Te está alimentando pero su medio significa mucho para ellos. Hazlo y verás.
  8. Dedique menos tiempo a vestirse. En su lugar, use su fuerza de voluntad en tareas más productivas.
  9. Haga ejercicios todos los días y resultará en beneficios a largo plazo.
  10. Come frutas y verduras. Olvídese de la comida chatarra, pueden ser sabrosos pero no buenos para la salud.
  11. Cada vez que salga de su casa, asegúrese de usar perfume / desodorante. No quieres oler mal, ¿quién sabe que podrías ver a tu enamorado en cualquier momento?
  12. No solo lea quora, escriba las respuestas también. Escribir cambiará tu forma de pensar.
  13. Si ves a alguien que está en problemas, trata de ayudarlos.
  14. Mantén tu palabra. Esto te ayudará a aumentar tu confiabilidad.
  15. Hombre / mujer como las personas que se duchan.
  16. Aprende a cambiar una llanta, quién sabe si podrías terminar con llanta desinflada en cualquier lugar.
  17. Nunca llame a alguien antes de las 9 am o después de las 9 pm, excepción si es urgente.
  18. Escucha más y habla menos.
  19. Aprende a cocinar las comidas. Podría ser útil.
  20. Mantenga su teléfono alejado durante el almuerzo / cena.
  21. Llama a la gente con su nombre, a todos nos gusta, ¿verdad?
  22. Si estás equivocado, entonces admítelo. Sé fuerte, no hay nada de malo en estar equivocado.
  23. Si das un discurso, luego das uno corto, a nadie le gusta el discurso largo.
  24. Consigue un buen equipaje.
  25. Bajo ninguna circunstancia debe preguntar a una mujer si está embarazada.
  26. No poses con alcohol / cigarros / cigarrillos, no te hace ver bien.
  27. Trate de mantener su teléfono / internet lejos una vez al año.
  28. ¡Nunca le mientas a tu doctor!
  29. Cuando se te confíe un secreto, guárdalo
  30. Solo porque puedas probar que alguien está equivocado no significa que debas.

Si tienes que pelear, golpea primero y golpea fuerte! 😉

Paz ✌️

¿Qué debería estar haciendo cada día?

Mi intención es hacer lo siguiente todos los días, y no solo una vez al día. Muchas veces cada día.

1.

Hacerme feliz Podría ser tan simple como 5 bocados de helado. Pero 20 bocados me harán sentir infeliz y, si los como a altas horas de la noche, también el reflujo.

2.

Recortar en hacer infelices a los demás. Si estoy irritado, me lo quedo callado o digo: “Lo siento, pero me siento irritado y probablemente se nota”.

3.

Haz felices a los demás, especialmente a los que amas. Cocinaré una comida cuando no sea mi turno. O dar una punta extra grande. Escribo una docena de prisioneros y trato de alegrar su día; ellos alegran el mio Lea lo que mis amigos de la prisión tienen que decir en mi próximo libro Saint Badass: Personal Transcendence en Tucker Max Hell en http://feedkindness.com/inspirat

4.

Cuidate de mi cuerpo Hago ejercicio casi todos los días, como mayormente sano, duermo lo suficiente como puedo, lo que podría significar una siesta.

5.

Cuida mi entorno. Enderezar mi escritorio Recoge un poco de basura.

6.

Listar lo que estoy agradecido. Estoy agradecido por la familia y los amigos, la salud, las oportunidades de servicio, la práctica espiritual y la estabilidad financiera. También pequeñas cosas: la alegría del perro de mi esposa, el sonido de un arroyo, las nubes blancas en un cielo azul.

7.

Déjate inspirar por la bondad de los demás. Admiro mucho a las muchas personas que adoptan niños con discapacidades y problemas psicológicos. No soy lo suficientemente amable para hacer eso.

8.

Fortalece mi bondad muscular. Trato de ser amable con alguien de un grupo que la gente tiende a despreciar, tal vez por motivos de raza, educación, ingresos, preferencia de género, religión o creencias políticas.

9.

Mejorarse en algo. Mejorar una habilidad física. Aprende algo para mejorar tu rendimiento escolar o laboral. Aprenda habilidades sociales que le permiten ser más amable, por ejemplo, aprenda a ser un mejor oyente.

Casi todo lo que debería hacer, lo hago porque se ha convertido en un hábito. Para obtener más información sobre cómo crear hábitos para apoyar la bondad consciente, visite http://feedkindness.com/inspirat… .

  • Despierta con una sonrisa
  • Mírate en el espejo y dile que puedes hacerlo.
  • Ejercicio
  • Desayuno saludable
  • 5 – 15 minutos de atención plena
  • Leer un libro – Pocas páginas diariamente
  • Mira un video divertido / risa
  • Diga Gracias / Lo siento (por supuesto cuando sea necesario)
  • Planifica tu rutina.
  • Da un paseo sin escuchar música.
  • Hable con su amigo / familia.
  • Doodle sobre un papel. (Cualquier cosa. Pruébalo.)
  • Come sano
  • Tener al menos una fruta.
  • Conduce con cuidado.

Suficiente, creo. 🙂

1. Duerme tanto como puedas. Lo ideal es despertar sin alarma; completamente descansado
2. Beber mucho líquido. Lo ideal es el agua. Ok si ciertas infusiones de hierbas.
3. Comer una variedad de alimentos. Elegir una buena dieta es muy difícil (y muy contencioso). Lo más fácil es comer muchas cosas diferentes: muchos colores (por ejemplo, rojos, verdes, amarillos), muchos tipos (por ejemplo, verduras, frutas, nueces, carnes (si es necesario). No coma mucho de nada.
4. Estar activo. Caminar. Subir escaleras vs tomar ascensores. Párate al esperar versus sentarte.
5. Sonríe.

Leer el periódico.

Con él, leerás sobre todo lo que sucede a tu alrededor. No solo aprenderemos sobre lo que está caliente y lo que está sucediendo, sino también sobre lo que está frío y amargo. Sobre lo que subió y lo que bajó.

Mejora el conocimiento general.

Mejora las habilidades de lectura y la velocidad y el lenguaje.

Ayuda a entender las opiniones de los demás, especialmente si uno lee las columnas de opinión.

Lo más importante es que no es un libro que uno deba leer hasta el final para comprender o llegar a una conclusión. Puedes leer algunas páginas y aún estar satisfecho.

  • Una buena acción al día hace del mundo un lugar mejor. Esto puede ser tan simple como mantener la puerta abierta para alguien.
  • Ríe / sonríe a menudo. Gran calmante para el estrés.
  • Mantente positivo. En lugar de decir “Me olvidé de correr por el banco”, di: “Acabo de recordar que necesito correr por el banco”. Es una diferencia simple, pero positiva.

Lea Bhagwat Geeta diariamente (Corán o Biblia)

Los ancianos dicen que obtendrás cualquier respuesta en Geeta.

Haz un hábito de leerlo a diario.

Te sentirás positivo.

Aprenderás muchas cosas nuevas de Geeta.

Leo Bhagwat Geeta cada vez que tengo tiempo.

Esto es lo mejor que se puede hacer todos los días.

Feliz lectura 🙂

Sonrisa ☺

Sonríe como si todo fuera perfecto. Sonríe como un niño sin ninguna razón. Sólo snile. Un día se convertirá en un hábito y se sentirá incompleto al pasar un día sin sonreír.

Una escritura de servicio al planeta, para una persona o un animal. No importa lo pequeña que sea, sonría a un extraño, levanta un pedazo de basura o simplemente tómate un tiempo para agradecer algo hermoso.

Algo que te hace sentir incómodo: te ayudará a superar los temores irracionales que te impiden hacer cosas que la mayoría de las personas consideran imposibles.

Aprecia todos los días por tu logro diario.

Ignorar … ignorar toda negatividad,

Ignorar toda la basura,

Ignora a las personas que hablan detrás de ti.

Habla con tu mamá. Incluso si es sólo por 15-20mins. Esto le dará una inmensa felicidad.