Distracciones.
La causa número uno de la pérdida de concentración son las distracciones internas y externas.
Esto está respaldado por el análisis estadístico, que muestra que nuestra capacidad de atención como población ha estado disminuyendo con el aumento de la tecnología y los medios que distraen.
- Cómo volver a centrarme en las palabras mientras leo y escucho a alguien
- ¿Cuáles son las situaciones en las que necesita más concentración (por ejemplo, los médicos que realizan una cirugía)?
- Mi mente divaga mucho, por lo que no puedo concentrarme en lo que estoy haciendo. ¿Cómo puedo entrenar mi mente para concentrarme y concentrarme?
- ¿Debo iniciar varias startups simultáneamente, o debo concentrarme en solo una?
- ¿Qué tipo de técnica de meditación debo aprender para mejorar la concentración?
He respondido a tu pregunta, pero no soy el único en dar el mínimo esfuerzo.
Déjame enseñarte cómo eliminar las distracciones para que puedas aprender cómo mejorar tu concentración.
Manejando distracciones en tu mundo exterior
Vivimos en un mundo ruidoso, lleno de distracciones y desviaciones.
¡Es increíble que cualquiera de nosotros haya hecho algo estos días!
En una nota seria, no podemos hacer un trabajo significativo que requiera un pensamiento crítico si nuestro entorno de trabajo está lleno de distracciones.
Muchas veces, no controlamos nuestro entorno de trabajo o con quién trabajamos, pero podemos hacer algunos ajustes que eliminan la mayor parte de la distracción.
Este proceso es una de las cosas más críticas que tuve que hacer para aprender cómo mejorar la concentración.
Voy a dividir esta estrategia en tres partes diferentes.
Eliminar las distracciones de ruido
Cuando quiero concentrarme, tengo mis auriculares para escuchar White Noise durante 10 horas en YouTube.
La investigación muestra que es mejor trabajar en silencio, pero si no puedes, intenta escuchar el ruido blanco como yo.
Si eso no funciona para usted, incluso la música es mejor que escuchar a las personas a su alrededor hablando.
Si escuchas música, trata de mantener el género consistente.
De esa manera, estás entrenando a tu mente subconsciente para responder a ese tipo de música con concentración.
Si eres realmente serio, solo escucha el género musical elegido mientras trabajas. ¡Eso realmente encerrará el hábito!
El sonido de las personas que hablan es la peor distracción auditiva, así que trata de evitar que las personas conversen en segundo plano mientras te concentras.
En el pasado, he visto a un compañero de trabajo usar tapones suaves para eliminar la distracción, ¡lo cual me pareció una gran idea!
Eliminar las distracciones tecnológicas
También pongo mi teléfono en modo avión (a menos que esté respondiendo una pregunta de Quora en mi teléfono o manejando mis otros canales de medios sociales).
En estos días, recibimos tantas notificaciones de casi todas las aplicaciones en nuestros teléfonos que es tan importante controlar la marea de información entrante.
De hecho, hoy en día la persona promedio verifica su teléfono 9 veces por hora.
Recuerde, cada pieza de información que consume consume energía mental para el día.
Tienes que priorizar tus tareas importantes sobre las notificaciones de Facebook o los últimos Tweets en Twitter, de lo contrario nunca harás nada significativo.
Sé que puede ser extraño desconectarse del mundo, especialmente porque estamos acostumbrados a la conectividad sin pasos en estos días.
En última instancia, tiene que decidir qué es más importante: ¿las redes sociales o su futuro?
Eliminar las distracciones de ubicación
Si tiene la capacidad de hacerlo, intente crear un área de trabajo para usted donde solo realice un trabajo enfocado.
En mi casa, he creado un pequeño espacio de oficina al que voy cuando quiero escribir de manera no distribuida y enfocada.
Esta habitación es solo para trabajo. No lo uso para ningún otro propósito que no sea trabajar.
Si no tiene un buen ambiente de trabajo donde pueda concentrarse, será difícil lograr algo.
Lo ideal es que encuentres un área que tenga buena iluminación y que no sea demasiado estrecha o deprimente.
¡Tu área de trabajo tampoco debería ser demasiado fácil! Es difícil trabajar en la playa o en un lugar donde todos a tu alrededor se diviertan.
Encuentre un área donde el ambiente sea ligero y brillante, pero que sea adecuado para una concentración seria. Un buen ejemplo es su cafetería local.
Manejo de distracciones internas
Después de que hice el primer paso, me di cuenta de que, aunque había eliminado todas las distracciones de mi entorno, ¡todavía me estaba ahogando en pensamientos y preocupaciones en mi propia cabeza!
Después de buscar “cómo deshacerme de pensamientos que distraen” en Google, encontré muchos blogs y videos que hablan de meditación. Al principio me sonaba raro, pero CONFÍE EN MÍ es increíble si lo haces constantemente.
La meditación te ayuda a ganar control sobre tu pensamiento, lidiar con tu pasado y dejar de preocuparte por el futuro.
Cuando empecé a practicar la meditación, no noté nada innovador.
Sin embargo, con el tiempo noté que mi concentración era mucho mejor cuando tuve una buena sesión de meditación ese día.
¡Ahora, no siento que pueda tener un día óptimo sin practicar la meditación!
Si no tiene tiempo para hacerlo por la mañana, intente hacerlo durante sus descansos durante el día laboral.
Incluso 5 o 10 minutos de práctica de atención plena pueden ayudarlo a aprender cómo mejorar la concentración, así como a mejorarla en sí misma.
Hay muchas aplicaciones (como Calm ) que pueden ayudarte a hacer esto en cualquier lugar.
En última instancia, la meditación te deja con el espacio mental que necesitas para un enfoque nítido.
Querido compañero Quoran,
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Mi objetivo es que seas excepcional! Un saludo , Karim Elsheikh
