I. TOMAR UN CUIDADO ADECUADO DE SU CUERPO.
Tienes un montón de consejos en otras respuestas sobre eso.
No le daré algunas instrucciones específicas porque cuidar su cuerpo es un problema altamente individual. ¿Qué sucede si le disparo a usted con el consejo de comer más proteínas animales cuando es vegano o tiene creencias religiosas que limitan esos alimentos al mínimo? ¿O te dicen que hagas flexiones y eres tetrapléjico? Paremos en el nivel general.
Hay cuatro elementos para cuidar tu cuerpo:
-dieta
-hidratación
-dormir
-exerir
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Tienes que comer, beber, dormir y moverte todos los días de tu vida. Cómo lo haces determina tu nivel de salud y energía.
Hay un solo consejo general con respecto a la dieta que la mayoría de los especialistas en investigación y dietas acuerdan: comer alimentos no procesados. Consejo: si la comida no estaba viva hace unos días, probablemente fue procesada (quiero decir, las manzanas crecen en los árboles, las pizzas no).
La hidratación es también un problema individual. No importa cuánto fanáticos de la actividad física intenten presionar eslóganes como “beber por lo menos 16 onzas de agua por día” , no los hace realidad. Un tipo hulky necesita más agua que un lindo como una chica con botones. Algunas cosas a considerar sobre su consumo de agua:
-Asegúrese de que el nivel de minerales en su agua sea apropiado.
Si bebe demasiada agua con bajo contenido de minerales, lixiviará minerales de su cuerpo. Cuidado: la mayor parte del agua embotellada no es mejor que el agua del grifo en ese sentido, no pague de más.
-Las bebidas (café, té) tienden a lixiviar los minerales también. Es mejor beber agua pura que ellos.
Dormir.
Cantidad.
El adulto promedio necesita de 7 a 9 horas de sueño ininterrumpido por noche. Ten cuidado con “no necesito tanto dormir” bravata. Solo el 5% de la población posee cuerpos que necesitan menos de 7 horas de sueño. Las personas que se duermen notoriamente (6 horas por noche o menos) sufren de un enfoque y un rendimiento degradados y ni siquiera se dan cuenta de que funcionan por debajo de sus niveles óptimos. Piensan que actúan normalmente cuando en realidad son más lentos y menos brillantes.
Calidad.
¿Alguna vez has dormido demasiado tiempo y te has despertado cansado o con dolor de cabeza? Lo mismo puede pasar, por supuesto, si duermes demasiado corto. ¿Alguna vez has dormido en un lugar nuevo y te has sentido incómodo no en tu cama? No es suficiente dormir el período de tiempo óptimo, también necesita dormir bien.
Tanto para dormir bien como para largo necesitas tres factores:
-silencio
-oscuridad
-tranquilidad de espíritu
Su sentido del oído es el último en apagarse y el primero en encenderse cuando duerme. Puede entrenarse (o estar tan cansado) para quedarse dormido en un ambiente ruidoso, así es como las personas que viven cerca de los ferrocarriles no se molestan mientras duermen pasando los trenes. Pero es mucho más fácil simplemente tener silencio en tu dormitorio. Invertir en la buena puerta y ventanas. A veces algo tan simple como el caucho puede hacer la diferencia.
Sus ojos, y en mucho menor grado su piel, tienen fotorreceptores que detectan la luz y controlan el nivel de hormonas en su cuerpo. Expuestos a la luz que te despiertan, en la oscuridad, están inactivos y / o envían señales para poner tu cuerpo a dormir. Las cortinas gruesas y oscuras en su dormitorio son la mejor solución para asegurar la oscuridad.
La tranquilidad es un poco más difícil de alcanzar; sin embargo, después de un entrenamiento inicial, puede estar más bajo su control que el ruido o las luces. Algunas herramientas que ayudan a aumentar su tranquilidad mental son la meditación, la oración, los sueños y los rituales nocturnos.
Como parte de su ritual nocturno, debe evitar los dispositivos electrónicos, ya que las pantallas perturban los patrones de sueño / vigilia. En la última mitad, de una hora a una hora de tu día, haz las cosas que calman tu mente. Rezo con mis hijos, escribo mis diarios de gratitud, me aseguro de que todas las tareas para este día estén terminadas y rezo recostado en la cama.
Ejercicio
No necesita ir al gimnasio, levantar pesas, correr una hora al día o practicar cualquier otra actividad física extrema. Son deseables, pero no indispensables.
Te mueves todo el tiempo, solo necesitas introducir más actividades físicas en tu día.
Practica deporte, juega con tus hijos, sube las escaleras en lugar del ascensor, usa una bicicleta en lugar de un automóvil para ir al trabajo (si puedes, por supuesto), camina lo más posible, etc. Hagas lo que hagas, hazlo regularmente habitualmente No es suficiente trabajar una semana y pasar otra sesión sentada en tu a … dobladillo, atrás. Tu cuerpo necesita estimulación constante.
Si su cuerpo está preparado para el desafío, intente hacer ejercicios de entrenamiento intensivo intensivo de intervalos todas las mañanas. Aumentará su fuerza y resistencia, lo despertará y liberará hormonas para quemar grasa al mismo tiempo.
II. TOMAR UN CUIDADO ADECUADO DE SU MENTE.
No puedes ser tu mejor si no te conoces a ti mismo.
Hábitos de autoanálisis:
-journaling (incluyendo un diario de gratitud)
-meditación
-oración
Necesitas comenzar con el final en mente. Necesitas una visión para ti y tu misión. Primero, detectalo (¿Cómo escribo una declaración de misión personal?), Luego cultívalo.
Hábitos de visión:
– mira tu tablero de visión
-Lee, escuche o repita su declaración de misión personal tan a menudo como sea posible
-Carreta tarjetas de índice con tus metas en ellas y míralas varias veces al día.
-prociar, afirmar, visualizar
Las personas positivas y felices se desempeñan mejor en todas las áreas. El único predictor confiable de la felicidad de un individuo son sus relaciones. Es difícil encontrar un ermitaño rico o uno feliz.
Hábitos de relaciones:
-practica las cosas pequeñas que te acercan a la gente; Habitualmente hago contacto visual y sonrío a todos.
– Cultivar la gratitud.
– envíe notas de agradecimiento, agradezca a las personas en persona, lleve un diario de gratitud (esto vale la pena repetirlo porque es tan importante).
Seguir aprendiendo. La única constante en la vida es el cambio y si dejas de aprender, te quedas atrás. Hoy en día, es fácil educarse.
Hábitos educativos:
-leer libros
-escuchas a podcasts, audiolibros, programas de audio
-watch seminarios web, valiosos cursos de video y canales de YouTube
leer blogs
-la enseñanza de lo que aprendes es la mejor manera de retener información