Trataría de averiguar POR QUÉ comenzó a cometer el comportamiento que se convirtió en un hábito después de repetir el comportamiento una y otra vez, de modo que ahora parece casi inconsciente.
Puede parecer que no hay razón para que lo hagas; Solo hazlo. Les puedo asegurar que este hábito comenzó en algún momento, porque estaba cumpliendo una NECESIDAD. La necesidad puede ser enterrada en algún lugar debajo del comportamiento actual.
En el gran libro de Charles Duhigg (“El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y en los negocios”), da un ejemplo de la experiencia personal.
Era periodista y trabajaba en su escritorio, aislado la mayor parte del día escribiendo. Todos los días, alrededor de las 3:00 pm, iba a la sala de descanso y comía un par de las deliciosas galletas con trocitos de chocolate, uno de los otros empleados “serviciales” que se horneaban a diario. El Sr. Duhigg estaba recién casado y descubrió que aumentaba de peso gradualmente y quería detenerlo antes de que se convirtiera en un problema grave.
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Decidió cortar las galletas de chispas de chocolate, pero esperaba esas galletas todos los días. Analizó su nivel de hambre real (excelente comportamiento para adoptar cuando intenta comer con atención, ¡por cierto!) Y se dio cuenta de que no tenía hambre.
¿Por qué quería tanto esas galletas de chocolate?
Fue capaz de determinar qué NECESITA ese hábito de ir a la sala de descanso todos los días a las 3:00 y consumir 2 galletas. Necesitaba compañía y alivio de su aislamiento de la escritura en su escritorio todo el día. Otros escritores se congregaron en la sala de descanso a las 3:00 de la tarde. Así que pudo satisfacer su necesidad de una manera nueva: tomar té a las 3:00 y visitar a otros en la sala de descanso; recuerda qué necesidad está tratando de satisfacer; escanee su cuerpo para ver si realmente tiene hambre para poder tomar una decisión informada.
Otra forma de “manejar” los hábitos es BAJAR LA FASE. Los hábitos son comportamientos que se han convertido en respuestas automáticas a las señales. Busque las señales y luego puede rastrear hasta el comienzo del tren de pensamientos u otros comportamientos (“desencadenantes”) que conducen en última instancia al hábito que está tratando de deshacerse. Puede detener el tren. Cuanto antes se detenga el tren, mejor, pero tiene que disminuir la velocidad y descubrir cada señal o disparador o situación (o persona) que conduce al comportamiento.
Puede ser una larga serie de pensamientos y / o comportamientos que suceden muy rápido, por lo que reducirlos e identificarlos requerirán algo de trabajo. Valdrá la pena identificar todos estos componentes para que pueda reemplazar un hábito o rutina en el trabajo o en el hogar o en la vida que ya no cumple su propósito.
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