Ejercicio de respiración profunda :
De la forma más discreta posible, inhale hasta el conteo de diez, mantenga el conteo de diez y exhale hasta el conteo de diez. Haga esto varias veces. (Coloque espacio en cada conjunto, o se desmayará). Intente despejar su mente de preocupaciones con cada conjunto.
Esto se usa en la terapia para disminuir la ansiedad, aumentar el enfoque y, a menudo, es el comienzo de una serie de ejercicios de yoga para centrarse en la atención plena.
La espera es a menudo estresante: para ver una cita, lidiar con una llamada telefónica emocionalmente cargada, o por otras razones negativas. De lo contrario, estarías en otra cosa.
- ¿Qué 10 cosas que nunca debemos hacer?
- En cada día de la vida, pase lo que pase, ya sea positivo o negativo, ¿cómo mantengo la mente fría en cualquier situación?
- ¿Alguna vez se ha encontrado con un accidente que cambió su vida positivamente?
- ¿Cuáles son las prioridades de la vida de la primera a la última?
- ¿Qué debemos hacer para obtener más experiencia en nuestra vida, que nos enseñe buenas lecciones para el futuro?
Si estás tenso, ocupado, ansioso o simplemente dispersado en tu forma de pensar, te sorprenderá lo mucho que funciona.
Soy un escéptico de nacimiento natural, las únicas cosas que estoy seguro de que son el trabajo son el ibuprofeno, las bolsas de hielo y el zinc para los resfriados.
Tomé una clase de yoga en mi centro comunitario porque quería tener más flexibilidad muscular para correr. El profesor era maduro, muy bien entrenado, y no nos dejó irnos.
Yo era gerente de negocios en ese momento, y poco después pasé a una profesión más estresante. No podía creer la frecuencia con la que contenía la respiración durante estos períodos de espera, una vez que el profesor de yoga nos hizo hacer este ejercicio. No solo empeoró el estrés, sino que también estaba reduciendo el volumen de O2 en mi sangre, lo que hizo lo poco para hacerme pensar más claro.
Estará más relajado cuando vea su cita, conteste la llamada telefónica o se ocupe de lo que haya causado la espera. Tu mente estará más clara y, aunque no se librará de todos los malos sentimientos, comenzarás desde un estado mental mucho más tranquilo.
Practica esta técnica.