Aunque no pase nada, te sientes tenso. Estás nervioso por algo en tu vida. Tal vez estés nervioso por alguien que te importa. Tal vez estés nervioso por tu propia seguridad. Tal vez estés nervioso acerca de cómo los demás te verán socialmente. Tal vez ni siquiera estás seguro de por qué estás nervioso, pero puedes decir que estás nervioso de todos modos.
Las personas con ansiedad a menudo no solo se sienten nerviosas, sino que también tienen pensamientos más preocupados. La ansiedad cambia los patrones de pensamiento. Realmente te hace sentir que hay algo de qué preocuparse, incluso cuando no debes preocuparte, y para muchas personas esto puede causarles una cantidad significativa de angustia.
CURA tu nerviosismo
Cuando comienza a sentirse nervioso por cosas tontas, o está nervioso todo el tiempo, o si el nerviosismo se vuelve demasiado abrumador, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Descubre cómo controlarlo con mi prueba gratuita de ansiedad de 7 minutos.
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Pensamientos nerviosos incontrolados
El nerviosismo es en realidad una emoción saludable. Si no pudiera ponerse nervioso, correría muchos más riesgos y posiblemente se pondría en peligro. El nerviosismo es una herramienta que su cuerpo utiliza para notificarle que debe tener miedo, y sin ella no tendría idea de que necesita luchar o huir de una situación determinada.
Pero ese nerviosismo necesita ser contenido. Si te pones nervioso todo el tiempo, eso puede indicar que necesitas ayuda de verdad. Haga clic aquí para tomar mi prueba de ansiedad de 7 minutos y aprender más.
Cómo decir que tus pensamientos nerviosos están fuera de control
Lo que hace que la ansiedad sea frustrante al principio es que muchas personas no saben que la tienen. Sus pensamientos nerviosos se sienten completamente normales. Cuando alguien desarrolla ansiedad, pueden notar que encuentran más y más cosas para inspirar sentimientos de nerviosismo. Sin embargo, para ellos, estos son estímulos genuinamente generadores de ansiedad.
Por lo general, los síntomas físicos son el primer signo de que ha desarrollado un trastorno de ansiedad. Cuando tu nerviosismo tiende a causar:
Latidos rápidos
Tensión muscular severa
Debilidad
Náuseas o sentimientos de enfermedad.
Estos son a menudo una señal de que su ansiedad está empeorando. Además, aquellos con ansiedad a menudo tienen pensamientos que caen en cascada en los peores escenarios. Ellos mismos no pueden controlar un pensamiento nervioso, e incluso pueden tener destellos del peor de los casos pensando que nadie puede disuadirlos.
Es este nerviosismo espontáneo, potencialmente fuera de control, lo que indica que algo está mal con su capacidad de afrontamiento. Si este nerviosismo se combina con los síntomas de ansiedad física, es un indicador aún mayor de que puede estar sufriendo un problema de ansiedad muy real.
Maneras de tratar el nerviosismo
Una de las preguntas más difíciles de responder es cómo puede controlar sus pensamientos nerviosos. Numerosos estudios psicológicos han confirmado que es imposible obligarse a uno mismo a no pensar en algo. De hecho, algunos estudios han demostrado que tratar de no pensar en algo puede hacer que sea más probable que lo piense, porque tendrá que recordarse a sí mismo que no debe pensar en ello, lo que desencadenará la memoria.
Entonces, idealmente, necesitas encontrar una estrategia que controle el nerviosismo, no necesariamente lo elimine, y afortunadamente hay muchas opciones muy efectivas para detener el pensamiento nervioso:
Escribir los pensamientos hacia fuera Algo que aumenta la frecuencia de los pensamientos nerviosos es cuánto quiere asegurarse su cerebro de recordarlos. Por alguna razón, su mente está aterrorizada de olvidar las cosas que cree que son importantes, por lo que hará que se centre en ellas más de lo necesario. Al escribir su pensamiento en un pedazo de papel o diario, esencialmente estará sacando la información de su cerebro y colocándola en un lugar permanente. Eso debería reducir la necesidad de tu mente de hacerte recordar.
Ir a trotar La tensión física es el sello distintivo de un problema de ansiedad y uno de los principales problemas que afecta a las personas con nerviosismo intenso. La tensión física también parece contribuir a los pensamientos nerviosos, en formas que los investigadores aún no han podido captar. Puedes resolver ambos problemas simplemente yendo a correr. Correr cansa los músculos de una manera que puede reducir la cantidad de síntomas de ansiedad que experimenta y posiblemente mejorar su capacidad para enfrentar la ansiedad.
Distracciones mentales No puedes obligarte a dejar de pensar un pensamiento. Pero puede hacer que sea mucho más difícil tener ese pensamiento porque su enfoque está en muchas cosas diferentes. Dése distracciones mentales encendiendo la televisión (por supuesto, a algo feliz) y haciendo arte o manualidades. Este tipo de combinación distrae todos sus sentidos y hace que sea más difícil concentrarse en los pensamientos negativos.
Ejercicios de relajación Hay varias estrategias de relajación que también pueden ser efectivas. Estos toman práctica sin embargo. Muchos intentan hacerlos por primera vez solo para descubrir que no ayudan. Esto se debe a que los ejercicios de relajación no pueden ayudar hasta que los haya practicado tantas veces que es algo natural. Al principio, el enfoque está en hacer los ejercicios correctamente. Solo después de saber cómo hacerlo correctamente, comenzarán a tener efecto. Algunos de los más populares incluyen:
Meditación Mantra
Respiración profunda
Relajación muscular progresiva
Visualización
Yoga
Talk to Someone Therapy es una herramienta increíblemente valiosa para controlar los pensamientos nerviosos, ya que combate directamente los procesos de pensamiento defectuosos. Pero para los que no pueden pagar la terapia o se niegan a buscarla, lo mejor que puede hacer es hablar con alguien que se preocupa por usted. No solo obtendrá información de alguien importante en su vida, sino que también le resultará más difícil concentrarse en lo que lo pone nervioso cuando habla con alguien por teléfono o en persona.
Ninguno de estos detendrá el pensamiento nervioso para siempre. Pero lo que pueden hacer es asegurarse de que no puedas ser tan afectado por tus pensamientos nerviosos. Cada uno le proporciona una herramienta que disminuye la cantidad de atención y enfoque que pone en esos pensamientos y facilita el tratamiento de los síntomas de ansiedad subsiguientes.
Cómo detener el pensamiento nervioso a largo plazo
Los que están nerviosos todo el tiempo deben tratar su ansiedad como lo harían con cualquier condición de salud. Necesitan comprometerse con un tratamiento. Así como no trataría las enfermedades graves al azar, la única forma de aliviar la ansiedad es prestándole atención especial y asegurándose de que esté concentrado en la mayor cantidad de formas posibles para curar permanentemente sus síntomas de ansiedad.
Gracias uu