La mayoría de nosotros puede perder nuestro tren de pensamiento a la mitad de una oración, pero cuando usted es un cómico, puede significar un desastre, como sabe el comediante Billy Connolly.
El escocés de 70 años admitió la semana pasada que ahora sufre de episodios preocupantes de pérdida de memoria en el escenario y, a veces, no puede recordar sus punzadas en busca de gags.
Su esposa Pamela Stephenson lo atribuye a los años de consumo de alcohol en su carrera temprana.
Pero la falta de mentalidad no se trata solo de “momentos importantes”, dice la Dra. Joanna Iddon, neuropsicóloga y coautora de Memory Boosters (Hamlyn Press, £ 6.99)
“En un estudio reciente sobre adultos sanos, el número promedio de pérdidas de memoria, como poner el frasco de café en la nevera, era de alrededor de seis por semana, independientemente de la edad, el género y la inteligencia”, dice el Dr. Iddon.
“De hecho, fueron las personas más jóvenes y ocupadas las que tenían más mente distraída.
“Recordar es un proceso activo y sacar el máximo provecho de su memoria implica prestar una mejor atención, planificación y organización.
“Por suerte, hay algunos trucos y estrategias para ayudarlo a desterrar esos momentos”.
1. Asociar la memoria con el entorno.
Entonces, si, por ejemplo, se aprende una broma en presencia de un olor particular, ese mismo aroma puede indicar el recuerdo de esa broma.
“Más simplemente, cuando estoy en un examen, aconsejo a mis alumnos que visualicen el lugar en el que estaban revisando como una señal de memoria”, dice Andrew Johnson, especialista en memoria y profesor de psicología en la Universidad de Bournemouth.
2. Aprieta tu puño
La investigación sugiere que amontonar la mano derecha y apretarla con fuerza hace que sea más fácil memorizar los números de teléfono o las listas de compras.
“Más tarde, cuando desee recuperar la información, apriete el puño izquierdo. Los investigadores creen que los movimientos activan las regiones del cerebro que son clave para almacenar y recordar los recuerdos.
3. Aprende algo antes de acostarte
“La mejor manera de ‘consolidar una memoria’ es revisar la información justo antes de ir a dormir”, explica el Dr. Johnson.
“Esto se debe a que hay menos ‘nuevas’ memorias de interferencia, así que lo recordarás mejor al día siguiente”.
4. Aah! Mira fotos de gatito lindo
Ryan Poplin
Mirar imágenes lindas de bebés animales no solo hace que te sientas cálido y borroso por dentro, sino que también ayuda al cerebro a concentrarse.
Los investigadores de la Universidad de Hiroshima en Japón dividieron a 132 estudiantes en tres grupos y asignaron a cada uno tareas como jugar la Operación del juego, donde se eliminan las partes del cuerpo sin hacer contacto con un Livewire, o encontrar un número en una secuencia aleatoria.
Después de un intento, pasaron varios minutos mirando lindas fotos de gatitos o cachorros y lo hicieron de nuevo.
Los puntajes de desempeño mejoraron en un promedio de 44%.
5. Bebe más leche
Los científicos pidieron a 972 personas que completaran encuestas detalladas sobre sus dietas y que completaran ocho pruebas rigurosas para verificar su concentración, memoria y habilidades de aprendizaje.
Los adultos que consumieron productos lácteos al menos cinco o seis veces a la semana obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con los que rara vez los comían o bebían.
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6. Haz más ejercicio
Varios estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva y es particularmente bueno para mejorar la memoria. También se piensa que el ejercicio estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, un área del cerebro importante en la memoria y el aprendizaje.
7. mueve los ojos
¡Olvida lo que parece para los demás!
Mover los ojos de lado a lado durante 30 segundos podría ser la clave para aumentar la concentración.
Esto se debe a que los lados izquierdo y derecho del cerebro realizan diferentes funciones y mejorar la comunicación entre ellos puede mejorar el rendimiento mental.
Los científicos de la Universidad Metropolitana de Manchester obtuvieron voluntarios para escuchar las grabaciones de las palabras y luego mover los ojos horizontalmente durante 30 segundos, verticalmente durante 30 segundos, o simplemente mirar hacia adelante.
El grupo de movimiento horizontal recordó más palabras que los otros dos, según los resultados de la revista Brain and Cognition.
8. Olvídate de la copa
El alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, pero conduce a un descanso nocturno interrumpido, y tiene un efecto perjudicial sobre la concentración y la memoria, dicen los investigadores del Centro del Sueño de Londres.
Y cuanto más bebe, menos profundo, o REM, duerme.
9. Dilo en voz alta
Este es el método más sencillo para recordar todo, desde donde colocó las llaves de su auto hasta lo que necesita de la tienda para revisar para una prueba, dicen los expertos en memoria.
Los estudios encontraron que decir lo que quieres recordar en voz alta para ti mismo (o incluso pronunciarlo) te ayudará a recordar.
10. No te lo trates entero.
Cuando alguien le da un número de teléfono, use ‘fragmentación’ como una forma de recordarlo, sugiere el Dr. Moulin.
“Entonces, cuando se le presente una serie de números para recordar, como 123957001066, divídalos en 12 39 57 00 10 66 o incluso 1239 5700 1066.
Trata de dividir los números según lo que encuentres significativo, como la edad de alguien que conoces, una dirección o una fecha famosa (1066 Battle of Hastings), luego forman una historia para ayudarte a recordar “.
11. dejar de fumar
Puede causar un daño significativo a su memoria, según investigadores de la Universidad de Northumbria.
Cuando se pidió a 69 estudiantes de 18 a 25 años que memorizaran una lista de tareas, a los que nunca habían fumado les fue mejor, recordando completar el 81% de las tareas.
Los fumadores, con un promedio de 60 cigarrillos a la semana, lograron pasar solo el 59%.
Un estudio separado en el King’s College de Londres encontró que los fumadores de mediana edad se desempeñaban menos bien en las pruebas en comparación con los que no tenían el hábito del tabaco.
12… Y el cannabis también.
Los adolescentes que consumen cannabis con regularidad corren el riesgo de sufrir daños permanentes en su inteligencia, capacidad de atención y memoria, según los resultados de un nuevo estudio a largo plazo, que realizó un seguimiento de más de 1.000 personas desde el nacimiento hasta los 38 años.
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13. Danos una señal
Si hay algo que tiene que hacer todos los días a una hora específica y que a menudo se olvida, una técnica llamada intenciones de implementación es muy simple, dice el Dr. Moulin.
Por ejemplo, dígase a sí mismo ‘cada vez que tome mi primera taza de té por la mañana, también tomaré mis pastillas’. O ‘cuando las noticias del almuerzo terminen, haré mis ejercicios’.
14. Usa imágenes
Un tipo de mnemotécnico, o ayuda para la memoria, se basa en imágenes en lugar de palabras.
“Una forma clásica de recordar el nombre de una persona es tratar de imaginarlo (o algo asociado a él) en la cara de la persona”, dice el Dr. Moulin.
Entonces, si te encuentras con John Bridge, imagina un puente en su cara. Los psicólogos han descubierto que cuanto más extraña y vívida sea la imagen, mejor funciona.
15. Beber té verde
Investigadores chinos afirman que beberlo regularmente podría mejorar su memoria y retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer gracias a su ingrediente clave: la molécula orgánica EGCG (epigallocatechin-3 gallate), un antioxidante que protege contra las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.
16. Haz que signifique algo.
Si bien los dígitos 5019114421945 son difíciles de recordar ya que no tienen sentido, intente asignar un significado a cada conjunto de tres dígitos, informa el Dr. Moulin.
Prueba Levis, un Porsche, la formación de fútbol favorita y el fin de la Segunda Guerra Mundial.
Es posible que estos hechos no sean fáciles de recordar, pero no tan duros como los dígitos en bruto.
Busque el significado en todo, especialmente si puede referirse a usted mismo.
17. Comer como nuestros vecinos europeos.
Una dieta mediterránea, baja en carnes rojas y lácteos y rica en ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados grasos y nueces, puede ayudar a preservar la memoria y reducir el riesgo de demencia, afirman investigadores de EE. UU.
El estudio, en la revista Neurology, estudió las dietas de 17,478 personas con una edad promedio de 64 años.
Los que siguieron la dieta médica tenían un 19% menos de probabilidades de desarrollar problemas con la memoria.
18. Cuida tu ingesta de alimentos
Comer demasiado puede duplicar el riesgo de problemas de memoria en la vejez, según una investigación de EE. UU.
Los estudios encontraron que una ingesta alta en calorías puede aumentar sustancialmente el riesgo de desarrollar deterioro cognitivo leve, o MCI, caracterizado por la pérdida de memoria, que puede preceder a la demencia.
19. Aprende otro idioma
Aprender un idioma extranjero puede estimular el cerebro, incluso como adulto.
La investigación realizada en la Universidad de Edimburgo encontró que la fluidez verbal y la inteligencia mejoraron en 262 personas que tomaron otro idioma.
Otros estudios incluso han insinuado que ser bilingüe puede retrasar la aparición de demencia por varios años.
Los efectos estuvieron presentes en aquellos que aprendieron su segundo idioma temprano, así como más tarde en la vida.
El Dr. Thomas Bak, quien realizó la investigación, dijo: “Millones de personas en todo el mundo adquieren su segundo idioma más adelante en la vida.
“Nuestro estudio muestra que el bilingüismo, incluso cuando se adquiere en la edad adulta, puede beneficiar al cerebro que envejece”.
20. Beber vino tinto.
La mitad de un vaso de vino al día mejora la capacidad cognitiva y la memoria, dicen investigadores de la Universidad de Oxford.
“Se piensa que los micronutrientes llamados flavonoides, particularmente en el vino tinto, mejoran la función cerebral”, explica el Dr. Iddon.
21. mira la naturaleza
Un estudio realizado en EE. UU. Encontró que las personas que caminaban alrededor de un arboretum lo hacían un 20% mejor en una prueba de memoria que las que caminaban por las calles. El simple hecho de mirar imágenes de la naturaleza puede tener un efecto beneficioso.
22. Tuck en chocolate
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Chocolates belgas
Comer chocolate puede mejorar su memoria, dijeron los científicos de la Universidad de Oxford, quienes evaluaron a 2,000 voluntarios.
Un estudio separado en la Universidad de Northumbria encontró que las personas que reciben grandes cantidades de flavonoles, un compuesto que se encuentra en el chocolate, encontraron la aritmética mental mucho más fácil.
23. Duerme lo suficiente
Un buen sueño provoca cambios en el cerebro que ayudan a mejorar la memoria. Los hallazgos, realizados por expertos en el Centro médico Beth Israel Deaconess en los EE. UU., Provienen de imágenes de resonancia magnética en el cerebro de los voluntarios para ver qué partes se activan después de un buen descanso nocturno.
El sueño ayuda a los nuevos recuerdos a “pegarse” en el cerebro, un proceso que los científicos llaman consolidación de la memoria.
Esto sucede cuando las conexiones entre las células del cerebro se fortalecen con un descanso adecuado.
Los investigadores dijeron: “Cuando estás dormido, parece que estás cambiando la memoria a regiones de almacenamiento más eficientes.
“Cuando te despiertas, las tareas de memoria se pueden realizar más rápidamente”.
24. Visualiza lo que necesitas hacer
Si está en la cocina y recuerde que necesita cerrar la ventana de la habitación, piense en las cortinas que se agitan.
Una vez que haya hecho una pausa para formar la asociación vívida entre la habitación y la razón por la que va allí, vaya directamente allí.
Esto evita el ‘Ahora, ¿para qué vine aquí?’ ¡guión!
25. Úsalo o pierdelo.
Dice el Dr. Iddon: desarrollar un interés o pasatiempo y participar en actividades que estimulan la mente y el cuerpo puede ayudar a perder la memoria.
“Busca un pasatiempo, únete a un club de lectura o asiste a una clase por la noche. Parará tu cerebro atrofiando “.
26. Consigue bailar salsa
“Los amantes de la música se desempeñan mejor en las pruebas cognitivas, mientras que las investigaciones han demostrado los efectos beneficiosos de la música en las personas con enfermedad de Alzheimer”, explica el experto en memoria Dr Chris Moulin.
La música con ritmos y patrones fuertes, como el reggae y la salsa, son los mejores para la memoria y la resolución de problemas. Cuanto más complejo sea el baile, más cerebro estará.
27. ir al extranjero
Se supone que viajar amplía la mente.
Pero según los psicólogos de la Universidad Northwestern en los Estados Unidos, también puede hacer que funcione mejor.
Dieron una serie de pruebas, diseñadas para verificar la capacidad del cerebro para el pensamiento creativo, a un grupo de estudiantes que habían vivido en el extranjero y a otro grupo que no lo había hecho.
Los resultados mostraron que aquellos que habían pasado tiempo estudiando en el extranjero se desempeñaron mucho mejor, posiblemente porque mudarse a un país extraño implica una transformación psicológica importante que ayuda a expandir la mente.
Pero los psicólogos enfatizan que los viajes solo refuerzan el cerebro si la persona abraza su nueva cultura extranjera tanto como la de su hogar.
28. Doodle
Los investigadores de la Universidad de Plymouth encontraron que en las pruebas de memoria, los doodlers se desempeñaban 29% mejor que los no doodlers cuando se les pedía que recordaran nombres y lugares.
Los expertos dicen que garabatear no pone a prueba la mente y nos permite concentrarnos en la tarea en cuestión. También nos impide soñar despierto, lo que nos distrae.
29. Pinta tus paredes de rojo o azul.
El cerebro es altamente susceptible a su entorno. Y eso incluye el color.
Los científicos de la Universidad de Columbia Británica probaron la función cerebral de 600 voluntarios para ver si diferían según los colores a los que estaban expuestos en ese momento.
Tuvieron que realizar tareas utilizando palabras o imágenes en una computadora que se muestra sobre fondos rojos, azules o neutros.
A los grupos rojos les fue mejor en las pruebas que involucraban
Memoria a corto plazo y atención a los detalles, como revisar la ortografía o la puntuación.
Las personas expuestas al azul obtuvieron mejores calificaciones en tareas que requieren imaginación.
y la creatividad.
La investigadora Juliet Zhu explicó: “Si estás hablando de querer mejorar la memoria para algo como las habilidades de corrección, entonces se debe usar un color rojo.
“Pero para una solución para combatir la obesidad o fumar, debes estar en una habitación azul”.
30. di el alfabeto
“Cuando no puede recordar una parte de la información como el nombre de un actor en una película, use el método de búsqueda alfabética, es decir, busque en el alfabeto la primera letra de la palabra o el nombre que está tratando de recordar para correr. su memoria, realmente funciona “, dice el Dr. Iddon.
¿Qué es el olvido normal?
? Olvidando para qué subiste.
? Tomando varios minutos para recordar donde dejaste el auto.
? Poner las cosas abajo y no poder encontrarlas poco después.
? Olvidando algo trivial que un amigo te mencionó el día anterior.
? Olvidando el nombre de alguien que acabas de conocer.
? Olvidando brevemente el nombre de algo: el momento ‘thingumabob’.
Nuestra memoria a corto plazo es muy distraída.
El cerebro, literalmente, borra la información trivial para dejar espacio para la información más importante que se necesita almacenar.
Y lo que es motivo de preocupación …
? La multitarea se vuelve difícil: un cocinero capaz de repente encuentra que la preparación de un domingo asado es abrumadora.
? Problemas en la negociación de lugares familiares, como el hecho de no poder encontrar su automóvil con regularidad.
? Olvidando los nombres de amigos cercanos y familiares.
? Problemas para reconocer caras, colores, formas y palabras.
? Repitiendo una pregunta hecha media hora antes.
Muchos de estos síntomas pueden atribuirse a depresión, dolor, estrés o falta de sueño. Pero podrían ser signos tempranos de demencia.
Sin embargo, dicen los expertos, si eres consciente de tus problemas de memoria, esto es poco probable. Si está preocupado, consulte a su médico de cabecera.
Entrena tu cerebro para mejorar la vista.
¿Quieres que tu vista sea mejor? ¿Sin gafas, láseres o operaciones de cataratas?
Bueno, puede haber una manera – una forma sorprendente. Ejercicios cerebrales.
Una nueva investigación sugiere que la sensibilidad al contraste puede mejorarse con ejercicios de entrenamiento cerebral.
En un estudio publicado el mes pasado en Psychological Science, investigadores de la Universidad de California, Riverside y Brown University, EE. UU., Demostraron que después de solo cinco sesiones de ejercicios, la visión de 16 personas de 60 y 70 años mejoró enormemente.
El Dr. Andersen, un investigador, dijo que a medida que las personas envejecen, las células en el sistema visual de nuestro cerebro se disparan al azar, creando una especie de ruido interno.
Los ejercicios del estudio fueron diseñados para capacitar a los adultos para filtrar el ruido visual externo, como entrecerrar los ojos con las gotas de lluvia en un panel de la ventana, para distinguir los bordes de contraste.
Y al mismo tiempo, el Dr. Andersen dijo que el cerebro podría haber sido entrenado simultáneamente para reducir su propio ruido interno.
PD: los mejores consejos para mejorar tu memoria y entrenar tu cerebro.
Espero que ayude….
