1. Mantenga su visión / metas en mente
Lo primero es lo primero, ¿por qué necesitas concentrarte? ¿Quieres convertirte en un guitarrista experto? ¿Quieres escribir una novela? ¿Quieres empezar a trabajar desde casa? Piénsalo.
Saber por qué debemos mantenernos enfocados puede ayudarnos a superar las partes difíciles y tediosas de lograr nuestros objetivos. Ahí es cuando nuestra capacidad para enfocarnos está realmente probada y cuando más se necesita.
2. Reduzca el caos de su día centrándose en 2-3 tareas importantes
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Si tiene 20 tareas que debe realizar todos los días, ¿qué tan efectivo cree que será su capacidad de enfoque? Terrible, ¿verdad? No puedes esperar hacer esas cosas con sofisticación si estás demasiado disperso para concentrarte. Necesitas descomponerlo en lo esencial.
Concéntrese en hacer solo 2-3 tareas importantes al día (incluso una está bien), pero no más que eso. Es todo lo que necesita para tomar pasos hacia el logro de sus metas. Más lento es mucho mejor que rendirse temprano porque tomaste demasiado, demasiado pronto.
3. Haz esas tareas lo antes posible
Para asegurarte de que cumplas con estas dos o tres tareas, debes realizarlas antes. Esto significa que tan pronto como te levantas, ya estás planeando cómo hacerlas. Así que levántate, usa el baño, desayuna y hazlo (Sí, ANTES de trabajar es el mejor momento para hacerlo).
Es difícil, pero esperar para hacerlos solo invita a la distracción a hacerse cargo. Esas distracciones vendrán y agotarán tu fuerza de voluntad. Esto hace que trabajar en sus metas sea más difícil de hacer, así que no espere, trabaje en sus metas, hágalas lo antes posible.
4. Concéntrese en solo la parte más pequeña de su trabajo a la vez
Una forma fácil de acabar con tu enfoque es ver una meta para el gran logro que es. La mayoría de los objetivos tomarán por lo menos algunas semanas o meses para lograrlos, y saber eso puede hacer que parezca que NUNCA lo logrará.
Esto te hará hacer una de dos cosas:
Te desanimas porque el objetivo es demasiado grande.
Fantasea con lo que se sentirá para lograr el objetivo.
De cualquier manera, es terrible para su enfoque y siempre es un problema potencial cuando se enfoca en el panorama general o se usa la visualización.
Entonces, ¿qué debería hacer? Concéntrese en hacer una cantidad mínima de trabajo muy pequeña. Por ejemplo, ¿qué parece más fácil?
Escribiendo 200 palabras por día.
Escribir un mínimo de 2 oraciones por día.
¿Qué pasa con esto?
20 flexiones por día
Un mínimo de 1 pushup por día.
La clave aquí es usar mínimos, ¿por qué? Porque lo más probable es que los empujes más allá de ellos. Eventualmente, su nivel mínimo aumentará, y poco a poco mejorará su capacidad para mantenerse enfocado en las tareas más grandes.
5. Visualízate a ti mismo trabajando
Mencioné brevemente en el consejo n. ° 4 que las técnicas de visualización pueden lastimarte más que ayudarte a veces. Pero hay una forma adecuada de usar la visualización, y visualizándote a ti mismo realmente FUNCIONANDO (no como si ya lo hubieras logrado).
Los corredores campeones utilizan esta técnica con gran efecto, generalmente trabajando hacia atrás. Se imaginan ganando al principio, luego actúan todo el proceso a la inversa, sintiendo y visualizando cada paso hasta el principio.
Una forma más rápida y relevante de aplicar esto sería imaginarse haciendo una pequeña parte de la tarea en cuestión.
Por ejemplo, si necesita practicar su guitarra pero está en toda la sala (asumamos la máxima pereza por este ejemplo), ¿qué debe hacer? Primero, imagínate de pie (realmente, piensa en la sensación de levantarte y luego hazlo). Si realmente lo imaginó, visualizó y sintió el acto de ponerse de pie, actuar sobre ese sentimiento será fácil.
Luego repita el proceso de visualización con cada paso hasta que tenga esa guitarra en la mano y la esté tocando. El proceso de enfocarse tan intensamente en cada paso lo distrae de lo mucho que no quiere hacer algo, y las visualizaciones “preparan su cuerpo” para cada paso que necesita hacer.
Todo lo que necesita hacer es aplicar este proceso a lo que sea en lo que necesita concentrarse, simplemente comience con el movimiento más pequeño que necesita hacer.
6. Controla tus distracciones internas.
Las distracciones internas son uno de esos problemas de los que realmente no puedes huir. Debe encontrar formas de preparar su mente para el trabajo y encontrar formas simples de evitar que se desvíe a pensamientos no esenciales también.
Una buena manera de preparar su mente para el trabajo es tener una estación de trabajo dedicada. Si siempre trabaja en un área específica, entonces su mente asociará esa área con pensamientos relacionados con el trabajo. Bastante simple, ¿verdad? Cuando tome descansos, asegúrese de dejar su puesto de trabajo, de esa manera sabrá cuándo se le “permite” dejar que sus pensamientos también vaguen libremente.
Los plazos también son bastante útiles aquí (use el método pomodoro, por ejemplo, consulte la sugerencia n. ° 9). Este método ayuda a evitar que la mente divague, ya que se acerca la fecha límite que se avecina.
En última instancia, sin embargo, silenciar esos pensamientos no deseados se trata de poner en marcha algo de tracción. Entonces, en lugar de centrarse en lo que está sucediendo internamente, concéntrese en hacer algo (¡cualquier cosa!). Una vez que hagas eso, verás que todos tus pensamientos se centrarán en terminar tu tarea.
7. Escapar / eliminar las distracciones externas.
Este consejo es bastante sencillo, simplemente aléjate de las cosas que te distraen.
¿Es la televisión una distracción? Trabajar en otra habitación. ¿Los niños te distraen? Levántate más temprano y trabaja antes de que despierten. ¿Está distrayendo internet? Apague el módem. Por lo general, es bastante obvio lo que debes hacer, pero aún así no debes pasar por alto este consejo.
8. Salta lo que no sabes
Este es un consejo que no veo con suficiente frecuencia, si encuentra un obstáculo en su trabajo y luego vuelve a él más tarde. Enfoca tu atención en lo que PUEDES hacer, sigue trabajando “sin pensar” a toda costa. Todo lo que esto significa es que primero debe centrarse en las partes fáciles.
Eventualmente, puede regresar a las partes más difíciles y, con suerte, para entonces habrá llegado a usted o habrá acumulado suficiente impulso para no interrumpir su enfoque si trabaja en ello.
9. Mejora tu disciplina con la práctica de enfoque.
Hay algunos ejercicios de enfoque que puedes hacer para mejorar tu disciplina general.
La primera es la meditación, que es básicamente la definición de enfoque en la práctica. Piénsalo, estás literalmente sentado allí sin hacer nada. Es un excelente método para desarrollar la capacidad de enfoque, eliminar el estrés y brindarle un mayor control sobre sus emociones. Definitivamente deberías darle un tiro a la meditación.
El segundo ejercicio es el método pomodoro. Estos son básicamente “sprints de enfoque”, y cada uno es seguido por una ruptura sólida. Al igual que los sprints reales, mejorará y mejorará su desempeño con el tiempo. Cada intervalo mejora su capacidad de mantenerse concentrado cuando importa, por lo que vale la pena dedicar tiempo a probar esto.
10. Gestiona tu impulso
El impulso es como un lubricante disciplinario: ayuda a facilitar el proceso de cumplimiento de los objetivos. Por eso creo que es importante que nunca tomemos verdaderas rupturas de nuestras metas; Terminamos perdiendo impulso y confiando en la disciplina para volver al buen camino (no es algo fácil de hacer).
Esto significa que todos y cada uno de los días tenemos que hacer algo importante para lograr nuestros objetivos (sí, incluso los fines de semana y días festivos). Y cuando digo “significativo”, no me refiero necesariamente a una gran tarea, sino a cualquier tarea que nos acerque más a nuestros objetivos.
Por ejemplo, si su objetivo es ser un escritor independiente, escriba un solo lanzamiento en un fin de semana. Si su meta es mejorar su salud, entonces camine 5 minutos, incluso en el día de Navidad. Nada importante, nada loco, solo cosas que sean lo suficientemente significativas como para contribuir al éxito de su objetivo general.
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No pierdas el tiempo golpeando una pared, esperando transformarla en una puerta.