No voy a enumerar las diversas técnicas de meditación, ya que ya están en Internet. Mi enfoque es prácticamente lidiar con situaciones cotidianas y hacer que la vida y la vida con las personas sea más fácil.
Veamos ciertas prácticas que sigo para acercarnos a la atención plena.
Primer método 4 pasos: de aceptar la irracionalidad, alejarse de la situación, darse cuenta de sus fallas y no pensar demasiado.
El primer paso hacia el logro de la atención plena es aceptar la irracionalidad. Osho señaló acertadamente que no siempre tenemos que ser racionales. Tenemos que ser razonables, lo que significa que también debemos ser conscientes y aceptar la irracionalidad. Entonces nada puede molestarte, ya que estás abierto a todas las posibilidades.
El segundo paso es poder alejarse de cualquier situación.
Digamos que tienes un ligero desacuerdo con tu pareja.
Trate de no enojarse, de controlar la situación o de justificar su enojo. Dar un paso. Párese en la cima de una colina desde donde puede obtener una vista panorámica de la situación y tome un tiempo para pensar.
Mi gerente solía enfadarse tanto que solía patear la silla, tirar los accesorios de la computadora y gritar.
Si está perdiendo completamente el control de la situación, significa que no está del todo consciente. Ser consciente es darse cuenta de lo que está sucediendo cuando está sucediendo para que pueda maniobrar mejor la situación.
Sé lo suficientemente consciente como para alejarte.
El tercer paso es darse cuenta de sus defectos.
Tener defectos es humano, pero conocerlos es importante.
Puedes ponerte a la defensiva y racionalizar todos tus errores. No se dejen escapar, acepten sus errores.
Mi padre ignora por completo su ego y sus palabras irrespetuosas. Nos sentimos desesperados ya que no puede arreglar nada, ya que ni siquiera se ha dado cuenta de sus problemas.
El cuarto paso es no pensar demasiado.
Osho dijo que pensar demasiado en tu problema también es un problema.
Tendría la urgencia de volver a pensar porque le hace sentir que lo está resolviendo al pensar en ello. Pero en realidad, está sucediendo lo contrario. El problema se alimenta de ti. Es una falsa tranquilidad.
Si continuamente piensas en ira, te enfadas más.
No hay necesidad de preocuparse u obsesionarse con sus cosas pequeñas, son pequeñas.
Toma nota de ello y haz algo que canalice tu energía en otro lugar. Pronto te olvidarás de la incidencia.
Un día, un amigo mío dijo algo que me molestó. Me di cuenta de que estaba enojada, pero aun así dije algo que lamento más tarde. Luego, tan pronto como el incidente terminó, lo estaba analizando. Lo discutí con el amigo.
El problema con este escenario fue que lo inflé y lo dejé arruinar mi día. Fui encarcelado por ello. Por supuesto, estaba consciente de mis sentimientos, pero ser consciente de su reacción emocional no es la atención plena.
Habría sido completamente consciente de que, en lugar de enojarme en ese momento, habría tratado de razonar con la otra persona, mientras mantenía la calma.
Intente alejarse de la situación; si no puede, reviva la experiencia tal como sucedió, piense cómo podría haber manejado la situación y si se equivocó en alguna parte.
Entonces, confía en ti mismo y en el mundo, y déjalo ir. Vuelve a la realidad.
Todos estos cuatro pasos combinados te permitirían converger tus pensamientos en uno y hacerte más consciente.
Otra forma es analizar nuestros pensamientos.
A menudo me pierdo en los pensamientos del pasado y del futuro, como mencioné anteriormente.
Phillip Moffitt, fundador del Life Balance Institute y profesor de meditación Vipassana, nos sugiere analizar estos pensamientos.
Él pregunta: “¿Los encuentras agradables o desagradables? ¿Qué les pasa cuando te enfocas en ellos? ¿Te pierdes en ellos y pierdes tu atención? Cuando se trata de un temor o preocupación una y otra vez, ¿es desagradable o induce a una especie de tranquilidad? ¿Es una falsa tranquilidad? ¿Te pones ansioso?
Encuentra respuestas a estas preguntas para vivir mejor y con sabiduría. Por ejemplo, sé que pensar en conversaciones pasadas con mis padres me molestaría. Me alejo de esos pensamientos. Además, así piensan mis padres y ellos habrían reaccionado igual sin importar quién estaba en el otro lado. La mayor parte de lo que tomamos personalmente no se trata de nosotros.
Tenemos que controlar y entrenar nuestra mente analizando nuestros pensamientos. Eso nos ayudaría a acercarnos a la realidad y mantenernos en el momento.
Espero que estos dos métodos míos me ayuden.
“Escribí un artículo sobre lo que es la atención plena y cómo lograrlo. He publicado la parte más relevante aquí, pero si desea saber cómo ser consciente, haga clic en el enlace para leer la versión completa – [http://www.onmycanvas.com/2017/1…]. Si no, simplemente disfruta esta respuesta y el poder a través. Buena suerte 🙂 ”