Preparacion de comidas los domingos! Por lo general, estas personas dedican algunas horas un día a la semana (generalmente los domingos) a preparar sus comidas para la próxima semana. Ya sea que sea un atleta de élite, un guerrero de fin de semana o alguien que no pueda preocuparse por el ejercicio, debe ser una prioridad comer alimentos nutritivos suficientes.
Cuando se trata de nutrición, la planificación adecuada previene el bajo rendimiento. Preparar sus comidas con anticipación es una excelente manera de evitar las trampas de los malos hábitos alimenticios.
- Tener a mano comidas saludables y listas para comer le ayudará a evitar fluctuaciones en el azúcar en la sangre y los niveles de energía a lo largo del día. Estabilizar los niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día es una excelente forma de neutralizar los antojos que pueden llevar a comer en exceso .
- Una dieta completa no solo ayudará con el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de energía, las investigaciones demuestran que los factores dietéticos afectan la función cognitiva y la condición mental.
Rastreando tus macros
No hay mejor lugar para comenzar su viaje de preparación de comidas que aprendiendo sobre su ingesta calórica actual. La compra de una escala de alimentos y el seguimiento de sus calorías durante al menos una semana utilizando una aplicación como MyFitnessPal (un contador gratuito de calorías en línea) le ayudará a determinar su ingesta calórica promedio. Si crees que ya sabes cuál es tu ingesta calórica, siempre es bueno hacer esto de todos modos. Muchas veces crees que tienes una buena idea de la cantidad de calorías que consumes, y una vez que realmente la controlas, resulta muy obvio que debes ser mejor con respecto a lo que comes. Si no tiene ni idea de lo que debería ser su ingesta, le recomiendo que haga una investigación. Solo asegúrese de obtener su información de una fuente confiable. Bodybuilding.com tiene algunas excelentes calculadoras de ejercicios, incluida una específica para macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) basada en su estilo de vida y sus objetivos.
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Preparando para el éxito
Antes de ir a la tienda de abarrotes y comenzar a cargar su carrito con golosinas, debe averiguar cuánta comida necesitará. Hacer esto antes de comprar sus comestibles lo ayudará a asegurarse de que no compre demasiada comida. Seamos sinceros; todos sabemos que hemos estado allí antes Entonces nos sentimos mal cuando tenemos que tirar esos tomates cherry o ese pollo que se echó a perder porque se escondía detrás de los condimentos.
El siguiente paso es decidir qué platos vas a cocinar. Puede parecer gracioso decirlo, pero es un poco diferente cuando cocinas a granel. Los platos como macarrones y queso con pan rallado encima no tendrán la misma textura y textura cuando se recalienten. Por otro lado, las comidas como el pollo al horno con batatas al horno y judías verdes al vapor son fáciles de cocinar a granel y mantienen su sabor y textura cuando se recalientan. El desayuno también debe considerarse al decidir sus comidas para la semana. De hecho, es probablemente una de las comidas más importantes que hay que preparar, porque es la que las personas con mayor probabilidad se saltearán cuando intentan salir por la puerta cada mañana. Preparar su desayuno no solo le proporcionará a su cuerpo energía para el día siguiente, sino que las investigaciones indican que las personas que consumen el desayuno están más saciadas durante el día y, por lo tanto, tienen menos probabilidades de comer en exceso más tarde.
Ahora es el momento de pasar a su lista de compras. Esta es prácticamente tu lista de compras, excepto que será más detallada. Dependiendo de la cantidad de contenedores para llevar que tenga, también puede agregarlo a la lista. Las verduras congeladas y los carbohidratos congelados (como las bolsas de vapor de arroz integral) no tienen que ser excluidos de la lista. Las bolsas de vapor son muy convenientes en caso de que se esté agotando el tiempo o se encuentren en un apuro, y siempre salgan del microondas cocinado a la perfección.
Entonces, si te has acostumbrado a saltear comidas, ahora es el momento de probar la preparación de las comidas. La designación de un par de horas un día a la semana para la preparación de sus comidas ayudará a nutrir su mente y cuerpo a la vez que le ahorra tiempo en la cocina durante toda la semana laboral. Incluso si está viajando por la carretera, está permitido llevar una bolsa de comida a través de la seguridad en el aeropuerto. No confiscarán tus bolsas de hielo mientras estén congeladas. Si aún está preocupado, siempre puede usar bolsas de verduras congeladas como bolsas de hielo. Es hora de hacer de la comida una prioridad y de cuidar al número uno. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
Desayunos a granel hecho fácil:
Frittatas
Huevos duros
Tortitas De Proteínas
Gofres De Proteína
Quiches de desayuno
Durante la noche avena
Magdalenas De Proteínas
Copa de Huevo y Jamón
Cazuela de desayuno
Enlace al contador de calorías: Contador de calorías gratis, Diario de dieta y ejercicio | MyFitnessPal.com
Calculadora de macronutrientes: ¡Calcule su ingesta de macronutrientes!
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