¿Cuáles son algunos consejos o trucos para que un exfumador maneje el estrés intenso sin recaer?

Answer 1

Siga fumando, pero solo use una pajita como reemplazo (no, no lo encienda), y respire a través de ella como un cigarrillo; Te sorprendería lo similar que es. La nicotina no reduce el estrés, al contrario, aumenta el estrés, por lo que el único efecto de reducción del estrés proviene de la acción de hincharlo, lo que, una vez más, se puede hacer con una pajita. Si tu problema es la fatiga, haz lo que hacen los demás: golpea el java. No estoy recomendando reemplazar un estimulante con otro, pero podría hacer maravillas para que te ayude. Incluso puede usar la pajilla para beber un buen refresco de dieta o un café helado, y luego “fumarlo” después. Eventualmente, te sentirás tan estúpido fumando una pajilla, que lo tirarás y no te lo perderás, ya que la combinación de estímulos entre la nicotina y el acto de fumar desaparece; Eso se llama “extinción”.

Otra cosa es el ejercicio cuando normalmente fumas; todo el tiempo que tome hacer un cigarro, ir a correr u otro maratón de 2 minutos; Veo que te gusta ese tipo de cosas. El problema con la mayoría de los ejercicios es que la Thindustry promueve las sesiones de maratón como la única cosa que vale la pena hacer, cuando puedes obtener tu RDA de ejercicio en el tiempo que lleva acabar con el humo, mientras que algo más es una exageración. Olvídate de las “rutinas” si causan ansiedad, lo que generalmente hacen; manténgalo corto e intenso, incluso un Y&S (bostezo y estiramiento). Vaya por cómo se siente a usted, no por lo que un impulsor de poder con jack decide que es adecuado para usted.

Dame un descanso … y llama al zoológico.

Entonces, en general, sea sencillo, y no se complicará demasiado.

Answer 2

Para aliviar el estrés de dejar de fumar, primero, aléjese de las personas que están complacidas de que está dejando de fumar. Digo esto porque estar cerca de ellos puede desencadenar todo tipo de auto-odio mientras alimenta los egos del espectador, no vale la pena el dolor de cabeza.

¿Siguiente?

Encuentra algo para reemplazar tu hábito de fumar. Está bien. Por supuesto, debe ser más saludable que fumar, pero fumar tiene un propósito en su vida. Ya sea que la lectura, la punta de la aguja u otro pasatiempo silencioso con un reemplazo comparable pueden hacer maravillas para su estado de ánimo, facilitando su transición. Algunas personas cambian a e-cigs para controlar los antojos y puede ser una buena opción para usted, dependiendo de su ubicación.

Lo más importante es que no intentes parar todo de una vez. El pavo frío conlleva mucho sufrimiento y realmente creo que cualquiera que sugiera cesar repentinamente en lugar de destetar debe a) disfrutar viendo a otros sufrir, yb) pensar que la adicción es un defecto de carácter. Disminuya el ritmo haciendo un seguimiento de la cantidad de cigarrillos que fuma en un día, luego baje esa cantidad semanalmente, no diariamente. Esto le da a su cuerpo tiempo para ajustarse y puede minimizar los antojos.

Ser amable con usted mismo.

Answer 3

Reensamble toda la técnica de fumar para dejar de fumar y manténgala a mano. Mis estrategias para dejar de fumar incluían masticar chicle, caminar alrededor de la cuadra, comer semillas de girasol, beber té, roer palitos de canela o raíces de regaliz, etc. Si un método no parece estar funcionando, probaría con otro. En momentos de estrés, todavía utilizo algunas de estas estrategias, por lo que vale la pena mantener todas estas herramientas a la mano.

Answer 4

Comience y ejerza el hábito ahora, antes de que comiencen los plazos del proyecto. No tiene que ser intenso sino que debe ser consistente. También es posible que desee probar la mediación diariamente (solo comience de 5 a 10 minutos por día). Asegúrate de priorizar el sueño antes y durante los períodos de estrés, y apégate a los hábitos saludables (ejercicio y meditación si decides hacerlo) durante el período de estrés.

Por encima de todo, no se dé permiso para usar este período estresante como excusa para comenzar a fumar nuevamente. USTED controla si fumas o no. Un cigarrillo encendido no puede saltar a la boca, por lo que solo USTED decide si esto hará que comience a fumar nuevamente. Use las otras herramientas mencionadas anteriormente para ayudarse a sobrellevar el estrés, pero tenga en cuenta que si no desea volver a fumar, esto está completamente bajo su control, independientemente de cuán estresantes sean las cosas. Usted no tiene que fumar

Answer 5

Esta es una pregunta realmente buena porque la razón por la cual las personas recaen es por el estrés. Entonces, si no quiere volver a sus viejas costumbres y volver a fumar, tendrá que evitar el estrés intenso. Recuerde que según el Dr. James Prochaska, que ha estudiado el cambio de comportamiento, el 50% de las personas que han dejado de fumar durante un año recaerán después de no fumar un solo cigarrillo durante 12 meses completos. Recuerde que es estresante en sí mismo dejar de fumar. La abstinencia de la nicotina te hará querer fumar. A medida que su deseo por otro cigarrillo se intensifica, usted quiere aliviar ese estrés con más nicotina. Pero una vez que haya superado esos síntomas iniciales de abstinencia, lo único que impulsará su deseo de fumar cigarrillos son los patrones de comportamiento arraigados que hacen que usted desee aliviar el estrés de la forma en que ha estado haciendo toda su vida adulta. Iluminarse en este punto no es una adicción física, sino más bien un patrón de comportamiento al que usted se ha acostumbrado. Así que ahora desea reemplazar esa manera contraproducente de manejar su estrés con nuevas formas de manejar el estrés como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, salir a caminar, hacer ejercicio vigoroso, meditar, tomar una ducha relajante, escuchar música relajante, leer Un buen libro, llamar a un viejo amigo o visualizarse en una playa cálida, estas formas saludables de controlar el estrés lo alejarán gradualmente de sus formas poco saludables de controlar el estrés al encenderse.