¿Qué consejo le darías para comenzar una rutina diaria de meditación?

Answer 1

Sugiero otro enfoque. En lugar de insertar una práctica de meditación en tu vida, lo que significa que reconfiguras parte de tu vida con un gran cambio, adquiere un hábito específico que te gusta cambiar. Algo que estás haciendo ahora, pero crees que puede ser mejor. No recoja muchas cosas, recoja una sola cosa y comience a remodelar esto.

Esto podría ser tan simple como limpiar los platos inmediatamente después de lavarlos (a menudo los dejo secar por un tiempo y los olvido). O haz tu cama por la mañana justo después de levantarte. Céntrese en este hábito único, debe ser un hábito que usted sepa que mejorará su vida cuando lo cambie, aunque sea solo un poco.

Lo que estás haciendo en este ejercicio es una forma de meditación. Sin embargo, en lugar de sentarte en un cojín, estás utilizando una sola actividad para tu meditación. Te centras en ello, intentas mejorar. Y con eso te vuelves consciente de la tarea. Con el tiempo, descubrirás que esta atención plena, atención, también estará presente en otras partes de la vida. Encontrará otros hábitos que están ligeramente apagados y también comenzará a cambiarlos. Sin embargo, por ahora, apégate al hábito único que estás a punto de cambiar. Algo que haces diariamente o varias veces al día y mejorará la calidad de tu vida si lo cambias, aunque sea solo un poco.

Cuando hace esto, encuentra que es más fácil cambiar un hábito que adaptarse a un nuevo hábito en su vida. Hazlo bien y te darás cuenta de que una meditación más formal, sentada en el cojín, por ejemplo, se adapta fácilmente a tu vida porque tus hábitos comienzan a apoyarlo.
Esta es en realidad una de las formas en que funciona la meditación budista. Se les pide a las personas que observen la parte moral de las enseñanzas (o las reglas de los monjes cuando ordenan) y esto requiere prestar atención o cambiar ciertos hábitos. Una vez que se cambian estos hábitos, aunque sea poco, se vuelve mucho más fácil integrar la mediación porque la mente está acostumbrada a la calma y la paz que proviene del cambio en el hábito. En otras palabras, comienza a esperar una cierta recompensa del cambio en el hábito en lugar de un castigo.

Answer 2

Esto es exactamente lo que no necesita hacer: ¡concentrarse!

Deja de pedir cosas de tu meditación y eventualmente te dará lo que necesitas.

Lo que la meditación nos enseña es estar presente y no esperar que algo suceda. Yo lo definiría como “la cura de las expectativas”.

Lo que sucede en la meditación también sucede en la vida real: nos centramos en el resultado, el resultado deseado de todo lo que hacemos y nos olvidamos de vivir en realidad. ¡Queremos resultados y los queremos ahora!

La meditación no se trata de enfocar o concentrar o aclarar pensamientos. Se trata de quedarse quieto, respirar y exhalar, reconocer los pensamientos y emociones que surgen sin juzgarlos o concentrarnos en ellos. Simplemente los dejas entrar y luego los exhala. No necesitas enfocarte en nada en particular o pensar en algo o incluso tratar de visualizar cosas. Solo siéntate y acepta todo lo que pueda venir.

Poco a poco empiezas a darte cuenta de que tus pensamientos y emociones están cambiando constantemente. No son sólidos. Fluyen como el aire.

Ellos no son tú. Usted es más que esos visitantes deseados o no deseados.

Lo único estable es la habilidad que desarrollas para tratar con ellos, aceptarlos sin agarrarlos o temerlos. Así, te sientes confiado y desarrollas claridad y audacia.

Cuando dejes de pedir cosas de la meditación, te ofrecerá el mejor regalo: paz mental.

Y no necesitas hacer nada a cambio. Aparte de aparecer.

Answer 3

Primero comienza con decir un minuto de meditación. Deja que sea un minuto después de cada par de horas. Luego un minuto cada hora. A partir de entonces, puede aumentar hasta tres minutos muchas veces al día. Una vez que tenga suficiente práctica, comience a hacer meditación durante cinco minutos y aumente gradualmente el tiempo y reduzca la frecuencia de la meditación durante el día.

Entonces, al principio, mayor frecuencia y menor cantidad de tiempo en la meditación. Gradualmente, aumente el tiempo y disminuya la frecuencia de la mediación. Esto puede ayudar mucho tanto para cultivar una buena rutina como para una meditación EFECTIVA.

Al principio, practique “detenga la meditación” o aguante la respiración por 30 segundos cada hora puede ser eficaz. Puedes considerar pequeños episodios de meditación de atención plena tanto como quieras, cuando y donde quieras.

Answer 4

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Answer 5

Aquí está mi rutina de meditación de la mañana. Incluye algunas otras cosas además de la meditación formal. Déjame saber lo que piensas chicos.