¿Qué consejo le darías a alguien que quiera volver a correr?

Answer 1

Lo que sea que pensabas saber acerca de tu carrera antes, tira todo por la ventana.

Es fácil imaginarse a nosotros mismos como el guepardo rápido que alguna vez fuimos. Así que pensaste “ahh … tengo esto. Lo he hecho antes.”

Esa arrogancia. Tíralo por la ventana.

Ahora es el momento para que te mantengas humilde y sigas haciéndolo.

Vas a entender cómo se siente estar en el asiento trasero que siempre has temido ser.

Tendrás que reducir la velocidad y aprender de nuevo tu distancia. Así que conseguiste correr 10 km sin jadear por aire antes. Fuiste rápido, lo completaste en menos de una hora.

¿Bien adivina que? Vas a correr los mismos 10km de manera diferente. Esta va a ser tu difícil. La carrera que te hace maldecir a ti mismo por abandonar antes tus zapatos para correr.

Esto es ese 10 km que te hace preguntarte si es mejor retirar tu par de zapatos para correr.

Esto es ese 10 km que te haría cuestionar tu dignidad como corredor. Te haría querer terminar tu carrera como corredor.

Yo digo, toma a un amigo y haz un pacto para mantenerte en el buen camino. Que este amigo te saque la mierda.

Haz que este amigo te diga cómo puedes lograr más y más. La resiliencia no viene sola, a veces viene con algunos otros como compañía.

Déjame decirte que no va a ser tu momento feliz. La aceleración para correr después de abandonarlo siempre hace que uno quiera rabiar.

Lo sé, he estado allí. Donde la oscuridad te consume y se desenreda de su agarre, esperas lo mejor.

Usted como corredor, ahora, y usted como corredor, anteriormente, son dos identidades diferentes. No lo confundas porque puede ser tu perdición.

Facilítelo suavemente, tome un amigo para asociarse con usted y cree una nueva identidad como corredor.

El anterior ya ha expirado.

Answer 2

Empezaría con unas zapatillas nuevas. Aquellos viejos que se han utilizado para cortar el césped y caminar por las tiendas durante los últimos años no lo apoyarán bien en su regreso a la carrera.

Después de eso intente salir a lo que yo llamo correr / camina. Corra un poco y luego cambie a una caminata por un minuto o dos si necesita recuperarse. Tehn vuelve a correr. Aumente gradualmente. Es probable que esté un poco adolorido después de las primeras salidas, pero siempre que no vaya demasiado lejos y limite el aumento de la distancia total a menos del 15% por semana, debería estar bien.

Finalmente, encuentra algunos amigos corriendo para correr. Los beneficios de hacer un hábito de correr con otros incluyen hacer que sea más difícil salir corriendo, disfrutar de la compañía, obtener algo de apoyo moral cuando luchas y tener a alguien más con quien hablar sobre las cosas por las que está pasando tu cuerpo. Busque en su club de carreras local y hable con ellos acerca de unirse. Puede parecer intimidante al principio, pero realmente me beneficié al sobreponerme a eso y simplemente participar. Hay personas de todas las capacidades en clubes de carrera y nadie te juzgará como principiante.

¡Que te diviertas!

Answer 3

Yo diría que vaya despacio y comience con una distancia más corta y una menor intensidad que aumente gradualmente su velocidad y su kilometraje. Muchas veces, si presionas demasiado rápido demasiado rápido, puedes agotarte. Le recomendaría que incluso comience con el entrenamiento de intervalo de caminata de potencia y luego mezcle la caminata de potencia con trote para aumentar su kilometraje hasta que pueda correr todo el camino.

Otra cosa importante es asegurarse de tomar los días de descanso programados (al menos 2 días de descanso por semana) y calentar, enfriar y estirar adecuadamente para una recuperación más rápida y una mejor mejora.

Si lo desea, puede probar esta rutina de caminar con energía y simplemente reemplazar la marcha a pie con correr, luego aumente gradualmente la duración y el kilometraje.

Para algunos ejercicios de calentamiento, enfriamiento y estiramiento para corredores:

Estiramiento y flexibilidad

¡Buena suerte!