También he tenido este problema durante muchos años.
A veces ayuda si no toma cafeína dentro de unas pocas horas antes de acostarse. Pero MUCHAS veces eso no es suficiente. Cuando tu mente está acelerada y no se apaga, a veces puedes leer hasta que estés cansado. Apuesto, sin embargo, que el hecho de apagar la luz es suficiente para que despiertes de nuevo. Lo que realmente arruina todos sus intentos de calmarse es la idea de molestar a su pareja o de estar cansado o tarde para trabajar mañana. Trata con esas cosas y quita la ansiedad. A estas alturas, también sabrá que, aunque cansado, seguirá funcionando mañana. Así que eso elimina esa fuente de ansiedad. Entonces puedes dejar de inquietarte, etc. y decirte a ti mismo. Ahhh esto es cómodo y espero dormir.
¡Podrías probar una radio toda la noche! Algunas estaciones no reproducen música y escuchar una voz detiene tu cerebro agitando las cosas una y otra vez.
A veces, no importa lo que hagas, tu cabeza no se apagará. Es mejor entonces levantarse y tomar una bebida caliente de leche en la planta baja y mirar un poco de televisión hasta que se haya calmado.