¿En qué me enfoco exactamente mientras medito?

Answer 1

La elección de un lugar de enfoque en la meditación es probablemente el tema más controvertido en la práctica.

Las personas se apegan al objeto de meditación que han elegido y luego intentan protegerlo con el copyright o la marca registrada. “True Meditation ™” (Esa es la versión de Adyashanti), “Superduper True Meditation ™” (nadie lo está usando todavía. Puedes tenerlo si quieres). “Mega-especial Godlike Meditation ™” (esa también está disponible).

Otro favorito es la ilusión de no tener objeto de meditación. No es posible. Si estás sentado en la práctica algo está presente. Usted puede generar el objeto voluntariamente por su cuenta o después de veinte años de pretender sentarse sin un objetivo, descubra que sus objetos meditativos le fueron entregados, sí, 20 años sin su ayuda.

El debate sobre la superioridad de los objetos meditativos es BS en su totalidad. No hay un solo objeto de meditación que te transporte mágicamente a algún otro lugar.

La verdad más profunda se encuentra aquí: CADA objeto de meditación, incluido el objeto sin objeto, puede transportarte a otro lugar si haces algo realmente radical con él: preséntate a él con la exclusión de todo lo demás. Sin distracciones. Sólo tú y el objeto. O los objetos. Puedes meditar en más de una cosa a la vez y probablemente deberías hacerlo en algún lugar de tu vida de práctica.

Pero ¿por dónde empezar? Para casi todos sugiero una práctica de enfoque exclusivo. Crea los resultados más rápidos porque la Mente Occidental está tan desordenada.

¿En qué enfocar? Pruebe primero la respiración en la punta de las fosas nasales. Hay mil razones por las cuales la respiración es un excelente objeto de meditación. No los explicaré aquí. Cierra los ojos y presta atención a las sensaciones que surgen en la punta de tus fosas nasales mientras respiras y mantenlas ahí lo mejor que puedas durante un período de tiempo cada día.

Si no puedes soportar eso, y algunos de ustedes se volverán locos tratando de hacerlo, trate de contar los números imaginarios del uno al diez en silencio en el ojo / oído de su mente con los ojos cerrados. Preste atención a cada número, póngase en contacto con él y luego pase al siguiente número en secuencia. Una advertencia: si te interrumpe algo, regresa al número uno y comienza de nuevo. Si llegas a diez ininterrumpido vuelve a uno.

Realice una de estas prácticas simples durante 1000 horas acumulativas en dosis de 10, 20, 30, 40 y 60 minutos que aumenten suavemente a medida que se sienta más cómodo con la práctica. Al final de tus mil horas serás un ser humano diferente. También serás un meditador.

Answer 2

Gracias por preguntar. Tu interés en la meditación parece genuino, así que felicidades. Tu pregunta es natural, lo que viene primero cuando empiezas a meditar. Intentaré explicar:

Es muy importante saber que la meditación no es un enfoque o concentración.

Cuando alguien dice “enfócate en ti mismo”, simplemente significa ser consciente de ti mismo. ¿Está consciente de su pierna, nariz, pie, respiración mientras lee esta respuesta? ¿Está consciente cuando su estado de ánimo cambió de feliz a triste o viceversa? ¿Eres consciente de cuándo el tema del pensamiento cambió en tu mente? La respuesta más probable es NO. Cuando empezamos a enojarnos o cuando la locura desaparece en nosotros y surge la calma, ¿somos conscientes de todo esto? Cuando no estamos totalmente conscientes de nuestro propio ser, vivimos la vida en modo piloto automático. Si habitualmente estamos enojados cuando algo sale mal, significa que estamos en modo de piloto automático.

Ahora la pregunta es cómo empezar a ser consciente:

El primer paso es ser consciente de tu cuerpo.

El segundo paso es ser consciente de sus pensamientos, esto generalmente debe suceder después de que haya aprendido a ser consciente de las partes de su cuerpo, caminar, bañarse, tocar cualquier superficie o ropa, oler, comer, saborear, la textura de los alimentos en su boca, Respirar o lo que sea que estés haciendo.

El tercer paso es ser consciente de tus sentimientos y emociones. Esto ocurre generalmente después de que hayas aprendido a ser consciente de tus pensamientos. Aquí, en este paso, eres consciente de las energías de los sentimientos y emociones que surgen, caen y cambian en intensidad y calidad dentro de ti.

Todo esto se llama meditación de atención plena. El progreso de la atención plena también tiene lugar en tres etapas:

La primera etapa es ser consciente sobre el cuerpo, los pensamientos y los sentimientos / emociones.

La segunda etapa está presenciando. Esto es cuando el sujeto y el objeto son claramente distintivos o claramente se vuelven uno. OK, lo explicaré, parece difícil de comprender. Si continúa siendo consciente de su cuerpo, diga que cuando camina, poco a poco, el cuerpo se convertirá en el objeto del que se está presenciando y su ser real o su conciencia se convertirán en objeto de ser testigos. Aquí, empiezas a conocer tu yo real que es diferente de tu cuerpo.

La tercera etapa es la conciencia. Con aún más práctica de presenciar, llegará la etapa de conciencia donde el objeto y el sujeto se vuelven uno.

La etapa más alta es cuando la conciencia es consciente de sí misma.

Espero que esto ayude, Dios te bendiga!

Answer 3

Hay tres tipos generales de meditación, a saber: meditación enfocada, meditación de enfoque abierto y meditación que se trasciende a sí misma. Si se está preguntando en qué objeto o escenario debería concentrarse mientras medita, entonces probablemente se esté refiriendo al tipo de meditación enfocada. La meditación enfocada implica que una persona se concentre o ponga su atención en un objeto o pensamiento. Es el tipo de meditación más fácil de participar.

Hay muchos objetos o escenarios en los que uno puede enfocarse para mejorar su práctica de meditación. El objeto más recomendado de la meditación es el aliento . Es por eso que la mayoría de los meditadores expertos recomiendan contar la respiración para intensificar el enfoque durante la meditación. Otro punto ideal de enfoque son las sensaciones corporales . Se necesita un poco más de práctica para dominar este aspecto, porque a veces requiere que uno también sea consciente de sus dolores.

También puedes elegir en un escenario para enfocarte. Idealmente, debería ser un escenario que no provoque emociones negativas para la persona. Esto es lo que se denomina neutral, por lo que el enfoque de la persona no se verá afectado. Finalmente, también puedes optar por enfocarte en un objeto . Una luz de velas, una fruta, un árbol, incluso el río que brota se pueden utilizar como objetos de enfoque.

Para más artículos sobre la meditación, visite nuestro sitio web!

Answer 4

Primero entendamos ¿Qué es la meditación?

La meditación es un fenómeno muy simple, no es ninguna actividad o método. En pocas palabras, es “sentarse en silencio, sin hacer nada”

La respuesta es mientras meditas te concentras en Nada 🙂

Intrínsecamente, el estado de Meditación es el estado de conciencia desenfocada. Una conciencia no concentrada en un punto, pero desenfocada e iluminada como una bombilla que difunde su luz en todas direcciones.

Todavía algunas personas confunden la meditación con la concentración. La razón es que en nuestro estado normal nos distraemos en el pasado o en el futuro y nunca en el momento. Entonces, como truco para estar presente en el momento presente, podemos comenzar por enfocarnos en un punto determinado, o decir nuestra respiración. El truco es separarse de la procesión de pensamientos enfocándose en un punto o respiración o simplemente siendo más conscientes de lo que nos rodea y estar presentes en este momento en particular. Tales técnicas también están en tendencia hoy en día en nombre de las técnicas de “Atención plena”.

Entonces, puedes comenzar enfocándote en los alrededores, la respiración, un punto, una luz con el objetivo de estar presente en el momento. Una vez que esté en el momento, abandone el enfoque y simplemente sea, simplemente esté en el momento, experimente el estado de conciencia desenfocada, el estado de Meditación.

Para saber más sobre cómo alcanzar el estado de meditación, uno puede escuchar este discurso hindi.

Answer 5

A2A

Ah! Un pensador ¡Maravilloso!

Lea un poco en Ramana Maharshi y Autoinvestigación. Normalmente no recomiendo tipos de meditación y no soy lo que llamarías un devoto. Simplemente me gusta el método de autoinvestigación.

Pero tenga cuidado de no pensar que este es un estilo o método de pensamiento. La meditación no se trata de pensar. Ese es el problema con tu comprensión de la palabra enfoque.

Los beneficios de la meditación ocurren en segundo plano detrás de las escenas mientras meditas. Como dormir, ¿cómo conseguir un buen sueño? ¿En qué piensas para dormir bien? No se trata de lo que haces. Se trata de lo que hace el cuerpo durante el período de descanso de la meditación.

¡Es magia!

La meditación permite un estado de descanso único para dormir donde ocurre la curación natural. No se trata de alejar los problemas sino de resolver problemas para encontrar el ser real.

La autoinvestigación solo usa un punto de enfoque único donde el pensamiento es más difícil y se enfoca solo un poco más, pero en general para algunas personas eficaces. Solo inténtalo y ve si es para ti.

El punto de enfoque es el “yo”. No pienses ahora! Sólo mantén presionado el “yo”. Suavemente, no demasiado duro. Ops un pensamiento, ahora de vuelta a I.

Eso es. Si empiezas a pensar en operaciones de nuevo a I.

Estás tratando de pensar en la meditación, no lo hagas.

Answer 6

No te enfoques. Es peligroso hacer eso. Centrarse en cualquier cosa dentro o fuera o ver luces puede dañar su Opia Chiasma en la cabeza. La meditación / yoga es un acontecimiento espontáneo. Todo lo que se puede hacer es una preparación para que suceda tal acontecimiento.

¿Cómo empezar?

• Es una práctica que no se puede iniciar sin un maestro, que lleva una cierta fuerza de dominio. Eso es hasta que uno desarrolla el autodominio y puede ir solo.
• Encuentra al profesor adecuado. Salta a los que venden productos y nombres / cursos de lujo. La forma más sencilla de eliminarlos es averiguar si tienen un modelo de ingresos en torno a la práctica.

¿Qué es la meditación / yoga?

• Considere esto como una hipótesis, ya que la única forma de demostrarlo es a través de la experiencia personal.
• Kundalini es una energía cósmica, una semilla primaria de vida en todo lo que vive, que reside en el hueso triangular en la parte inferior de la columna vertebral. Hasta ahora, no existe una analogía en la naturaleza conocida / ciencia para describir su estado inteligente y sin pérdidas.
• Nuestro sistema está organizado alrededor de siete centros de energía a lo largo de la columna vertebral, donde cada centro ejecuta un conjunto específico de funciones. El más profundo de los cuales es el corazón autónomo.
• El Kundalini cuando está activo se mueve hacia arriba y sana a cada centro proporcionando lo que le falta. El fuego puede ser usado como una analogía para entender el movimiento antigravedad de esta energía.
• Cuando esta energía toca el sexto centro de energía en la cabeza, calma la actividad neural, optimiza el uso de energía y, en consecuencia, crea una armonía en la conciencia de los sentidos.
• Ese es el comienzo de la meditación / yoga.

Answer 7

Una forma de hacerlo es preguntando.

Una forma de meditación ampliamente aceptada y practicada es sentarse en postura de loto y concentrarse en una cosa. En general, esta única cosa es el tercer ojo o mirar la respiración. Esto funciona tambien

Diferentes personas están en diferentes niveles de desarrollo cuando se trata de meditación. El objetivo más importante de la meditación es drenar lentamente el pantano. Pero cuando los principiantes se sientan a meditar, simplemente abren una lata de gusanos. Los pensamientos simplemente llegan. Se hace más difícil y la gente se sienta allí y sigue el flujo interminable de pensamientos. Esto es ciertamente normal para empezar. Las personas que son dedicadas y persistentes pasan esta etapa.

Una mejor manera de hacer esto es por indagación. Así que cada vez que surge un pensamiento o una idea o una fantasía, el meditador pregunta a quién ha surgido el pensamiento. O quién está haciendo esta idea. ¿O quién está fantaseando? La respuesta obviamente es “yo”. Ahora pregunta quién soy yo? De esta manera siempre te quedas en el “yo”. Para ser más claro, cuando surge un pensamiento, no siga el pensamiento. En su lugar pregunta quién tiene el pensamiento. Una vez más la respuesta es “yo”. Pregunta ‘Quién soy yo’ y quédate en el “yo”. No hay una respuesta directa a la pregunta. La búsqueda es encontrar quién soy yo. Continúa haciendo esto hasta que no tengas impulso para generar pensamientos y puedas permanecer en el “yo”

Una de las ventajas de este método es que puede hacerlo cuando lo desee. Me refiero a que mientras espera en la ‘Q’ para entrar al pub, mientras viaja en un automóvil (No conduce), mientras cocina, mientras se acuesta a dormir, mientras toma un basurero o por último no. Pero menos mientras te sientes y meditas.

Hay más de esto. Si tiene más interés en continuar con esto, hay libros disponibles para perfeccionar este método.

La consulta se llama Atma-vichara y es parte de Gnana Yoga. Una de las vías hacia la autorrealización.

Para responder su pregunta al punto, se enfoca en la “I” mientras medita.

Este método tiene una ventaja más. Cuando esté deprimido o ansioso o enojado o celoso, pregunte quién tiene cualquiera de las dos emociones. La respuesta es que yo y tú vamos ‘¿quién soy yo?’. De esta manera puedes pasar de esa emoción debilitante a la indagación. De esta manera, funciona maravillosamente bien para distraerte de la miseria a la meditación y la felicidad.

Buena suerte

Answer 8

El problema con el enfoque de la palabra es que implica alguna actividad mental cuando, en última instancia, la meditación consiste en dejar de lado nuestros pensamientos y simplemente permanecer con la inmensidad de nuestro corazón. ¿Entonces lo que hay que hacer? ¿O más exactamente cómo ser?

Una mente tranquila viene de recibir la suave presencia de nuestro corazón. Más que simplemente observar nuestros pensamientos y dejarlos pasar, mientras recibimos el silencio en nuestro corazón, nuestra conciencia tiene algo que “hacer”. Estamos absorbiendo la esencia del corazón. Esto literalmente lava nuestra conciencia, despeja y cura la carga que llevamos. La esencia del corazón nos devuelve a nuestra conciencia original, suave, abierta, profunda de comprensión y confianza …

Practica sentarte y recibir la dulzura que encuentres dentro. Poco a poco, te encontrarás en una vasta presencia interior de paz simple.

Meditación: Poner fin a la lucha entre la mente y el corazón

Answer 9

Meditación, fácil cuando la conoces, difícil cuando no la conoces. Es como andar en bicicleta.

No aprendemos a andar en bicicleta para andar en bicicleta. Una bicicleta es un medio de transporte. Nos lleva de A a B. O podemos divertirnos mucho con eso. El propósito de la meditación es similar, usamos una técnica (meditación) para llegar a otro lugar.

Con esto puedo darte algunas instrucciones básicas, basadas en la meditación de la respiración.

• Te enfocas en la sensación de la respiración. El movimiento. Si no entiendes lo que esto significa, no estás solo. Muchas personas luchan con esto porque:

• Intentan pensar demasiado
• Se enfocan en el lugar equivocado donde no es fácil de seguir
• Hay otros trastornos (mentales).

Piense en su enfoque como andar en bicicleta. No aprendiste esto en una sola vez. Tuviste ayuda, alguien te sostuvo en alto o tenías esas ruedas laterales.
La parte difícil es cuando recién empiezas. Cuando estás montando la bicicleta se estabiliza.

• Debes centrarte en el camino por delante, no en los movimientos de las piernas.
• Cuando vendas demasiado fuerte te darás vuelta.
• Cuando conduces demasiado duro te darás vuelta.

En otras palabras, encontrar algún equilibrio mental y estabilidad. Tu mente no está acostumbrada a esto y, por lo tanto, es difícil encontrar la sensación de respiración (correcta) al principio.

A continuación, una vez que puedas seguir un poco la respiración sin interrupciones:

• Alterna el movimiento. Un poco más de fuerza, un poco menos de fuerza. De nuevo, como andar en bicicleta, trate de pedalear rápido y lento, note las diferencias.
• Intenta seguir el movimiento en diferentes puntos. Quizás fue mejor sentirlo en tu boca o nariz. Tus abdominales también se mueven cuando respiras. Está montando la bicicleta en diferentes terrenos.

Cuando te vuelves realmente hábil, comienza la diversión. Puedes experimentar. ¿Qué pasa si… dejo esto a tu imaginación?

Pero entonces, ¿por qué estamos haciendo esto? ¿Cuál es el propósito?
La meditación se realiza para que podamos observar cómo se mueve la mente. Es así de simple. Cuando seguimos la respiración, la mente se mueve con ella. Cuando montas tu bicicleta, tu cuerpo te sigue. Usted gira a la derecha o la izquierda, su cuerpo se mueve a lo largo.

Sin embargo, cuando te digo que te concentres en tu mente, esto es difícil. No puedes capturarlo. Está en todas partes y en ninguna parte al mismo tiempo. Así que usamos un objeto para anclarlo. Seguimos la respiración y aprendemos a seguirla y con eso nos hacemos sensibles a los movimientos de la mente.

Sin embargo, cuando haces esto en el momento equivocado, espera fallar. Cuando aprendes a manejar tu bicicleta, al principio te centras en los movimientos y vigilas el camino que tienes por delante.
Es solo más tarde, cuando tienes algo de habilidad, que puedes disfrutar viendo y haciendo trucos pulcros.

¿Esto te lleva a la raíz de tus problemas? No, pero de eso no se trata la mediación. Cuando aprendes a manejar tu bicicleta en muchas circunstancias, sabes que puede traer alegría o dolor. Eso es suficiente para saber y ahora tiene una opción: disfrutar o soportar. Ambos tienen su tiempo y lugar.

Answer 10

Aquí está de mi blog:

¿Qué es la meditación? La meditación es cualquier técnica de autoobservación con honestidad.

¿Por qué meditar? Buscar la verdad, la verdad de quien eres, despertar.

¿Cómo?

En mi experiencia, la mejor manera de comenzar es usar técnicas que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar:

1, llamar la atención sobre el sentido de que soy. Ver Bienvenido a Just One Look para más información.

2. Liberar emociones. (Ayuda a dejar ir las emociones ásperas que pueden surgir a medida que la mente se aclara). Aquí hay una técnica efectiva: Cómo liberar grandes y pequeñas emociones (Liberación).

3. Conciencia sin esfuerzo. Comience observando los pensamientos. Observe sus pensamientos, como testigo, sin participar en la historia del pensamiento, sin intentar detener o controlar el contenido de los pensamientos. Como observas, los pensamientos se desacelerarán y se volverán distintos. Observa el espacio entre los pensamientos.

4. Aprende más sobre la meditación y el despertar. Tengo una lista recomendada aquí: beyond-karma.comRecommended | más allá del karma.

5. Cuando esté listo, intente una clase de meditación sentada. Hay muchos recursos. No pague por aprender. Pruebe la meditación Vipassana, aprenda la meditación budista, etc.

Answer 11

Hola. Leí algunas de las preguntas que contestaste y una fue sobre la timidez. ¿Sabes cómo practicaste enfocarte en un área para superar la timidez? La meditación es similar.

Voy a dividirlo en dos áreas. Primero, en qué enfocarte y segundo, cómo puedes superar un problema con la meditación.

Hay muchos tipos de meditación y es probable que haya meditado antes sin saberlo.

En qué enfocarse realmente significa de alguna manera qué escuchar . Cuando hice una clase formal de meditación, hice una que se enfocaba en el corazón y la respiración. Me sentaba por 15 minutos al día y escuchaba los latidos de mi corazón. Al principio realmente no podía escucharlo y luego lo escuché como un tambor fuerte. Para mí, este fue un gran lugar para comenzar porque el corazón tiene mucho que decirnos. Así que puedes elegir algo similar como tu respiración. Observe cómo respira rápidamente, lentamente, durante mucho tiempo en la inhalación, mucho tiempo en la exhalación. Solo siéntate y escucha y nota.

Segundo es atravesar una situación con la meditación. Digamos con la timidez que dices con los ojos cerrados y pregunta por qué soy tímido? Y cada vez que tengas y contestes lo sentirás por completo. Todas las emociones que surgen del pasado con ect. Entonces, cuando eso desaparezca, pregunta otra vez, ¿por qué soy tímido? Mantente bien hasta que sientas que no queda nada. Y así es como meditas a través de un tema.

Espero que ayude.

Answer 12

Necesitas elegir un método / estilo de meditación, y enfocarte en eso. Si no funciona, pruebe un método diferente. Lo que estás haciendo ahora es esencialmente crear tu propio método. Como principiante, es mejor seguir con lo que se ha probado y es cierto.

La razón por la que cada respuesta en esta página va a diferir es que todos tienen un método de mascota que les gusta. (Curiosamente, no siempre es el que mejor funciona. A veces es lo más fácil para ellos).

Algunas categorías populares de métodos de meditación son: vipassana (escaneo corporal), anotación, zen (conteo), Anapanasati (enfoque de la respiración), meditaciones de mantra y metta (amor / buenos deseos).

Answer 13

Ah, ¿por qué llamarlo meditación si todo lo que tenemos que hacer es enfocarnos en algo? ¿Por qué no preguntar? ¿En qué debería centrarme mientras enfoco? O ¿Cómo enfocar?

La meditación no se centra en nada. Tu entendimiento es incorrecto. Necesitas entender esto si quieres entender qué es la meditación. La meditación no es concentración ni contemplación.

Es más de no hacer que de hacer. Es más de mirarte a ti mismo.

La traducción correcta de la palabra meditación es dhyaan.

---

Hasta ahora he encontrado que la explicación de la meditación de osho es muy fácil de entender. Muchas personas lo explican por su experiencia. Ekhart Tolle lo llama conciencia.

---

Puedes ver aquí uno de los clips de osho donde habla sobre la palabra “meditación”.

Answer 14

Sin saber qué instrucciones estás tratando de seguir, no podría decírtelo. Hay muchas maneras diferentes de meditar, y cada forma diferente tendrá su conjunto de instrucciones.

Por lo tanto, si hay una forma específica que desea seguir, deberá darnos más detalles sobre las instrucciones. Si no estás atado a un enfoque particular, buscar “Cómo meditar” en Quora te dará muchas cosas para probar.