De Tiny Buddha:
Escriba tres cosas divertidas que haya experimentado en un día determinado y por qué sucedieron esas cosas. Por ejemplo, ¿fue esto algo en lo que estuvo involucrado directamente, algo que observó o algo espontáneo?
Cuando puedes reírte de ti mismo y de tus circunstancias, significa que no te tomas la vida demasiado en serio. Lo mejor de todo, la risa es contagiosa!
De acuerdo, en lugar de escribirlos, piense en ellos (o tal vez haga una grabación de audio en su teléfono).
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Mantenga un registro de todos los actos amables que realiza en un día en particular y los actos de amabilidad que presencia. Estos pueden ser tan simples como colocar el periódico de la mañana en la puerta de su vecino, ayudar a una persona mayor a cruzar la calle o sonreír a los extraños.
Lo mismo aquí: en lugar de escribirlos, puede decirlos en voz alta y / o grabarlos.
Piense en alguien a quien deba agradecer, alguien que haya sido de ayuda o amable con usted (y no un miembro de la familia, pareja o cónyuge).
Escriba una carta a esta persona, que incluya detalles sobre cómo lo han ayudado y el impacto duradero que esto ha tenido en usted.
Organice una reunión con su amigo y dígale que tiene algo que leerle. Después de que termines de leer la carta, preséntala como un regalo.
Un gesto encantador, aunque completamente opcional , es poner la letra en un marco, o laminarla.
En lugar de escribir la carta, imagina tener una conversación con esta persona en el viaje en automóvil. O, tal vez podrías llamarlos.
Y por último:
A pesar de las cosas malas que suceden a diario, es importante recordar que el mundo es básicamente un lugar seguro.
Todos sufrimos dolor y trauma. Las personas que miran el lado positivo de cada situación tienen la capacidad de recuperarse más rápido.
Cuando eliges intencionalmente la positividad, buscas recursos y confías en tus pensamientos, emociones y comportamientos. La vida todavía trae dolor y angustia, pero sabes que hay una salida.
Después de dejar a mi hijo en la escuela la semana pasada, me sentí triste y asustada sin ninguna razón. ¿Y si pasa algo malo y no lo vuelvo a ver?
Sabía que estos pensamientos eran inútiles, pero era difícil sacudir la fatalidad mientras observaba cómo su marco desaparecido retrocedía entre el mar de estudiantes de secundaria.
Luego respiré profundamente, cerré los ojos y me recordé a mí mismo que mis sentimientos no son hechos, y que podía ponerme del otro lado de la ansiedad con una acción intencional.
Miré a mi alrededor y saboreé los árboles, el aire fresco, la luz del sol de la mañana y los adolescentes risueños corriendo hacia el guardia de cruce en el borde de la calle.
Me centré en la belleza simple que me rodeaba. Y luego me di cuenta: la diferencia entre las personas que se quejan y las que no lo hacen es el absoluto aprecio y gratitud por lo que tiene, aquí y ahora.