Una hora extra en la mañana se siente como un lujo, ¿no es así? Es como si hubieras creado más tiempo en el día para ti mismo.
Ahora que hacer con eso?
Usted puede:
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Di gracias. Tan pronto como se despierte, tome un cuaderno y escriba 3 cosas por las que está agradecido hoy: puede ser algo tan simple como un techo sobre su cabeza, comida en el refrigerador, una cama caliente, agua corriente; una relación positiva con las personas que más amas; una educación que te permite leer, escribir, etc. Practicar gratitud por lo que estamos haciendo puede reestructurar nuestro cerebro para centrarnos en los “que tienen” en lugar de dirigirnos a la negatividad de los “no tener”.
Tiempo necesario: 5 minutos.
Intenta meditar. Esta práctica pequeña no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios, incluido un mejor enfoque a lo largo del día, más concentración y una mayor sensación de calma. Meditar temprano en el día puede limpiar su cerebro de cualquier desorden y prepararlo para el día siguiente. Prueba la aplicación Headspace para comenzar. Es divertido y fácil de usar.
Tiempo necesario: 10 minutos.
Muévanse. Elija cualquier actividad que requiera que su cuerpo se mueva, incluso si es por un período de tiempo más corto: una rutina matutina de yoga, un conjunto de flexiones hindúes o posturas de saludo al sol, una caminata a pie de 20 minutos o una carrera rápida antes de ir a la ducha. El objetivo es ser consistente, por lo que incluso un entrenamiento corto te dará energía y te preparará para el día.
Tiempo necesario: 15-20 minutos.
Desayunar. Y nunca te lo saltes. Es su combustible para comenzar el día y le ayuda a sentirse alerta, energizado y motivado. Elija algo que sea equilibrado, liviano y al mismo tiempo abundante, como una combinación de proteínas, grasas saludables y fruta fresca. Algunas ideas de desayunos son:
- Avena durante la noche (no se necesita cocinar): mezcle unas cucharadas de avena, 1 cucharadita de semillas de chia y semillas de lino, algunas nueces, almendras, pasas; añadir un poco de leche de almendras o agua para mezclar; Dejar en la nevera durante la noche y rematar en la mañana con algo de fruta fresca.
- Parfait: capa de yogur griego con granola, nueces / almendras / anacardos y fruta fresca (papaya, plátano, fresas, naranjas, pomelos, manzanas, peras, mango).
- Avena con semillas de chia, semillas de lino, nueces, almendras, dátiles, coco rallado, pasas o arándanos; Mezcle con una cucharada de mantequilla de maní y agregue fruta fresca encima.
Tiempo necesario: 5 minutos.
Haz algo de tu trabajo profundo ANTES. El trabajo profundo es cualquier cosa que requiere mucha concentración. ¿Por qué temprano? Algunos científicos llaman a esto el tiempo máximo de rendimiento del cerebro, y es aproximadamente de 2 a 4 horas después de que nos despertamos. Entonces, por ejemplo, si te levantas a las 6, tus horas pico son entre las 8 y las 10 am. Bloquea esta hora para que tu cerebro analítico realice las tareas más complejas. Prueba la técnica Pomodoro para enfocarte en bloques de tiempo más cortos.
Tiempo necesario: 20 minutos.
UNA idea más: ¡OBTENER MÁS IDEAS!
Para explorar cómo puede crear una rutina matutina que sea ideal para usted, le recomiendo que escuche un podcast llamado Achieve Your Goals que es presentado por Hal Elrod, el autor de un libro llamado The Miracle Morning. Te dará muchas ideas para estructurar mejor tus mañanas para que puedas lograr cosas temprano en el día, sentirte más productivo y hacer crecer tu músculo de felicidad.