¿Qué hábitos tienes para tu rutina nocturna?

Answer 1

Buena pregunta: la gente generalmente me pregunta acerca de mi rutina matutina (que he analizado detenidamente aquí, aquí y también aquí), pero no necesariamente se dan cuenta de que una rutina nocturna cuidadosamente planificada es la clave para una mañana exitosa y el día siguiente. .

Aquí hay algunas cosas que hago en las noches:

Continúe moviéndose: cualquier actividad es beneficiosa siempre que se realice de manera regular. Me gusta correr, nadar, hacer yoga, practicar senderismo, hacer ejercicios cardiovasculares o de fuerza en el gimnasio, o simplemente dar una caminata enérgica de una hora. Estar físicamente activo de forma regular, además de los beneficios para la salud, aumenta la productividad y regula nuestro ciclo de sueño. Los estudios sugieren que el momento óptimo para un entrenamiento es a última hora de la tarde o temprano en la noche (pero no justo antes de la hora de acostarse), y trato de programarlo para tener suficiente tiempo para al menos una sesión cada día. En los días muy ocupados, hago yoga por la mañana, mientras que los fines de semana tengo mucho tiempo para hacer una caminata más larga durante unas horas que pueden extenderse hasta la tarde.

Coma una cena ligera, esto suele ser marisco con muchas verduras, incluida una gran ensalada mediterránea. A lo largo del día, ingiero varias comidas más pequeñas con un intervalo de 3 a 4 horas (similar a las tapas españolas), así que no siento que me muero de hambre por la noche. También como varias horas antes de acostarme, le doy a mi cuerpo tiempo suficiente para digerir la cena.

Fije una alarma para dormir 30 minutos antes de irse a dormir. Este pequeño truco ha sido súper útil debido a mi horario a menudo agitado a lo largo de los años. Trabajar en tecnología en el área de la Bahía, y consultar en particular, significa estar siempre “encendido”: los correos electrónicos están llegando con nuevas solicitudes de proyectos, los amigos están enviando mensajes de texto, los horarios de trabajo se están modificando en el último minuto, hay una discusión interesante sobre Quora I Quiero participar, quiero terminar las últimas 50 páginas de una novela, etc. La alarma me ha mantenido programado para que no me pierda una de las partes más importantes del día: dormir . Ese es el tiempo que nuestro cerebro necesita para revitalizar, reagrupar, clasificar, analizar, deducir, crear estrategias, crear nuevas ideas. No creas a las personas que te dicen que está bien que funcionen en 3 a 4 horas de sueño; es un mito Pruébelo durante dos días seguidos, y se dará cuenta de que le lleva mucho más tiempo terminar las tareas simples, concentrarse en retener información nueva, sin mencionar cómo puede afectar su estado de ánimo.

Tome una taza de té, que puede ser a base de hierbas sin cafeína (tomillo, rosa mosqueta, menta, verbena de limón) o té de limón (agua caliente, miel, jugo de limón, a veces con algunas rebanadas de jengibre) cuando suena la alarma de la hora de dormir. Es un buen ritual para sentirse más relajado y con sueño.

Alejo la vista de la electrónica (esto va en particular para mi computadora portátil) y cambio a leer un libro, escuchar un podcast, reproducir una de mis estaciones de Pandora chillout o escribir.

Tener un tiempo dedicado, establecido para proyectos personales. Hago algo todos los días para alcanzar un gran objetivo personal (puede ser para un mes, un año o incluso una década en particular). Basándome en mi experiencia de hacer malabares con el equilibrio entre el trabajo y la vida, me he dado cuenta de que la vida debe tener prioridad sobre el trabajo. ¿Por qué? Debido a los objetivos de su vida personal, sus relaciones con las personas que más ama y las cosas que más le apasionan le darán la energía, el impulso y la motivación para crecer. El trabajo es sólo una parte de la imagen más grande. Debes ser estratégico a la hora de planificar tu vida, y no dejar pasar el tiempo sin dejar una marca en ella.

Answer 2

Vuelvo a casa de la escuela, me lavo las manos, me cambio de ropa y me preparo un bocadillo.

Después de unas horas de tarea, voy a cenar. Me ducho unos 30 minutos después de mi cena.

Luego hago más tareas hasta que generalmente 8 o 9, dependiendo de la cantidad de tarea que tengo. Desde que soy un estudiante de secundaria, recibimos menos tareas que en los grados 10 y 11. Incluso a veces noveno grado. Pero me tomo mucho tiempo en estadísticas AP y física regular, porque me distraigo fácilmente de esas horribles clases.

Luego voy a Quora un poco más, mientras escribo aquí a las 8: 40-ish por la noche, y también converso con mi bavey (broma interna), me lavo las manos, me cepillo los dientes, pongo los contactos nocturnos.

Luego vuelvo al baño, hago pipí antes de acostarme y me limpio la cara con agua fría, una bañera pequeña para lavarme las caras y me aplico un poco de crema hidratante. Si tengo un poco de acné en o cerca de mi nariz, o mi “zona T”, aplico esta cosa de mi dermatólogo. Me salva la vida

Y luego digo algunas oraciones rápidas (y estoy bastante seguro de que las estoy haciendo todas mal, ya que nunca antes fui a la iglesia), bostezo y me voy a dormir. En las noches frías, tengo un calentador en mi habitación.

Duermo con un perro verde de peluche “Mona”, que lleva el nombre del maestro de natación de mi infancia que me regaló el juguete.

Answer 3

Llego a casa a las 1545 y hago lo que sea hasta que me acuesto a las 2200.

A las 21:00, me preparo para mi ducha y para 2110, mi ducha debería estar perfecta y mi altavoz listo para sonar algunas melodías. Luego procedo a ducharme hasta el 2145, donde canto mi corazón y disfruto en general (generalmente me cepillo los dientes en la ducha). Salir de la ducha es la peor parte.

Ahora estoy completamente desnuda, así que me puse mis braguitas y me flexiono frente al espejo durante unos 5 minutos. Miro mi cuerpo y veo dónde puedo mejorar en el gimnasio.

Ah, tus abdominales están en Fleek, Aaron.

Necesitas construir ese cofre chico.

Chico, tu thicc

Ahora si solo tu cara no fuera tan fea.

Ahora me pongo Retin-A (una crema generalmente para el acné) porque mi piel se ve hermosa en la mañana después de ponerme esto. Luego me puse los retenedores y debería terminar alrededor de las 2155 o las 2200, donde luego vuelvo corriendo a mi habitación y salto a mi cama.

Ahora podría irme, discrepar y hablar sobre el Quórum o dormir. O bien wat, me acurruco en mi manta y trato de dormir un poco para tener problemas para despertarme a las 0430 de la mañana.

Answer 4

• 7.00 – ¡Dios mío, me queda mucho tiempo para cortejar!
• 8.00 – ¿Debo desconectarme de internet?
• 9.00 – ok dije que la electrónica salía a las 9
• 9.30 – ok realmente debe estar fuera ahora
• 10.00 – * apaga la electrónica *
• 10.10 – caminar hasta el baño, después de haber terminado de ver lo que mamá está viendo en la televisión
• Quitarse el maquillaje
• Cepillar los dientes
• Ponte el pijama
• 10.25 – acuéstate con un vaso de leche * y un libro
• 11.25 ** – oh mi, he estado leyendo durante una hora! * quicky apaga la luz *
• 11.45 – * dormido *

* Sí, bebo leche después de lavarme los dientes. Demándame.

** Habiendo dicho esto, a menudo estoy dormido alrededor de las 10.15 / 10.30, no siempre estoy tan mal, ¡especialmente en las noches escolares!

Answer 5

Durante el verano tuve la suerte de tener una rutina nocturna. Ahora que el semestre está terminando, mi día se fusionará con la noche y la rutina se reducirá a la ducha y al sueño.

En cuanto al verano, tuve una pasantía de tiempo completo en una empresa de tecnología de aplicaciones empresariales donde trabajé a tiempo completo. Generalmente me bajaba a las 5pm. En mi viaje de media hora, escuchaba la serie de Harry Potter a través de audible. A las 6 en punto estaría en el gimnasio. Tenía un gran ciclo en marcha y cada sesión en el gimnasio duraba aproximadamente dos horas. A las 8:30 estoy en casa y me duché. Hazme un buen batido de proteínas (el chocolate de menta es mi favorito de todos los tiempos). 9–10 Me dosificaría a un capítulo o dos de Harry Potter. Así es como he superado toda la serie este verano.

Fue una experiencia realmente increíble y, hacia el final, pudimos subsituir la hora del gimnasio con el jiu jitsu brasileño, ya que encontré una gran pasión por esas cosas.

PD: si aún no has leído la serie de Harry Potter, es fantástico.

Answer 6

Me encanta mi ritual nocturno, que comienza en el momento en que entro después del trabajo o cuando salgo con amigos. En este momento, lamentablemente no hay perro y eso cambia mucho mi ritual.

Pero lo primero que hago es quitarme toda la ropa y ponerme un atuendo muy cómodo. Diablos, nunca presto atención al hecho de que tengo puesto un sostén hasta que entro, ¡entonces apenas puedo esperar para quitármelo!

Arreglo para cenar, comer y ver la televisión al mismo tiempo, lo sé, no es un buen hábito.

Limpio la cocina y continúo viendo la televisión o voy a la computadora y trabajo en un próximo viaje o juego un juego de computadora.

Luego me doy un baño o una ducha. Aquí es donde tengo que tener mucho cuidado. Me encanta un baño caliente pero no quiero estar tan caliente cuando me voy a la cama, pero por otro lado, no quiero que mis pies se enfríen antes de acostarme. ¡Es realmente una cuestión de tiempo!

Me lavo la cara y me pongo crema hidratante, a veces me hago hilo dental, me lavo los dientes, uso el baño una vez más y luego me meto en la cama.

Normalmente reviso mi teléfono celular antes de apagar la luz; otro no, no, luego apago la luz, oro y me duermo inmediatamente.

Answer 7

El mío será muy diferente al de la mayoría de las personas, ya que soy paciente de riñón que recibe diálisis 10 horas por noche.

Comienzo mi cicladora (máquina de diálisis peritoneal) para calentar mi solución. Luego uso el baño, me lavo la cara y las manos, tomo mis medicamentos de la noche (8 pastillas y un medicamento líquido), me cepillo los dientes, me limpio el área del baño con toallitas de Lysol. Luego me lavo las manos con jabón antibacterial, las seco en toallas de papel y uso desinfectante de manos. Preparo mis cosas desinfectantes para poder conectarme (tengo 12 ‘de lo que parece ser un tubo de acuario entre el ciclista y yo para poder ingresar al baño durante la noche) y conectarme. (Tengo un catéter que sale por debajo de mi ombligo ya la izquierda.) Luego le digo a mi esposo que estoy enganchado para pasar la noche y que por lo general cierra lo que está haciendo y se acuesta. Oramos, y luego leo o juego en mi teléfono durante 20-30 minutos y luego me voy a dormir. Mi esposo se levanta a las 3 am para ir al trabajo, así que generalmente me despierto y me despido, le deseo un buen día y me voy a dormir por un par de horas.

Y eso es. Cada noche. Emocionante, ¿eh? Pero me mantiene vivo.

Answer 8

Aquí está mi rutina nocturna si quieres echarle un vistazo