¿Por qué la información no es suficiente para cambiar los malos hábitos?

Answer 1

Es como las ideas …

Las ideas no significan nada si no son accionables.

No invertirías tiempo o dinero en solo una idea de ahorro mundial. Sin embargo, dedicaría todo su tiempo y esfuerzo a algo que es definitivo y puede entregar valor … en un mes, en un año o 5 … ¿verdad?

Lo mismo es para los hábitos.

Debes tener lo siguiente para cambiar malos hábitos y construir nuevos:

• Enfócate en reemplazar lo malo con lo bueno. Necesitas reconstruir tu estilo de vida literalmente. ¿Quieres dejar de fumar? – iniciar el diario. Cuando quieras fumar, toma un bolígrafo y escribe 5 cosas sobre cualquier cosa. Dése un aviso, por ejemplo, ‘¿5 cosas que puedo hacer para mejorar la vida de Joe (sus amigos) hoy? “. Etc.
• Actabilidad y rendición de cuentas. Hacer que los hábitos tengan en cuenta las metas y los hitos. Y todo debe ser claro y estar en papel. No pueden ser vagos, cuanto más específicos mejor
• Consistencia en practicar tus mejores hábitos / no practicar tus malos. Cuando desarrolles nuevos hábitos, intenta no romper el combo y volver a hacer cosas viejas y aburridas. Esa es una de las razones más importantes por las que las personas que quieren perder peso y no lo hacen … Tienen comidas caseras u otras cosas para interrumpir los buenos patrones necesarios para formar buenos hábitos.
• Sepa que toma hasta 2 meses (66 días según el estudio de UCL) formar nuevos hábitos y / o perder los malos viejos.
• Debes encarnar nuevos hábitos. Al igual que la memoria muscular, tiene que estar conectada a más de un sentido. Debe procesar esa información, pero también debe adjuntar la sensación a un movimiento o acción física. Por ejemplo, las personas siguen trabajando porque tienen buenas sensaciones después y tienen algunas sensaciones / recompensas físicas, etc. Estas realizaciones son esenciales.

Una vez que tenga estos principios básicos en su lugar, se vuelve fácil hacerlo.

Pero debe ser accionable.

Answer 2

Vivimos en un período de tiempo tecnológico increíble: nunca hemos tenido más acceso a la información para ayudarnos a tomar decisiones. Ahora podemos investigar los pros y los contras de cada una de las opciones disponibles para nosotros.

PERO hay un lado oscuro en este poder llamado “Paradoja de la Elección”, donde nuestro acceso virtualmente ilimitado a la información puede llevar a un mayor temor de tomar una decisión equivocada. Terminamos girando nuestras ruedas llenas de ansiedad, indecisión, parálisis e insatisfacción.

Como seres humanos, sobreestimamos el control que tenemos sobre nuestro comportamiento. El hecho de que tengamos la intención de seguir adelante con un comportamiento positivo no significa que realmente suceda.

Brian Wansink, autor de Mindless Eating, describe esto perfectamente:

“Si usas una cuchara grande, comerás más. Si te sirves en un plato grande, comerás más. Si mueves el pequeño tazón de chocolates en tu escritorio a seis pies de distancia, comerás la mitad. “Si comes alitas de pollo y quitas los huesos de la mesa, te olvidarás de cuánto comiste y comerás más”.

Mark Twain dijo que el secreto para salir adelante es comenzar. Tienes que convertir todo tu conocimiento en acción.

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Answer 3

Porque tienes que entender cuál es la señal real que desencadena tu hábito.

Debe seguir un marco para eliminar un mal hábito, no puede simplemente observar cuáles son realmente las desventajas de hacer un mal hábito, porque nadie le da importancia a las consecuencias de los malos hábitos.

En su lugar, puedes ser más fuerte e intentar estudiar el hábito que estás practicando cada vez para nunca sentir la necesidad de lograrlo.

El marco general para eliminar un mal hábito es el siguiente:

• Identificar la rutina.
• Experimenta con recompensas
• aislar la señal
• Tener un plan

Puede ver más detalladamente varios ejemplos y explicaciones de esta estrategia en esta fuente: Cómo abandonar un mal hábito.

Estoy seguro de que ayudará 🙂

Answer 4

Porque no se trata de lógica o hechos. Si así fuera, no habría fumadores de cigarrillos, nadie que recibiera DWI (porque sabrían que deben dejar de beber y conducir, porque es malo) y nadie les mentiría a sus amigos sobre tonterías.

Los fumadores de cigarrillos SABEN que es un mal hábito, pero lo hacen de todos modos. Sé que miro mi teléfono con más frecuencia de lo que probablemente debería, pero lo hago de todos modos. Sé que no estoy perdiendo peso porque hice un pastel anoche y me comí dos rebanadas de todos modos.

Un mal hábito en el que estoy trabajando es asegurarme de lavarme los dientes dos veces al día. Tomo mucho té y café por las mañanas, así que antes de irme a trabajar para el día, me hago lavar los dientes. Es algo que me he dicho a mí mismo que debo hacer diariamente, y hasta ahora está funcionando bastante bien. He tenido unos días ocupados en los que no tuve tiempo de cepillarme en el trabajo, pero la mayoría de los días lo hago, y he usado la mayor parte de un tubo de pasta de dientes en el trabajo en los últimos meses.

Tenía la mala costumbre de comer una bolsa entera de palomitas de maíz como merienda en el trabajo, así que simplemente dejé de comprar palomitas de microondas en lugar de comprarlas y “comerlas con menos frecuencia”.

Answer 5

La pregunta supone que un “mal hábito” es algo que alguien querría cambiar si supiera que es malo. Siempre he pensado que existía un equilibrio entre la calidad de vida y la longevidad. Si un individuo encuentra un “mal hábito” agradable y está satisfecho con los efectos en su vida, ¿por qué no debería ser su elección y no la suya?