En primer lugar … AMO esta pregunta.
Personalmente he pasado por innumerables picos y valles energéticos. Hubo momentos en mi vida en los que estaba tan quemada que apenas podía sacar mi trasero de la cama por la mañana.
Estaba cansado, malhumorado, desmotivado, perezoso e incapaz de realizar las tareas más básicas sin estrés ni ansiedad significativos.
Afortunadamente, después de entrevistar a docenas de expertos en salud y energía en mi podcast, implementé estrategias específicas para optimizar mi energía y hoy, siento que tengo niveles de energía y vitalidad casi ilimitados.
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Salto de la cama todas las mañanas emocionada y en llamas, puedo trabajar durante horas, aplastarla en el gimnasio y tener la energía para pasar tiempo con mi señora todas las noches.
Con suerte, después de leer esto, podrás hacer lo mismo en tu vida.
Pero antes de que podamos sumergirnos en todos los hacks, debes darte cuenta de que “piratear” tus niveles de energía no es solo sobre qué tipo de alimentos comes (aunque eso sí que importa)
Cuando se trata de “hackear” sus niveles de energía, hay dos componentes que debe abordar.
Lo físico y lo mental.
Sin las estrategias correctas establecidas para optimizar tanto su energía física como mental, fracasará constantemente en sus metas, sueños y aspiraciones y carecerá de la fuerza de voluntad para hacer lo que dijo que iba a hacer.
Sin embargo, si sigues los sencillos pasos que estoy a punto de presentar para ti, tus niveles de energía se dispararán a niveles que ni siquiera creerás.
¿Suena bien? ¡Genial! Vamos a sumergirnos.
Parte I: El físico
Para optimizar tu energía física, te recomiendo que implementes los siguientes hacks.
Para simplificar, los he dividido en cuatro partes: ejercicio, dieta, sueño, biohacking.
Ejercito.
Hack # 1: Sigue un programa de entrenamiento
Mire, esto podría no parecer un “truco”, pero sin este hábito central, sus niveles de energía sufrirán.
Le recomiendo que haga pesas pesadas de 3 a 4 veces por semana y luego complete los días restantes con yoga ligero, cardio de alta intensidad o una caminata larga.
Entrenar regularmente aumentará tu testosterona, aumentará tu libido, te dará energía aparentemente ilimitada y también te hará mucho más sexy 😉
(Si desea un plan simple de no bs, consulte a Mike Matthews, muscle for life)
Hack # 2: Levántate y camina más
La mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sentados en nuestro trasero viendo la televisión, trabajando y conduciendo en el automóvil.
Si puede permitírselo, instale un escritorio de pie donde trabaje o simplemente encuentre una manera de pasar más tiempo cada día con los pies.
También le recomiendo que camine en cualquier lugar y en cualquier lugar que pueda e incluso que vaya a comprar un escritorio con cinta de correr si las finanzas y la logística del trabajo lo permiten.
Hack # 3: Entrena usando movimientos bilaterales en el gimnasio
Este truco viene directamente del Cuerpo de Cuatro Horas de Tim Ferriss.
Cuando entrene en el gimnasio, practique ejercicios que involucren un lado de su cuerpo a la vez (por ejemplo, peso muerto con mancuernas de una pierna).
Esto ayudará a mejorar su sueño y tiene una serie de otros beneficios.
Hack # 4: Ejercicio alrededor de 4–5 pm
Según los estudios más populares, los mejores momentos para hacer ejercicio para optimizar sus niveles de energía, rendir al mejor nivel en el gimnasio y dormir como un bebé es entre las 4 y las 5 de la tarde.
Si es posible, recomiendo hacer ejercicio en este momento.
II. Dieta
La mayoría de las personas subestima la importancia de su dieta para determinar sus niveles de energía.
Para ser sincero, si solo hiciera ejercicio dos veces a la semana y caminara durante 30 minutos al día con una dieta adecuada, aumentaría su energía 10 veces más de lo que lo haría entrenando 7 veces a la semana … Es ESO importante.
Hack # 1: Practique ayuno intermitente y tome café a prueba de balas
Si desea aumentar inmediatamente sus niveles de energía, entonces comience a practicar el ayuno intermitente.
Básicamente, IF es una estrategia de alimentación selectiva en la que ayunas durante 16 horas del día y comes durante 8.
Personalmente, le recomiendo que ayune desde el momento en que se levanta hasta aproximadamente la 1 pm, coma un “Desayuno” abundante y lleno de vegetales, y luego tome su última comida a las 9 pm
Para aumentar la eficiencia de este truco, también puede tomar algo llamado café a prueba de balas, que es simplemente una taza de café con algo de aceite de coco, mantequilla alimentada con pasto y canela.
Suena raro, pero sabe delicioso y te da energía para el día.
Hack # 2. JERF (solo comer comida real)
Nuevamente, esto no es necesariamente un “hack”, pero mientras la mayoría de las personas buscan una solución rápida o una solución rápida, debe darse cuenta de que el 80% de sus resultados en cualquier cosa, especialmente su salud y energía, generalmente se reducen a 3 a 4 componentes clave. y el 20% restante proviene de los llamados hacks.
Ya que hay muchas dietas por ahí, recomiendo que la mayoría de las personas operen bajo el principio de jerf o simplemente COMEN COMIDA REAL>
Si crece en el suelo o puedes disparar y limpiarla para obtener carne, entonces puedes comerla.
Si se procesa en una fábrica, hecha con productos químicos y otras molestias, entonces no tiene lugar en su dieta (excepto una comida ocasional para hacer trampa).
Si implementa esta táctica esta semana y elimina todos los alimentos procesados, le prometo que verá un retorno de 10x en su inversión de energía.
Hack # 3 Consume una dieta alta en grasas saludables y vegetales coloridos y moderada en proteínas animales
Ampliando el punto anterior, te recomiendo que obtengas la mayoría de tus calorías de grasas saludables y vegetales coloridos.
La proteína es excelente y esencial para la vida, pero es mucho más difícil que su cuerpo se descomponga, por lo que es menos ideal para la optimización de la energía.
Coma más nueces, semillas, aguacates, pescado, huevos y un “Arcoiris” de verduras por la mañana y por la tarde y guarde su pechuga de pollo y NY Strip más tarde en la noche, una vez que haya completado sus tareas más importantes.
Hack # 4: ser consciente de su consumo de cafeína
Si desea obtener la mayor cantidad de energía posible de su café, debe seguir algunos principios de piedra.
- Nunca beba más de 4 tazas al día
- Solo tome café una hora después de despertarse y tómelo con aceite de coco si lo está tomando en ayunas (esto ayuda con la optimización hormonal y digestiva)
- Termine de tomar café a las 2 pm para que no afecte su sueño
- Tome café en un horario de ciclismo: por ejemplo, 4 días en 2 días de descanso, día por medio, o 2 semanas en 5 días de descanso … esto le impide desarrollar una tolerancia.
3. dormir
Las personas a menudo subestiman la importancia del sueño y el papel que desempeña en la optimización de su energía.
Estos hacks son bastante auto explicativos …
- Baje el termostato a 65–67F
- Ve a dormir a las 11 pm
- Siga un horario de sueño consistente
- Coma una merienda alta en grasa y baja en carbohidratos 1–3 horas antes de acostarse (las nueces de Brasil o los huevos son una excelente opción)
- Tomar 500 mg de magnesio 1 hora antes de acostarse.
- Tomar un baño de hielo de 10 minutos una hora antes de acostarse
- Sigue todos los pasos anteriores que mencioné para que tu dieta y ejercicio te ayuden a dormir
- Apaga tu cuarto
- Consigue un colchón más cómodo.
- Use un dispositivo de terapia bluelight por las mañanas para restablecer su ritmo circadiano
- No mire televisión ni esté frente a las pantallas durante 2 horas antes de acostarse
- Tenga una rutina relajante a la hora de dormir
- Tener relaciones sexuales antes de acostarse (los químicos liberados por el sexo ayudan a tener un sueño increíble, lo mismo es cierto si usted está “volando solo”, pero es menos efectivo y nunca debe combinarse con la pornografía )
- Utiliza los latidos binaurales y la meditación para ayudar a inducir el sueño.
4. Biohacks
Un término hecho famoso por Dave Asprey y Tim Ferriss, los biohacks son pequeñas cosas que puede hacer para obtener GRANDES resultados en su energía una vez que los pilares principales de la dieta, el ejercicio y el sueño estén en su lugar.
Aquí están algunos de mis favoritos.
Hack # 1: Suplemento con vitamina D3, aceite de krill, folato de metilo y B12, y creatina
La pila de suplementos anterior hará maravillas con tu energía.
No tengo tiempo para profundizar en la ciencia, pero puede consultar el blog bulletproofexec para obtener más información.
Si REALMENTE quieres exagerar con los suplementos te recomiendo
- Consumir verduras de atletismo a diario.
- Añadir en zinc y cobre
- Añadir en vitamina K y vitamina C
- Agregue L-tirosina y L-teanina (la segunda hace maravillas cuando se combina con café)
Hack # 2: Elimina los CEM de tu hogar
Los EMF o las frecuencias electromagnéticas son un gran problema.
La mayoría de las personas asumen que esta es una afirmación exagerada o exagerada, pero cuando miras la ciencia, los EMF nos están matando.
Para reducir los EMF, le recomiendo que compre enchufes de EMF en Amazon y use solo una conexión a internet por cable en su hogar.
También asegúrese de apagar o encender el teléfono en el modo avión cuando esté durmiendo y retire todos los aparatos electrónicos del dormitorio.
Hack # 3: Use una alfombra de inducción del sueño
Míralo en Amazon … Es genial para ayudarte a dormir y aliviar el dolor de espalda.
Duele como una perra pero funciona.
Hack # 4: Use el aceite de CBD para mejorar el sueño y reducir la ansiedad
Si desea reducir su ansiedad y mejorar su sueño durante todo el día, usar aceite de CBD (de alta calidad, recomiendo la marca Ben Greenfield) es el camino a seguir.
Hack # 5: Usar música de forma selectiva para aumentar la dopamina y la motivación
La ciencia está en y la música rockea.
Haz 7 listas de reproducción de diferentes canciones de alta motivación que te encanten y escúchalas al azar durante la semana.
Cuanto menos escuche una canción específica, más dopamina se liberará y más energía tendrá cada vez que la escuche.
Parte II: El mental
Si bien el aspecto físico de las cosas es importante, las personas a menudo descuentan la importancia de optimizar su mentalidad para optimizar su energía.
Conozco a chicos que no duermen, pero 5 horas por noche, comen como una mierda, y nunca hacen ejercicio que parecen tener energía SIN LÍMITES porque están ardiendo y aman lo que hacen.
Aquí hay algunos “Hacks” para que pueda mejorar su mentalidad y optimizar su energía aún más.
Hack # 1: Tener un fuerte por qué y revisarlo regularmente
Si tienes una razón sólida por la que estás haciendo todo, tendrás niveles de energía casi ilimitados.
Piénsalo así.
Si le pongo una pistola en la cabeza y le digo que tenía que hacer 20 tareas esta semana cuando normalmente solo completa 10 … ¿Podría hacerlo?
¡Por supuesto!
Por lo tanto, los problemas que ha enfrentado no tienen que ver necesariamente con la energía, sino con la motivación y la razón por la que hace todo.
Ya sea que ames lo que haces o que odias lo que haces, crea una lista de 20 razones por las que lo haces y léelo en voz alta todos los días.
Hacer es emocional … Hacerlo visceral.
Haz que se sienta tan jodidamente impactante que lo sientas en tus huesos.
Si puedes crear un porqué que sea TAN fuerte, entonces te sentirás con más energía y vida cada día.
Hack # 2: tenga recordatorios físicos de las recompensas que busca
Si le falta energía, quiero que llene su entorno con recordatorios físicos de lo que está buscando.
Si estás luchando por ir al gimnasio, llena tu pared con fotos de hombres destrozados que están rodeados de mujeres hermosas.
Si no está siendo productivo en el trabajo, corte y pegue una foto de usted y su pareja en un hermoso resort que SOLO podrá pagar si vuelve a energizar su trabajo y comienza a aplastarlo.
Asegúrese de que dondequiera que mire vea recordatorios de otras personas que han venido antes que usted y que tienen la energía para lograr sus objetivos.
Hack # 3: Lee libros y mira videos que te motiven y te ayudan a creer que es posible
Energía y motivación son lo mismo. Cuanto más motivado se sienta, más energía tendrá.
Por lo tanto, le recomiendo que comience cada día escuchando un video motivador de Tony Robbins, Eric Thomas o Gary Vaynerchuk o leyendo un libro que lo inspire a despertarse y patear.
Conclusión
Al final del día, optimizar su energía consiste en mejorar su mentalidad y optimizar 2–3 áreas centrales de su vida.
Los “trucos” y los “trucos” solo funcionan tanto si su dieta es mala y nunca duerme bien por la noche.
¡Sigue la lista anterior durante 30 días y te PROMETO que te sentirás más vivo y enérgico que nunca!
Espero que esto ayude.
Andrew Ferebee
Fundador del Conocimiento para Hombres.