¿Cuáles son algunos consejos para correr la milla?

Answer 1

Estoy de acuerdo con el otro colaborador que dijo que su entrenador es un imbécil, pero eso es obvio y no es de mucha ayuda para usted. Supongo que no necesita aplastar 5:15, sino simplemente mejorar, incluso si eso significa un tiempo de 5:14.

Mirando tus splits, te sugiero lo siguiente.

Claramente, le sobra mucho para tener su última vuelta más rápido que su primera vuelta. Trate de llegar a menos de 75 en su primera vuelta. Relájese y manténgase concentrado en las vueltas 2 y 3. Si puede mantenerse cerca de 80 en cada una, estará en buena forma para ingresar a la última vuelta. No hace falta decirlo, dale todo lo que tienes en esa última vuelta. No necesitas correr en la 4ª vuelta, sino presionar fuerte. Esta es mi sugerencia para sus divisiones específicas:

1. 74
2. 2:36 (82)
3. 3:58 (82)
4. 5:14 (76)

El ritmo anterior debe ser muy factible para usted, si no es fácil. La mayor diferencia con respecto a la prueba de tiempo anterior es la vuelta 2. Ya que corrió una vuelta final de 70 segundos la última vez, es posible que pueda igualarla esta vez. No tenga miedo de liberarse si se siente bien. Llegar a menos de 5:10 o incluso cerca de las 5:00 es una posibilidad real. Buena suerte. Háganos saber cómo le va.

Answer 2

Yo diría que tu entrenador apesta. Las pruebas de tiempo son tiempos de referencia que los entrenadores utilizan para mejorar su entrenamiento. Si un atleta no lo hace tan bien de una prueba a otra, entonces eso es un problema de entrenamiento, no un problema de atleta. Tu entrenador es un tonto y un novato.

Answer 3

Comience de la misma manera, un cuarto de 75 segundos dado las otras fracturas que corrió es una buena vuelta de apertura.

Centrarse en las vueltas 2 y 3 mejorará enormemente su tiempo. Una última vuelta de 90 segundos significa que estabas corriendo con cautela. Conscientemente, acelere en el giro que va a la segunda vuelta, esto ayudará a evitar que pierda el ritmo mientras siga utilizando ese impulso el resto de la vuelta.

La tercera vuelta es la vuelta más dura. Como señala el libro Once a Runner, la vida está llena de experiencias en la tercera vuelta, como perder tu trabajo, romper con tu novia o ser atropellado por un auto. La tercera vuelta tiene que ver con la perseverancia y aprender a lidiar con la succión.

En base a la última vuelta de 70 segundos, intuitivamente sabe cómo correr la carrera de la milla correctamente. Rodar en esa última vuelta con la misma actitud exacta. La cuarta vuelta es la liberación, dejas todo en la pista.

Sigue estos consejos y definitivamente mejorarás. También asegúrate de que estás haciendo las cosas bien como calentar correctamente y mantenerte hidratado. ¡Buena suerte!

Answer 4

1. Evitar la ropa de algodon
2. Mantente fuera de tus pies antes del comienzo
3. Consumir carbohidratos durante la carrera.
4. Hidratarse frecuentemente
5. Prepárate adecuadamente

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Answer 5

La milla no es mi evento más fuerte (lo mejor es 5:46), pero le daré algunos consejos que uso. Generalmente salgo al 70 (ish) por ciento de mi velocidad máxima. Simplemente mantengo un ritmo constante durante los primeros 800 m. Luego comienzo a tratar los segundos 800 m como lo haría en una carrera normal de 800 m. Aumenté el ritmo ligeramente (quizás hasta un 75-80%) y mantengo este nuevo ritmo constante durante los próximos 400 m. Los últimos 400m los trato como si fuera una carrera de 400m. Acelero hasta el 85% para los próximos 200 m, y luego doy todo lo que me queda en los últimos 200 m. Solo mi estrategia de carrera mental, así que avísame si algo de esto no está claro.

Answer 6

Sí. Aumenta tu concentración durante las dos vueltas del medio. Especialmente durante la vuelta 2, noventa segundos fue demasiado lento. Si llegas a los 800 metros a las 2:40, deberías poder vencer a las 5:15 si haces la última vuelta como lo hiciste antes.

Por otro lado, no trates de ser un héroe. Si llegas a 800 metros más rápido que a las 2:35, corres el riesgo de golpear la pared y no ganar tiempo.

Buena suerte.

(Este consejo asume que se encuentra aproximadamente en el mismo nivel de condicionamiento que tenía cuando corrió a las 5:15).

Answer 7

Woah Mal ritmo

Probablemente pueda correr una distancia de 5:05 a 5:10 millas si solo se maneja mejor. Apunta a correr 76’s – 78’s espalda contra espalda. Con 300m para ir. Patada.

Si corres más inteligente, estoy seguro de que harás el corte.