Cómo eliminar Facebook de tu vida: lo que necesitas saber
No intentaré convencerte de por qué deberías eliminar Facebook de tu vida. Eso depende de usted decidir. ¿Mi razón? El negocio de Facebook es mi atención y prefiero invertirlo en mí mismo. Si estás leyendo esto, ya has tomado una decisión, por cualquier razón.
En su lugar, esta es una publicación sobre cómo eliminar Facebook de tu vida.
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Si aún utiliza la red valiosa para algunas cosas (lo que hago), le enseñaré cómo dedicar solo unos minutos al día a explorar solo lo que desea.
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Paso 1: Desinstalar la aplicación
Es fácil simplemente sacar su teléfono inteligente y abrir Facebook cuando está aburrido: esperar en la fila, viajar diariamente durante la clase. Muy pronto, abrir la aplicación se convierte en un mal hábito y lo primero que hace inmediatamente después de despertarse y lo último antes de quedarse dormido.
Es por eso que el primer paso para eliminar Facebook es abordar el uso de la plataforma en su teléfono inteligente. Un poco más del 95% de los usuarios activos de Facebook acceden a la red social a través del móvil. Comience cambiando el comportamiento que tiene con la red social a través de su teléfono para eliminar la mayor parte del tiempo que pasa en él.
Elimine la aplicación de Facebook para dejar de revisarla en su teléfono. Solo este paso reducirá el tiempo de navegación aleatorio en más del 90%. Fuera de la vista, fuera de la mente.
Aún puedes usar algunas funciones de Facebook sin usar la aplicación móvil principal. Use los grupos de Facebook, el Administrador de páginas y las aplicaciones de Messenger.
Desinstalar la aplicación toma menos de 1 minuto y le ahorrará horas por semana. Aquí hay una guía paso a paso si necesita ayuda. Y como bonificaciones adicionales: su batería durará más tiempo e incluso podría reducir su plan de datos y ahorrar algo de dinero en el camino.
Paso 2: Cambia tu contraseña
Aunque eliminó la aplicación, aún puede acceder a Facebook en su teléfono desde el navegador. El segundo paso para eliminar Facebook es hacer la vida más difícil para este. De lo contrario, reemplaza el hábito de consultar Facebook en la aplicación para registrarse en Chrome.
El truco aquí es agregar fricción para dejar el mal hábito: cambie su contraseña a algo imposible de memorizar. Cree una contraseña aleatoria larga que incluya símbolos, números, letras mayúsculas y minúsculas y caracteres similares. Hazlo ahora con un solo clic usando este generador de contraseñas.
Guárdelo en un administrador de contraseñas. Yo uso LastPass, que es gratis y fácil de usar. En la versión gratuita, la aplicación completa automáticamente los formularios en el escritorio, pero no en el móvil. Esto es exactamente lo que necesitamos. Para encontrar su contraseña, debe iniciar sesión en LastPass a través del navegador y buscar manualmente. Una capa inesperada de fricción es que su sitio web móvil es horrible, lo que hace que sea mucho más difícil (y frustrante) recuperar las contraseñas. ¡Perfecto!
Si no desea utilizar un administrador de contraseñas, puede copiar la contraseña en otro lugar donde sea difícil recuperarla. Cuanto más duro, mejor. Copiarlo en tu aplicación de notas es muy fácil de obtener. Una buena alternativa es una hoja de cálculo, ya que tendrá que abrir la aplicación de hojas, luego la hoja de cálculo correcta y luego encontrar la contraseña. Si quieres ir al ninja completo, escríbelo en un papel y guárdalo en tu habitación.
Cambia tu contraseña por algo imposible de recordar. Guárdelo en un administrador de contraseñas o en un lugar con mucha fricción para recuperarlo, como una hoja de cálculo.
Pero solo cambiar la contraseña no hace mucha diferencia si siempre está conectado. Ya está listo para el paso 3.
Paso 3: Cerrar sesión después de cada sesión
El tercer paso para eliminar Facebook de tu vida es cerrar sesión después de cada sesión de navegación. Esto agregará otro punto de fricción: debe iniciar sesión cada vez que desee navegar por Facebook. En el escritorio, utiliza LastPass para iniciar sesión con dos clics. En el móvil, tendrás que recuperar manualmente tu contraseña (que rara vez hago).
Primero, cierre la sesión de todos sus dispositivos. Vaya a la Configuración de seguridad e inicio de sesión y busque la sección “Dónde está conectado” . Haga clic en Finalizar actividad para cerrar sesión en todos sus dispositivos.
Al principio, probablemente te olvides de cerrar sesión después de cada sesión. Cambiar el comportamiento es difícil. A veces abre Facebook y ya está conectado. Para hacer que el hábito se mantenga, si lo encuentra abierto, primero cierre la sesión y luego vuelva a iniciar sesión. Repita tantas veces como sea necesario hasta que se convierta en un hábito para cerrar la sesión después de cada sesion
Cerrar sesión después de cada sesión. Si se encuentra conectado, cierre sesión y vuelva a iniciar sesión para decirle a su cerebro que se adhiera al hábito.
La razón por la que el cierre de sesión es tan eficaz es doble:
- Le está diciendo a su cerebro que está terminando una actividad, como apagar su computadora o apagar su auto
- Usted agrega un punto de fricción para ingresar al agujero oscuro, la necesidad de ingresar sus credenciales de inicio de sesión
Esto es lo que me pasó después de un tiempo: abrí Facebook y no inicié sesión. Me di cuenta de que estaba abriendo el sitio web por costumbre, pero no tenía intención de navegar por él. Y eso solo fue posible debido al simple punto de fricción del inicio de sesión. Le dio a mi cerebro algo de tiempo para procesar si era lo que realmente quería. Y la mayoría de las veces, no fue así.
Los primeros tres pasos reducen la cantidad de veces que inicias sesión en Facebook a unos pocos por día. Los siguientes están diseñados para mejorar su experiencia cuando decide navegar por ella.
Paso 4: Ocultar el suministro de noticias
Ahora que hemos eliminado la mayor parte del hábito de iniciar sesión en Facebook, es hora de sacar de cada sesión exactamente lo que queremos. No quiero anuncios, fotos de personas que no conozco o debates políticos llenos de odio. Todavía lo quiero por el mismo motivo por el que me inscribí: para conocer a mis amigos.
El mejor enfoque es poner el valor predeterminado a cero y luego marcar lo que desea manualmente. Erradica el suministro de noticias completamente y visita manualmente los perfiles o grupos de amigos.
En el escritorio, puedes usar una extensión de Chrome llamada News Feed Eradicator para reemplazar el infinito scroller con citas inspiradoras. Así es como se ve:
Una alternativa es Newsfeed Burner, otra extensión que básicamente hace lo mismo, menos las comillas. También bloquea YouTube y LinkedIn, por lo que si usa esas dos redes mucho también podría ser una mejor opción. Depende de usted para decidir.
Desafortunadamente, no hay extensiones que hagan el truco en el móvil. Pero hay una solución para liberarse del lado negativo de Facebook y seguir disfrutando de lo que quiere. Se tarda menos de 5 minutos para configurar. Aquí está el paso a paso:
- Deja de seguir todos tus amigos y páginas. Seguirás siendo amigos, pero ya no verás sus actualizaciones en tu feed. Debajo de “Preferencias de noticias”, selecciona “Dejar de seguir a las personas para ocultar sus publicaciones” y revisarlas todas. Tarda menos de un minuto
- El feed de noticias dejará de actualizarse y desaparecerá en pocos días.
- Para ver las actualizaciones de amigos, vaya a “Amigos” y seleccione “Nuevas publicaciones”. Ahora tienes el control de quién ver y cuándo verlos.
No hay anuncios, drama, spam o ruido. Es una vez más una red social .
Paso 5: Eliminar amigos y grupos
Incluso después de dejar de seguir a todos tus amigos, hay personas que una vez agregaste como amigos y que simplemente no quieres conocer. Lo mismo ocurre con los grupos. A medida que nuestras vidas cambian, también lo hacen nuestros amigos y círculos.
Para eliminar amigos, ve a tu línea de tiempo y haz clic en ” Amigos” . Pase el mouse sobre el botón Amigos y seleccione “No amigo ” en el menú desplegable. Repita el proceso para todas las personas con las que desea cortar lazos de Internet.
Para hacer lo mismo con los grupos, vaya a Línea de tiempo → Más → Grupos. El proceso para eliminar grupos es esencialmente el mismo que para los amigos.
Paso 6: Eliminar notificaciones
Ahora que inicia sesión en Facebook con menos frecuencia, intentará volver a conectarlo, probando diferentes maneras de llamar su atención y regresar. Lo más molesto de los hacks de crecimiento será mostrarte muchas más notificaciones, como actualizaciones de amigos, actividades cercanas y más notificaciones de grupos.
Para cancelar la suscripción de estos, puede navegar a Configuración → Notificaciones y deshabilitar manualmente todas las notificaciones que nunca desea ver.
Vaya a cada menú y desactive todas las notificaciones que no necesite. Esto puede demorar unos minutos o una hora completa, dependiendo de cuántos grupos tenga y cuán selectivo quiera ser. Pero la configuración inicial vale la pena para no tener ventanas emergentes molestas sobre cosas que no quieres / necesitas ver.
Ahora, cada vez que navegas en Facebook solo recibirás notificaciones sobre cosas que realmente te interesan.
Paso 7: Ir completo Nuke: Eliminar Facebook
Todos los pasos anteriores cubrieron formas de agregar fricción al uso de Facebook y mejorar su experiencia al navegar. Sin embargo, si prefiere eliminar el problema de raíz y eliminar Facebook por completo, tiene dos opciones: desactivar o eliminar su cuenta.
En el primero, puede reactivar su cuenta cuando decida volver a utilizar el servicio. Y en este último, destruyes tu cuenta y la única forma de volver a usar Facebook es crear un nuevo perfil.
Cualquiera que sea la opción que elija, le recomiendo que primero descargue una copia de todos sus datos de Facebook. Obtiene una copia de todo lo que compartió en Facebook, como publicaciones, fotos, videos, mensajes y conversaciones de chat, y mucho más.
Para hacerlo, vaya a Configuración → General y haga clic en “ Descargar una copia de sus datos de Facebook. “. En la siguiente pantalla, haga clic en ” Iniciar mi archivo “. Facebook requiere que confirmes tu identidad para completar el proceso de descarga.
Ahora que tiene todos sus datos, puede desactivar o eliminar su cuenta.
Opción # 1: Desactivar su cuenta
Esta es la opción suave: no se está rompiendo, es simplemente “darle algo de tiempo”. La mayor parte de su información estará oculta y siempre podrá volver a activar su cuenta cuando lo desee.
Aquí está la definición de Facebook: “Desactivar su cuenta deshabilitará su perfil y eliminará su nombre y foto de la mayoría de las cosas que ha compartido en Facebook. Es posible que otras personas aún puedan ver cierta información, como su nombre en la lista de amigos y los mensajes que envió “.
Para desactivar su cuenta, haga clic aquí para el enlace directo o vaya a Configuración → General → Administrar cuenta y haga clic en “Editar”.
Se abrirá un nuevo menú. Haga clic en “Desactivar su cuenta” y confirme su contraseña en la siguiente pantalla.
Cuando esté listo para reactivar su cuenta, todo lo que necesita hacer es volver a iniciar sesión.
Opción # 2: Eliminar tu cuenta
Cuando desactivas tu cuenta, Facebook solo esconde tu información. Todavía guarda todas sus configuraciones, fotos e información en caso de que decida utilizar el servicio nuevamente. La única opción para que todo se elimine de verdad es eliminar su cuenta de forma permanente. Solo hágalo si está absolutamente seguro, ya que no hay opción para la recuperación.
Para enviar todos sus datos de Facebook al olvido, vaya a la página “Eliminar mi cuenta” y haga clic en ” Eliminar mi cuenta “. Se te pedirá que ingreses tu contraseña y completes un captcha. Haga clic en ” Aceptar ” y ya está.
Bienvenido de nuevo al mundo real.
El beneficio clave de eliminar Facebook
Hay muchos beneficios en la reducción del tiempo que dedica o elimina Facebook. No los cubriré, son diferentes para cada persona. Solo hablaré sobre el mío: recuperar mi capacidad de atención.
Antes, estaba seguro de que no pasaba mucho tiempo navegando en Facebook. La verdad es que me estaba engañando.
Es absolutamente una locura la cantidad de tiempo que pasé por semana solo revisando las noticias. Un par de minutos aquí y allá se suman muy rápido. Todos estos golpes rápidos de dopamina dañan tu capacidad de atención. Comienzas a anhelar la gratificación instantánea, siempre .
De manera similar, cómo los fumadores respiran mejor cada semana después de dejar de fumar, el aumento en mi capacidad de atención fue gradual. Al principio, fue difícil concentrarse durante más de unos pocos minutos en una tarea. Gradualmente, se hizo más fácil y ahora soy mucho mejor haciendo Deep Work por un período de tiempo más largo.
Cuando estoy aburrido, nunca inicio sesión en Facebook en mi teléfono. Es demasiado complicado recuperar la contraseña y el proceso me molesta mucho (¡Éxito!). Hoy en día, ni siquiera lo intento. Normalmente leo un libro usando la aplicación Kindle en mi teléfono o en el mismo Kindle, si lo tengo conmigo. Pero la mayoría de las veces me siento, espero y pienso.
Vivir en tu cabeza es mucho mejor que vivir en internet.
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