Tengo 16 años y en serio muy flaco. ¿Qué tengo que hacer?

Answer 1

10 almendras al día. (Una historia de pequeños pasos que conducen a un gran cambio.)

Cuando era estudiante de primer año en la escuela secundaria, pesaba 100 libras.

Y estoy hablando de 100 libras empapado.

En la escuela secundaria de todos los chicos, ser pequeño era una gran desventaja, dado que la vivienda en bruto era algo cotidiano.

Mientras que los otros, los hombres más grandes pensaban que solo estaban jugando, sus pequeños golpes y empujones realmente me golpeaban y dolían.

Decidí que iba a ser uno de los muchachos más fuertes en la escuela antes de graduarme.

Al igual que usted puede estar haciendo ahora, comencé a hacer ejercicios e intentar todo para ganar peso, pero estaba teniendo problemas.

En un viaje de campo más tarde ese año escolar, era hora de almorzar.

Todos los chicos se sentaron alrededor de las mesas y sacaron sus bolsas de comida.

Junto con mi almuerzo, había una pequeña bolsa con 10 almendras.

“Aww mira a ese lindo y holgado. ¿Qué hay dentro? ”, Dijo uno de mis amigos.

“Son 10 almendras”, le dije. “Estoy tratando de ganar peso, así que mi mamá me empacó algunas almendras. Ella dice que están llenos de buena grasa y proteína “.

Mi amigo se echó a reír y pronto se unieron los otros tipos en la mesa.

“¡¡Bahhhaaaaaa !! 10 almendras! Chicos, miren esto. JM está comiendo sus ’10 almendras por día ‘para ser grande y fuerte “.

Le dieron una gran patada.

Sentí una ira dentro de mí, pero era demasiado pequeña para hacer algo al respecto, así que solo dije: “Cállate, hombre, no es tan gracioso”. Ya verás un día “.

“Lo que digas, sigue comiendo tus lindas almendras, ¡está bien!”, Respondieron.

Me sentí avergonzado y molesto, pero no sabía cómo manejarlo.

“Les mostraré”, pensé.

Ese día me comprometí conmigo mismo, sin importar qué, iba a ser más grande y más fuerte que esos tipos. Y lo haría comenzando con mis 10 almendras al día.

Así que aquí está lo que hice, y lo que deberías hacer también.

Día tras día, comía mis almendras además del almuerzo. Cuando llegué a casa de la escuela, trabajé tan intensamente como pude.

Mis entrenamientos simplemente comenzaron haciendo tantas flexiones como fue posible. Luego, después de algunas semanas, agregué un par de flexiones y, finalmente, rizos y abdominales.

Finalmente, estas 10 almendras al día no fueron suficientes para llenarme de un bocadillo.

Entonces comencé a comer 20 almendras al día.

Y muy pronto, esos 20 se convirtieron en 30.

Poco después, esas 30 almendras se convirtieron en 30 almendras en el almuerzo y en un sándwich de mantequilla de maní antes de acostarse.

Todo mientras se ejercita todos los días.

Entonces descubrí la proteína del suero.

Poco después, esas 10 almendras iniciales al día se convirtieron en una bolsa llena de almendras a la semana, sándwiches de mantequilla de maní antes de acostarse y proteína de suero después de los entrenamientos.

A medida que la escuela estaba a punto de terminar el verano, todavía recibía bromas ocasionales sobre mis “10 almendras lindas” pero ya no me afectaba.

Mi apetito estaba creciendo … y también mi cuerpo.

Durante el verano, continué esta tendencia de entrenamientos cada vez más intensos y de comer con un impulso implacable.

Pude ver y sentirme alzando pesos más pesados ​​y se reflejó en las ganancias en tamaño y músculo que logré.

Cuando los meses de verano finalmente terminaron, me sentí realmente emocionado de volver a la escuela para comenzar mi segundo año.

Sabía que la persona que abandonó la escuela antes del verano se veía y se sentía completamente diferente a la persona que estaba a punto de regresar a la escuela este año.

Ese niño flaco fue reemplazado por un joven mucho más seguro.

Nunca olvidaré las miradas que tuve ese primer día de escuela …

Era como si estuvieran mirando a una persona completamente nueva y, en cierto modo, lo estaban haciendo.

Los tipos que apenas conocía me miraban de manera diferente, y algunos incluso comentaron: “¿Qué te pasó, hombre? ¿Has encontrado algunos esteroides ?!

Los mismos amigos que se burlaban de mí de repente me trataban de manera diferente. Para mi sorpresa, no hubo más chistes.

Este nuevo respeto no se estableció hasta un día aproximadamente una semana después del año escolar.

Estaba sentada con los mismos tipos con los que siempre me sentaba y todos estábamos listos para almorzar.

Cuando me senté allí, vi al amigo que comenzó todos los chistes sobre mí y se sentó en el otro extremo de la mesa.

Por alguna razón, sentí la necesidad de vigilarlo.

Lo observé sentarse, sacar su bolsa de almuerzo de su mochila y comenzar a sacar su comida.

Continué mirando mientras sacaba un sándwich, unas rodajas de manzanas y una pequeña bolsa de almendras …

Mis ojos se ensancharon y pasaron de las almendras a su cara.

Al mismo tiempo, por casualidad levantó la vista y me sorprendió mirándolo a él y su almuerzo.

Debe haber sabido lo que estaba pensando porque inmediatamente desvió sus ojos hacia su emparedado y comenzó a comer.

Lo miré, miré la bolsa de almendras, sacudí la cabeza en silencio con una sonrisa en mi cara y volví a comer.

“Te lo dije”, pensé.

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Aparte:

Cualquier cosa que valga la pena tener en la vida requiere mucho trabajo y esfuerzo.

La clave es no permitir que nadie lo desanime y realizar pasos pequeños y coherentes en la dirección que desee. Esto se ha convertido en mi lema de vida .

Esto se aplica a ganar peso y músculo también.

Al contrario de lo que la mayoría de la gente piensa, ganar peso para nosotros, las personas delgadas es extremadamente difícil.

Al igual que restringir la dieta para perder peso puede ser difícil, también es increíblemente difícil comer lo suficiente como para GANAR peso para una persona naturalmente delgada.

Debido a esto, no trates de ganarlo todo de la noche a la mañana.

Comience con un bocadillo alto en grasa / proteína por día y agregue lentamente más con el tiempo.

Si te limitas a ello, verás resultados.

Answer 2

Oye,

Podría relacionarme contigo.

Aquí está mi foto cuando era adolescente:

Soy uno de la derecha. Note mis brazos. Supongo que igual que el tuyo 🙂

No importa cuál sea tu genética, puedes ganar músculo y peso.

Necesitas tiempo de tu lado.

Me tomó más de una década estar donde estoy. Aquí está mi físico actual:

Hasta ahora he ganado 40 libras y la forma en que lo he hecho claramente se explica en mi libro paso a paso.

También puede descargar mis 3 libros electrónicos gratuitos que pueden ayudarlo a comenzar su viaje de aumento de peso.

He escrito muchas publicaciones sobre cómo ganar peso y músculo:

1) 33 maneras efectivas de ganar peso de manera saludable

2) Guía definitiva sobre cómo ganar peso, de la manera correcta

Resumen:

Hágase consultar con un médico. Si está médicamente bien, ¡no hay nada en este mundo tan amplio que pueda impedirle construir un físico que desee que lo espere!

Permítanme decir también esto, la mayoría de los hombres de hierro, que recogen el levantamiento de pesas eran tipos delgados. El deseo de llenarse con fuerza y ​​ganar confianza es lo que los inició en primer lugar.

El entrenamiento con pesas es la mejor manera de ganar músculo rápido. Conozca los beneficios, hay muchos.

Asegúrese de incluir estos alimentos para el desarrollo muscular en su dieta.

Descanse bien y duerma por lo menos de 7 a 8 horas todos los días.

Y, sobre todo, ten fe y una firme creencia en ti mismo de que se puede hacer.

Déjame saber si puedo ser de ayuda 🙂 ¡Buena suerte!

Answer 3

Voy a compartir con ustedes un consejo con un amigo mío,

Mira el canal de comida

Suena tonto, sí, pero Dios mío, aumentará tu apetito para comer como un rey. Mire los canales de youtube que se hacen para deleitarse con la comida. Encontrarás tu amor interior por el pollo y cualquier cosa bbq’ed. Luego dé un paso más allá y encuentre a alguien con quien hacer esto. Trae a un amigo y simplemente disfruta simplemente saliendo. Pero la ventaja con un amigo me lleva a mi siguiente punto.

Hacer ejercicio / practicar un deporte

Convierte toda esa proteína en músculo. Si esa proteína ingresa a su cuerpo, entonces podría ser utilizada en lugar de convertirse en energía gorda o inútil al ver la televisión o jugar videojuegos. Saca el macho alfa en ti mismo. Con un amigo, pueden empujarse mutuamente e incluso con el menor esfuerzo, ustedes pueden cambiar su estilo de vida. Ve al gimnasio y encuentra un mentor. Mire videos en línea sobre cómo levantar o ir a sitios web como indexar y encontrar planes de ejercicios. Aprende lo básico y comienza con poco peso y recuerda la forma sobre todo. La clave para el culturismo es mantener su forma limpia, si la rompe, corre el riesgo de lesionarse a sí mismo, lo que nadie quiere, y no piense que no va a suceder porque sí lo hará.

Answer 4

Fui delgada toda mi vida e hice todo lo posible desde la alimentación forzada (4.000 cal por día +) hasta levantar pesas grandes.

Los resultados fueron pobres. Ganaría un poco de peso, pero tan pronto como dejara de comer en exceso, bajaría 5 libras en días.

Después de probar cada tipo de plan de comida / elevación, descubrí una razón muy simple por la que no estaba aumentando de peso. Mi sistema digestivo fue básicamente destruido. No importaba en absoluto cuánto comía, porque mi cuerpo solo podía digerir una pequeña porción de ese alimento. Esto explicaba por qué estaba tan hinchado y lleno todo el tiempo. Esto explicaba por qué tenía que comer 2/3 veces más que una persona promedio para mantener el peso.

¿Por qué fue destruido mi sistema digestivo? Simple, toxicidad. Nuestro medio ambiente, sin importar si creció cerca de Chernobyl (el desastre nuclear en Ucrania que crecí al lado) o en una zona rural prístina, está contaminado. La radiación, los metales pesados ​​y las toxinas farmacéuticas viajan por aire, agua y lluvia. Hoy están absolutamente en todas partes. Sin mencionar que todos tenemos toxicidad por las vacunas, medicamentos, productos alimenticios a los que todos estamos expuestos.

Si tu digestión es deficiente, es muy probable que, como yo, estés cargado de toxinas. Las toxinas hacen una serie de cosas para detener las digestiones. En primer lugar, obstruyen el hígado. El hígado es el principal detoxificador del cuerpo. El hígado tomará las toxinas y las convertirá en cálculos hepáticos cuando estén presentes en grandes cantidades. Estas piedras ocluyen los conductos hepáticos. Esto es un problema porque el hígado produce bilis, que se escurre en el intestino delgado durante la digestión. La bilis es crítica para digerir grasas y proteínas. Si su hígado está obstruido, no puede segregar suficiente bilis y no podrá descomponer las grasas y las proteínas. En segundo lugar, las toxinas crearán un ambiente tóxico en los intestinos. Sus intestinos tóxicos a) no funcionarán correctamente yb) albergarán bacterias y parásitos “malos” que dificultarán aún más la digestión y liberarán toxinas en su cuerpo. Finalmente, las toxinas viajan a tu cerebro y sistema nervioso. Los animales saben intuitivamente qué hacer para curarse a sí mismos. No eres diferente. Pero con su sistema nervioso obstruido con toxinas, su capacidad para tomar decisiones saludables se ve comprometida. Pierdes la habilidad de curarte a ti mismo. Este es un bucle de retroalimentación negativa.

¿Por qué no todos se efectúan de la misma manera? Buena pregunta. No tengo una respuesta exacta. Creo que tiene que ver con el tipo de exposición, la naturaleza aguda / crónica de la exposición, la cantidad de exposición, la edad a la que estuvo expuesto, etc. En mi caso, estuve expuesto a una dosis muy alta de Metales que contienen dosis increíblemente altas de radiación, a una edad súper joven (sus órganos de excreción a una edad temprana no son buenos para filtrar), con dosis agudas enormes y durante un período de tiempo de 6 años.

El daño causado por las toxinas es acumulativo. Si ya está lleno de toxinas y está expuesto a más toxinas, el daño será aún peor. Por lo tanto, puede hacer que dos personas reciban la misma dosis de toxinas a la vez. Para empezar, la persona a tenía pequeñas toxinas, y la persona b había sufrido antes una amplia exposición y acumulación. La persona a puede mostrar absolutamente ningún resultado negativo, pero la persona b será impactada negativamente. Esto podría hacer que concluyas que la Persona b no era tan resistente a la toxicidad como la persona a, pero eso no es cierto. La persona a ya tenía un alto nivel de toxicidad por exposición previa, pero usted y la persona probable a ni siquiera lo sabían.

Entonces, ¿comer más alimentos es la respuesta para ganar peso si eres tóxico? No. ¿Levantar pesas grandes es la respuesta? Definitivamente no. Debido a que no está absorbiendo la comida adecuadamente, no está absorbiendo los elementos críticos necesarios para reconstruir su cuerpo, especialmente el tejido conectivo en sus huesos y cartílago. Adivina qué sucederá cuando uses tus articulaciones y no tengas elementos para repararlas … lesiones severas por sobre uso. Lágrimas ACL, lesiones de menisco, discos herniados, lo que sea. El ejercicio destruye el cuerpo, pero si eres tóxico, tu capacidad de reconstrucción se ve gravemente restringida, incluso en el uso normal. Si aumentas la ruptura, te dirigirás a un mundo de dolor.

¿Cuál fue la solución para mí? Desintoxicación Es un proceso bastante simple lo creas o no. Se trata de utilizar compuestos muy simples. La mayoría son naturales, como un cierto tipo de suciedad, que pueden absorber estas toxinas cuando se usan interna y externamente. Ves animales comiendo tierra. ¿Por qué? Porque limpia su organismo. Por supuesto, tiene que comer un tipo específico de suciedad que tiene cualidades magnéticas que pueden unir las toxinas Y la suciedad que se extrae del subsuelo en ciertas áreas protegidas para que esté limpia de contaminantes. La suciedad no es el único compuesto que funciona, pero tal vez podamos entrar en eso más tarde.

La mayoría de las personas no quieren escuchar lo que he dicho porque aceptar que su cuerpo es tóxico no es algo que quisiera aceptar hace 10 años … eso es a pesar de saber que tuve una intoxicación por radiación como lo confirmaron los análisis de sangre. Entonces, puedo entender que si no tiene una fuente obvia de envenenamiento por lo que puede ver, esta no es una explicación razonable … especialmente por qué no puede aumentar de peso.

Ganar peso es algo que nuestros cuerpos hacen naturalmente. Si su cuerpo no puede hacer eso, es muy probable que esté enfermo y la raíz de esa enfermedad sea la toxicidad.

Pero si estás interesado, responde a esta publicación. De esa manera sabré si tiene sentido dar.

Answer 5

Tienes dieciséis Tenía dieciséis años hace mucho, mucho tiempo. Estaba seriamente flaca, tenía un alto metabolismo y nada parecía ayudar.

El problema que tenía no era en realidad ser flaco, sino estar influenciado por lo que veía en otros, lo que veía en los medios y lo que creía que otros (especialmente las chicas … o … mujeres) encontraban atractivos.

¿Sabías que casi todos los actores que interpretan a estudiantes de secundaria en mi era en realidad tenían poco más de veinte años? Los cuerpos crecen mucho entre los dieciséis y veintitrés. Si usted está mirando a un joven de veintitrés años que retrata a un adolescente y cree que debería parecerse a ellos, puede ser desmoralizador.

Vi a mi padre y la forma de su cuerpo, y dado que su físico era masculino, no podía creer que no estuviera dotado de ese mismo físico. Me sentí inadecuada.

Miré a algunos de mis compañeros de clase, peludos y construidos, con piernas, brazos y espalda poderosos, y me sentí superado sin esperanzas.

Vine a aprender algunas cosas, y algunas cosas que hice que ayudaron. De alguna manera aprendí sobre la variación genética, sobre las diferentes tasas de crecimiento y sobre las amplias variaciones en los seres humanos. Aunque a Hollywood y la televisión les encantaría representar formas y tipos particulares de cuerpos, están representando una realidad falsa. Las personas vienen en todas formas y tamaños, y lo que es más importante, las personas cambian a lo largo de sus vidas. El cuerpo humano se adapta a sus condiciones, y crece en chorros y comienza.

Tu cuerpo y tus brazos son función de que tengas dieciséis años. No es una función de tener dieciséis años en general, sino de que tú personalmente tengas dieciséis. Probablemente acabas de tener un crecimiento acelerado y te has acercado a tu estatura adulta completa, pero aún no has empezado a aumentar la densidad ósea ni a alcanzar la musculatura que eventualmente tendrás. A tu edad, yo era un grano de puño, por decirlo suavemente.

Otra cosa interesante que aprendí fue que mi padre se había parecido a mí a mi edad. Vi algunas fotos en la casa de papá de mis abuelos a los dieciséis años y fue como mirarme en un espejo. Finalmente me di cuenta de que eventualmente podría parecerme al hombre que era. ¡Qué alivio!

Nuestros cuerpos se adaptan a nuestras situaciones. Si comes muy poco, te perderás y morirás. Si comes demasiado, almacenarás calorías en exceso y engordarás. Si usas los músculos repetidamente, se volverán más fuertes y voluminosos. Si así lo desea, puede comer más, y más a menudo, y hacer ejercicio con regularidad.

Pero lo más importante que aprendí fue que el aspecto de mi cuerpo no importaba. Era como un rayo del azul; Si quisiera parecer construido o impresionante, estaría atrayendo a las personas que valoraban su aspecto constructivo e impresionante. Si, por el contrario, me concentrara en ser simpático, social, agradable, confiable, un hombre de integridad, servicial, edificante, diligente, perceptivo y hábil, atraería a quienes valoraban esas cualidades. Funcionó.

Como una buena ventaja, me convertí en un sólido físico adulto, unos años más tarde que algunos de mis compañeros, pero que me ha servido muy bien en cinco décadas. Ah, y también comí tanta comida buena como quise hasta que cumplí 35 años.

Sé paciente, pareces completamente normal para un joven de dieciséis años. Diviértete, encuentra algunas fotos antiguas de familiares a tu edad para tranquilizarte y recuerda vivir tu vida al máximo hoy mismo a medida que te conviertes en ti mismo en los próximos años.

PS. Una vez hice mi tarea personal probar el helado de tantos establecimientos como pude para convertirme en el experto en ofrecer el mejor surtido al mejor precio. Fue divertido, y cualquier ganancia de peso fue un regalo, no una maldición.

Answer 6

Por tu foto puedo ver que tienes una estructura esquelética bien construida, tienes el marco, solo necesitas poner algo de carne en esos huesos.

Para aumentar tu apetito necesitas aumentar tu actividad física. Salir a caminar cada día por lo menos 2 km hará que su sangre se mueva y lo caliente.

Obtenga algunas campanillas baratas – 4kg cada una – puede obtenerlas a precios muy bajos en una tienda de segunda mano o en una casa de empeño.

Con estos 4kg de peso, puede comenzar a desarrollar algo de músculo y aumentar la proteína en su dieta. Si puede obtener algunos filetes de hueso en forma de T, coma uno de 2 a 3 veces por semana u otro bistec de carne de buena calidad. Coma vegetales como el repollo, el brócoli, la espinaca y las papas.

Ahora, una buena rutina para comenzar a construir músculo:

• Sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados completamente a los lados, lleve ambos brazos al nivel de la axila y bájelos durante 4 series de 5, mueva los brazos de manera constante, no rápido. (Esto trabaja los brazos y los músculos del pecho)
• Coloque las mancuernas en ambas manos al nivel de su mejilla y mueva ambos brazos hacia arriba y hacia abajo hacia el techo durante 4 series de 5 (Esto desarrolla los músculos de los brazos y los hombros)
• Sostenga las mancuernas frente a usted, afuera, alrededor de medio metro, a la altura del cofre, luego sepárelas, como si estuviera abriendo dos puertas, haga esto por 4 series de 5 (esto expande el cofre y construye su pectorales)
• Haz 4 series de 5 rizos de bíceps, lo que por supuesto desarrolla tus bíceps.

Si sigue esta pequeña rutina cada día, preferiblemente por la mañana, notará que su parte superior del cuerpo comenzará a desarrollarse con definición; después de 2 meses verá una diferencia y continuará. Simplemente agrega más series de 5 a medida que comiences a fortalecerse.

A partir de este enfoque inicial, ganará más confianza y llegará a gustar el esfuerzo.

Los ejercicios isométricos son ideales para que los delgados también desarrollen músculo. Pero es importante comenzar con una rutina simple que obtenga resultados, de lo contrario perderá la motivación.

Encontrará que su apetito aumentará con la carga física adicional en sus músculos. Así fue como empecé y me ayudó. Buena suerte.

Answer 7

Aquí está mi programa nutricional. Estoy certificada en nutrición deportiva. Echa un vistazo a mi sitio web para el programa de levantamiento de pesas. No dude en hacer cualquier pregunta. 6packfitness.weebly.com

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¡Hola amigos! Decidí hacer que mi programa de nutrición fuera gratis por un tiempo limitado para que mis amigos me respondieran y ayudaran a la mayor cantidad de personas posible. Estoy certificado en nutrición deportiva y tuve un extenso mentor de mi entrenador de atletismo que tiene un título en ciencias nutricionales, así que sepa que lo que está obteniendo es información de calidad y está respaldado por la ciencia. Este programa está orientado a los resultados y le dará resultados! Pruébalo y dime lo que piensas! ¡Los mejores deseos del entrenador personal más interesante del mundo! Mantente en forma mis amigos!

Programa de nutrición integral de 6 paquetes

Introducción
¿Cómo te gustaría tener ese cuerpo de playa perfecto este verano? ¿Qué hay de sentirse más seguro en tu vida amorosa? Mucha gente piensa que su genética es la razón por la cual son gordos, lo cual es cierto, pero en mis años como entrenador físico certificado y entrenador nutricional, he visto personas que hacen el trabajo necesario todos los días, ¡hacen transformaciones sorprendentes! ¡No hagas de la genética una excusa para que no tengas el cuerpo de tus sueños! En este manual, voy a presentar todos los detalles para conseguir ese cuerpo de playa! ¡No he dejado piedras sin mover y me siento confiado de que recibirás las recomendaciones más actualizadas! Comience su viaje de fitness hoy!

Protien: Tus 6 packs mejor amigo

¡Protien no solo te ayudará a construir muslce sino que te ayudará a quemar esa grasa obstinada del cuerpo! Protien tiene un efecto térmico en tu cuerpo que básicamente significa que calienta tu cuerpo. Cuando agregue proteínas a cada comida durante el día, quemará calorías adicionales. Para individuos sanos sedentarios, la ingesta diaria recomendada de proteínas es del 10-35% del total de calorías o 0,8 gramos por masa corporal magra. Para calcularlo, solo multiplique 0.8 veces su LBM y distribuya esa cantidad uniformemente a lo largo del día. Para atletas o personas en un programa de ejercicios, la ingesta diaria recomendada es de 1.5 a 2 gramos por LBM. El exceso de protones se convertirá en grasa corporal, así que asegúrese de seguir estas pautas.

Los hidratos de carbono: tus mejores entrenamientos amigo

Los carbohidratos se descomponen en azúcar y son su principal fuente de energía para el ejercicio. El azúcar o la glucosa también es lo que le proporciona energía al cerebro, ya que es esencial que ingiera carbohidratos de calidad en su dieta. Los carbohidratos también tienen una mala reputación por hacerte gordo. Eso no es necesariamente cierto. Cualquier alimento puede hacerte engordar si se consume en exceso. Si se enfoca en los carbohidratos complejos, no obtendrá el choque que hace con los azúcares simples y tendrá energía sostenida, ya que no almacenará energía como la grasa corporal. Si está comiendo constantemente azúcar refinada procesada, aumentará su insulina y ganará grasa corporal. La ingesta diaria recomendada de carbohidratos es del 45 al 65 por ciento del total de calorías diarias. Recuerde, la clave para seleccionar los carbohidratos es la calidad y la cantidad. Los carbohidratos no te harán engordar si sigues lo que se recomienda.

Grasas: el mejor amigo de tu energía.

La grasa es la más densa de energía de los tres macronutrientes y es importante para sus funciones hormonales. Enfóquese nuevamente en la calidad y cantidad de sus opciones. Manténgase alejado del exceso de grasas saturadas y elimine las grasas trans y los aceites hidrogenados. Estos serán perjudiciales para su salud y 6 paquetes de éxito. Los aceites y grasas saludables que desea agregar a su dieta son ácidos grasos omega 3 y 6, semillas de lino, semillas de cáñamo, almendras y aceite de semilla de uva. Estas son algunas de las mejores opciones que puede agregar a su nutrición. La ingesta diaria recomendada de grasa es 20-30 por ciento de su ingesta calórica total. ¡Apégate a los números y las opciones de calidad y no podrás perder!

¡Poniéndolo en acción!

Ahora que sabe un poco más sobre nutrición y macro nutrientes, ¡aquí hay un plan integral de comidas de 12 semanas! ¡Apégate a él y tendrás ese cuerpo soñado en muy poco tiempo! Solo quiero agregar que para tener éxito en este programa es necesario que actúes todos los días y que te concentres en lo que puedes controlar. Cada persona es diferente y alcanzará sus metas a diferentes ritmos. ¡Adopta este estilo de vida físico y tómalo un día a la vez! ¡Buena suerte para ti! ¡No te olvides de beber mucha agua también!
¡Aquí está el plan! ¡Repite este plan por 12 semanas!

Programa nutricional
Semana uno.
Día uno.
Desayuno. Tazón de avena con mantequilla de almendras. 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Jugo de manzana kale.
Almuerzo. 1 8-12 oz. Pechuga de pollo con 1 taza de brócoli.
Bocadillo. Batido de proteinas. 25-40 gramos de proteína, vegetales de hojas verdes.
Cena. Salmón Con Patatas Dulces Al Horno Y Verduras Verdes.
Día dos.
Desayuno. Tazón de avena con mantequilla de almendras. 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Plato de fruta variada.
Almuerzo. Sándwich de pavo en pan integral con yogurt bajo en azúcar.
Bocadillo. Mantequilla de plátano y almendras tostadas con batido de proteínas.
Cena. Bistec magra de 6 oz con papas al horno y espárragos.
Día tres.
Desayuno. Huevos revueltos con pan tostado integral y vaso de leche baja en grasa. (Leche de almendra o arroz si es posible)
Bocadillo. Yogur bajo en grasa con fruta.
Almuerzo. Chuletas de pollo a la plancha con camote y brócoli.
Bocadillo. Batido De Proteínas, Verduras De Hoja Verde
Cena. Hamburguesas de pavo a la barbacoa con cebolla asada, ensalada verde con lo que te gusta, batatas al horno.
Día cuatro.
Desayuno. Tazón de cereal bajo en azúcar. (Almendra, Lino, o leche de arroz)
Bocadillo. Jugo de manzana kale.
Almuerzo. Sándwich de rosbif en pan integral con queso de cabra. (Lettice y tomate si eso es lo que te gusta).
Bocadillo. Mantequilla de manzana y almendras.
Cena. Chile.
Día cinco.
Desayuno. Avena de plátano. Con miel y nueces, 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Yogur bajo en grasa
Almuerzo Comida engañosa (No comer una porción extremadamente grande).
Bocadillo. Batido De Proteínas, Verduras De Hoja Verde
Cena. Comida trampa. (No coma una porción extremadamente grande).
Día seis.
Desayuno. Mantequilla de almendras y sándwich de plátano sobre pan integral; un trozo de fruta fresca; y yogur bajo en grasa. 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Batido De Proteínas, Verduras De Hoja Verde
Almuerzo. Pechuga De Pollo 8oz Con Brócoli.
Bocadillo. Bolsa de papas fritas al horno.
Cena. Ensalada verde con salmón.
Dia siete
Desayuno. Avena con mantequilla de almendras. 8-10 claras de huevo
Bocadillo. Batido de proteinas.
Almuerzo. Sándwich de pavo en trigo integral con aguacate (Lettice y tomates si lo desea)
Bocadillo. Manzana con mantequilla de almendras + Verduras de hoja verde.
Cena. Hamburguesas de pavo a la barbacoa con cebolla asada. Bollos de grano entero. Ensalada verde con lo que te gusta.
Segunda semana
Día uno
Desayuno: Avena con mantequilla de almendras. Huevos revueltos.
Bocadillo. Batido de proteínas 15-25 gramos
Almuerzo. Bocadillo de la ensalada de pollo en el pan del trigo. Plato de fruta variada.
Bocadillo. Batido de proteinas. 15- 25 gramos
Cena. Bistec magra con papa al horno y verdura verde.
Día dos
Desayuno. Desayuno Burrito Con Tocino De Pavo.
Bocadillo. Jugo de manzana kale
Almuerzo. Chile
Bocadillo. Batido de proteínas 15-20 gramos
Cena. Espaguetis con ensalada verde.
Día tres.
Desayuno. Batido de frutas y yogurt con proteína de suero.
Bocadillo. Rodajas de manzana con mantequilla de almendras
Almuerzo. BLT con tocino de pavo en pan de trigo
Bocadillo. Batido de proteinas
Cena. Pollo y arroz con salsa picante. Verdura verde para el lado.
Día cuatro.
Desayuno. Avena con arándanos. 8-10 claras de huevo
Bocadillo. Batido de proteinas.
Almuerzo. Ensalada verde con frijoles negros
Bocadillo. Yogur de alto valor proteico
Cena. Salmón con verduras verdes y papas al horno.
Día cinco.
Desayuno. Tocino De Pavo Con Huevos Sunny Side Y Tostadas
Bocadillo. Almendras
Almuerzo. Pechuga De Pollo Con Patata Dulce Y Verduras Verdes.
Bocadillo. Batido de proteinas
Cena. Cena de pavo con puré de papas y verdura verde.
Día seis.
Desayuno. Tostadas de aguacate con huevos pasados ​​por agua.
Bocadillo. naranja
Almuerzo. Sándwich De Pavo En Trigo Integral
Bocadillo. Batido de proteinas
Cena. Comida trampa
Dia siete
Desayuno. Avena con mantequilla de almendras y 8-10 claras de huevo
Bocadillo. Batido de proteinas
Almuerzo. Pechuga De Pollo Con Brócoli
Bocadillo. Batido de proteinas
Cena. Salmón Con Ensalada Verde.
Semana tres
Día uno.
Desayuno. Tazón de avena con mantequilla de almendras. 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Jugo de manzana kale.
Almuerzo. 1 8-12 oz. Pechuga de pollo con 1 taza de brócoli.
Bocadillo. Batido de proteinas. 25-40 gramos de proteína, vegetales de hojas verdes.
Cena. Salmón Con Patatas Dulces Al Horno Y Verduras Verdes.
Día dos.
Desayuno. Tazón de avena con mantequilla de almendras. 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Plato de fruta variada.
Almuerzo. Sándwich de pavo en pan integral con yogurt bajo en azúcar.
Bocadillo. Tostadas de plátano y almendras. Con batido de proteínas.
Cena. Bistec magra de 6 oz con papas al horno y espárragos.
Día tres.
Desayuno. Huevos revueltos con pan tostado integral y vaso de leche baja en grasa. (Leche de almendra o arroz si es posible)
Bocadillo. Yogur bajo en grasa con fruta.
Almuerzo. Chuletas de pollo a la plancha con camote y brócoli.
Bocadillo. Batido De Proteínas, Verduras De Hoja Verde
Cena. Hamburguesas de pavo a la barbacoa con cebolla asada, ensalada verde con lo que te gusta, batatas al horno.
Día cuatro.
Desayuno. Tazón de cereal bajo en azúcar. (Almendra, Lino, o leche de arroz)
Bocadillo. Jugo de manzana kale.
Almuerzo. Sándwich de rosbif en pan integral con queso de cabra. (Lettice y tomate si eso es lo que te gusta).
Bocadillo. Mantequilla de manzana y almendras.
Cena. Chile.
Día cinco.
Desayuno. Avena de plátano. Con miel y nueces, 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Yogur bajo en grasa
Almuerzo Comida engañosa (No comer una porción extremadamente grande).
Bocadillo. Batido De Proteínas, Verduras De Hoja Verde
Cena. Comida trampa. (No coma una porción extremadamente grande).
Día seis.
Desayuno. Mantequilla de almendras y sándwich de plátano sobre pan integral; un trozo de fruta fresca; y yogur bajo en grasa. 8-10 claras de huevo.
Bocadillo. Batido De Proteínas, Verduras De Hoja Verde
Almuerzo. Pechuga De Pollo 8oz Con Brócoli.
Bocadillo. Bolsa de papas fritas al horno.
Cena. Ensalada verde con salmón.
Dia siete
Desayuno. Avena con mantequilla de almendras. 8-10 claras de huevo
Bocadillo. Batido de proteinas.
Almuerzo. Sándwich de pavo en trigo integral con aguacate (Lettice y tomates si lo desea)
Bocadillo. Manzana con mantequilla de almendras + Verduras de hoja verde.
Cena. Filete De Nueva York Con Patatas Al Horno Y Verduras Verdes.

Answer 8

Lo más probable es que seas un ectomorfo, simplemente te resulta difícil ganar peso.

No se preocupe, aquí hay una guía rápida para comenzar a ganar masa muscular.

1. Establezca metas prácticas : establezca metas de ganancia masiva alcanzables a corto y largo plazo. Apunte su aumento de peso a un rango saludable y logre poco a poco para acumular sus hitos. De esta manera, se sentirá más motivado y satisfecho después de lograr cada objetivo con éxito.
2. Descubra qué lo motiva: las ganancias de músculo magro son un compromiso a largo plazo. Y el compromiso requiere una motivación constante para impulsarte. Ya sea para lograr una mejor figura, o para recuperar su confianza en sí mismo, encuentre la motivación de su fuente que lo llevará a ser consistente en sus esfuerzos. Si necesita consejos de motivación, lea más sobre esto aquí.
3. Cuente sus calorías: ganar músculo es todo sobre mantener un exceso de calorías. Y para poder mantener un excedente de calorías saludable, deberá comprender la cantidad de calorías requeridas y la cantidad de macro nutrientes que se requieren para perder peso de manera efectiva o aumentar la masa muscular magra. No puede simplemente adivinar y estimar su Ingesta de calorías de los alimentos. Aunque esto requiere un poco de esfuerzo, sin embargo, contar calorías es fundamental para ganar masa y no debe evitarse por completo. Si necesita un paso a paso sobre cómo calcular su ingesta diaria de calorías requeridas para obtener ganancias de músculo magro, consulte el artículo aquí .
4. Adopte un plan de dieta : adopte un plan de dieta que sea adecuado para su ingesta de calorías y nutrientes requeridos. No adopte un plan de dieta extremo / poco práctico que pueda “garantizarle” que gane mucho peso en unos días. La mayoría de las veces, estos planes de dieta son extremadamente insalubres e insostenibles; lo más probable es que ganes grasas por completo.
5. Participar en ejercicios regulares: participar en ejercicios te ayuda a ganar y desarrollar músculos de manera efectiva. Los ejercicios de levantamiento de pesas son una necesidad si usted está buscando a algunos músculos serios. Trate de minimizar las largas horas de ejercicios de cardio para que no causen catabolismo muscular (pérdida muscular).

Con suerte, con esta sencilla guía, podrá cargar algunos músculos y ganar algo de peso.

Si necesita más consejos de ejercicios y plantillas de ejercicios, consulte SevenFitness, un blog de consejos de dieta y ejercicio.

Answer 9

Para ganar peso rápidamente, además de comenzar el entrenamiento con ejercicios, debe concentrarse en su régimen. Hay algunos consejos útiles que debe tener en cuenta para elaborar una dieta:

• Consumir más de tres comidas diarias: Naturalmente, tres comidas por día no le ayudan a aumentar de peso de manera efectiva. Tu cuerpo tiende a quemar calorías rápidamente después de trabajar; por lo tanto, necesita alimentarse antes de que se consuma la cantidad de calorías. Se puede inferir que usted debe comer aunque no sienta hambre. Tratar de comer cinco comidas al día es absolutamente ideal.

• Comer alimentos ricos en nutrientes : debe recordar que hay algunos alimentos como la comida rápida que pueden ayudarlo a aumentar de peso, pero de una manera poco saludable. Usted necesita elegir alimentos que sean saludables y ricos en nutrientes para agregar libras adicionales.

• Hay varias instrucciones que puedes seguir para elegir:
• Buscando alimentos que no estén relativamente procesados. Por ejemplo, tomar la avena tradicional en lugar de la instantánea o elegir productos de pollo sin procesar.
• Evite los alimentos congelados o comidas rápidas que no son saludables porque pueden ofrecer gran cantidad de azúcar, sustancias de relleno y sal.
• Comer muchas calorías : alrededor de 700 a 1000 calorías más que el nivel de mantenimiento ayudará a ganar peso más rápido. Un día con tres comidas grandes llenas de alimentos ricos en calorías, a veces, no te hace sentir cómodo, pero es ampliamente conocido como la mejor manera de ganar peso rápidamente.

• Participar en una cena tardía: antes de ir a dormir, puede comer una pequeña cena o comer un bocadillo para proporcionar más calorías a su cuerpo.
• Duerma lo suficiente : dormir lo suficiente durante la noche facilita su condición corporal para que descanse lo suficiente y, por lo tanto, desarrolle la suficiente masa muscular, ya que el cuerpo puede acumular músculos y tejidos cuando se queda dormido.

Fuente: Cómo ganar peso rápido – Remedios de autoridad

Answer 10

¡Estas bien!

Cuando era estudiante de segundo año de secundaria, tenía una altura de 6′4 “y pesaba 118 libras. Tuve una tasa de metabolismo increíblemente alta y comí una tonelada de comida, pero nunca parecía aumentar de peso. La mayoría de los demás que responden aquí le dan consejos sobre cómo ganar peso y agregar músculo. Estoy seguro de que muchos de ellos tienen grandes planes para ti, pero me gustaría sugerir algo diferente. No te preocupes por eso! En algún momento, cuando sea el momento adecuado y tu cuerpo esté de acuerdo, probablemente ganarás algo de peso. Pasé de ese peso a 6′5 “172 libras cuando comencé a jugar al voleibol D1 en la Universidad de Hawai y fui invitado al equipo nacional de EE. UU.

Algún día, su metabolismo cambiará y estará agradecido por todos esos años que pudo salirse con la suya de comer cualquier cosa que le guste en casi cualquier cantidad. A menos que tenga dificultades porque no tiene la fuerza suficiente para hacer las cosas normales, no tiene que hacer pesas y atiborrarse para parecerse a otras personas. Todos crecemos y nos desarrollamos a diferentes velocidades y en diferentes horarios. Lo más probable es que seas un poco más lento para comenzar que la mayoría. Disfrútalo, aprovecha las ventajas de ser flaco. Solía ​​impresionar a mis amigos con mi capacidad de esconderme detrás de un poste de teléfono, lo que, por cierto, era muy fácil.

Confía en mí, una vez que cumplas los 35 años, desearás haber tenido el mismo problema que tienes hoy. Su metabolismo llegará a una pared de ladrillos y, de repente, descubrirá que no puede comer cerca de lo que hace ahora. De hecho, puede volverse problemático porque su cerebro aún recuerda las viejas formas y quiere comer lo que solía ser capaz de hacer. Si intenta atiborrarse ahora, le será más difícil reducir la velocidad cuando su capacidad para procesar toda esa comida se vaya.

Buena suerte, y disfruta como eres, es un buen lugar para estar.

Sven

Answer 11

Lo que realmente sucede aquí es que muchas personas piensan que al comer más obtendrán más masa muscular o más “corpulencia”, esto no es necesariamente cierto, como un nutricionista autodidacta no certificado. Puedo decirles que no es así. No es lo mismo que ganar masa muscular que grasa, así que principalmente debes estar muy concentrado en cuál te gustaría tener más, en segundo lugar … solo decir que has estado comiendo más no significa que realmente estés en una dieta hipercalórica, que es una dieta en la que comes más de lo que tu cuerpo necesita, muchas personas piensan que comen más solo porque están saciados, pero sucede Para ser así, el apetito está regulado por muchos factores que en realidad no tienen una relación clara con la dieta hiper / normo / hipo-calórica, por lo que para decir con entusiasmo que entiendes lo básico de Calorías en> calorías y que estás comiendo más, debes calcular con magnitudes de energía, lo que estás asimilando a lo que tu cuerpo necesita y usa; esto podría ser un tipo de dificultad que podrías decir … pero hay muchas opciones para calcular las necesidades de su cuerpo, además, no necesita verificar las calorías de cada paquete en sus comidas; puede usar el Sistema de Equivalencia de la Asociación de Diabetes para usar alimentos similares con valores de calorías similares. Una última cosa es que dices que sientes que no tienes hambre y que tienes sueño, con esto y mi experiencia, puedo decir que no eres una persona muy activa, los cuerpos bioquímicos y genéticos tienden a ir en ciertas direcciones, algunos las personas pueden comer sin control, otras pueden comer bien, pero hay otras como tal vez nosotros que no necesitamos mucha comida, y que no pueden permanecer sentados durante largos períodos de tiempo con una actividad mínima, simplemente expresándolos: nuestros cuerpos fueron diseñados Para más actividades intelectuales y actividades no físicas, el ejercicio es muy importante, y es, por supuesto, un factor decisivo para ganar masa, sentir apetito, sentir impulsos sexuales, crecer, tener coordinación, propiocepción, metabolismo eficiente y más … necesita hacer el ejercicio exacto para sus metas, no solo salir y correr en paz, no solo ir al gimnasio y hacer las repeticiones en cualquier porcentaje de su 1RM y con cualquier explosividad ¡NO! debe asegurarse de que las enzimas y los neurotransmisores precisos que están cubiertos de los factores de crecimiento, la síntesis de proteínas para el crecimiento muscular y la hipertrofia / hiprelapsia celular estén siendo afectados, si es así, puede estar seguro de que todo lo que haga irá AUMENTANDO AUTOMÁTICAMENTE TU HIGIENE, de lo contrario, estás tratando de cambiar algo que es muy “cómodo” y muy adecuado para trabajar en algo que no es necesario y que no haces (como pedirle a tu cuerpo que cambie de baja necesidad de masa corporal a cuerpo) Masa que requiere alta actividad y alto costo de mantenimiento.

Así que reanudando …

1. Asegúrese de lo que quiere ganar: músculo o grasa, no es el mismo proceso y no requiere el mismo esfuerzo / técnica para obtenerlo, además, no se ve igual.

2.-Calcule las necesidades de su cuerpo para sus actividades diarias, calcule la composición de su cuerpo y cuantifique las calorías de sus alimentos para alcanzar una dieta hipercalórica a prueba de números.

3.- Realice el tipo de ejercicio exacto para su objetivo, ya que ganar masa corporal es algo extremadamente fácil con muy pocas variables y resultados para tener que si usted está capacitado profesionalmente puede manejarlo con facilidad; pero con mi experiencia puedo decirles que la parte difícil es seguir el plan real, muchos pueden creer que hay algo mágico en el volumen de su cuerpo, pero NO HAY, bioquímicamente es algo muy simple, no es un mecanismo relativista, la teoría de cuerdas. La ingeniería de aeronaves espaciales (lo que se entiende) es simple: ganar masa corporal, pero la parte más difícil para muchas personas es: una vez que dan un plan, no pueden seguirlo porque carecen de disciplina, hábitos, saben qué y para qué quieren ganar peso; la parte difícil es levantarse a las 4 am y preparar su gran cantidad de alimentos para su almuerzo, entrenar y hacer cada parte del entrenamiento con el conocimiento de que socialmente está saliendo de su zona y se está apartando de la gente solías salir porque ahora serás una persona diferente de lo que solías ser, también hay muchas razones psicológicas por las cuales la gente es gorda o muy delgada, y en su contexto social cumple una función desde la cual Es difícil salir, no sé de dónde eres, pero al menos así es en México de donde soy.

Entonces, antes de pensar en obtener masa corporal, piense si tiene la voluntad y el deseo reales de alcanzar esa meta y hacer todas las cosas que vienen con ella y las cosas que cambiarán permanentemente en su vida y las cosas que tendrá que dejar de hacer. cosa nueva que tendrás que hacer y aprender.

Hay muchas cosas aquí que pueden parecer muy intimidantes, más si eres joven y no tienes idea de muchos términos, así que si quieres más ayuda, ¡puedes enviarme un mensaje directo! Tengo un centro deportivo y he asistido a muchas personas en mi carrera.

Paul max avalos aguilar

Ciencias del deporte, bioquímica clínica y programación.

Answer 12

Sencillo. Solo necesitas hacer ejercicio y comer con un excedente de calorías . El excedente de calorías no es más que comer más de lo que se supone. Combínalo con un poco de entrenamiento de fuerza y ​​listo, acabas de comenzar a construir músculo de la manera correcta. Aquí, siga estos sencillos pasos a continuación,

1. Comer en un excedente calórico. Calcule sus calorías de mantenimiento (TDEE) aquí. Calcule TDEE y agregue 15% a ese número.
2. Presiona tus necesidades diarias de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos de macros aquí. Calculadora macro
3. Registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | Contador de calorías gratis, dieta y ejercicio diario | MyFitnessPal.com para asegurarse de que esté comiendo un 15% por encima de sus calorías de mantenimiento (TDEE).
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. (¡No! No cardio) si eres un principiante sigue este programa Stronglifts 5 × 5, es un programa probado y absolutamente brillante para principiantes.

Estos son los únicos pasos que debe seguir para tener un viaje exitoso en el desarrollo muscular.

Pero una palabra de precaución, si usted es un creyente de todas esas cosas como la ciencia

“Coma de 6 a 8 comidas pequeñas al día” o

“Beber té verde para mantener el metabolismo” o

“Hacer 1000 abdominales para construir abdominales” o

“Come esta fruta milagrosa para construir músculo más rápido”

luego puedes despedirte de tu objetivo físico, porque nunca lo alcanzarás.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaré encantado de responder.

Answer 13

Primero, sus padres deben involucrarse en esto porque el primer paso es consultar a un médico para un examen físico completo, asegurándose de decirle por qué quiere un examen físico, para averiguar si existe una razón médica para su delgadez, y yo No sé si un médico lo verá a su edad sin un padre o tutor.

Después de que se cuida, un plan de entrenamiento y un plan de nutrición. Otra razón para que sus padres participen: a los 16 años, no es usted quien compra y prepara su propia comida, por lo que su plan de alimentación será parte de la preparación de las compras y las comidas de la familia.

No se limite a acumular calorías vacías: una mala nutrición no le brindará el apoyo que necesita para su programa de ejercicios y desarrollar malos hábitos alimenticios puede provocar muchos problemas de salud.

Buena suerte, y no escuches a nadie que te diga lo afortunado que eres. Eso es bastante insensible cuando esto es tan importante para ti en este momento. Solo sé saludable y haz las cosas de manera inteligente.

Answer 14

La gente tiene la idea de que si eres flaco estás sano y por lo general es defectuoso. Las calorías en / calorías fuera también no funciona. Suena bien en el papel, se ve bien en un laboratorio, pero en realidad no siempre es preciso. Hay muchos otros factores en juego.

Veamos lo que me has dicho hasta ahora:

Realmente no tengo hambre.

Esto me dice que puede tener problemas digestivos. Si su cuerpo no está absorbiendo nutrientes, entonces no tiene los componentes básicos que necesita para producir tejidos musculares y depósitos de grasa saludables. Si comes basura, entonces te conviertes en basura. Tu cuerpo solo puede usar lo que pones en él.

Además, ¿se ha revisado la tiroides? A menudo, a menos que su tiroides esté completamente dañada, una parte de su tiroides tratará de ayudar a una parte dañada, por lo que, para cuando un problema de tiroides pueda ser controlado por el laboratorio, ya está muy lejos.

Otro problema en juego aquí podría ser un problema de azúcar en la sangre. Demasiado azúcar y demasiados almidones simples (también conocida como la dieta moderna estadounidense o occidental) puede hacer que pierda peso al desequilibrar sus niveles de insulina.

He intentado comer más.

¿Qué estás comiendo? ¿Está comiendo muchos carbohidratos simples como el arroz blanco, la harina blanca y el azúcar blanco? (es decir, comida chatarra) o está cargando su plato con grasas buenas (aguacates, aceite de oliva, manteca o manteca fresca alimentada con pasto, aceite de coco, carne de res alimentada con pasto, sebo de res alimentado con pasto, aves de corral pastas, pescado graso como el salmón y las sardinas, carnes de órganos) ¿buenos carbohidratos (verduras frescas, papas dulces, papas blancas cocidas enteras con piel, vegetales de colores) y buenas proteínas (pescado no frito, carne de res alimentada con pasto, aves de corral, carnes de órganos como el hígado y el corazón)?

Y lo que veo: tono muscular bajo, falta de cabello, falta de características sexuales secundarias.

Parte de esto podría ser genético. ¿Cómo era tu padre a tu edad? ¿Tiene muy poco vello corporal? ¿Llevó mucho tiempo entrar?

Pero en general, tienes un tono muscular muy bajo y casi sin depósitos de grasa. Una vez que cambie su dieta para mejor, probablemente verá una mejoría, entonces podría hacer un poco de entrenamiento de fuerza (demasiado detendrá su crecimiento a su edad) e HIIT para desarrollar sus músculos.

Si estuviera donde estás ahora, haría lo siguiente:

• Deja caer el azúcar por completo: es tan adictivo como la cocaína y es venenoso para el cuerpo
• niveles de estrés más bajos: el estrés se puede definir como algo que te hace sentir incómodo, es así de simple
• céntrese en su espiritualidad, sea lo que sea, y pase tiempo de manera espiritual (soy un cristiano, por lo que encuentro la oración útil o la contemplación pacífica de la naturaleza divina del mundo, pero es posible que descubra que eso es otra cosa)
• duerma muy bien todas las noches en una habitación oscura sin tecnología cerca (no hay teléfono, ni computadora, ni televisión en la habitación)
• Cambia radicalmente tu dieta – todos somos diferentes; algunos necesitan más proteínas, otros necesitan más carbohidratos, pero lo que todos pueden estar de acuerdo es en una gran cantidad de verduras frescas al vapor o que se comen crudas con un poco de grasa buena, carbohidratos buenos como batatas, quinoa, frijoles (remojados durante la noche, enjuagados y cocinados) , y pequeñas cantidades de arroz basmati. Buenas proteínas como las enumeradas anteriormente en cualquier porción con la que te sientas cómodo. El 80% de su dieta debe ser perfecta y si lo hace, entonces puede permitirse que el otro 20% sea un poco menos perfecto.
• no te obligues a comer, pero si estás tratando de ganar peso, come tres comidas cuadradas al día
• A medida que aumenten sus niveles de energía y sus necesidades, agregue más comidas en cada día.
• apoye su tiroides con yodo saludable como algas marinas, salsas y sal marina mineral (tiene que tener un color, no sal de mesa blanca, sal del Himalaya rosa, sal gris celta, etc.)
• Suplemento con una multivitamina equilibrada para hombres en crecimiento (mis marcas favoritas son los nuevos productos orgánicos de capítulo y el jardín de la vida: caros, pero valen la pena)
• coma muchas verduras fermentadas como kim chee, chucrut y otros alimentos ricos en probióticos para mejorar su salud intestinal y agregar enzimas para ayudarlo a digerir sus alimentos y mejorar la digestión
• Elija orgánico tan a menudo como sea posible, pero recuerde que la comida chatarra orgánica todavía es basura
• se requiere mucha proteína para construir músculo, pero equilibre sus necesidades de proteínas con muchas verduras
• Mantenlo simple: come, mueve tu cuerpo, duerme, no te preocupes por las cosas pequeñas.

Si los implementa tanto como sea posible, se sentirá mejor, se verá mejor y estará más saludable en general. Si todavía tiene problemas, le sugiero que consulte a un médico de medicina funcional y / o un ND.

Estar bien y que Dios te bendiga!

Answer 15

Oye, pasé todos mis años de adolescencia conscientes de lo flaca que era, me criaron mucho cuando era un niño, ahora tengo 38 años y si tuviera que darte un solo consejo, sería centrar tu atención. Para otras cosas, lo que podría ser una gran preocupación para usted ahora, será de poca consideración más adelante. El tiempo pasará rápidamente, se llenará y se preguntará de qué estaba preocupado, pero no deje que la opinión de nadie más lo afecte, los adolescentes dicen cosas infantiles para sentirse mejor acerca de sus propias inseguridades (esto en realidad también se aplica a la gran mayoría de adultos también

Si volvía a recordar un lamento que tenía, cuando tenía 22 años asistía regularmente al gimnasio, tomaba batidos de proteínas y hacía ejercicio, me sentía muy bien y me veía muy bien. Cuando tenía 23 años me mudé permanentemente de Australia al Reino Unido y eso salió por la ventana. Encontrar el ejercicio que disfruta es increíblemente satisfactorio, siempre y cuando lo haga porque lo disfruta. Con el tiempo dará sus frutos y usted aumentará su volumen, pero priorizará el disfrute sobre el resultado. Desearía nunca dejar de ir al gimnasio.

No hay nada de malo en ser flaco mientras estés sano … ¡Y siempre puedes mudarte a Londres, donde estar delgado está muy de moda!

Answer 16

Yo era tú, hace 30 años. Cometí muchos errores y no progresé. Con el tiempo, me di cuenta de algunas cosas. ¿Cómo destilarlo en una respuesta quora? Aquí está la versión corta.

1. Consulte con su MD para verificar que no tiene enfermedades o deficiencias nutricionales.
2. Comprar fuerza inicial por Mark Rippetoe. (Este no es el único buen libro que hay. Lo recomiendo porque refleja gran parte de lo que aprendí de mis propios errores, y porque ofrece un programa completo y simple con muchos buenos consejos)
3. Obtén acceso a un gimnasio real con un montón de pesas libres y bastidores de potencia.
4. Encuentra un compañero de entrenamiento. (Opcional, pero una buena idea.)
5. Haga exactamente lo que dice Rippetoe en cuanto a dieta y ejercicio. Ni mas ni menos. No te pierdas los entrenamientos. No sustituyas ejercicios. No cambie el conjunto o el esquema de representación. No agregue extras. Siempre. Aún no sabes lo suficiente como para ser freelance, y cualquier consejo que puedas obtener de compañeros o revistas es muy sospechoso. Quédate con el programa.
6. Deseche las revistas de culturismo. En gran parte, están diseñados para venderle suplementos, aparatos y rutinas sin valor que le muestran los físicos creados con dosis masivas de medicamentos. Ignóralos, especialmente sus consejos sobre entrenamiento. MILO es bueno. Lo mismo ocurre con el boletín de Stgain McRobert’s Hardgainer. Probablemente algunos otros Sin embargo, las cosas en el quiosco de prensa son bastante terribles.
7. No seas un tonto para las empresas de suplementos. Prácticamente ninguno de los suplementos legales realmente ayuda, especialmente a tu edad. Los que podrían ser perjudiciales. Es la moderna industria del aceite de serpiente. Guarda tu dinero. Comer comida real y en abundancia. Entrenar duro.
8. Comer / beber suficientes calorías. Como alguien sugirió, beber sus calorías lo hace más fácil. Rippetoe quiere que tomes un galón de leche entera al día y que consumas muchas calorías. Hazlo. Sí, ganarás algo de grasa. Leer el libro; se dirige a eso.
9. Mantén tu ego fuera de ello. Se honesto contigo mismo. Puedes levantar lo que puedes levantar. Lo que importa no es el número; Lo que importa es que el número va en aumento. Pequeñas mejoras se suman rápido.
10. No sobreentrenar. (Ver 3, arriba).
11. Únase a un foro como el de Hardgainer.com, para que pueda obtener buenos consejos sobre qué hacer una vez que haya agotado su rutina inicial.

Answer 17

Levanta tan pesado como puedas. 6 repeticiones 3 veces. Pecho, hombros, bíceps, tríceps, quads. Coma proteínas con eveymeal. Realice actividades que le aumenten el apetito. Gimnasia, artes marciales, escalada, natación, remo.

Aprende un nuevo idioma, aprende e instruye. Corta tu cabello y prueba a modelar y / o actuar.

La confianza viene con saber que eres mejor que ayer. Probar cosas nuevas aumentará tu confianza.

Sé agradecido por lo que ya tienes. Muchas personas quieren perder peso. Ser flaco significa que la mayoría de la ropa se verá muy bien en ti. Estar delgado significa que podrás levantar tu propio peso corporal más fácilmente. Ser delgado significa que el entrenamiento de flexibilidad será fácil para ti.

Sepa que ha valido la pena.

Answer 18

¡Bienvenido a ser un chico blanco adolescente! Siento decírtelo, pero esa es la mano que Dios te dio. También estaba muy preocupado cuando era más joven. Recuerdo haber intentado nunca quitarme la camisa, porque todavía no me había crecido el pelo de las axilas. De hecho, tenía un paquete de 6, pero pensé que no tener vello en la axila sería más que un problema (gah, qué tonta era) y seguiría siendo de muchas otras maneras.

Pero, volviendo a ti, si realmente estás molesto por esto, lo cual no creo que debas, entonces aquí hay una solución. Eso sí, cualquier solución no lo convertirá en una persona con el potencial de la silueta de un luchador de WWF. Si comes tus comidas regulares todos los días (solo las 3 normales y un par de bocadillos), intenta que sean comidas completas y nutritivas. Es muy fácil, con muchos métodos diferentes para seguir o planificar. Luego agregue algo para ganar peso o un suplemento nutricional diseñado para levantadores de peso, como Muscle Milk. Menciono esa marca, porque es la única que conozco! Vaya a GNC; le dirán que tiene la suerte de seguir vivo sin comprar todos los suplementos que intentarán venderle.

Entonces, haz ejercicio! Hacer trabajo físico genuino va a construir músculo. Si está haciendo una alta repetición, pero poco peso, entonces su forma no cambiará mucho. Necesitas continuar aumentando el peso, para que tus músculos sigan creciendo. Compre pesas en los tobillos y las muñecas, úselas mientras realiza sus tareas generales en la vida, se esconden fácilmente debajo de los pantalones (no siempre puede ser práctico y use las muñecas), y también hacen yoga o algo para mantenerse flexible.

Pero, con toda seriedad, solo aprende a ser feliz contigo mismo. ¡Tienes un cuerpo que está completo, y funciona! Eso es super cool y no es una garantía en este mundo. Sin mencionar, pero parece que naciste en EE. UU. U otro país muy desarrollado. Eso también es súper afortunado, no todos podemos nacer en lo más alto. ¡Sé feliz estando muy lejos!

Su imagen corporal también está siendo asaltada por nuestra cultura popular. Estás comparando tu cuerpo, que no ha tenido casi la oportunidad (las hormonas y las horas de gimnasio) que las personas que ves en los medios han disfrutado. La mayoría de los tipos que ves, y es probable que te compares con … son hombres adultos. Muchos hombres también tienden a madurar más rápido que otros, aunque esto no es algo común entre nosotros los hombres blancos. Pero – significa que te verás más joven, por más tiempo. Esto es realmente bueno. También he descubierto (recuerda, que soy algo similar, no tuve que afeitarme hasta que empecé la universidad) que envejecemos bien. Nuestros cuerpos no se rompen súper rápido, y si realmente haces algo de ejercicio, terminarás viéndote bastante agudo. ¿Prima? Tienes la oportunidad de comer lo que quieras en la cantidad que desees. Tengo 34 años y no cuento calorías ni nada, y todavía estoy en buena forma, un atleta de 145 libras a 5 ′ 10 ″.

En serio, es solo una pequeña diferencia entre las personas y la rapidez con que las personas envejecen y maduran. Ésto es una cosa buena. Aún debe intentar salir y hacer todo lo más normal posible, porque no está roto. Mire a Justin Bieber: las chicas están locas por él, y él también ha construido exactamente lo mismo. Si crees que se ve mejor, es solo porque pasó un tiempo en el gimnasio (y le pagó a la gente para que lo ayudara a comer, hacer ejercicio y decirle lo genial que es).

Otro tipo es el baterista con todos los tatuajes. Allí, lo busqué en Google. Travis Barker … Él también construyó exactamente lo mismo.

Usa tu mente. Aplícate. Ahí es donde se encuentra el talento: desafortunadamente, no tienes la genética para la NBA o la carrera alternativa como portero. Pero, tampoco desconfiamos automáticamente en los callejones oscuros, somos buenos vecinos de la aerolínea y no sudamos simplemente sentándonos a menos que sea sorprendentemente cálido.

¡Buen material!

Answer 19

Puedo simpatizar

Estaba más delgada que tú y tengo un cofre ligeramente hundido.

Conozco a otro chico que podría simpatizar: Henry Rollins

Muchas personas comienzan siendo delgadas y pueden ganar peso y músculos.

Me molestaban cuando era pequeña, no era muy divertido ser flaca.

Te recomiendo un par de maneras para que vayas: *

• Consiga levantamiento de pesas. No voy a entrar en un plan de ejercicios aquí, pero hacer pesas o ir a un gimnasio. Centrarse en ejercicios compuestos (press de banca, pull ups).

  Deja tu orgullo en la puerta.

  Levante para usted. No se preocupe por cuánto peso está haciendo, aparte de registrar su peso y las repeticiones para asegurarse de que está progresando con el tiempo. No importa si no puedes ni siquiera sentarte en la barra. Sigue trabajando en ello. Sigue progresando. Lea la historia en el enlace. Aprende lo que el hierro te está enseñando. *

• Come más. Usted dice que lo entiende, pero en realidad, si no aumenta de peso, no está comiendo lo suficiente. Si hace ejercicio, debería aumentar su apetito por una cosa, pero en general no es suficiente.

  Una gran estrategia aquí es beber tus calorías. Generalmente, cuando alguien no está ganando peso, la recomendación es obtener menos calorías a través de las bebidas. Las bebidas te atraviesan más rápido y no te dejan lleno tan rápido.

  Cuando empieces a levantar, obtendré algo de proteína en polvo. Una de esas grandes jarras de ella. Obtenga un vaso grande de leche entera y mézclelo con el polvo a primera hora de la mañana. Consigue otro gran vaso de leche entera con polvo por la noche. Comer normalmente durante todo el día. Si puedes conseguir otro en el medio del día. *

  Si levanta sus calorías, levántese y se asegurará de que gran parte de esa proteína vaya a los músculos en lugar de a la grasa, pero también obtendrá algo de eso. Es un comienzo.

Una nota rápida en tus muñecas. Las muñecas no van a crecer de tamaño. Al menos no significativamente. Lo que sucederá es que sus antebrazos y brazos se agrandarán, lo que hará que sus muñecas se vean más grandes. No te enfoques en tus antebrazos al principio. Vendrán con ejercicios de levantamiento y tracción.

* MAYOR Advertencia: Vaya a su médico. Consigue un físico completo. Hágale saber que quiere aumentar de peso y está planeando comenzar una rutina de ejercicios. Revisarán sus niveles hormonales y se asegurarán de que no haya signos de advertencia, factores de riesgo o cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio, como problemas renales, lo que sería un contraindicador para una dieta alta en proteínas.

Answer 20

Yo era un niño flaco. De hecho, estaba bastante flaco hasta que cumplí 30 años, por lo que estoy al menos algo calificado para comentar y dar un pequeño consejo.
1. Si fumas, detente. Mata tu apetito y te debilita y huele mal.
2. Si desea desarrollar músculo y fuerza, vaya a un gimnasio, conozca a un buen entrenador y levante objetos. Toma un deporte que disfrutes. Haz 20 flexiones cuando te levantes. Si solo puedes hacer 10, entonces haz 10 y luego agrega 1 extra cada día.
3. Coma mucha comida rica en proteínas después de hacer 1 y mientras hace 2.
4. Persiste, no sucederá de la noche a la mañana y probablemente no verás los cambios porque suceden muy lentamente, pero un día alguien preguntará “hey man, ¿has estado entrenando?”
PD. Mi mejor amigo y yo me apodaron “Sticks of Fury” en el campo de rugby …