¿Cuáles son algunos errores comunes que la gente comete mientras hace ejercicio? Truco de Vida y Tiempo Feliz Lifehacker

8 factores prominentes para mejorar la eficiencia de la capacitación

Lo más frecuente de los gimnasios son las quejas de las personas por no obtener los resultados a la hora prevista. Sus entrenadores o entrenadores personales les prometen que obtendrán un nivel específico en un período de tiempo específico y, de hecho, es un objetivo razonable una vez que se analizan las mediciones. Sin embargo, las personas aún no pueden lograr lo que han determinado. ¿Es el resultado de no ser lo suficientemente disciplinado o no tener una dieta adecuada? Podría ser, que es la realidad la mayor parte del tiempo. Pero, ¿qué hay de los que siguen los horarios requeridos y se callan cuando se encuentran con un delicioso pastel de queso para no posponer su sueño de ponerse en forma por algún día? Algo está mal, evidentemente. Como casi CADA persona que observo en los gimnasios. Entonces, ¿qué está mal? Aquí hay una lista de formas conocidas y desconocidas que las personas exitosamente y, la mayoría de las veces, sabotean inconscientemente a sí mismas y sus rutinas ambiciosamente planificadas.

La empuñadura

Me pregunto cuántas personas tienen dolor en los antebrazos mientras hacen flexiones y flexiones de bíceps o tienen calambres en las piernas mientras hacen abdominales. Es algo natural y no creo que haya una forma increíble de evitarlo por completo. Sin embargo, agarrar las pesas o la barra de tiro demasiado fuerte, que es el caso habitual si intenta levantar pesas más pesadas, es una de las formas más comunes y convincentes para alejarlo de donde desea llegar. Después de semanas de ejercicio, te das cuenta de que tus abdominales no llegaron a un nivel que siempre soñaste cuando tus piernas hicieron todo el trabajo o, de la misma manera, los bíceps no alcanzan un tamaño satisfactorio mientras los antebrazos se mantengan la tensión. Solo trata de liberar tus puños tanto como sea posible. Los agarres son solo para garantizar un equilibrio, no para un entrenamiento eficiente a menos que no desee entrenar los músculos de su antebrazo.

No pausar

Guau. Simplemente lea todo el párrafo antes de pensar en algo. Es un sentido común, un consejo valioso y beneficioso, haciendo una pausa entre las series durante 30-45 segundos. Estoy completamente de acuerdo con eso. La pausa proporciona espacio a los tejidos musculares, lo que es un apoyo para ellos durante el proceso de recuperación y más allá, hasta que esté fuera de línea. Hacer una pausa durante mucho tiempo parece más relajante, especialmente si tienes un amigo que te mantiene ocupado entre tus sets. Si se pierde una cantidad exagerada de tiempo durante los descansos, el cerebro comienza a adaptarse a la nueva forma de acciones lentas del cuerpo que induce a que se agote y se distraiga. ¡La pausa de pausa debe ser controlada!

Método de entrenamiento

Una muy obvia. Existen muchos métodos diferentes, como la fuerza explosiva, los asimientos isométricos o el entrenamiento de resistencia. Si desea masa muscular, necesita pesas más pesadas, fiebre y repeticiones más lentas en sus entrenamientos, por ejemplo. Primero determine su objetivo, luego solicite asistencia si es necesario.

Atención

Centrarse en una parte del cuerpo en particular puede hacer que el cerebro guíe el flujo sanguíneo hacia su nuevo camino como reacción de supervivencia. Las cosas que se toman demasiado en serio son una señal para que la mente subconsciente reaccione, ya que es una situación peligrosa. Cuando el área entrenada está bajo un enfoque constante, tiende a obtener más flujo sanguíneo, lo que eventualmente trae más dolor y, como resultado, ganancias. Esto podría explicar por qué las personas se lesionan el cuello mientras hacen escuadrones como resultado de una acción falsa.

Calentar

Imagine un motor de automóvil que enciende en -10 grados de clima y simplemente acelera sin esperar un solo segundo antes de que se caliente. ¿Lo que pasa? En este momento no sucede nada, pero repetir eso durante un tiempo lleva a los volantes a la destrucción mientras se destrozan. No sería una sorpresa si los tejidos musculares se dañan sin un calentamiento al comienzo de un entrenamiento. Además, el calentamiento aumenta la velocidad del flujo sanguíneo en todo el cuerpo y, gracias al flujo sanguíneo, los músculos pueden trabajar de manera más eficiente y desarrollarse más rápido.

Línea de tensión

Cuando levantas completamente tu barra en el press de banca o la bajas, te darás cuenta de que tu cuerpo tiende a relajarse en la parte superior e inferior del movimiento. Todos los ejercicios tienen una línea que se tensan durante el progreso. Conocer la línea de tensión puede aumentar los beneficios de los ejercicios y ahorrar tiempo.

Ángulo

Las personas tienden a elegir las pesas que son mucho más pesadas que sus niveles de fuerza, lo que definitivamente no les ayudará a realizar un movimiento correcto. Levantar pesas más pesadas puede parecer una demostración impresionante para las personas que te rodean y puede hacerte sentir más poderoso. Sin embargo, arruinará el ángulo del movimiento y el ángulo del movimiento es el origen del ejercicio. Porque define qué músculos se tensarán.

Afilar el hacha

“Dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha”. Abraham Lincoln

Bueno, prepare las herramientas, armas o lo que sea necesario antes de entrenar. Programa de entrenamiento, nutrición, agua requerida, etc. Si su objetivo es quemar más calorías o perder peso, comience por aumentar el metabolismo primero. Del mismo modo, aumente los niveles de testosterona antes de decidir comenzar un programa de entrenamiento para aumentar la masa muscular. Desarrolle los antecedentes antes de tomar la acción.

Ver -> ¿Cómo quemar grasa rápido? Metabolismo

Ver -> ¿Cómo bajar de peso rápido? Estrés

Ver -> ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona? Cortisol