Antes de que trabajemos en mejorar, debe comprender qué es lo que hace que una persona con confianza.
Propiedad.
A las personas seguras no les importa lo que piensen los demás. También se responsabilizan de sus acciones y nunca se culpan a los demás. Estos individuos se han liberado de las ataduras de la duda y han eliminado el miedo de su proceso de toma de decisiones. Las personas seguras son dueñas de cada acción y aceptan de buen grado las consecuencias, sin importar cuán negativas sean.
En el libro “Extreme Ownership” de Jocko Willink y Leif Babin, los antiguos Navy SEALs convertidos en consultores de negocios describen cómo abordar el trabajo, y la vida, con una mentalidad extrema de propiedad. Recomiendo encarecidamente el TEDx Talk de Jacko, que te hará pensar dos veces antes de quejarte la próxima vez que pienses que tienes problemas.
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¿Cómo tener confianza?
El primer paso hacia la creación de confianza es entender por qué tiene poca confianza en primer lugar.
Sigue preguntándote, ¿por qué pienso negativamente? Después de varias sesiones de preguntas y respuestas ” ¿Pero por qué?” , Puede comenzar a descubrir algunos problemas profundos que nunca ha reconocido. El miedo y la duda de uno mismo afectarán sus habilidades para tomar decisiones, especialmente en situaciones de alto estrés. Es imperativo que tome tiempo para sí mismo y comience a desglosar su proceso de pensamiento para encontrar las causas fundamentales de sus acciones y comportamiento.
Una vez que comience a abordar las razones por las que carece de confianza, es importante comenzar a crear hábitos positivos que refuercen su fuerza de voluntad y, a su vez, confianza.
Aquí hay 10 trucos sencillos para ayudarlo en su camino hacia tener más confianza en el lugar de trabajo y en la vida:
1. Establecer metas pequeñas
- El ímpetu actúa como un interés compuesto, así que comience de a poco y vaya aumentando gradualmente hacia metas cada vez más grandes.
- El autor más vendido, Tim Ferriss, recomienda establecer metas alcanzables, que lo ayudarán a aumentar la confianza de manera incremental.
2. Comprende tu forma de pensar tomando una evaluación de comportamiento
- Las evaluaciones de comportamiento le permiten comprender mejor sus procesos de pensamiento y entender por qué se siente incómodo en ciertas situaciones.
- Le ayudan a comunicarse más efectivamente con los miembros del equipo y viceversa.
- Una mejor comunicación conduce a una mayor confianza entre los miembros del equipo, lo que luego conduce a una mayor productividad.
- Yo personalmente encontré mi lectura de comportamiento espeluznantemente precisa. Cuando leí por primera vez la explicación detallada de mi patrón de comportamiento, finalmente entendí por qué algunas personas se sienten frustradas conmigo cuando intento transmitir un plan o una idea. Mi unidad de baja formalidad y mi unidad de alto dominio me facilitan la toma de decisiones importantes rápidamente, a veces sin tener en cuenta todas las consecuencias.
- Tome una evaluación de comportamiento gratuita
3. Mantenerse erguido después de una situación estresante
- El Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry salió con un estudio de 2017 que demostró estar erguido y orgulloso, como un superhéroe, puede hacer que se sienta más alerta, que sienta menos miedo y tenga una mayor autoestima después de una tarea estresante.
4. Ayuda a alguien mas
- El efecto neurológico de ayudar a un colega a completar una tarea es, en realidad, bastante alucinante. Cuando te esfuerzas para ayudar a alguien, tu cuerpo libera oxitocina, que contrarresta los efectos del cortisol, que es una hormona que produce estrés. Los niveles más altos de oxitocina también conducen a niveles más altos de serotonina y dopamina que son hormonas que mejoran el estado de ánimo.
5. Cuídate
- Disminuye su autoestima cuando evita las cosas que lo hacen sentir bien física y mentalmente, ¡así que cuídese! Haz cosas que te hagan sentir feliz.
- Ve al gimnasio, sal de esa relación tóxica, date un capricho de vez en cuando. Si está estresado por un proyecto, levántese y salga a caminar, respire y despeje su mente.
6. Cambia tu mente a una mentalidad de equidad
- No considere a los compañeros de trabajo exitosos como más merecedores que usted mismo. Véase a sí mismo como ser igual a todos.
- Una vez que haga este cambio de paradigma mental, notará que su estado de ánimo general y disposición, especialmente en situaciones de conflicto, es mucho más positivo.
7. Bajar las redes sociales.
- La dopamina se libera cada vez que obtiene un “me gusta”, “compartir”, “pin”, “retweet”, “signo de Dios”, etc. Su cerebro interpreta estos eventos como afirmaciones positivas, lo que hace que su cuerpo haga un vertedero de dopamina. Ahora ha creado un posible bucle de retroalimentación falsa positiva donde su mente está ansiando más dopamina y la única manera de saber cómo lograrlo es a través de más seguidores, etc.
8. Tomar duchas frías.
- Sí, suena ridículo pero escúchame. Desafíate a tomar una ducha fría de 60 segundos, todos los días. Al hacer esto, estás impactando positivamente tu salud física y mental. Al principio, no podrá respirar ni concentrarse en nada en una ducha fría, la respuesta de su vuelo se activará, lo que le dará ganas de salir, pero todo lo que tiene que hacer es respirar, mantener la calma y contar hasta 60.
- Es una forma simple de esforzarse, obtener control sobre sus acciones y, a su vez, generar confianza.
- Con el tiempo, esta reacción instintiva disminuirá y comenzará a afinar un enfoque zen mientras está en el frío (una situación estresante) y también en condiciones normales.
- Las duchas frías también disminuyen los niveles de ácido úrico y también aumentan los niveles de glutatión en la sangre, lo que a su vez lo hace menos estresado. Este efecto dura casi todo el día.
- Las duchas frías construyen tu fuerza de voluntad, cuanto más aceptas un desafío y lo superas, mejor te sientes. La parte difícil de la ducha fría es que debes hacerlo todos los días para comenzar a notar resultados reales.
9. medita
- La meditación es probablemente el consejo más importante aquí. Cuanto más medites, más consciente de ti mismo te convertirás, que es el elemento fundamental para construir la confianza, que veré más detalladamente a continuación.
- Si eres nuevo en la meditación comienza con un guiado. Tara Brach tiene algunas meditaciones guiadas muy simples que van desde unos pocos minutos hasta más de 20 minutos.
10. Elimina el lenguaje negativo en tu vocabulario.
- El viejo idioma “palos y piedras pueden romperme los huesos, pero las palabras nunca me harán daño” pueden ser un poco incorrectas. Las palabras negativas tienen un impacto inmediato en su psique.
- Cuanto más use palabras negativas para describir sus sentimientos y situaciones, más difícil será ver oportunidades positivas. Básicamente, estás cerrando la puerta a un resultado positivo asegurando tu destino antes de que la esperanza tuviera una oportunidad.
Para algunos, ganar confianza puede ser un proceso arduo. Muchas personas comienzan a rastrear su falta de confianza ante un evento traumático o una infancia abusiva. En estos casos, puede llevar meses y / o años trabajar y aceptar las razones por las que perciben el mundo como lo hacen.
Todos estos consejos conducen a un concepto importante que afecta directamente su confianza y es la autoconciencia. Cuanto más consciente sea de sí mismo, más fácil será reconocer las áreas en las que se convertirá en conciencia de sí mismo. Comenzará a reconocer los hábitos negativos que usted mismo ha desarrollado a lo largo de los años y que le ayudarán a sobrellevar la falta de confianza.
¡Espero que esto ayude! Tomé extractos de la publicación de mi blog sobre la confianza en el lugar de trabajo que se publicó en The Predictive Index.