Estira, estira, estira y realiza los ejercicios durante mucho tiempo. Muchas personas no pueden soportar el dolor de la flexibilidad, estirarse y salir del ejercicio después de solo 5 o 20 segundos. Para obtener más flexibilidad y ver las mejoras rápidamente, debe realizar cada ejercicio durante al menos más de 40 segundos. Incluso solía ver películas y estudiar mientras me estiraba (me senté en una división durante unos 5-10 minutos y luego cambié de ejercicio). Cuando te estiras, recuerda SIEMPRE estirar ambos lados igual.
- Para obtener más flexibilidad en la espalda y los hombros al mismo tiempo, sugiero pararte en un puente y practicar cómo mantener las piernas juntas y tratar de poner todo el peso en tus brazos y empujar el pecho hacia afuera, sentirás que tus hombros se estiran.
(Me gusta esto)
- También para obtener una espalda más flexible, trate de alcanzar sus tobillos cuando esté parado en un puente.
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- Personalmente, cuando estoy estirando mi escorpión, me gusta tener una pared y poder empujar mi pierna detrás de ella, así que si tienes una pared y algo a lo que agarrarte, ¡es un gran tramo de escorpión!
(Un buen ejemplo)
- Alguien también puede ayudarte a estirarte.
(Asegúrate de que la persona que estira te vaya con calma y no la esté presionando demasiado)
- Para estirar sus divisiones medias (arco) necesita poder hacer una división intermedia adecuada en el piso. Asegúrate de que tus rodillas y pies estén apuntando hacia arriba contra el techo y no hacia abajo * (ser capaz de girar las rodillas hacia arriba y no hacia abajo también te dará un mejor contacto con los dedos de los pies)
(Esta es una división correcta, las rodillas apuntando hacia arriba y los pies apuntados)
- Cuando se sienta listo, intente estirarse hacia adelante y tocar el piso con el estómago, puede comenzar a bajar los codos al principio (y no deje que las rodillas giren hacia abajo cuando se acerque)
- También puede acostarse junto a una pared y dejar que sus piernas se deslicen hacia abajo, un muy buen estiramiento medio dividido
- Un estiramiento personal que me ha gustado y que realmente me ha ayudado a conseguir mi arco en exceso fue acostarme en el suelo o preferiblemente en la cama y simplemente tirar de la pierna hacia un lado, haciendo un arco acostado.
Esto es, literalmente, lo que me dio más de mi arco, pero tenga cuidado con este estiramiento que a veces tiraba demasiado fuerte al hacer este ejercicio, ya que era muy fácil tirar de la pierna hacia atrás.
Mis resultados después de hacer este estiramiento muchas, muchas veces.
Cuando hagas un estiramiento flexible, asegúrate de que estés caliente. Cuando no tenía ganas de sudarme solo para hacer estiramientos flexibles, me di una ducha caliente, funcionó bastante bien. Asegúrate de tener siempre una buena flexibilidad en ambos lados, tengo problemas de espalda porque no estiré la otra pierna tanto. Tenga paciencia, el estiramiento es diferente para cada persona, algo de ejercicio podría ser más fácil para usted mientras que otros lo serán más difícil. Puede tomar semanas o meses para ti, pero no te rindas. ¡Buena suerte!