¿Qué hábitos / rutinas diarias son útiles para estar enérgico todo el día?

Answer 1

Hola … Ya la mayoría de ellos dieron un sonido lleno de respuestas … Te daré lo mismo con información adicional sobre esto.

1. Levantarse temprano. Es fácil decir que seguir . Hoy en día, el estilo de vida ha cambiado y, por lo tanto, nuestros hábitos también se han adaptado a él. Te diré que, a menos que te acuestes temprano, no saldrás temprano de la cuenta . Por lo tanto, cambie lentamente su sueño nocturno al sueño temprano.
2. ¿Cómo es que una persona puede tener 8 horas de sueño en esta era? Es posible hasta que perdamos algo para obtener estas hermosas horas. Nuestros antepasados ​​están sanos a 80/90, pero no pudimos. Una de las razones son las buenas horas de sueño que tenían y lo postergamos a menos horas. Solían trabajar en el campo, comer temprano, irse a la cama temprano y levantarse temprano es su fórmula. La nuestra es la escolarización / universidad / trabajo de 8 a 10 horas y luego nuevamente pasamos muchas horas frente a la TV / computadora portátil o, si esto falla, estaremos con el móvil. No te diré que evites todo lo anterior completamente. Te estoy insistiendo para que pases menos horas en el mismo y más durmiendo.
3. Anuncios / sitios web de estilos de vida saludables. ¡DIOS MIO! No seguiré la dieta. Comer todo en la cantidad correcta y en el momento adecuado. La obesidad se debe a un exceso de comida y no a causa del elemento. Todos dicen que los productos derivados del petróleo también son una razón, pero si consumes razonablemente, te verás bien. ¿Cuántos de ellos añaden espinacas en nuestro horario semanal? ¿Alimentos de sabor amargo en nuestro horario mensual? Mi primer punto enfatiza lo anterior.
4. El ejercicio es bueno. ¿Cuáles son los procedimientos? ¿Cuáles son los ejercicios? Cuando hacer Todas las preguntas anteriores vienen a nuestra mente. Lo más fácil y conocido para todos los humanos en el universo, es decir, correr y caminar . Comience a correr / caminar una milla durante una semana, la semana siguiente agregue 0.5 a 1 millas. Quién sabe, si sigues esto algún día ganarás la Maratón.
5. Yoga o meditación. Todos pensarán / lo verán difícil a menos que usted mismo se involucre en ello. Más fácil y más importante es el ejercicio de respiración. Siéntate en un lugar tranquilo y trata de observar tu respiración. Para esto no necesitas ir a clase.
6. Beber agua. No voy a ir con la declaración Un montón de agua. Lo que tu cuerpo necesita, tanto que solo bebes. Claro que sentimos sed, que el tiempo consume suficiente cantidad de agua. El exceso de agua conduce a la deshidratación y el exceso conduce al desperdicio de agua. No se deshidrate. Bebe cuando te apetezca beber.
7. Una de las cosas más importantes es la lectura de PERIÓDICO . A veces, cuando estamos en una discusión, alguien habla sobre el evento actual y es posible que usted no esté al tanto del tema. Algunas veces podemos sentirnos menos celosos debido a nuestro conocimiento. Manténgase en contacto con los asuntos de actualidad.

Answer 2

Meditación / Mindfulness

• Hagas lo que hagas por la mañana, sé amable con tu mente. Devuelve a ti mismo.
• Si su idea de zen es un buen ejercicio o una caminata con su perro, entonces hágalo. Me resulta difícil realizar una mediación justo después de que me despierto (uso Headspace), por lo que hago un breve entrenamiento antes para poder pasar por una mediación guiada de 10 minutos. Me ayuda a mantener la calma durante todo el día.
• Aquí un artículo de Huffington Post sobre cómo reducir el estrés y mejorar la concentración y la felicidad.

Desayuno

• Hay muchas escuelas de pensamiento en este caso. Desde el ayuno intermitente hasta el monstruo 30 gramos de proteína por la mañana.
• Aquí está la guía para principiantes de James Clear para el ayuno intermitente
• Según Tim Ferris:
• “De vez en cuando experimento con el ayuno intermitente, y el video a continuación comparte mi desayuno súper ligero actual que uso antes de la mayoría de los entrenamientos y de los viajes de la mañana. “Si mi objetivo principal es la hipertrofia (agregar músculo), todavía me quedo por defecto con Slow-Carb y 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos de despertarme”.

Mostrando gratitud. . .

• Hay muchos beneficios en expresar gratitud. Vea este artículo en Psychology Today – 7 Beneficios de Gratitud científicamente probados.
• Puedes mejorar tu salud física y psicológica. Mejorará sus relaciones, lo ayudará a mejorar su capacidad de recuperación e incluso lo ayudará a dormir mejor.

Diario

• De acuerdo con un estudio reciente en un próximo número de la revista Psychological Science, escribir notas usando lápiz y papel aumenta la memoria y la capacidad de retener y comprender conceptos.
• El estudio fue realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles.

Controla tus alertas y minimiza las distracciones.

• El primero es obviamente el smartphone.
• Se ha demostrado científicamente que el cerebro no puede cambiar entre las tareas de manera efectiva o eficiente, por lo que pierde tiempo.
• Lee cómo la multitarea daña tu cerebro (y tu eficacia en el trabajo)
• La multitarea en realidad cuesta tiempo. También pierdes tiempo porque a menudo cometes errores.
• Además, tenemos una tasa de retención mucho más baja al realizar tareas múltiples. No está en su apogeo cuando olvidó la información y tiene que volver a aprenderla.
• Los problemas de memoria de hoy son síntomas de esta epidemia multitarea.

Answer 3

A2A.

1. Consiga buenas 6 a 8 horas de sueño. Ir a la cama temprano y levantarse temprano.
2. El yoga temprano en la mañana, el pranayama, el caminar, el gimnasio y la meditación ayudarán mucho a mantener el nivel de energía alto. Medita dos veces al día.
3. Nunca saltes la ruptura rápido. Evite demasiada comida salada y picante. La moderación en la alimentación. Una buena dieta fresca con más verduras y frutas ayudará mucho a mantenerse activo. Beba mucha agua.
4. Escuche el conocimiento y la música / canciones por lo menos durante media hora en un día. Esto equilibrará ambas mitades del cerebro. El cerebro izquierdo es para la lógica y el derecho para la música / meditación.
5. Pasa tiempo con la naturaleza, pasa tiempo contigo mismo. Siempre esté abierto a aprender cosas nuevas, sea curioso como un niño.
6. Trabajar / estudiar mucho. Rodéate de personas positivas. Sé amigable con todos. Sonríe más, ríe más. Deja de preocuparte por el pasado o de estar ansioso por el futuro. Estar en el momento