¡Ayuda! No puedo evitar que mi mente divague
Una mente errante es una gran herramienta para la imaginación, pero también puede ser un gran impedimento para su vida diaria y su funcionalidad. Hay muchas causas de una mente errante; desde problemas de salud mental, como el TDAH, hasta simplemente tener una mente más activa. Pero solo sé, no estás solo! Aquí hay algunos consejos y trucos que puedes usar para enfocar tu mente errante.
- Haga algo que no requiera su atención completa antes de comenzar la tarea que necesita su enfoque. Para mí, eso es ver un programa de televisión de placer culpable que no tiene mucho contenido.
Encuentro que cuando bajo mis niveles de atención al mínimo antes de subirlos completamente, le doy a mi mente la oportunidad de calentarme. Es lo mismo que estirar antes de un ejercicio. El estiramiento no requiere demasiada energía, pero prepara a su cuerpo para lo que está por venir.
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- Cómo mantenerse enfocado mientras estudia / hace la tarea.
- Hay tantas cosas que quiero probar pero no tengo la suficiente estabilidad mental para centrarme en una cosa en particular que quiero lograr. ¿Alguna vez has intentado varias cosas a la vez? Si es así, ¿cómo te fue?
De la misma manera, hacer una tarea de baja categoría como ver un programa de televisión que no se sigue religiosamente, o incluso hacer una tarea mundana como lavar los platos, permite que tu mente divague, pero no demasiado porque todavía estás haciendo algo, antes de que lo vuelvas a enfocar.
Esto es especialmente útil cuando tiene muchas cosas en su lista de tareas pendientes que requieren atención. Al dividirlos con tareas “sin enfoque” en el medio, le das a tu mente un descanso y una oportunidad de vagar, algo que probablemente haya estado haciendo ganas de hacer.
Si usted es alguien que puede alejarse de su trabajo, sentarse y no hacer absolutamente nada, ¡eso también funciona! Personalmente, por más que a mi mente le guste vagar, siempre necesita algún tipo de compromiso de fondo, incluso si es algo a lo que no le estoy prestando atención. La única vez que mi mente está completamente en blanco, es cuando duermo. Si solo pudiéramos hacer el trabajo en nuestro sueño …
2. Desactive las alertas de redes sociales y / o mantenga sus pantallas alejadas de usted. En esta era digital, nuestras pantallas son probablemente las cosas que más distraen. No solo nos roban nuestra atención de la tarea en cuestión, son los mejores facilitadores de una mente errante.
¡A menudo me encuentro en Instagram recorriendo la página de exploración durante horas sin siquiera mirar las fotos! Es una adicción seria, y como la mayoría de las adicciones, tiene que ser moderada.
Digo moderado y no completamente erradicado porque, obviamente, gran parte del trabajo que requiere nuestro enfoque se realiza en estas pantallas. Y, afortunadamente, hay varias aplicaciones o complementos que puede descargar para administrar, y en algunos casos, controlar su compromiso digital.
Stayfocusd y niñera para Google son solo dos ejemplos de extensiones que puede usar para limitar el uso de las redes sociales y otros sitios web que a menudo distraen su mente ya predispuesta. Puede elegir sitios web específicos a los que no desea que se les permita el acceso e incluso establecer límites de tiempo respecto a cuánto tiempo deben estar deshabilitados.
Entonces, si no puedes mantenerte alejado de las redes sociales y las redes sociales, ¡deja que el mundo digital lo haga por ti!
3. Practica la meditación consciente o el yoga. La primera es una excelente manera de disciplinar tu mente, mientras que el yoga une la mente enfocada con el cuerpo. Ambos métodos implican enfocar completamente tu mente en el estado presente.
Una gran parte del yoga implica concentrarse en la respiración mientras se mantienen ciertas posturas. Naturalmente, esto ayuda a su mente a practicar la tarea increíblemente difícil de enfocarse en una cosa.
Con la meditación de la atención plena y el yoga, a través del entrenamiento, se da cuenta de que su mente se ha alejado del pensamiento presente y lo vuelve a enfocar conscientemente.
Por su bien, puede comenzar con algo tan simple como: antes de comenzar una tarea que requiere su total atención, pase cinco minutos observando y contando sus inhalaciones y exhalaciones, asegurándose de que sean iguales. Trata de notar cuando tu mente se distrae de tu respiración y vuelve a enrollarla.
Si desea llevarlo al siguiente nivel, comience a practicar meditación o yoga con regularidad, independientemente de si tiene una tarea en la que centrarse o no.
Y si aún necesita algo de convicción, sepa que ambas prácticas han demostrado ser maravillosas para su salud y bienestar mental y físico, ¡así que solo hágale un favor a su cuerpo y consiéntalo un poco!
Enfocar su mente errante definitivamente requiere algo de trabajo, pero no es imposible. Pruebe diferentes técnicas para ver qué funciona para usted y, lo más importante, no se castigue si encuentra que su mente aún se distrae al principio. Al igual que todo en la vida, la práctica hace perfecto.
