¿Cómo puedo mejorar mi memoria?
La memoria no es una cosa, en realidad es varias cosas. Si queremos pensar de manera amplia , un moretón es un recuerdo físico de una lesión. Una cicatriz es otro ejemplo. Y nuestro sistema inmunológico, por supuesto, también tiene memoria.
Pero eso no es lo que quieres decir, lo sé.
Tenemos lo que podríamos llamar una memoria operativa, donde (en teoría, como no es una “cosa” en nuestras cabezas) podemos mantener una pequeña cantidad de cosas (tal vez solo 4, pero podemos usar ‘anidar’ o ‘fragmentar’ ‘Hacer mejor, con práctica] por un corto período de tiempo y manipular o “hacer” cosas con ellos.
Si no sigues pensando, usándolos, repitiéndolos y refrescándolos, olvídalos.
Y la práctica ayuda.
También se piensa que tenemos memoria a corto plazo, que es muy parecida a la memoria operativa, pero se define más clara y físicamente como cambios físicos, químicos neuronales químicos (o “plasticidad”) en nuestro cerebro. No podemos manipular o “usar” las memorias mientras estamos en este estado, es simplemente un sistema de almacenamiento a corto plazo . Para usarlos los recuperamos en, por ejemplo, nuestra memoria de trabajo.
Nuevamente, si no los repetimos y refrescamos, los perdemos, a menudo en segundos.
Los recuerdos, por supuesto, no tienen que ser “palabras”, pueden ser de alguna información sensorial o pensamiento . Podrían incluir imágenes, sonidos u olores , por ejemplo. De hecho, cuantas más “etiquetas” podamos agregar a la memoria, más fácil será para nosotros indexar y recuperar la memoria.
Por eso, si simplemente cerramos y cerramos una puerta detrás de nosotros y no captamos las imágenes y los sonidos de esa acción, a menudo no podemos recordar si cerramos o cerramos esa puerta o no. Pero si nos aseguramos de escuchar el clic de la cerradura y observamos la acción de girar o recuperar la llave, o de cerrar la puerta, entonces nos hemos dado varios ganchos para recordar la acción.
Agregar deliberadamente ganchos o etiquetas adicionales nos ayuda a recuperar cualquier memoria.
Si utilizamos nuestros recuerdos o los repetimos con la frecuencia suficiente para “actualizar” la traza de memoria, podemos enviarlos a la memoria a largo plazo. Se piensa que mediante un proceso de repetición junto con descansos regulares , donde hace algo completamente diferente y duerme bien durante la noche , podemos “consolidar” esos recuerdos y hacerlos más accesibles, lo que realmente es el punto.
Al revisar los recuerdos que desea conservar inmediatamente antes de dormir , “preparamos” nuestros cerebros para que acepten preferentemente estos nuevos recuerdos. Incluso podemos soñar con ellos, lo que parece ayudar también.
Además de repetir , descansar y dormir bien por la noche, también necesitamos comer una dieta saludable y equilibrada y hacer algo de ejercicio moderado . Pensar o revisar lo que hemos aprendido mientras hacemos ejercicio parece ayudar también a bloquear la memoria.
También puede utilizar ‘trucos’ o técnicas de mejora de la memoria . En pocas palabras, puede hacer que una cosa más “memorable” represente otro pensamiento más complejo. Eso es anidar o agregar capas a tu memoria a propósito.
Puede encadenar varios de estos en un viaje mental mediante el cual puede pasar de un pensamiento complejo a otro en secuencia. A menudo pienso en una habitación con ventanas, puertas que entran y salen y algunos muebles, y asigno a cada artículo un pensamiento nuevo y más complejo que debo recordar. Al trabajar en la ‘sala virtual’ en secuencia, puedo recordar un conjunto de pensamientos mucho más amplio.
La mnemotécnica es otra técnica.
Ah, y el interés . Si puede interesarse en lo que quiere recordar, entonces está más motivado y se “pega” mejor.
Realice alguna o todas las acciones anteriores y es posible que vea alguna mejora.
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