Imagínate a ti mismo como un espejo. Debido al estrés y las preocupaciones, de alguna manera usted cubrió su espejo con “algo”. Y ese “algo” está afectando tu percepción, haciendo que te veas de una manera distorsionada. Como madre, es aún más fácil de recuperar, ya que puedes usar lo que algunos llaman gamificación de la vida, para ver tu entrenamiento como un juego e incluso jugarlo con tu hijo. Si es posible.
Ahora, saltemos la introducción y vayamos al trabajo real. Hay algunas instrucciones comprobadas que te ayudarán a llegar a tu estado de Pico. Y estar en perfecto flujo a través del día.
1. Alimentos y bebidas. La hidratación es importante. El cerebro está hecho principalmente de agua, por lo que si no estás hidratado correctamente, tus habilidades intelectuales disminuirán. Un vaso de agua cada 2 horas debe hacer el truco. Comida: elija ingredientes de alta calidad y más de 50% de alimentos ricos en agua (lea frutas y verduras). Si puede evitar los alimentos extra a base de azúcar, comida rápida y alimentos con alto contenido de grasa animal, hágalo. Los refuerzos naturales como el ginseng, la miel de abeja y el polen o los suplementos de omega3 / omega5 también ayudarán. Come solo 3/4 de lo que quieres o usa un plato ligeramente más pequeño. Ayuda a largo plazo.
2. El ejercicio es importante para mantener un equilibrio bioquímico. Hágalo 3 veces a la semana, al menos una vez para entrenamiento de alta intensidad / período corto. Tres veces por semana es ideal para alta intensidad, ya que ahorra tiempo.
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3. El entrenamiento. Puedes usar una aplicación como PEAK para hacer juegos mentales durante unos minutos todos los días. Empiece a aprender sobre algunas técnicas de entrenamiento de la memoria, estas también aumentarán su confianza, ya que podrá recordar de manera inmediata un número de teléfono móvil o una lista de compras de 20 artículos con precisión. Aprenda sobre el método de encadenamiento narativo, luego sobre las palabras clave, luego el sistema de loci y así sucesivamente. Permanece en un método hasta que te sientas cómodo con él.
4. Mindfulnesss. Hay toneladas de investigación sobre meditación, casi todos los CEO y personas altamente creativas lo están haciendo, debe ser más que una coincidencia, ¿verdad? Encuentre algún tipo de meditación que le guste, incluso 3 a 5 minutos de meditación guiada desde youtube puede ayudar. Quedarse con eso.
5. Cultivar la bondad y la compasión. Haz un acto de bondad al azar todos los días, si no más. Esto activará diferentes vías neuronales que las que usamos habitualmente, influyendo en los centros de recompensa del cerebro, el tono del nervio vagal, la interacción con la dopamina y mucho más. Puedes buscar sobre la investigación de la bondad y el estudio para encontrar más. Lo mismo para la pasión, mucho para enfocarse es en la autocompasión. Búsqueda de Google sobre el trabajo de Kristin Nuff.
Espero que ayude. Buena suerte.
SOL.