Mantente alerta y alerta toda la tarde con estos 5 simples trucos:
UNO. Sea creativo con su hora de almuerzo.
¿Por qué comerías la misma comida en la cafetería de la escuela o la oficina todos los días, tendríamos el mismo tipo de conversaciones con las mismas personas, comer sin concentrarte en la comida que tienes delante, luego volver a tu escritorio y sentirte como si no estuvieras? ¿Se puede hacer por la tarde? Reconsidere su hora de almuerzo para que le brinde más energía durante el resto del día. ¿Cómo?
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Haga su propio almuerzo y llévelo a trabajar. Prepare lo que necesita la noche anterior, así que solo necesita unos minutos por la mañana para agregar los ingredientes más frescos.
- Un sandwich lleno de proteínas. En capas de atún o sardinas con rebanadas de aguacate, tomate, lechuga y pepinos, agregue un poco de queso y mostaza, luego exprima el jugo de limón en la parte superior. El pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que son responsables de mejorar la comunicación de las células cerebrales y de regular los neurotransmisores que estimulan el enfoque mental.
- Una ensalada grande con espinacas frescas y lentejas. Las lentejas son ricas en vitamina B, que puede ayudar a mejorar la capacidad cerebral, mientras que las hojas verdes oscuras como la espinaca pueden reducir el deterioro cognitivo. Para un aumento de proteínas que lo mantendrá lleno, agregue un poco de pollo o salmón a la parrilla.
- Guarde las sobras de la cena en un recipiente de vidrio con tapa, luego agregue verduras frescas en el costado para que pueda vestirse con un poco de aceite de oliva y jugo de limón, u otro aderezo que desee, o simplemente tómelas enteras o en rodajas para picarlas (zanahorias, Tomates, pepino, lechuga, col rizada, brócoli, aceitunas, etc.).
DOS. Pon tu cuerpo en movimiento justo después del almuerzo.
Cuando haya terminado con el almuerzo, dar un paseo. No solo es beneficioso seguir moviéndose después de una comida, sino que también le da a su cerebro el descanso que tanto necesita. Controle sus pasos con un podómetro o una de las muchas aplicaciones que puede descargar en su teléfono; la mayoría de los teléfonos ya vienen con una aplicación de salud integrada que registra automáticamente sus pasos diariamente. ¿Qué puedes hacer con este tiempo?
Alimenta tu cerebro a la derecha. Seleccione un podcast interesante para escuchar en su paseo. Aquí hay algunas ideas:
- Optimice con Brian Johnson ( mi primera opción: más sabiduría en menos tiempo para ayudarlo a vivir su mejor vida. Grandes ideas condensadas de los mejores libros sobre la vida óptima y microclases sobre cómo aplicar estas ideas).
- The Inquiry (un debate sobre un tema controvertido en las noticias y 4 expertos que se desafían entre sí con 2 puntos de vista, a favor y en contra del tema)
- Intelligence Squared (el foro líder mundial para el debate y la discusión inteligente, dirigido por grandes oradores y mentes inteligentes)
- Alcanza tus metas con Hal Elrod (el creador de The Miracle Morning , brinda ideas para cultivar una rutina matutina y aumentar la productividad)
- Planeta Dinero (historias sobre gente inteligente, economía, política)
- Radiolab (show sobre curiosidad, ideas interesantes, ciencia, filosofía)
- Esto es tu vida con Michael Hyatt (un podcast dedicado al liderazgo intencional, con el objetivo de ayudarte a vivir con más pasión, trabajar con mayor concentración y liderar con una influencia extraordinaria)
- Happier With Gretchen Rubin (un espectáculo divertido liderado por la exitosa autora de The Happiness Project, con pequeñas ideas que puedes aplicar a tu vida para ejercitar tu músculo de la felicidad)
- Radio Headspace (un podcast para inspirarte para una vida más sana y feliz, con temas como la atención plena, ser más feliz y cambiar el mundo)
- Question of the Day (un espectáculo para personas con poco tiempo y mucha curiosidad, con mucho humor para tratar de responder la pregunta en cuestión)
TRES. Toma una siesta para renovar tu energía mental.
Las siestas pueden maximizar la productividad ayudando a su cerebro a absorber nueva información; También son buenos para la salud de su corazón, reducen la presión arterial, reducen el estrés y la ansiedad e incluso pueden mejorar la memoria y el aprendizaje. Puede que tenga que ser creativo para encontrar el espacio para la siesta, ¡pero es posible! Aqui hay algunas ideas:
- Encuentre un bloque de tiempo de 20-30 minutos a media tarde cuando no tenga clases o reuniones. Consiga un búfer adicional de 30 minutos para que no tenga que correr a ningún lado inmediatamente después de su siesta.
- Encuentra un lugar donde no te molesten. Si estás estudiando o trabajando desde casa, es fácil: puede ser tu cama, un cómodo sofá o un sillón grande. Si estás en la biblioteca, podría ser una mesa escondida en la parte de atrás, al lado de una pared, para que no te moleste la gente que pasa. Si está en el trabajo, podría ser su automóvil, un sillón en una pequeña sala de conferencias que nadie está usando o en una sala de estar común después de que todos hayan terminado con el almuerzo y las cosas estén más tranquilas.
- Bloquee el ruido ambiental con audífonos con cancelación de ruido y escuche música que lo ayude a relajarse (puede ser música clásica, una lista de reproducción de canciones de chillout o simplemente sonidos de la naturaleza). ¿No quieres escuchar música? Obtenga un buen par de tapones de silicona suaves como estos y relájese en silencio.
- Toma una pequeña taza de café. La cafeína tarda unos 30 minutos en activarse, así que tómela tomando una taza justo antes de su siesta. No tomes cafe? Pruebe el té verde en su lugar, ya que también contiene cafeína. Cuando se despierte, se sentirá más alerta y listo para abordar su trabajo.
Cuatro Aprovisione de combustible con los bocadillos adecuados.
Resiste la tentación de comer una barra de chocolate cuando te sientas cansado; puede que sientas que el azúcar se precipita poco después, pero entonces, inevitablemente, también sentirás la caída una vez que pase. En su lugar, prepare uno o dos bocadillos con anticipación para que pueda pasar el día:
- Una mezcla de frutas y nueces . Esta combinación de frutas secas y nueces se puede preparar con anticipación, es portátil para que la pueda llevar a la escuela o al trabajo, y es especialmente buena para aumentar la energía cuando la necesita a media tarde.
- Fruta fresca. Rica en vitamina C, la fruta aumenta la agilidad mental y le da energía. Coma entero (manzana, plátano, mandarina, pera, melocotón) o corte en dados varios tipos diferentes de frutas por la mañana, luego traiga al trabajo o la escuela y tómelos como una ensalada de frutas (sandía, papaya, mango, bayas, melón, naranjas, etc.). toronja, piña).
CINCO. Entrena tu mente para calmarte y revitalizarte.
Meditar puede disipar tu cerebro de los miles de pensamientos aleatorios que llenan tu mente y te distraen del brillante trabajo que podrías estar haciendo. Esta pequeña práctica no requiere mucho tiempo, es fácil de seguir y tiene muchos beneficios, incluido un mejor enfoque a lo largo del día, más concentración, mayor capacidad para enfrentar los eventos del día y una mayor sensación de calma. Puede sentirse tan refrescante como tomar una siesta, así que considere esta opción en caso de que una siesta no sea lo suyo. Pruebe la aplicación Headspace para comenzar con solo 10 minutos; Es divertido y fácil de usar. Todo lo que necesitas es una silla y tus auriculares.