¿Qué hábito es el más mortal? Truco de Vida y Tiempo Feliz Lifehacker

1. Mal hábito: Comer bocadillos sin parar, incluso cuando no tiene hambre.

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Por qué es peligroso : perder el contacto con el hambre natural de su cuerpo y las señales de satisfacción puede llevar a una sobrealimentación crónica y a un exceso de peso poco saludable que puede provocar diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones graves. Si los bocadillos son los alimentos chatarra, también está inundando su cuerpo con ingredientes poco saludables. Por qué debería detenerse : con determinación, cualquiera puede corregir los malos hábitos alimenticios y alcanzar un peso más saludable y natural. Al prestar atención a sus señales de hambre y cambiar a bocadillos saludables, puede aumentar la nutrición, controlar los antojos, perder peso y evitar caídas de energía. Su peso bajará a un nivel más saludable, y reemplazará las grasas trans y las grasas no saturadas, el azúcar, los carbohidratos refinados y el sodio adicional con alimentos más nutritivos.

Revertir el hábito: – Vuélvase a familiarizar con el hambre: espere a comer hasta que su cuerpo tenga deseos físicos de comer . – Deje de comer antes de que esté lleno: termine cuando se sienta un poco lleno, comerá menos de esta manera. – Coma por la razón correcta: porque tiene hambre, no porque está estresado , aburrido, enojado o triste. – Deje de comer sin pensar: si comer bocadillos es un hábito viejo y malo, prohíba los alimentos poco saludables en su hogar. – Reemplace la comida chatarra con comida real: una vez que haya limpiado su despensa, llene su cocina con frutas, verduras, nueces y productos integrales bajos en grasa. – Planee los bocadillos como lo hace con las comidas: Coma su bocadillo saludable en un plato, con un vaso de agua, y siéntese a la mesa para disfrutarlo.

2. Mal hábito: pasar demasiado tiempo en el sofá viendo la televisión.

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Por qué es peligroso : cuanto más se ve la televisión, menos actividad física está haciendo, lo que aumenta las probabilidades de tener sobrepeso y de desarrollar diabetes tipo 2. Un estudio a gran escala de más de 9000 personas descubrió que aquellos que veían más de dos horas de televisión al día comían más, mientras que consumían más refrescos azucarados y bocadillos procesados con alto contenido de grasas y calorías que aquellos que veían menos. Si la televisión reemplaza el tiempo que gastaría en un pasatiempo anterior, visitar amigos o ejercitar su mente, también puede acelerar la pérdida de memoria. Por qué debería detenerse : al convertir el tiempo de televisión en tiempo activo y comprometerse a mantener un equilibrio saludable de actividades / TV, puede quemar más calorías, estar más en forma y reducir sus probabilidades de problemas de salud relacionados rápidamente. Tendrá un cuerpo más en forma y más tiempo para dormir, además de más energía, un mejor estado de ánimo, una mente más aguda y más conexiones sociales, que incluso pueden ayudarlo a aumentar su confianza en sí mismo. Invierta el hábito: – Siga la regla 2/30: Eso significa que no más de 2 horas de TV al día, y al menos 30 minutos de ejercicio. – No navegar por el canal: encienda el televisor solo cuando tenga algo específico para ver . Salir en lugar de buscar sin pensar. – No coma nada frente al televisor: es muy fácil comer papas fritas de cientos de calorías y apenas se dan cuenta. – Haga ejercicio mientras mira: camine en su lugar, haga abdominales, flexiones o arrastre su máquina para correr a la sala de televisión. – Limpie durante los comerciales: evite los comerciales de alimentos al vaciar las papeleras, aspirar una habitación o lavar la ropa. Puede agregar hasta 20 minutos de tiempo de tarea de quema de calorías todos los días. – Decide salir de casa más seguido: ve a más amigos, haz cosas más interesantes y estimula tu mente todos los días.

3. Mal hábito: gastar demasiado en su deuda.

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Por qué es peligroso : las preocupaciones por el dinero pueden tener graves consecuencias para la salud. En una encuesta telefónica realizada en la Universidad de Rutgers, los encuestados dijeron que el estrés financiero contribuía a la hipertensión arterial, la depresión, el insomnio, los dolores de cabeza, los problemas de digestión, los dolores, las úlceras, el exceso de tabaco y la bebida, y el aumento o la pérdida de peso. Por qué deberías detenerte: recuperarás tus finanzas. Es difícil, pero salirse de la deuda es muy parecido a perder peso. Lleva tiempo, puede ser duro para su ego y su estilo de vida, debe estar constantemente atento y es fácil volver a los viejos hábitos. Pero para aquellos que tienen éxito, y muchas personas lo hacen, los resultados son impresionantes. Te sentirás más en control de tu vida con menos estrés y menos preocupaciones. Podrá dormir mejor, dejar de comer en exceso y tener menos dolores de cabeza. Encontrar formas de reducir sus gastos y concentrarse en las alegrías simples de la vida también ayudará a mejorar sus relaciones. Revertir el hábito: – Aprender sobre el manejo del dinero: infórmese sobre las reglas y los métodos básicos de las finanzas personales, para tarjetas de crédito, hipotecas, presupuestos e inversiones. – Congela tus tarjetas de crédito: Literalmente. Póngalos en una taza, agregue agua y reléguelos a la parte posterior de su congelador para que deje de usarlos . – Crear un presupuesto: ¿Cuánto dinero está recibiendo cada mes? ¿Cuánto estás gastando en artículos esenciales, y cuánto frívolamente? Sigue la pista y descubre qué necesitas recortar . – Pague al menos el mínimo mensual en sus facturas: priorice el pago de más con la tarjeta de crédito de mayor interés . Una vez que lo hayas pagado, pasa al siguiente peor. – Automatice los buenos hábitos mensuales: utilice la banca en línea para transferir algunos de sus cheques de pago a una cuenta de ahorros y configure sus facturas para que se paguen automáticamente. – Cambiar las prioridades de dinero: dejar de comprar como una forma de entretenimiento o distracción. Identifique cosas importantes que necesitará en el futuro e inicie programas de ahorro para cada uno.

4. Mal hábito: Comer demasiada comida rápida.

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Por qué es peligroso : una dieta constante de hamburguesas dobles con queso y papas fritas con un refresco o un batido de gran tamaño a menudo lleva a una cintura más grande y otros problemas de salud relacionados, como enfermedades cardíacas y diabetes. Las grasas trans, que a menudo se encuentran en la comida rápida, aumentan el colesterol “malo” y las grasas en la sangre que contribuyen al endurecimiento de las arterias, así como a la inflamación, lo que contribuye a la acumulación de placa grasa en las paredes de las arterias. Por qué debería detenerse : los beneficios para la salud de hacer el cambio a alimentos saludables serán inmediatos y sustanciales. Hacer un cambio de estilo de vida permanente no será fácil al principio. La comida rápida es súper conveniente, sorprendentemente económica y, gracias a toda su grasa, sal y azúcar, es innegablemente sabrosa. La alimentación saludable lleva más tiempo y pensamiento, y en algunos casos, más dinero. Aunque vale la pena. Además de perder peso adicional, adelgazar su cintura y protegerse de las enfermedades cardíacas y la diabetes, ahorrará dinero si prepara sus propias comidas en lugar de comprar comida rápida. Revertir el hábito: – Desviarse lentamente: recortar un poco por semana y comprar un poco menos cada vez que vaya. – Cambie a opciones de menú más saludables: Reemplace la soda con café o agua, hamburguesas con pollo a la parrilla y papas fritas con una ensalada. – Finalice las visitas de impulso: evite meterse en una comida rápida solo porque caminó o condujo en una, especialmente si no tiene hambre o no es hora de comer. – Cambie a las tiendas de comestibles: ¿Tiene hambre y necesita una comida rápida? Por lo general, puede encontrar comidas preparadas más saludables en su supermercado local. – Pruebe en una tienda local de sándwiches: camine en uno y pida un pavo con trigo integral con una ensalada al lado. – Haga su propio: Coma con confianza en su propia cocina, preparándose una comida saludable con las sobras de la noche anterior, agregando un lado de frutas y verduras.

5. Mal hábito: quemarse con el sol varias veces cada verano.

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Por qué es peligroso : si te encanta tomar el sol o hacer un esfuerzo por mantener un bronceado dorado, sin saberlo, has contribuido al envejecimiento de tu piel. Tomar el sol destruye las fibras elásticas que mantienen la piel firme y tersa, lo que produce arrugas, manchas, pecas y decoloraciones más tempranas. Más importante aún, las quemaduras solares contribuyen significativamente a los cánceres de la piel. Si ha agregado viajes al salón de bronceado, es aún peor. A pesar de lo que sugieren los anuncios, el uso de camas bronceadoras no crea un bronceado “seguro”. En realidad, aumenta el riesgo de cáncer de piel y arrugas. Por qué debería detenerse : exposición al sol, especialmente si su búsqueda del bronceado perfecto lo ha dejado quemado por el sol, daña la piel de maneras que nunca pueden repararse ni revertirse. Evitar quemaduras adicionales puede, al menos, ayudarlo a prevenir daños mayores. La protección de su piel también da como resultado una piel más suave y flexible con menos arrugas y menos decoloración. 6 Consejos para la recuperación : – Programe una revisión anual de la piel con un dermatólogo: su médico inspeccionará su piel para detectar cualquier cambio inusual y tomará una pequeña muestra para determinar la naturaleza del crecimiento. – Use siempre protector solar: mantenga protectores solares con SPF cerca de todas sus salidas . Sólo toma unos 30 segundos para aplicar. – Manténgase seguro bajo el sol: quédese en la sombra , use un sombrero, lentes de sol, mangas largas y pantalones durante las horas pico de quemadura solar. – Obtenga su brillo con un bronceador en lugar de sol: obtendrá la apariencia bronceada sin riesgo de cáncer. – Conozca una señal de peligro cuando la vea: cualquier cosa nueva que no le quede bien en su piel merece ser revisada por un médico. – Beber té verde: existe evidencia de que el té verde puede proteger sus células contra el daño solar causado por el cáncer.

6. Mal hábito: comportamiento que te deja enojado, preocupado o estresado todo el tiempo.

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Por qué es peligroso : un estilo de vida infeliz libera una cascada de hormonas del estrés que aumentan la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre, disminuyen la inmunidad, disminuyen la digestión y lo hacen sentir francamente malvado. La naturaleza pretendía que el estrés fuera una respuesta de lucha o huida de corta duración ante una amenaza, pero la vida moderna puede llevar a un estrés crónico y a impactos de gran alcance en su salud, como un mayor riesgo de sobrepeso y exceso de grasa. comida azucarada. Ambos aumentan sus probabilidades de enfermedad cardíaca y diabetes. Por qué debería detenerse : se ha demostrado que las técnicas de reducción del estrés reducen el azúcar en la sangre, mejoran la inmunidad, reducen la depresión, alivian el dolor crónico, reducen el azúcar en la sangre y posiblemente también protegen su corazón. Un sentido de alegría y control recuperado vale su peso en oro, y los beneficios para la salud física también serán sustanciales. Invierta el hábito: – Aprenda a dejar de estresarse tan fácilmente: la forma en que reacciona a los factores desencadenantes determina su nivel de estrés. La próxima vez que sientas que está surgiendo una situación, trabaja duro para gestionarla y mantenerte tranquilo . – Aprenda un proceso formal de alivio del estrés : entre los más comprobados se encuentran el yoga, la meditación y la respiración profunda. – Redescubrir el optimismo: el pesimismo es un comportamiento aprendido. Recuperar tu sentido de la esperanza puede hacer mucho para reprimir el estrés y recuperar el sentido de la felicidad. – Comer sano y hacer ejercicio: un estilo de vida saludable hace maravillas por su capacidad para manejar situaciones estresantes . – Disfrute de un pasatiempo relajante: cálmese sumergiéndose completamente durante su tiempo libre. – Redescubrir la estupidez: recuerde que en cada adulto adulto reside un niño pequeño. Eres mayor, pero tu espíritu no tiene por qué serlo. Deja de reprimir tu sentido de la diversión y la estupidez y recuerda divertirte.