La motivación negativa podría ser excelente para un arranque rápido o para un impulso a corto plazo, pero a largo plazo, es probable que la negatividad lo paralice y lo destruya . La culpa es así de complicada. Decirte que no eres lo suficientemente bueno como eres como motivador para ser mejor es un tipo de afirmación autocumplida que te mantendrá perpetuamente derrotado. ¿Por qué hacer la tarea más difícil agregando peso psicológico al peso físico que estás tratando de descargar?
En lugar de avergonzar su camino hacia sus metas, intente desarrollar refuerzos saludables y positivos. Concéntrese en lo bien que se sentirá y establezca recompensas para los hitos en el camino como nuevos atuendos, viajes de spa, vacaciones, etc. Al recompensarse de esta manera , asociará el acto de perder peso con la felicidad y las experiencias felices . Eso tiene un efecto más duradero y saludable: será más probable que continúe con los comportamientos que ha desarrollado y que están impulsando la pérdida de peso. La mejor manera de perder peso, después de todo, es hacer un cambio de estilo de vida. Elija cambio positivo.
Estas son las formas en que me mantuve motivado:
- Baje de peso con amigos y comunidad: mi compañero de cuarto y yo emprendimos el viaje juntos y usamos My Fitness Pal para seguirnos el uno al otro. Celebramos los hitos alentándonos mutuamente, lo que nos hizo sentir muy bien. Y el MFP está lleno de personas que atraviesan dificultades similares: ofrecen un sistema de apoyo cuando te sientes derrotado y consejos sobre cómo volver a encarrilarse. Hereda la fuerza de la comunidad, lo que hace que superar los obstáculos sea mucho más fácil.
- Conviértalo en un juego: hablando de MFP, también hay un poco de competencia saludable que se desarrolla entre usted y sus contactos que hace que perder peso se sienta como subir de nivel en la vida. Seguimos presionando y triunfamos más a menudo cuando estamos bajo una pequeña presión para competir. Unir la membresía de la comunidad con mi FitBit significó un buen número de insignias y logros a alcanzar. Podemos ser adultos pero todavía nos encanta ver esas estrellas doradas en la nevera. Representaciones gráficas de logros es una motivación positiva y divertida para seguir adelante.
- Objetivos de recompensa: ¡ Debes celebrar tus logros tanto grandes como pequeños! Me di mini regalos, como pedicura o masaje cuando perdí 5 o 10 libras. Cuando dejé caer 20 compré ropa nueva y hermosa. También elegí recompensas que no podía hacer a menos que perdiera peso, como el paracaidismo, para el que era demasiado pesado. Los aumentos emocionales a través de la recompensa son duraderos y, como mencioné anteriormente, fortalecen la asociación entre la pérdida de peso y la felicidad. Tener algo más que esperar en el próximo hito fue una motivación más para seguir adelante.
- Perdone errores: no siempre verá los resultados que desea y es fácil quedar atrapado en el flujo entre los puntos altos y bajos. He visto a muchos amigos perderse y darse por vencidos si comían mal o no perdían peso durante una semana. Aquí es donde la motivación negativa entra y arruina el progreso. El fracaso es pesado. ¡Así que lo dejo ir! ¿No logré mi meta para la semana? Está bien, es un viaje a largo plazo, y ese momento no me define. ¿Comí una comida ridículamente lujosa? No hay problema, valió la pena la experiencia y volví a la pista para la siguiente. Mientras no se descarrile, tendrá éxito a largo plazo.
- Celebra tu transformación: esta parte fue muy divertida para mí. En lugar de obsesionarme con mis defectos, como la piel extra que se afloja en mi abdomen, la celulitis en mis muslos o el movimiento de mis brazos, pasé mucho tiempo en el espejo explorando y aceptando mis cambios positivos. Me documenté para poder ver mejor mi progreso con fotos una al lado de la otra: la prueba en las imágenes me mostró las diferencias que tuve dificultades para ver, lo que me pareció genial. Lo más gratificante era saborear las pequeñas cosas. Cuando me incliné para afeitarme o estirarme había una facilidad de movimiento y gracia. Mientras me ponía loción en los brazos, sentí unos codos puntiagudos que antes eran redondos. Mis rodillas parecían extrañas y estudié su nueva forma y sus golpes y sombras como un artista estudia un modelo. Mi piel se veía más clara, mi cabello estaba más saludable y mi sonrisa no estaba llena de mejillas grasosas. La ropa drapeada mejor, los collares y los anillos quedan más sueltos. Todos estos pequeños momentos fueron una celebración del arduo trabajo por el que pasé que me trajo consuelo y paz conmigo mismo. Amé a mi cuerpo durante todo el proceso y celebré los cambios, volviendo a aprender quién era con cada libra perdida. Fue muy emocionante y extremadamente motivador. ¿Qué más aprendería de mí? Así que seguí adelante.
Perder peso es difícil, pero no tiene que ser alimentado por la miseria y la culpa. Elegí la motivación positiva y encontré el éxito. Recomiendo encarecidamente buscar personas, objetivos y momentos que te hagan sentir bien con los tremendos esfuerzos que estás haciendo para estar más saludable. Te lo mereces.
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